Inaweza kuwa ngumu kukaa kwenye lishe yako wakati uko kwenye sherehe au mkusanyiko wa kijamii. Mara nyingi kuna vinywaji vyenye pombe, makofi ya chakula au kundi la dawati za kujaribu. Ikiwa hauendi kwenye karamu na mpango, inaweza kuwa balaa kuamua nini cha kula au nini uepuke. Ili kuzuia kupita kupita kiasi, kuja na mkakati kabla hata ya kuondoka nyumbani kwako. Hii inapaswa kujumuisha kile unachofanya kabla ya kwenda kwenye sherehe na ni vyakula gani au kiwango gani cha vyakula unayopanga kula mara tu utakapofika. Kwa mpango wa mchezo, una uwezekano mkubwa zaidi wa kukaa kwenye wimbo na upunguze vizuizi vyovyote kwenye lishe yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushikamana na Mpango wako wa Lishe kwenye Sherehe
Hatua ya 1. Chunguza eneo la chakula
Mara tu unapofika kwenye sherehe yako au mkusanyiko, nenda kagua chaguzi za chakula. Zunguka kwa kila meza au ukiangalia ni vyakula gani au vitafunio vinavyotumiwa.
- Kabla ya kuchukua sahani na kuanza kupakia na vyakula, unahitaji kuhakikisha kuwa una wazo wazi la kinachopatikana. Hii itakusaidia kuweza kufanya chaguo bora.
- Unapotafuta vitu vya kujaribu, sio tu utafute vyakula vya lishe au lishe. Kunaweza kusiwe na vyakula vingi vya "lishe" hapo. Hiyo haimaanishi kuwa hakuna kitu unachoweza kula.
- Hasa angalia chaguzi za chini za kalori au "vyakula vya bure" kama mboga mbichi au iliyopikwa au tray ya matunda. Pia, angalia chaguzi zinazotegemea protini (hata ikiwa zina kalori nyingi au mafuta). Hizi zinaweza kusaidia kukujaza na kukufanya uridhike zaidi kuliko vyakula vyenye nafaka.
Hatua ya 2. Kunyakua kinywaji
Baada ya kuchunguza eneo hilo, nenda sehemu ya kinywaji. Kunyakua kinywaji cha chini au cha chini na uanze kunywa. Hii inaweza kukusaidia kudhibiti uchaguzi wako wa chakula wakati wa jioni.
- Kunywa kinywaji kabla ya kula chakula kunaweza kusaidia kuupa mwili wako hali ya utoshelevu na kuridhika. Ikiwa unakunywa kinywaji cha chini au kisicho na kalori, unaweza kusaidia kujijaza na kalori kidogo bila nyongeza.
- Tafuta vinywaji kama: maji, maji yanayong'aa, soda, lishe chai ya kahawa au kahawa.
- Epuka kunyakua kinywaji cha pombe kwanza. Kunywa kwenye tumbo tupu huruhusu pombe kwenda kwa kichwa chako haraka zaidi. Hii inaweza kusababisha kunywa kupita kiasi kwani pombe inaweza kupunguza vizuizi vyako.
Hatua ya 3. Chukua sahani ndogo
Ikiwa chama ni buffet au vivutio tu, chukua sahani ndogo ili ujitumie mwenyewe. Hii inaweza kukusaidia kuwa na kiasi gani unakula na kuweka sehemu ndogo kidogo.
- Daima shika sahani ndogo kwa aina yoyote ya mkusanyiko. Uchunguzi umeonyesha kuwa ikiwa unatumia sahani ndogo, una uwezekano wa kula kidogo wakati wa kula ikilinganishwa na ikiwa ulitumia sahani kubwa.
- Sahani ndogo hufanya chakula kidogo kuonekana kama zaidi kwa ubongo wako. Ikiwa kuna nafasi nyeupe kupita kiasi (kawaida kwenye sahani kubwa), una uwezekano mkubwa wa kuijaza na chakula.
- Angalia sahani ndogo za saladi au sahani za ukubwa wa kivutio cha kutumia. Usitumie sahani kubwa za chakula cha jioni au muulize mwenyeji ikiwa ana kitu kidogo unaweza kutumia.
Hatua ya 4. Kuhudumia mwenyewe
Ikiwa chama kina vyakula kama buffet, utakuwa na udhibiti kamili juu ya chaguo na chakula chako. Wakati hafla nyingi zinahudumiwa kwa mtindo wa bafa, zingine zinaweza kula chakula. Ikiwa uko kwenye tafrija au mkusanyiko ambapo mwenyeji anahudumia chakula, unaweza kuwauliza kimya kimya wakupe sehemu ndogo au wasikupe chakula fulani. Wanataka ufurahie, kwa hivyo usisikie wasiwasi kuuliza.
- Ikiwa unadhibiti ni vyakula gani kwenye sahani yako na saizi za sehemu, una uwezekano mkubwa wa kushikamana na lishe yako unayotaka.
- Jaribu kutengeneza nusu ya sahani yako tunda au mboga na nusu nyingine aina ya chakula kinachotegemea protini. Punguza nafaka ngapi unajitumikia mwenyewe au ni ngapi tamu unayotendea.
Hatua ya 5. Jaza vitu vya kalori ya chini kwanza
Ujanja mwingine wa kukuweka kwenye wimbo wakati uko kwenye sherehe au mkusanyiko wa kijamii ni kujaza vitu vya kalori ya chini kwanza. Hii inaweza kusaidia kudhibiti njaa yako na kudhibiti chaguo zako kwa jioni nzima.
- Vyakula vingine, kama matunda na mboga, kawaida huwa na kalori kidogo. Vyakula hivi pia vina nyuzi nyingi na vinaweza kukupa chakula chako bila kalori nyingi zilizoongezwa (usifanye wazimu kwa kuzama kwa kalori nyingi).
- Kabla ya kuwa na chakula kingine chochote, chukua sahani iliyojaa mboga au matunda na nosh kwenye hizo kama "kivutio" chako au raundi ya kwanza.
- Una uwezekano zaidi wa kujisikia kuridhika kidogo na kamili na unaweza kuwa na wakati rahisi kusema "hapana" kwa vitu visivyo vya afya au vya juu vya kalori.
Hatua ya 6. Elekea mahali ambapo hakuna chakula
Vyama vingine vitakuwa na sahani nyingi zinazojaribu kuchagua. Ikiwa una shida kusema "hapana" kwa chakula, fikiria kuondoka kwenye chumba.
- Baada ya kuumwa au mbili ya kitu kitamu, inaweza kuwa ngumu kukataa kutumikia mwingine au kutembea nayo bila kunyakua kidogo zaidi.
- Badala ya kusema kila wakati "hapana" au kuhatarisha kunywa kupita kiasi, fikiria kuacha tu eneo ambalo chakula ni.
- Unaweza kwenda nje, kwenda sebuleni au kutoa msaada wa kusafisha jikoni. Mahali popote ambapo unaweza kutoka kwenye vyakula inaweza kusaidia.
Hatua ya 7. Kuwa mwenye neema lakini thabiti
Sio kawaida kwa wenyeji wa chama kupendekeza kuonja keki yao mpya au kurudi nyuma kwa sekunde; Walakini, itabidi uwe thabiti na usimamie mapendekezo haya ili uweze kuendelea kufuatilia.
- Watu wengi wanataka tu uonje chakula chao na ufurahie. Sio lazima wanakuja kwako na maoni haya ili kuharibu lishe yako.
- Hata kwa nia nzuri na isiyo na hatia, lishe yako inaweza kupunguzwa kwa urahisi.
- Kuwa na heshima na sema kitu kama "Asante sana! Ilikuwa nzuri sana, lakini asante." Au unaweza kuwa mwaminifu kabisa na kusema, "Ninaogopa ikiwa nina chipsi hizi za kushangaza nyumbani kwangu nitaondoa kabisa lishe yangu! Asante kwa ofa hiyo, ingawa!"
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiandaa Kuhudhuria sherehe
Hatua ya 1. Njoo na mpango
Ujanja mmoja muhimu wakati unapanga kwenda kwenye sherehe, ni kuwa na mpango wa mchezo akilini. Sio busara kujitokeza bila kuzingatia chaguzi zako za lishe.
- Unahitaji kuwa na wazo la kina na wazi la utajisimamia mwenyewe na lishe yako kwenye sherehe.
- Siku moja kabla au siku ya sherehe yako, kagua chaguzi zako za chakula. Je! Utaleta chakula na wewe? Je! Utatumia sahani ndogo? Je! Utaruka dessert?
- Pia fikiria ikiwa utataka kuwaambia wenyeji wa karamu kuhusu lishe yako au la. Unaweza kutaka kuinyamaza, lakini kuwajulisha kunaweza kufanya iwe rahisi kwako kukaa kwenye wimbo na hata kuwa nao upande wako.
Hatua ya 2. Usisikie njaa
Kuonyesha hadi sherehe na tumbo tupu itafanya iwe ngumu sana kushikamana na aina yoyote ya mpango wa lishe. Ili kuzuia kuwa na njaa, pata vitafunio au chakula kidogo saa moja au zaidi kabla ya kwenda kwenye sherehe.
- Hata ikiwa uko nyumbani au unakwenda kula chakula cha jioni na mwenzi wako, ikiwa unajisikia njaa kupita kiasi una uwezekano mkubwa wa kula sehemu kubwa au kujiingiza katika vyakula vyenye kalori nyingi.
- Pia, hakikisha unakunywa maji (au maji mengine yoyote ya kalori) ili uweze pia kujaza kipengee cha kalori na kupunguza njaa yako kidogo.
Hatua ya 3. Piga mazoezi siku hiyo
Ingawa ni karibu na haiwezekani kutumia kila kalori unayokula kwenye sherehe, unaweza kutumia mazoezi kukusaidia kuzuia kula kupita kiasi. Panga katika kikao cha mazoezi siku ya hafla yako.
- Hakuna darasa la kukimbia au la kuchoma litachoma kalori zote kutoka kwa siku yako yote. Badala ya kujaribu kupita kiasi kwenye mazoezi, tumia mazoezi kama zana ya kuhamasisha.
- Jipe pampu, ujisikie moyo na nguvu kutoka kwa mazoezi. Hii pia inaweza kusaidia kuweka ndani yako mawazo mazuri ya kukaa kwenye wimbo kwenye sherehe yako.
- Shikilia mazoezi yako ya kawaida au panga kufanya mazoezi siku ya sherehe. Hata kutembea haraka kwa dakika 20 kunaweza kukusaidia kuingia katika fikira sahihi.
Hatua ya 4. Andaa sahani ya kuleta
Ikiwa unaweza, fikiria kuleta sahani yenye afya na wewe. Hii inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa kuna kitu unaweza kula kwenye sherehe.
- Ikiwa unakwenda kwenye sherehe ya mtindo wa bafa au mahali pengine wanatumikia tu vivutio, toa kuleta sahani nawe. Mwenyeji au mwenyeji labda atafurahi kupata msaada.
- Leta kitu ambacho unaweza kula na ambacho kitafaa katika mpango wako wa lishe. Chagua kitu ambacho kina mboga nyingi, matunda au protini nyembamba ndani yake.
- Kuleta sahani kuu ni wazo nzuri ili ujue kwamba sehemu nzuri ya chakula chako itakuwa chaguo bora.
Hatua ya 5. Alika mtu aende nawe
Njia nyingine unayoweza kujiweka kwenye wimbo ni kumualika mtu aende nawe na uwaombe wakusaidie kuwajibika. Chagua mtu ambaye anaweza kukusaidia kufuatilia mlo wako na muundo wa kula.
- Chagua rafiki wa karibu, mwenzi au mwanafamilia ambaye unajua pia yuko kwenye lishe au kwa kawaida hula chakula chenye afya na usawa.
- Unaweza kuwauliza wakusaidie kukufuatilia wakati wa sherehe. Wanaweza kupendekeza chaguzi zenye afya, wakukumbushe kula sehemu ndogo au kugawanya vitu kati yenu.
- Hakikisha kuuliza mwenyeji wa chama ikiwa ni sawa kuleta rafiki nawe. Inaweza kuwa haifai kuleta rafiki bila kumpa mwenyeji kichwa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kurejesha Baada ya Sherehe
Hatua ya 1. Rudi kwenye mazoezi
Bila kujali ni kiasi gani cha mipango na mawazo uliyoweka kukaa kwenye wimbo, kutakuwa na wakati ambapo utakula kupita kiasi kwenye sherehe na hafla. Lakini rudi kwenye wimbo haraka iwezekanavyo.
- Njia moja ya kusaidia kupata mawazo yako kuburudishwa na kujisikia vizuri kidogo ni kwa kurudi kwenye mazoezi.
- Hata ikiwa hujisikii kwenda kwenye mazoezi, au kuhisi uvivu, hii inaweza kuwa hatua ya kwanza kujirudisha kwenye wimbo.
- Amka na urudi kwenye mazoezi yako ya kawaida siku inayofuata. Jaribu kutoruka siku hii au subiri hadi lishe yako "irudi kwenye wimbo" kwenda kwenye mazoezi.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Iwe umejiingiza kwenye pombe au vyakula vyenye chumvi nyingi, sehemu moja muhimu ya kurudi kwenye wimbo baada ya sherehe kunywa vinywaji vya kutosha.
- Ni rahisi kuipindua kwenye vyakula na vinywaji ambavyo vinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Hii inaweza kukufanya uhisi uchovu na uvivu siku inayofuata.
- Siku baada ya kuhudhuria sherehe yako, anza na kunywa maji mengi ya maji safi. Jaribu: maji, maji yanayong'aa, maji yenye ladha, kahawa iliyokatwa au chai.
- Ingawa pendekezo la jumla ni kunywa karibu 64 oz ya maji safi, unaweza kuhitaji oz 80 au zaidi ili ujaze baada ya usiku.
Hatua ya 3. Rudi kwenye wimbo - mara moja
Bila kujali ni "mbaya" gani kwenye sherehe au ni kiasi gani ulikula, bado unaweza kupona baada ya sherehe yako. Lazima urudi kwenye wimbo mara moja ili kusaidia kuzuia kurudi nyuma tena.
- Siku baada ya kunywa kupita kiasi inaweza kujisikia vizuri. Unaweza kujisikia kukatishwa tamaa, kukasirika au kukasirika kwako kwa kuzidisha kwenye sherehe yako. Unaweza kuona hii kama kisingizio cha kuacha lishe yako. Shika nayo!
- Badala ya kujifungia kila kitu ambacho umekosea, zingatia kile unachoweza kufanya ili ujisikie vizuri siku inayofuata.
- Rudi kwenye wimbo na lishe yako mara moja. Ikiwa ni kupima ukubwa wa sehemu, kufuata pendekezo maalum la kalori au kupunguza wanga, ni muhimu kuanzisha tabia zako za kiafya hivi karibuni.
- Baada ya siku ya kuwa kwenye wimbo, utahisi vizuri zaidi juu yako mwenyewe na utahisi motisha zaidi kukaa kwenye wimbo.
Hatua ya 4. Usijizuie kupita kiasi
Inaweza kuwa ya kuvutia kula chakula kikali kupita kiasi baada ya siku au jioni ya kunywa kupita kiasi; hata hivyo, mbinu hii inaweza kurudi nyuma na ni bora isiachwe bila kutafutwa.
- Epuka kwenda kwenye lishe kali au mfano wa kula baada ya kutoka. Usiende kwa lishe ya kioevu, kufunga, lishe ya juisi, kusafisha au lishe ya chini ya kalori.
- Mlo mwingi wa vizuizi, haswa baada ya siku ya kuzidisha, unaweza kukufanya uwe mbaya zaidi. Unaweza kuhisi uchovu zaidi, una maumivu ya kichwa au umeongeza njaa. Inaweza pia kukusababishia kunywa kupita kiasi tena kwa kuwa na vizuizi mno.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba haiwezekani kufuata lishe yako kwa 100% kwenye sherehe. Hii ni sawa, haswa ikiwa unakula kila kitu kwa kiasi na sehemu ndogo.
- Njia bora ya kusimamia chama ni kwa kuwa na mpango katika akili kabla hata ya mlango.
