Ni muhimu kujisikia kuburudishwa kwa siku yako yote, sio tu unapoamka asubuhi. Tafuta njia ndogo ndogo za kujisikia kuburudika unapoendelea na siku yako kwa kufanya mazoezi, kuchukua mapumziko ya afya ya akili, na kula sawa. Kuhisi kuburudishwa kunaweza kuwa rahisi kama kuchagua kitu kipya kwenye menyu wakati mwingine unapoenda kula.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mwili Wako Uhisi Umeburudishwa
Hatua ya 1. Anza utaratibu wa mazoezi
Ikiwa unatafuta kujisikia kuwa na nguvu na kuburudishwa mara kwa mara, mazoezi ni sehemu kubwa ya equation. Njia moja ya kufanya mazoezi inakufanya ujisikie umeburudishwa inapunguza mafadhaiko na inakusaidia kutumia nguvu ya wasiwasi. Jaribu kufanya mazoezi ya dakika ya 30 katika ratiba yako siku 5 au 6 nje ya kila wiki.
- Anza kidogo kwa kuchukua mapumziko ya dakika 15 ya kutembea kazini kila siku.
- Mazoezi ya kawaida ya mwili pia husaidia kudumisha shinikizo nzuri la damu na hupunguza viwango vya cholesterol.
- Mazoezi huchochea kutolewa kwa endorphins, ambayo ni homoni mwilini ambayo inakuza hisia za ustawi, hata kupunguza maumivu.
Hatua ya 2. Fanya shughuli za kufurahisha za mwili
Sio tu kwamba unaweza kujenga mazoezi thabiti katika mazoea yako kukusaidia kuburudika, lakini kuchagua mazoezi ya mwili ambayo hukufanya ufurahi-bila lazima ratiba yoyote-inaweza kukusaidia kuhisi kuburudika kwa mchana. Shika mchezo wa mpira wa magongo au mpira wa miguu na marafiki wengine ili kupata faida hii kutoka kwa mazoezi.
- Shughuli za kufurahisha za nje zinaweza pia kujumuisha kuchukua mwendo wa wikendi, kwenda kwa baiskeli ya baiskeli ya familia, kucheza mpira wa laini Jumapili moja baada ya kanisa, kwenda kuogelea na watoto, na mengi zaidi.
- Jaribu kufanya shughuli hii ya mwili isiyo na muundo mara moja kwa wiki.
Hatua ya 3. Nenda kwa daktari
Fanya sehemu yako kujiepusha na kuugua kwa kuweka mitihani yako ya kila mwaka ya mwili, meno, na macho. Wagonjwa hawahisi kuburudika. Fanya miadi na madaktari wako sasa na uwaweke kila mwaka.
- Mzunguko uliopendekezwa wa ziara za daktari ni tofauti kwa kila jinsia na kikundi cha umri, lakini mambo mengi ni ya kawaida kwa kila mtu.
- Kwa mfano, kila mtu mwenye umri wa miaka 18-39 anapaswa kuchunguzwa shinikizo la damu kila baada ya miaka miwili na kwenda kwa daktari wa meno mara moja au mbili kwa mwaka.
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Kulala ni sehemu kuu ya kuhisi kuburudika. Ukosefu wa usingizi huathiri kila kitu - uwezo wako wa kuzingatia, kiwango chako cha nishati, ustawi wako wa kihemko, hata tija yako. Chukua hatua kuhakikisha kuwa unapata usingizi mzuri na kwa muda wa kutosha.
- Watu wazima 18 na zaidi wanahitaji kulala masaa 7.5 hadi 9 kila usiku.
- Weka shajara ya kulala ambayo inarekodi jinsi unavyohisi mwisho wa kila siku, na vile vile unalala kiasi gani kila usiku. Unapaswa pia kurekodi ikiwa ni ngumu kwako kulala, ikiwa utaamka wakati wa usiku, na ikiwa una shida kuamka asubuhi. Kuangalia nyuma katika shajara hii kunaweza kukuonyesha mahali unahitaji kufanya mabadiliko.
Hatua ya 5. Jizoeze usafi
Kitu rahisi kama kuoga kinaweza kukusaidia uhisi kuburudika kwa masaa. Endelea na usafi wako wa mwili hata wakati huwezi kuingia kuoga ili kukusaidia uhisi kuburudika. Hisia ya ngozi ya mafuta kabla ya kuoshwa, au meno ambayo hayajasafishwa, inaweza kukupima bila wewe kujua.
- Jaribu kubadilisha nguo safi baada ya kutoka kazini ili kujenga hisia ya kuburudishwa.
- Kuchukua bafu ya joto ya kupumzika na sabuni yenye harufu nzuri na umwagaji wa Bubble unaweza kupumzika na kukufurahisha. Unaweza pia kuongeza chumvi za Epsom kusaidia kutuliza misuli yako.
Njia 2 ya 3: Kuweka Akili Yako Imeburudishwa
Hatua ya 1. Fikiria vyema
Kufikiria mawazo mazuri ni njia ya moja kwa moja ya kurudisha akili yako. Ili kujisaidia kuwa na uwezo wa kufikiria vyema, fanya vitu kama kukubali mapungufu yako mwenyewe, kuacha hatia, na kujiambia kuwa unafanya kazi nzuri.
- Ikiwa unapata mawazo yako yakibadilika hasi kila wakati, anza kuweka nukuu katika ofisi yako au karibu na nyumba yako kama ukumbusho.
- Weka maelezo ya kutia msukumo juu yao, kama vile nukuu hii ya Louisa May Alcott, mwandishi wa Little Women: "Siogopi dhoruba, kwani najifunza jinsi ya kusafirisha meli yangu."
- Ondoa ushawishi mbaya kutoka kwa mazingira yako, kama habari mbaya kwenye Runinga au muziki unaorudia ujumbe wa kukera. Ikiwa una marafiki ambao ni hasi au wanakuangusha, basi unaweza kutaka kurudi kutoka kwa uhusiano huo au kuweka mipaka kujilinda.
Hatua ya 2. Fanya shughuli zinazokuletea furaha
Ikiwa una kazi ya kusumbua na unajisikia kuchoka baada ya siku ndefu, kuruka kwenye shughuli unayoona kama raha inaweza kukusaidia kuhisi kuburudika. Fanya kitu kama kusoma kitabu, nenda uone sinema, au sikiliza muziki ili ubadilishe mawazo yako na ufurahie.
Unaweza pia kuchukua hobby mpya kama kushona, kuchora au uchoraji, kutengeneza kitu kwa mikono yako kama vito vya mapambo - uwezekano uko karibu bila kikomo
Hatua ya 3. Hakikisha unacheka
Kucheka ni nzuri kwako, haijalishi unaiangaliaje. Ina athari nzuri moyoni mwako, inaamsha misuli, inakuza oksijeni yako, na inakuza kupumzika. Ikiwa unajisikia umetekwa, pata video nzuri ya vichekesho kwenye simu yako mahiri au panga tarehe na rafiki ambaye anakuchekesha.
- Kucheka pia huondoa homoni za mafadhaiko na huongeza kutolewa kwa endorphins (ambayo hukufanya ujisikie vizuri).
- Ikiwa unajua sinema ya kuchekesha ambayo iko kwenye video, ikodishe kuchukua nyumbani ili uweze kucheka na familia yako.
Hatua ya 4. Nenda mahali penye kufurahisha
Ondoka kwenye utaratibu wako mara kwa mara na kwenda nje kwa mahali unajua ni ya kufurahisha, au jaribu sehemu mpya ambayo inaonekana kuwa ya kufurahisha. Hakuna kinachokufanya uhisi kuburudika zaidi kuliko uzoefu mpya wa raha. Kuhisi kuburudishwa kunamaanisha kuwa nguvu yako imerejeshwa, na mtazamo mpya unaotokana na kutembelea sehemu mpya hufanya hivyo.
- Jaribu kutembelea mkahawa wa kienyeji ambao umekuwa ukitaka kujaribu, au nenda kwenye bustani ya karibu ya burudani.
- Mawazo mengine ya marudio ni pamoja na hafla za kienyeji kama soko la wakulima au sherehe za mitaa, kuzunguka kwenye bustani ya mahali, kucheza, na mengine mengi.
Hatua ya 5. Epuka kujitenga
Kukaa na mawasiliano na ulimwengu wa nje ni muhimu kwa afya yako ya akili na pia ufunguo wa kuhisi kuburudika. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa watu walio katika kutengwa kwa muda mrefu wana shinikizo la damu na uwezo mkubwa wa kukuza shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer's.
- Kuzungumza na watu wengine juu ya maswala yao badala ya yako mwenyewe ni njia nzuri ya kusahau wasiwasi wako na kupata nguvu.
- Marafiki wanaweza kukutia moyo, ambayo ni sehemu ya ufafanuzi wa kuburudika-kuhisi nguvu zako zimerejeshwa.
Hatua ya 6. Fanya kitendo cha huduma
Kutoka nje ya eneo lako la raha kunaweza kukukumbusha kuwa wengine sio bahati kama wewe, ambayo hubadilisha utaratibu wako na burudisho la kupumua kuwa kawaida yako. Unaweza kutoa msaada kwa rafiki na kazi ngumu, au unaweza kupeana chakula kwenye jikoni la supu ya karibu.
Hatua ya 7. Punguza mafadhaiko
Tibu mwenyewe kwa mafadhaiko au unyogovu kwa kuondoa mafadhaiko unayo kudhibiti. Kwa mfano, unaweza usiweze kuacha kazi yenye mkazo, lakini unaweza kupata ukanda huo wa kufinya kwenye gari lako umerekebishwa, au ukate nyasi ili viatu vyako visilowe wakati wa kwenda kwenye gari lako asubuhi.
Punguza dalili za unyogovu kwa kuzungumza na mtu juu ya jinsi unavyohisi
Hatua ya 8. Jihadharini na fedha zako
Panga pesa zako ili bili zilizopangwa zisiingie kwenye akili yako. Ikiwa unapata wakati mgumu kufanya malipo ya bili, waombe marafiki na familia wakusaidie kupanga mpango wa kuathiri vyema pesa zako. Unaweza pia kuajiri mshauri wa kifedha kukupa ushauri.
Kwa mfano, fanya bajeti na uhamie mfumo wa pesa ambapo unatenga kiasi maalum cha kila malipo kuelekea sehemu tofauti za majukumu yako ya kila mwezi, na usitumie zaidi ya hiyo
Njia ya 3 ya 3: Kula ili Kuhisi Umeburudishwa
Hatua ya 1. Kaa maji
Haijalishi unafanya nini kujisikia kuburudika, hakuna kitu kinachofanya kazi nzuri kama hii kama maji. Kila seli katika mwili wako inahitaji maji kufanya kazi. Unapoupa mwili wako maji zaidi, unaupa nguvu zaidi. Na ikiwa unazuia maji kutoka kwa mwili wako, haiwezi kufanya kazi vizuri. Maji ni ufunguo wa kuhisi kuburudika.
- Kunywa glasi angalau nane za maji kwa siku, au nusu ya galoni.
- Ili kujikumbusha kunywa siku nzima, pata chupa kubwa ya maji inayoweza kutumika tena na wewe.
- Kioo kirefu cha maji baridi ya barafu ni moja wapo ya mambo ya kuburudisha unayofanya ukiwa nje siku ya moto.
- Badilisha ladha ya maji yako ili iweze kuburudisha zaidi kwa kuongeza maji ya limao au kuruhusu matunda kuingia ndani ya maji ili kuionja kawaida.
Hatua ya 2. Kula kwa moyo wako
Ili uweze kuburudika na kupata nguvu katika maisha ya kila siku, ni muhimu kwa moyo wako kufanya kazi vizuri. Fanya vitu kama kudhibiti ukubwa wa sehemu yako na uchague vyakula kwa uangalifu ili kuongeza afya ya moyo wako.
- Kula matunda na mboga, uziweke kwenye mapishi ya kufurahisha ikiwa kawaida hufurahii.
- Chagua nafaka nzima wakati wowote una nafasi.
- Punguza mafuta yaliyojaa na ya kupitisha wakati wowote inapowezekana.
Hatua ya 3. Tumia vyakula vinavyozuia magonjwa
Vyakula vingine huzuia magonjwa, kutoka kwa ugonjwa wa moyo hadi ugonjwa wa sukari hadi kunona sana. Unaweza kula vyakula hivi kusaidia mwili wako kuwa na nguvu zaidi, ambayo hukusaidia kujisikia kuburudika. Chakula bora kama mchicha ni chaguo nzuri kwa sababu chakula cha juu hujaa virutubisho na wanga kidogo au mafuta.
- Fikiria vitu vya kufanya kazi kama vile mimea ya alfalfa, maapulo, parachichi, na beets kwenye lishe yako.
- Mimea ya Alfalfa ni furahiya juu ya sandwichi za Uturuki, maapulo ni nzuri peke yao, parachichi ni tamu katika kuzamisha kwa guacamole, na beets hukatwa kitamu kwenye saladi au kung'olewa.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wa sukari iliyosindikwa
Ingawa sukari ni ya kufurahisha kula kwa sababu ina ladha nzuri, pia husababisha miiba ya sukari kwenye damu ambayo inasababisha kupoteza nguvu. Dau bora ya kuhisi kuburudika ni kula vyakula ambavyo vinatoa nishati endelevu, kama protini konda na nafaka nzima na matunda mapya.
Kwa mfano, unapofanya uchaguzi kati ya keki na tikiti kwenye sherehe, nenda kwa tikiti ili kuhisi kuburudika
Hatua ya 5. Kula kitu cha kufurahisha mara kwa mara
Ingawa kukaa mbali na sukari ni bora kwa afya yako na itatoa nishati endelevu (inayoongoza kwa vipindi virefu vya kuburudisha), inaweza pia kuburudisha kula kitu ambacho unapenda, hata ikiwa sio kiafya. Okoa chipsi kwa nyakati za starehe, wakati hauitaji kutumia nguvu nyingi.
Hatua ya 6. Jaribu vyakula vipya
Kujaribu kitu kipya kunaburudisha kila wakati, hata ikiwa ni sahani mpya tu. Hii ni kwa sababu vitu vipya vinapambana na kuchoka na kukulazimisha kukua. Wakati mwingine unapokuwa dukani, chukua kitu ambacho haujawahi kuona hapo awali, au chukua kitu tofauti kutoka kwenye menyu wakati mwingine utakapokuwa nje kula.
Kujaribu vitu vipya pia kunapanua uwezo wako wa kufurahiya zaidi, na pia kukuhitaji uwe jasiri. Kutambua kuwa umeshinda kizuizi ndani yako inaweza kukupa nguvu mpya, ambayo ndio maana ya kujisikia kuburudishwa inamaanisha
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Hakikisha wakati unafanya mazoezi kuwa unafanya hivyo kuwa na afya, na sio tu ili uweze kupoteza uzito. Hisia ya afya ni muhimu zaidi kuliko nambari kwenye kiwango.
- Kwa kufuata hatua hizi, utaburudishwa kiakili na kimwili, utatulia, utakuwa na afya njema, na uko tayari kufuata malengo yoyote unayotaka.
- Wakati wa kuchagua mazoezi, chagua kitu ambacho unapenda!
