Maisha yenye afya 2024, Novemba

Inaweza kuwa ngumu kukaa kwenye lishe yako wakati uko kwenye sherehe au mkusanyiko wa kijamii. Mara nyingi kuna vinywaji vyenye pombe, makofi ya chakula au kundi la dawati za kujaribu. Ikiwa hauendi kwenye karamu na mpango, inaweza kuwa balaa kuamua nini cha kula au nini uepuke.

Maji ya tangawizi yanaweza kuwa kinywaji chenye afya, kitamu kuwa nacho asubuhi au siku nzima. Maji ya tangawizi ni rahisi kutengeneza na kitanzi cha tangawizi na juisi ya limao iliyokamuliwa hivi karibuni. Wakati utayarishaji unachukua muda kidogo, mara viungo wanapokuwa tayari inachukua dakika chache tu kuchanganya maji yako.

Ni muhimu kujisikia kuburudishwa kwa siku yako yote, sio tu unapoamka asubuhi. Tafuta njia ndogo ndogo za kujisikia kuburudika unapoendelea na siku yako kwa kufanya mazoezi, kuchukua mapumziko ya afya ya akili, na kula sawa. Kuhisi kuburudishwa kunaweza kuwa rahisi kama kuchagua kitu kipya kwenye menyu wakati mwingine unapoenda kula.

Watu wengi huzingatia kalori na lishe kutoka kwa vyanzo vya chakula. Kwa bahati mbaya, hii inamaanisha watu wengine hupuuza kuzingatia ulaji wao wa kioevu. Ikiwa unataka kunywa afya njema, badilisha tabia zako za kunywa kila siku. Chagua vinywaji vyenye kalori ndogo na unywe maji mengi.

Kula sukari nyingi kunaweza kusababisha shida anuwai za kiafya, watu wengi hugeukia vitamu vya bandia kama mbadala. Wakati wa kuchagua wakati wa kuchagua mbadala wa sukari, ni muhimu kuzingatia kwanza ladha na upendeleo wako wa kibinafsi. Baadhi ya vitamu pia hufanya vizuri katika vinywaji au kwa kuoka kuliko wengine.

Ikiwa umechoka kuwa na mguu wa dawa au pombe umesimama kwenye koo lako, unaweza kujifunza jinsi ya kutambaa kutoka chini. Kupata kiasi kunamaanisha kupigana vita vizuri: kusafisha mwili wako na akili yako, kujifunza kudhibiti matamanio ambayo hapo awali yalikudhibiti.

Hakuna tiba halisi ya homa ya kawaida, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kupunguza dalili zake kwa muda. Watoto wachanga wa moto, haswa, ni dawa ya kawaida ya homa ya nyumbani. Chai moto na risasi ya pombe pia inaweza kusaidia na dalili fulani za homa, lakini ikiwa una mgonjwa, ushauri bora ni kuzuia pombe na kushikamana na vinywaji vingine.

Caffeine ni kichocheo kinachokufanya uwe macho na macho. Walakini, kafeini pia ni dawa ambayo hutumiwa katika OTC na dawa za dawa kutibu hali kama vile maumivu ya kichwa, pumu, na shida ya upungufu wa umakini (ADHD). Kupindukia kwa kafeini hufanyika wakati unakula kafeini zaidi ya mwili wako.

Labda wewe ni mmoja wa mamilioni ya watu ambao wangependa kuacha kafeini mara moja na kwa wote, lakini unapata tabia hiyo kuwa ngumu sana kuivunja. Hii inaweza kuwa kweli haswa ikiwa unapata dalili za kujiondoa kafeini. Maumivu ya kichwa ni malalamiko ya kawaida ya watu ambao hujaribu kupunguza kafeini.

Ingawa kuna faida nyingi za kiafya kwa kunywa kahawa kwa kiasi, kahawa nyingi inaweza kuwa mbaya kwa afya yako, kwani inaweza kusababisha usingizi, kukasirika kwa tumbo, kutetemeka kwa misuli, na mapigo ya moyo yaliyoinuka. Ikiwa unataka kuondoa kafeini kabisa au kupunguza matumizi yako ya kahawa, unahitaji kupanga mapema ikiwa unataka kubadilisha kahawa na njia mbadala zenye afya.

Kafeini kidogo inaweza kuongeza utendaji wako wa riadha na hata kuongeza kuchoma mafuta. Walakini, kafeini nyingi inaweza kuwa jambo hatari. Wanariadha mara nyingi hujaa matangazo ya virutubisho na vinywaji vya nguvu ambavyo vinaweza kuwa na kafeini.

Kazi za nywele kulinda ngozi na kusaidia kudumisha usawa wa joto la mwili. Ukuaji wa nywele ni mchakato wa mzunguko ambao unategemea mahali nywele zilipo, umri wa mtu, historia ya familia, hali ya lishe, na sababu za mazingira. Kuna njia nyingi za kusaidia upotezaji wa nywele, pamoja na matumizi ya vitunguu.

Kuvimbiwa kunaweza kusumbua na kuumiza, lakini unaweza kupata afueni na matibabu ya haraka, ya asili nyumbani. Katika hali nyingi, kuvimbiwa hufanyika kwa sababu haulei nyuzi za kutosha, umepungukiwa na maji mwilini, au haupati mazoezi ya kutosha.

Kwa mahali popote kutoka siku chache hadi wiki kadhaa, unaweza kusaidia kuamsha mwili wako kwa kufunga, kujikata kutoka kwa vyakula anuwai. Unaweza kunywa juisi au maji haraka, au kwa kuzuia matumizi kabisa kwa muda fulani. Kwa mamia ya miaka, tamaduni kote ulimwenguni zimetumia kufunga kama njia ya kusafisha mwili.

Ikiwa unahisi kuvimbiwa, kujipa enema inaweza kuwa njia ya haraka ya kupunguza dalili zako. Ikiwa haujawahi kuwa nayo hapo awali, inaweza kuonekana kuwa ya kutisha kidogo, lakini ni mchakato usio ngumu-hakikisha tu kuwa na faragha na wakati wa bure ili uweze kukaa karibu na choo.

Ukosefu wa maji mwilini ni wakati mwili wako unapoteza majimaji zaidi kuliko unavyoingia. Mara nyingi joto linahusiana, majina yake mengine ni "mkazo wa joto", "uchovu wa joto," "maumivu ya joto," na "kiharusi cha joto,"

Ikiwa unapaswa kuoga baridi kwa sababu uko katika haraka na hauwezi kungojea maji yapate joto au wewe ni wa mwisho kuoga na hakuna maji ya moto yaliyosalia, mshtuko wa maji baridi ni kitu ambayo inachukua kuzoea. Waogeleaji wengi, wanariadha wenye ushindani, na wanajeshi wanapaswa kujifunza kukabiliana na usumbufu pia.

Maji ya kutosha ni muhimu kwa afya na uhai. Ukosefu wa maji mwilini hufanyika wakati haubadilishi maji katika mwili wako ambayo hupotea kwa siku nzima. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababishwa na mazoezi, ugonjwa, au kutokunywa maji ya kutosha.

Labda unatumia zaidi (au yote) ya muda wako nyumbani kwa sababu ya janga la COVID-19 coronavirus. Kwa sababu ya janga hilo, unaweza kupunguza safari ya duka au unaweza kuwa na kiwango kidogo cha viungo safi. Walakini, bado unaweza kula chakula kizuri na kitamu!

Vitunguu na vitunguu ni viungo vya kupendeza na maarufu ambavyo vinaweza kuongeza sana sahani. Vitunguu, haswa, pia imehusishwa na faida inayowezekana kiafya, pamoja na kila kitu kutoka kwa matibabu ya mguu wa mwanariadha hadi kupunguza hatari ya aina fulani za saratani.

Kuandaa chakula kizuri wakati wa kwenda inaweza kuwa rahisi. Unaweza kujiwekea mafanikio kwa kufanya mpango wa chakula, ununuzi kabla ya wakati wa viungo, na kutumia wikendi yako kupata kazi ya utayarishaji. Basi unaweza kuunda chakula cha mchana na kiamsha kinywa ambacho uko tayari kwenda mahali popote na vile vile chakula cha jioni rahisi ambacho kitakuacha umeridhika.

Kuna utafiti wa kisayansi ambao unaonyesha dawa za kuzuia-uchochezi, anti-microbial, anti-fungal, na anti-vimelea ya mafuta ya oregano. Ingawa majaribio ya kuaminika ya wanadamu yanajaribu ufanisi wa mafuta ya oregano katika kutibu hali ya kiafya (kama vile kutibu kuvu, kuua vimelea na bakteria, au kupunguza maambukizo ya sinus au homa) bado inakosekana, mafuta ya oregano yana msaada mkubwa wa anecdotal kwa mali yake ya uponyaji.

Kuwa na meno meupe inaweza kuwa nyongeza kubwa ya kujiamini. Kwa bahati nzuri, huenda hauitaji kutumia pesa nyingi kwenye vifaa vya weupe au matibabu ya kitaalam. Kusafisha au kusafisha na kuoka soda kunaweza kusaidia kung'arisha meno yako, lakini fahamu unapaswa kuitumia kwa uangalifu.

Unaweza kutibu salama kupunguzwa ndogo, mikwaruzo, na chakavu nyumbani. Kabla ya kushughulikia ukata mdogo au mwanzo, osha mikono yako na sabuni na maji. Vaa glavu zinazoweza kutolewa ikiwa inapatikana kwa ulinzi wa ziada wa jeraha, na kwa usalama ikiwa unatibu jeraha la mtu mwingine.

Mtu yeyote ambaye ameteseka na kiungulia au shida zingine za tumbo zinazohusiana na asidi anaweza kufaidika na kujifunza kupunguza tindikali katika kupikia. Hatua chache rahisi zinaweza kupunguza asidi katika vyakula kama vile michuzi, casseroles, nyama, na samaki, na kukuruhusu kufurahiya vyakula bila usumbufu.

Labda ulikata kidole chako wakati wa kupika au kukipiga wakati wa kucheza michezo. Majeraha ya kidole ni ya kawaida na mara nyingi hayahitaji huduma ya matibabu ya dharura; Walakini, ikiwa ukata unaonekana kuwa wa kina, hauwezi kuzuia kutokwa na damu kutoka kwa kata, au kuna kitu kigeni kwenye kata (shard ya glasi au chuma, kwa mfano), unapaswa kutafuta matibabu ya haraka.

Lishe nyingi za kuondoa sumu zinaonyesha matunda au mboga mbichi, juisi, au maji kusafisha mwili wa sumu. Ingawa kuna ushahidi mdogo ambao unaonyesha lishe ya detox huondoa sumu kutoka kwa mwili wako, zinaweza kukusaidia kusafisha lishe yako na kuzingatia vyakula vyenye lishe zaidi.

Ikiwa unasikiliza muziki kila wakati, ni salama kusema kwamba wewe ni shabiki mkubwa. Walakini, ikiwa unapata shida kuondoa vifaa vyako vya masikio masikioni mwako au kuhisi kutokamilika bila kuzitumia, unaweza kusema kuwa una uraibu. Nakala hii itakupa vidokezo juu ya jinsi ya kushinda uraibu wako na kuishi maisha ya furaha bila kuhitaji muziki mwingi.

Ikiwa umejikuta umekuwa mraibu wa kuvaa kitambi, wakati mwingine utataka kujua jinsi ya kuacha na kushinda ulevi. Ingawa msaada wa matibabu ni muhimu, nakala hii inaweza kukupa maoni ya kuzuia uraibu huo kuwa hatua ya milele maishani mwako ili uweze kuishi maisha kamili na yenye mafanikio bila hitaji hili la milele.

Uraibu wa ununuzi, wakati mwingine huitwa "shopaholism," unaweza kuwa na athari mbaya kwa maisha yako ya kibinafsi, kazi yako, na fedha. Kwa sababu ununuzi umeingizwa sana katika utamaduni wa kibepari wa ulimwengu, inaweza kuwa ngumu kusema wakati umevuka mipaka.

Vipande vya ketosis ni karatasi ndogo ambazo hupima kiasi cha ketone kwenye mkojo wako. Vipande vya mkojo wa ketosis hutumia mfumo wa kuweka rangi kwa rangi kuonyesha kiwango cha ketoni kwenye mkojo wako. Viwango vya juu vya ketoni kwenye mkojo huonyesha kiwango kikubwa cha mafuta kwenye mkojo, ambayo inaonyesha kuwa lishe ya keto ina athari inayotaka.

Wagonjwa wa kisukari mara nyingi hupata kuwasha kwa kutisha. Ni athari ya kawaida ya viwango vya juu vya sukari ya damu, ambayo ndio sababu ya ugonjwa wa sukari. Ikiwa unasumbuliwa na ucheshi usioweza kuvumilika, nakala hii ya wikiHow inaelezea njia ambazo unaweza kutuliza ngozi yako iliyokasirika.

Unaweza kudhani kuwa utambuzi wa upinzani wa insulini, au prediabetes, inamaanisha kuwa una ugonjwa wa kisukari cha 2 (T2D). Kwa bahati nzuri, haimaanishi kuwa wewe ni mgonjwa wa kisukari. Inamaanisha tu kwamba viwango vya sukari yako ya damu ni kubwa kuliko kawaida, lakini sio kiwango cha juu cha kuzingatiwa kuwa na ugonjwa wa kisukari.

Fenugreek ni mimea ambayo inaweza kusaidia kutibu ugonjwa wa sukari kwa kupunguza sukari ya damu baada ya kula. Unaweza kutumia fenugreek kusaidia kupunguza sukari ya damu baada ya kula kwa kuchukua virutubisho, kuongeza fenugreek kwa mapishi, au kwa kunywa kama chai.

Ugonjwa wa sukari ni hali mbaya ya kiafya, kwa hivyo unaweza kuwa na wasiwasi juu yake. Ingawa ni bora kupata uchunguzi wa ustawi kutoka kwa daktari wako ili kupata ugonjwa wa kisukari mapema, unaweza pia kutazama dalili na kujifanyia uchunguzi nyumbani.

Ketoacidosis ya kisukari ni hali ya kutishia maisha ambayo hufanyika wakati mwili wako hauwezi kutoa insulini na ketoni nyingi hujengwa katika damu na mkojo wako. Hali hii hutokea zaidi na ugonjwa wa kisukari wa aina 1, lakini pia inaweza kutokea kwa aina ya 2.

Prediabetes ni hali inayozingatiwa kama aina ya mapema ya ugonjwa wa sukari. Watu walio na ugonjwa wa sukari wana kiwango cha juu cha sukari ya damu, lakini sio kiwango cha juu cha kutosha kugunduliwa kama wagonjwa wa kisukari. Watu walio na ugonjwa wa kisukari (pia hujulikana kama upinzani wa insulini) wana hatari kubwa sana ya kupata ugonjwa wa kisukari cha Aina ya 2.

Mwalimu wa ugonjwa wa kisukari ana utaalam katika kutibu na kuelimisha wagonjwa wa kisukari katika kliniki au hospitali. Unaweza kuwa mwalimu wa ugonjwa wa kisukari kwa kupata uzoefu wa mikono kama daktari, muuguzi, mfamasia, au mtaalamu mwingine wa matibabu.

Uchunguzi unaonyesha kuwa ugonjwa wa kisukari unaweza kuharibu misuli yako kwa muda kwa sababu ya kuvimba husababisha mwili wako, lakini mazoezi yanaweza kusaidia kubadilisha uharibifu huu. Wataalam wanasema kuwa mchanganyiko wa mazoezi ya nguvu na lishe bora inaweza kukusaidia kujenga misuli hata ikiwa una ugonjwa wa sukari.

Kalamu za insulini ni njia rahisi, rahisi kutumia kwa wagonjwa wa kisukari kuingiza insulini. Na muundo wao rahisi na faida za vitendo, mara nyingi wamebadilisha sindano ya zamani na njia ya bakuli. Ni muhimu kutumia kalamu yako ya insulini kwa usahihi kuhakikisha unapata dawa zako zote na epuka kushuka kwa thamani katika sukari ya damu.