Watu wengi huzingatia kalori na lishe kutoka kwa vyanzo vya chakula. Kwa bahati mbaya, hii inamaanisha watu wengine hupuuza kuzingatia ulaji wao wa kioevu. Ikiwa unataka kunywa afya njema, badilisha tabia zako za kunywa kila siku. Chagua vinywaji vyenye kalori ndogo na unywe maji mengi. Ikiwa unywa pombe, fanya hivyo kwa kiasi na nenda kwa chaguzi za chini za kalori. Soma kila wakati lebo za lishe kwa uangalifu. Jihadharini na kalori zilizofichwa na sukari.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchagua Vinywaji vyenye afya vya kila siku
Hatua ya 1. Kipa kipaumbele maji ya kunywa
Ikiwa una kiu, chagua maji mara nyingi. Maji hukata kiu chako bora kuliko vinywaji vingine na haina kalori na wanga. Udhibiti sahihi pia ni muhimu kwa afya ya jumla.
- Kuwa na maji wakati wa kula au nyumbani. Inaweza kusaidia kuhifadhi maji baridi kwenye friji yako kwa hivyo ni rahisi kumwaga glasi baridi ya maji na chakula.
- Ikiwa unataka kuimarisha maji ya kawaida, ingiza na matunda au mimea, kama vile mint. Kwa mfano, unaweza kuweka vipande vya jordgubbar kwenye maji ya bomba ya kawaida.
- Kukaa maji kwa siku nzima kunaweza kusaidia kupambana na hamu ya kunywa vinywaji visivyo vya afya. Tengeneza uhakika wa kubeba chupa ya maji nawe kokote uendako.
Hatua ya 2. Fanya mabadiliko madogo kwa vinywaji unavyopenda
Angalia mahali ambapo kalori zako za kinywaji huwa zinatoka. Kwa mfano, je! Wewe huwa na latte kama chaguo-la-kuchukua baada ya kazi? Je! Unakunywa soda na chakula cha mchana au chakula cha jioni? Vidogo vidogo vinaweza kuondoa kalori, na kufanya uchaguzi wako wa kunywa uwe na afya.
- Ikiwa unywa soda au tangawizi-ale, chagua aina ya lishe na isiyo na sukari. Hii inapunguza sana kalori na sukari.
- Kwenda kwa ukubwa mdogo pia inaweza kusaidia. Uliza latte ndogo badala ya kati, kwa mfano. Unaweza pia kurekebisha viungo vingine. Omba maziwa yasiyokuwa na mafuta, kwa mfano.
Hatua ya 3. Usiongeze vitamu kwa kahawa na chai
Kahawa na chai zina kalori chache tu kwa kila kikombe. Walakini, kalori zinaweza kuongezwa kwa haraka wakati wa kuongeza vitu kama sukari na vitamu vingine. Jaribu kunywa kahawa na chai nyeusi au chagua mbadala ya sukari ya chini ikiwa wewe ni mnywaji wa kahawa.
Hatua ya 4. Chagua juisi zenye afya
Juisi za matunda mara nyingi hazina afya kama zinavyoonekana. Mara nyingi huwa na sukari nyingi zilizoongezwa na hata juisi bila sukari iliyoongezwa ina kalori nyingi na yaliyomo kwenye sukari. Badala ya kunywa juisi moja kwa moja, mimina maji ya maji kwenye seltzer maji. Hii inaunda juisi yako yenye kung'aa na kalori kidogo na sukari.
Kwa matokeo bora zaidi, nenda kwa juisi bila sukari iliyoongezwa na punguza ulaji wako hadi 4 oz (120 ml) kwa siku
Hatua ya 5. Kunywa maziwa zaidi
Maziwa ni kinywaji chenye protini nyingi ambacho kina vitamini na madini yenye faida, kama kalsiamu na vitamini D. Watu wazima wanaweza kufurahi hadi vikombe vitatu vya maziwa 8 oz (240 ml) kwa siku kwa afya bora.
Hatua ya 6. Punguza ulaji wako wa vinywaji fulani
Vinywaji vingine vinapaswa kunywa mara chache, ikiwa kuna wakati, kwa sababu ya athari zao mbaya kwa afya. Vinywaji vifuatavyo havipaswi kuwa chakula kikuu cha lishe yako:
- Soda iliyotiwa sukari, ngumi za matunda, juisi za matunda, chai tamu na mchanganyiko wa vinywaji vya unga hutoa lishe kidogo na kalori nyingi za ziada na sukari.
- Vinywaji vya nishati vimejaa sukari na kafeini, ambayo inaweza kusababisha spike katika shinikizo la damu.
- Vinywaji vya michezo huwa na elektroni, ambazo zinaweza kusaidia baada ya mazoezi wakati mwingine, lakini kawaida hujaa sukari zilizoongezwa kuwa na afya. Unapaswa kunywa tu ikiwa unajihusisha na mazoezi ya kiwango cha juu sana ya angalau dakika 60 na, hata hivyo, unywe kwa wastani.
Njia 2 ya 3: Kunywa Pombe yenye Afya
Hatua ya 1. Jitahidi kunywa kwa kiasi
Ikiwa unachagua kunywa pombe, kunywa kwa kiasi. Hii inamaanisha hakuna zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na vinywaji viwili kwa siku kwa wanaume.
Kinywaji hufafanuliwa kama ounces 12 (mililita 355) za bia, ounces 5 (mililita 148) za divai, au ounces 1.5 (mililita 44) za roho zilizosafishwa
Hatua ya 2. Epuka wachanganyaji na pombe
Ikiwezekana, unapaswa kuchagua kunywa pombe nadhifu. Wachanganyaji, kama vile juisi na soda, mara nyingi huwa na kalori nyingi na sukari. Kunywa pombe moja kwa moja ni chaguo la kalori ya chini ya kunywa mwishoni mwa siku bila kuwa mbaya sana.
Ikiwa hupendi ladha ya pombe moja kwa moja, nenda kwa maji ya seltzer au sodas kama lishe
Hatua ya 3. Chagua divai inapowezekana
Mvinyo ni chaguo la kalori ya chini, chaguo la chini ya wanga. Ikiwa hupendi pombe kali, nenda kwa glasi ya divai badala yake kupunguza ulaji wako wa kalori. Mvinyo pia inaweza kuwa na faida za kiafya kwa sababu ya antioxidants yake. Wakati masomo hayatambui, kuna ushahidi wa divai unaweza kupunguza viwango vya cholesterol mbaya.
Hatua ya 4. Kunywa bia nyepesi tu
Bia kwa ujumla sio chaguo bora kwani ina kalori nyingi na wanga. Ikiwa unakunywa bia, fimbo na bia moja au mbili. Daima nenda kwa bia nyepesi, ambazo ziko chini kwa kalori kwa jumla.
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Makosa ya Kawaida
Hatua ya 1. Jihadharini na kalori za kupotosha kwenye lebo za lishe
Lebo za lishe kwenye vinywaji mara nyingi hupotosha. Wakati kalori na yaliyomo kwenye sukari, sema, chupa ya juisi ya apple inaweza kuonekana chini, angalia saizi ya kuhudumia. Inawezekana saizi ya kutumikia ni sehemu tu ya chupa. Unaweza kupata kuna huduma mbili hadi tatu kwenye chupa moja, mara mbili au mara tatu ya yaliyomo kwenye kalori.
- Jenga tabia ya kutafuta kila wakati saizi ya kuhudumia kwenye kinywaji unachonunua.
- Wakati unaweza kununua chupa ya juisi ya apple ikilenga kunywa huduma moja tu, inaweza kuwa ya kujaribu sana kuteremsha chupa nzima. Ikiwa haujui unaweza kuepuka jaribu, chagua chupa ndogo ya juisi.
Hatua ya 2. Tazama sukari iliyofichwa
Soma orodha ya viungo kwa sukari iliyofichwa. Wakati kinywaji kinaweza kuonekana kuwa sukari ya chini, inaweza kupakiwa na bidhaa ambazo ni sawa na sukari. Jihadharini na yafuatayo kwenye lebo za lishe:
- High-fructose nafaka syrup
- Fructose
- Mkusanyiko wa juisi ya matunda
- Mpendwa
- Sukari
- Syrup
- Siki ya mahindi
- Sucrose
- Dextrose
- Juisi ya miwa iliyovukizwa
Hatua ya 3. Uliza maswali wakati wa kuagiza vinywaji
Usiogope kuuliza juu ya viungo wakati wa kuagiza vitu kama laini na juisi wakati wa kula. Unataka kuhakikisha unakaa na afya wakati wote.
- Uliza kuhusu viungo kama maziwa kwenye maduka ya kahawa. Ikiwezekana, uliza maziwa yasiyo na mafuta au maziwa ya soya badala yake.
- Wakati wa kuagiza vitu kama laini ya matunda, uliza juu ya sukari iliyoongezwa. Omba laini itolewe bila sukari iliyoongezwa wakati wowote inapowezekana.
- Uliza juu ya ukubwa mdogo na ikiwa inawezekana kuagiza saizi ya mtoto.
Hatua ya 4. Kula kabla ya kunywa pombe
Ikiwa utakunywa pombe, usiepuke kula kwanza ili kupunguza ulaji wa kalori. Sio tu inaweza kuwa hatari kunywa kwenye tumbo tupu, kwani utalewa haraka, pombe itapunguza vizuizi vyako. Ikiwa unywa ukiwa na njaa kali, unaweza kuishia kula chakula kisicho na afya baadaye.
