Uraibu wa ununuzi, wakati mwingine huitwa "shopaholism," unaweza kuwa na athari mbaya kwa maisha yako ya kibinafsi, kazi yako, na fedha. Kwa sababu ununuzi umeingizwa sana katika utamaduni wa kibepari wa ulimwengu, inaweza kuwa ngumu kusema wakati umevuka mipaka. Kwa bahati nzuri, unaweza kujifunza kuona ishara za uraibu wa ununuzi, badilisha tabia zako za ununuzi, na utafute msaada wa wataalamu ikiwa ni lazima.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Madawa ya Ununuzi
Hatua ya 1. Tambua shida
Kama ilivyo kwa ulevi mwingi, kutambua tabia yako na kuja kuiona kama kikwazo cha kweli kwa maisha yako ya kila siku na mahusiano ni nusu ya vita. Angalia orodha hii ya dalili, na uitumie kupima ukali wa uraibu wako wa ununuzi. Hii ni njia muhimu ya kuamua ni kiasi gani unahitaji kukata-ikiwa unaweza kuaminika kupunguza ununuzi wako tu au ikiwa inaweza kuwa wazo bora kuacha ununuzi kabisa.
- Kununua au kutumia pesa wakati unahisi hasira, hasira, upweke, au wasiwasi
- Kuwa na mabishano na wengine juu ya ununuzi wako ambao hurekebisha tabia yako
- Kuhisi kupotea au upweke bila kadi zako za mkopo
- Ununuzi wa kawaida na mkopo badala ya pesa
- Kuhisi kukimbilia kwa furaha au hisia kubwa ya furaha wakati wa kufanya ununuzi
- Kuhisi hatia, aibu, au aibu kwa matumizi mengi
- Kusema uwongo juu ya tabia yako ya matumizi au gharama ya vitu maalum
- Kuwa na mawazo ya kupindukia juu ya pesa
- Kutumia muda wako mwingi kujaribu kudhibiti pesa na bili ili kukidhi tabia yako ya utumiaji
Hatua ya 2. Angalia kwa uaminifu tabia zako za ununuzi
Weka rekodi ya unayonunua kwa wiki mbili hadi mwezi, pia ukiandika jinsi unavyolipa ununuzi wako. Jiulize maswali yafuatayo ili kupata ushughulikiaji mzuri juu ya wakati na jinsi unanunua. Pia, kufuatilia kiwango halisi cha pesa unachotumia kwa muda huu utasaidia kufungua macho yako jinsi tabia yako ya ununuzi ilivyo kali.
Hatua ya 3. Tambua chapa yako ya duka
Kulingana na Shopaholics Anonymous, ununuzi wa kulazimisha unaweza kuchukua aina nyingi. Kujua aina hizi zitakusaidia kuelewa uraibu wako vizuri ili uweze kuelewa vizuri jinsi ya kujisaidia. Unaweza kujitambua kwenye orodha hii, au tumia rekodi yako ya tabia ya ununuzi ili uone ni wapi unafaa.
- Wanunuzi ambao husababishwa kununua juu ya shida za kihemko
- Shopaholics ya nyara ambao wanatafuta bidhaa kamili kila wakati
- Wanunuzi ambao hufurahiya vitu vya kupendeza na wanapenda kujisikia kama mtumizi mkubwa
- Wanaotafuta biashara ambao hununua vitu kwa sababu tu vinauzwa
- Wanunuzi wa "Bulimic" ambao hupata hushikwa na mzunguko wa kuendelea kununua vitu, tu kurudisha baadaye na kuanza kununua upya
- Watoza ambao hutafuta hisia ya kukamilika kwa kununua kila kipande cha seti au kitu kimoja katika kila tofauti (rangi, mtindo, n.k.)
Hatua ya 4. Jifunze athari za muda mrefu za ulevi wa ununuzi
Wakati athari za muda mfupi za ulevi wa ununuzi zinaweza kuwa nzuri, kama kujisikia furaha baada ya kumaliza safari ya ununuzi, athari nyingi za muda mrefu ni mbaya sana. Kuelewa athari hizi ni njia nzuri ya kukabili hali halisi ya tabia ya ununuzi kupita kiasi.
- Matumizi juu ya bajeti na shida kubwa ya kifedha
- Kununua kwa lazima juu ya mahitaji ya juu (kwa mfano kwenda kununua sweta moja na kuacha duka na kumi)
- Usiri na kuficha shida ili kuepuka kukosolewa
- Hisia za kukosa msaada kwa sababu ya mizunguko inayoendelea ya ununuzi ambapo hatia husababisha mapato ambayo husababisha ununuzi zaidi
- Uhusiano usioharibika kutoka kwa usiri, kusema uwongo juu ya deni, na kutengwa kwa mwili wakati wasiwasi wa ununuzi unaongezeka
Hatua ya 5. Tambua kuwa matumizi mengi kupita kiasi mara nyingi huwa na sababu za kihemko
Kwa wengi, ununuzi ni njia ya kuzuia na kutoroka kutoka kwa mhemko hasi. Kama vile uraibu mwingi ambao hutoa "suluhisho la haraka" kwa shida na mizizi ya kina ya kisaikolojia, ununuzi unaweza kukusaidia kujisikia kamili na uwezo wa kudumisha picha ya uwongo ya furaha na usalama. Jijitie mwenyewe kuzingatia ikiwa ununuzi au la ni jaribio la kujaza utupu maishani mwako ambao unaweza kutatuliwa vinginevyo na mitindo bora ya maisha na endelevu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Tabia ya Kupunguza Ununuzi
Hatua ya 1. Jifunze vichocheo vyako
Mchochezi ni kitu chochote kinachokufanya utake kununua. Weka jarida na wewe kwa angalau wiki, na wakati wowote unapohisi hamu ya kununua, andika kila unachohisi unaleta wazo hilo akilini mwako. Inaweza kuwa mazingira fulani, rafiki, tangazo, au hisia (kama hasira, aibu, au kuchoka). Kujua vichochezi vyako kunasaidia sana kwa sababu unaweza kuepuka vitu vinavyokufanya utake kununua unapojifunza kupunguza tabia yako.
- Kwa mfano, unaweza kwenda kwenye frenzy ya kununua wakati wowote unapokuwa na hafla rasmi ya kwenda. Unaweza kushawishika kununua kila aina ya mabadiliko ya WARDROBE, mapambo ya wabuni, au bidhaa zingine ambazo zitaongeza ujasiri wako na kukufanya ujisikie tayari kwa hafla hiyo.
- Kujua hili, unaweza kufanya mpango maalum wa kushughulikia mialiko ya hafla kubwa. Unaweza kukata ununuzi unaohusiana na hafla kabisa na utumie saa ya lazima kutafuta kupitia kabati lako kwa kitu kinachofaa kuvaa ambacho tayari unacho.
Hatua ya 2. Punguza ununuzi
Njia bora ya kupunguza ununuzi wako bila kuacha kabisa ni kuwa na ufahamu zaidi juu ya ni kiasi gani bajeti yako hukuruhusu kutumia zaidi na muhimu ya msingi. Fuatilia sana pesa zako, na jichukue ununuzi tu wakati bajeti yako ya mwezi (au hata kwa wiki) inaruhusu. Kwa njia hii unaweza kuendelea kununua mara kwa mara, lakini simama ili kuzuia maswala makubwa ya kifedha ambayo yanaweza kuja na tabia hiyo.
- Wakati wa ununuzi, beba pesa nyingi kama unavyojua unaweza kupata pesa. Acha kadi zako za mkopo nyumbani ili kuepuka majaribu ya kupita kiwango chako.
- Unaweza pia kujaribu kutengeneza hesabu ya vitu unavyomiliki na orodha ya matamanio ya nyongeza ambazo unataka kweli. Kuangalia orodha yako itakusaidia kukuweka msingi na kuweza kutambua wakati uko karibu kununua kitu ambacho tayari una mengi au kitu ambacho hutaki vibaya kama vitu vingine ambavyo hakika utajaribiwa kununua.
- Subiri angalau dakika 20 kabla ya kununua. Usiwe na hakika kuwa lazima ununue kitu; badala yake, tumia wakati kufikiria ni kwanini unapaswa au haipaswi kuipitia.
- Ikiwa unajua kuna maduka fulani ambayo huwa unatumia sana, nenda tu kwenye duka hizi katika hafla maalum au na marafiki ambao wanaweza kusaidia kufuatilia ununuzi wako. Ikiwa hii ni tovuti, hakikisha haipo kwenye orodha yako ya kurasa zilizowekwa alama.
Hatua ya 3. Nenda "Uturuki baridi" na matumizi ya hiari
Vinginevyo, ikiwa uraibu wako wa ununuzi ni mbaya, jipunguze kwa vitu muhimu tu. Kuwa macho sana wakati lazima ununue, na fanya orodha ya ununuzi ambayo unashikilia. Epuka kishawishi cha mauzo na vitu vya bei rahisi kwenye maghala ya punguzo, na toa kiasi fulani tu cha pesa cha kutumia ikiwa utatembelea moja. Sheria zako maalum, ni bora zaidi. Kwa mfano, badala ya kuamua kununua tu kwa vyakula na mahitaji ya kujitunza, fanya orodha kamili ya mahitaji ya kujitunza (kama dawa ya meno, dawa ya kunukia, n.k.) na usinunue kitu kingine chochote isipokuwa kile ulichoandika.
- Badilisha njia zako za kulipa, na uharibu na ughairi kadi zote za mkopo. Ikiwa unahisi unapaswa kuwa na dharura tu, muulize mpendwa akulinde. Hii ni muhimu kwani watu huwa wanatumia mara mbili zaidi ya vile wangefanya wakati wa kufanya ununuzi na kadi badala ya pesa.
- Fanya utafiti wako wa soko kabla ya kutoka nyumbani. Kwa sababu kuvutwa wakati wa kuvinjari mara nyingi huleta ununuzi usiohitajika, ujue ni bidhaa na aina gani za kila kitu kwenye orodha yako unayohitaji kununua. Hii itachukua furaha nje ya ununuzi kwa kukata hitaji la kuvinjari.
- Toa kadi zote za uaminifu ambazo hutumii kwa mahitaji wazi ambayo huonekana mara kwa mara kwenye orodha yako ya ununuzi.
Hatua ya 4. Epuka ununuzi peke yako
Wanunuzi wengi wa kulazimisha hufanya ununuzi wao peke yao, na ikiwa uko na wengine una uwezekano mkubwa wa kutotumia kupita kiasi. Hii ndio faida ya shinikizo la rika; acha ujifunze kutokana na tabia ya wastani ya ununuzi wa watu ambao unaamini uamuzi wao.
Inaweza hata kuwa muhimu kuweka mtu unayemwamini asimamie fedha zako kabisa
Hatua ya 5. Jihusishe na shughuli zingine
Tafuta njia zenye maana zaidi za kutumia muda wako. Unapojaribu kubadilisha tabia ya kulazimisha, ni muhimu kwamba ubadilishe tabia hiyo na njia nyingine ya kutumia wakati wako unaotimiza na kuridhisha (lakini wakati huu kwa njia ambayo ni endelevu).
- Watu hupata furaha katika shughuli ambazo zinawafanya wajisikie wamezama sana hivi kwamba wanapoteza wakati kabisa. Jifunze ustadi mpya, maliza mradi ulioweka kando kwa muda mrefu, au ujiboreshe kwa njia nyingine. Iwe unasoma, kukimbia, kupika au kucheza ala ya muziki haijalishi mradi umeshiriki kikamilifu.
- Wakati mazoezi na kuchukua matembezi kunaweza kutoa chanzo cha furaha, shughuli hizi ni njia mbadala muhimu kufuata wakati uko kwenye hamu ya ununuzi.
Hatua ya 6. Fuatilia maendeleo yako
Kumbuka kujipa kukubalika na kutiwa moyo wakati uko katikati ya kubadilisha tabia zako za ununuzi. Ni muhimu kujipa sifa kwa maendeleo yako, kwani mateke ya kulevya ni ngumu sana. Kuangalia kwa makusudi umbali ambao umefika utakuzuia kujipiga mwenyewe wakati wa mapambano na kutokujiamini, ambayo hayaepukiki.
Jaribu kufuatilia kiwango cha pesa unachotumia katika lahajedwali. Angalia kiasi cha safari unazofanya kwenda dukani (au tovuti unazopenda za ununuzi) kwa kufanya alama za kupe kwenye kalenda yako
Hatua ya 7. Tengeneza orodha ya mazingira ya kuepukwa
Unda "maeneo yasiyoruka" - maeneo ambayo unajua yatakuchochea kununua. Kwa uwezekano wote, haya ni maeneo kama maduka makubwa, maduka fulani, au maeneo makubwa ya ununuzi. Sheria zako zinapaswa kuwa wazi na sahihi ili kuepuka kuweza kujithibitishia kuwa unaweza kwenda na kuvinjari kidogo tu. Orodhesha maeneo haya na ujiondoe kabisa kwa muda mrefu kama unavyoweza kusimamia, hadi hamu ya kununua kupita kiasi itapotea sana. Angalia orodha yako ya vichocheo ili kuhakikisha kuwa unaepuka maeneo na hali sahihi wakati uko katika wakati nyeti wa "detox" kutoka kwa ulevi wako wa ununuzi.
-
Huenda usilazimike kuepukana na mazingira haya yote kwa muda mrefu, na kwa kweli hii inaweza kuwa kazi ngumu sana kwa sababu ya uwepo wa kila mahali wa matangazo na fursa za kununua.
Hasa ikiwa unajaribu tu kupunguza na sio kuacha ununuzi kabisa, unaweza kutaka kupunguza uwepo wako katika mazingira haya. Unda ratiba ya wakati utakuruhusu kutembelea duka unazopenda na kushikamana nayo
Hatua ya 8. Kaa ndani
Angalau unapoanza kupunguza, pumzika kutoka kusafiri. Hii inaweza kukusaidia kuepuka jaribu la kununua ambalo linaweza kuletwa na maeneo mapya au yasiyo ya kawaida. Watu huwa wananunua zaidi wanaponunua nje ya jamii zao.
Fikiria kuwa "ununuzi wa mbali" kutoka kwa njia za ununuzi na vyanzo vya mkondoni vinaweza kuleta hali sawa ya mazingira mapya - ikileta jaribu lingine la kupinga
Hatua ya 9. Simamia barua yako
Hakikisha barua yako ya konokono imefunikwa, pamoja na barua pepe yako. Jiondoe kutoka kwa barua pepe za matangazo na katalogi ambazo maduka yako unayopenda huwa yanakutumia.
Kuzuia uwezekano wa kupokea ofa zisizohitajika kwa kadi mpya za mkopo kwa kujisajili kwenye Jalada la Chagua. Baada ya kutoa habari yako hapa, hautalengwa kwa matangazo ya aina hii
Hatua ya 10. Weka udhibiti wa wazazi
Kwa sababu mtandao ni moja wapo ya njia maarufu za kununua sasa, kumbuka kuwa mazingira ya kompyuta yako yanahitaji kuwa "ya busara" kama ulimwengu wako nje ya mtandao. Epuka tovuti za e-commerce kwa kuweka vizuizi kwenye tovuti unazopenda za ununuzi mkondoni.
- Pakua programu nzuri ya kuzuia matangazo ambayo itazuia matangazo ya kibinafsi kutoka kwa kivinjari chako.
-
Ununuzi wa mbofyo mmoja ni hatari sana. Fanya iwe ngumu zaidi kwako kununua mkondoni kwa kufuta nambari yako ya kadi ya mkopo kutoka kwa tovuti ambazo zimeunganishwa na akaunti yako. Fanya hivi hata ikiwa unazuia tovuti hizo pia.
Hii itaunda usalama ulioongezwa; ikiwa umepata njia ya kurekebisha kuwa kwenye wavuti, bado utakuwa na wakati wa kutosha kufikiria tena uamuzi wako wa kufanya ununuzi wa kibinafsi
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Nje
Hatua ya 1. Omba msaada wa marafiki na familia
Usiri ni moja wapo ya vitu kuu vya ulevi wa ununuzi (na ulevi mwingi, kwa jambo hilo). Kwa hivyo, usiogope kupata umma juu ya shida zako na ununuzi. Waambie marafiki na familia yako kinachoendelea, na kwamba unaweza kuwauliza msaada wa kwenda kununua au kununua mahitaji-angalau katika hatua za mwanzo za kukata wakati majaribu bado ni makubwa sana.
Hakikisha kuwa unafungua tu kwa wapendwa wako wanaoaminika ambao wana uwezo wa kukusaidia kupitia kushinikiza kwako kupunguza ununuzi
Hatua ya 2. Tembelea mtaalamu
Mtaalam anaweza kukusaidia kuelewa shida zingine zinazowezekana kuwa msingi wa ulevi wa ununuzi, kama unyogovu. Ingawa hakuna matibabu sanifu ya ulevi wa ununuzi, unaweza kutarajia kuandikiwa dawa za kukandamiza, kama SSRIs.
- Njia moja inayotumiwa sana ya kutibu ulevi ni njia inayoitwa tiba ya tabia ya utambuzi (CBT). Aina hii ya tiba itakusaidia kutambua na kutoa changamoto kwa maoni yako mengine yanayohusiana na ununuzi.
- Tiba pia itakusaidia kuweka thamani kidogo kwa sababu za kuhamasisha za nje, kama hamu ya kuonekana kufanikiwa na tajiri, na thamani zaidi kwa wahamasishaji wa ndani, kama vile kujisikia vizuri kwenye ngozi yako na kudumisha uhusiano mzuri na wapendwa.
Hatua ya 3. Tafuta mkutano
Tiba ya kikundi kwa uraibu wa ununuzi ni rasilimali nyingi na isiyo na thamani. Kuweza kushiriki vidokezo na hisia za kukabiliana na wengine ambao wana shida kama hizo wakati mwingine inaweza kuwa tofauti kati ya unyenyekevu na kurudi tena katika tabia yako ya zamani, isiyofaa kiafya.
- Angalia sura za ndani za Wadaiwa wasiojulikana au Watumishi wasiojulikana. Hizi ni programu za hatua 12 ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti uraibu wako wa ununuzi kila wakati.
- Tumia kiunga hiki kupata mkutano usiojulikana wa Wadaiwa karibu nawe.
Hatua ya 4. Nenda kwa mshauri wa mikopo
Ikiwa uraibu wako wa ununuzi umekuingiza katika shida kubwa ya kifedha ambayo huwezi kusimamia peke yako, unaweza kutaka kufikiria kuona mshauri wa mkopo. Mshauri wa mikopo anaweza kukusaidia kukabiliana na deni kubwa linalopatikana kama matokeo ya ulevi wa ununuzi.
