Maisha yenye afya 2024, Novemba

Miba yote ya kibinadamu ina mizunguko ya kawaida katika muundo kama wa S, lakini wakati mwingine curves isiyo ya kawaida (kando) hua, ambayo huitwa scoliosis. Scoliosis kawaida hua wakati wa ujana wa mapema kwa sababu zisizojulikana, ingawa inaweza pia kuanza baadaye maishani wakati wa watu wazima.

Misuli mara nyingi huhisi uchungu baada ya mazoezi au shughuli nyingine ngumu. Ingawa maumivu ya misuli yanaweza kukuzidisha na kukuzuia kufanya mazoezi, habari njema ni kwamba kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo misuli yako itakavyoumia katika wiki zijazo.

Ukali wa misuli ni ghafla, isiyo ya hiari ya misuli moja au zaidi. Mkazo wa haraka ni spasm ya misuli; utambi hutokea ikiwa misuli inaendelea kusinyaa. Misuli ya misuli husababisha misuli kuwa ngumu kwa njia ambayo unaweza kuona na kuhisi mara nyingi.

Kula kidogo wakati wa kula inaweza kuwa changamoto. Ni rahisi kula kupita kiasi wakati wa chakula cha kawaida, haswa ikiwa hauzingatii ishara kutoka kwa mwili wako. Ili kupunguza kula, unganisha chakula kwa kutumia sehemu sahihi na aina sahihi za chakula.

Wakati wa ujauzito, ni kawaida kabisa kupata uzito. Baada ya ujauzito kumalizika, unaweza kutaka kurudi kwenye mwili wako kabla ya ujauzito na kiwango cha usawa. Walakini, mazoezi ni sehemu moja tu ya fumbo: mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha pia huchukua jukumu muhimu katika toni ya baada ya ujauzito.

Katika kuchagua chakula kizuri, kuna mambo mengi ya kuzingatia, pamoja na ladha, lishe, utamaduni, gharama nafuu, na upendeleo wa kibinafsi. Ni maoni potofu ya kawaida kwamba kila kitu kinachopenda nzuri ni mbaya kwako. Fikiria Uandikaji wa Metaboli ikiwa una shida yoyote ya lishe.

Ketosis ni hali ambapo mwili wako huwaka mafuta badala ya glukosi kwa nguvu, na kuifanya iwe hali maarufu ya kupoteza uzito. Mwili wako huingia ketosis wakati unafuata lishe ya keto ya carb ya chini sana na ulaji mwingi wa mafuta. Walakini, pia ni hali ngumu kudumisha na inaweza kuchukua wiki kadhaa za lishe kuingia.

Kuna bidhaa nyingi, programu, na lishe za fad ambazo hutangazwa kila wakati kama njia ya haraka na rahisi ya kuondoa mafuta yasiyotakikana. Baadhi ya lishe hizi ni njia ya haraka ya kupoteza uzito, lakini katika hali nyingi, athari ni za muda mfupi.

Kuwa na mtoto ni uzoefu wa kubadilisha maisha, lakini ni kawaida ikiwa unajisikia kidogo juu ya mabadiliko ya mwili wako baada ya mtoto wako kuzaliwa. Wakati unaweza kutaka kurudi kwenye umbo lako la ujauzito mapema iwezekanavyo, jambo muhimu zaidi unaweza kufanya kwa mwili wako ni kuupa muda mwingi wa kupona, haswa ikiwa ulikuwa na sehemu ya C.

Kupunguza uzito ni lengo maarufu sana la usawa: zaidi ya nusu ya Wamarekani wanaiorodhesha kama muhimu kwao. Watu wengi hufikiria matumbo yao kuwa ya shida sana, na utafiti unaonyesha kuwa mafuta ya visceral (karibu na viungo vya ndani) ni hatari zaidi kwa afya yako.

Una hafla kubwa, tumbo lililofura, na wiki moja tu kupata tumbo kama gorofa uwezavyo. Kupata tumbo gorofa kwa wiki moja tu ni lengo kubwa, lakini ikiwa utashikilia mpango mkali, unaweza kuleta mabadiliko kwa umbo lako. Mwisho wa wiki, unaweza kutumia hila za mtindo na mkao kusaidia tumbo lako kuonekana laini kwa siku kubwa, pia.

Kidonge kidogo cha ziada karibu na katikati yako ni kawaida, lakini inaeleweka kutaka kuimarika kwa sura nyembamba. Ingawa haiwezekani kupoteza mafuta yako yote ya tumbo katika wiki 2, unaweza kupoteza zingine haraka kwa kupoteza uzito na mafuta mwilini kote.

Mafuta ya tumbo yanaweza kuwa mabaya na ngumu kujiondoa, lakini ni suala la zaidi ya kuonekana tu. Kubeba uzito kupita kiasi katikati yako ni hatari, haswa kwa wanaume. Mzunguko mkubwa wa kiuno (au kipimo karibu na katikati yako) hukuweka katika hatari kubwa ya magonjwa anuwai sugu pamoja na:

Unaweza kufikiria kuwa kufanya mazoezi mengi ya ab itakusaidia kupoteza mafuta ya tumbo, lakini unaweza kukatishwa tamaa wakati hiyo haifanyi kazi. Kwa kweli haiwezekani kuona-kuchoma mafuta katika sehemu moja tu ya mwili wako. Ikiwa unataka kuwa mwembamba, weka ulaji mzuri, kulala, na mazoezi ya kukusaidia kupunguza uzito kote.

Kwa wengine wetu, kuamka mapema kunamaanisha kuanguka kitandani, kuzunguka kama zombie mpaka kikombe cha tatu cha kahawa, na kisha kuchukua usingizi wa katikati ya asubuhi ili tu kujisikia sawa. Sivyo tena! Ili kuamka mapema mapema, itabidi uweke upya ratiba yako ya kulala, kukuza tabia nzuri za kuamka-mapema, na kuwa mtu wa asubuhi zaidi kuliko ulivyo sasa.

Ulijiahidi wakati huu unamaanisha. Kwa siku tatu zijazo, unakula saladi, jog, na nibble kwenye baa za protini. Halafu ndani ya siku chache, wewe ni kitanda na bafu ya ice cream ya Ben & Jerry. Ni wakati wa kuitupa kando na kupata motisha.

Watu wazima nane kati ya 10 watakuwa na maumivu ya mgongo wakati fulani. Maumivu mengi ya mgongo hayana maana maalum na hayawezi kufuatiliwa kwa hafla fulani, kama vile jeraha. Aina hii ya maumivu ya mgongo mara nyingi hufanyika mara kwa mara.

Inajulikana kiafya kama ugonjwa wa dhiki ya tibial ya katikati, "vidonda vya shin" ni aina ya maumivu unayoweza kupata kutokana na kutumia kupita kiasi au kurudia kurudia misuli inayokimbia karibu na shingo yako, au tibia. Vipande vya Shin ni kawaida kwa watu ambao hufanya shughuli nyingi za mwili kwa miguu yao.

Kuhesabu kalori ni mkakati muhimu wa kupoteza uzito. Kwa kuwa vyakula vyote vilivyofungashwa nchini Merika lazima viwe na lebo ya ukweli wa lishe, hii inapaswa kuwa rahisi sana. Ikiwa unahitaji kujua idadi halisi ya kalori inayotokana na mafuta, protini, na wanga, basi italazimika kufanya hesabu kidogo ya ziada.

Ikiwa mtu anapata au anapunguza uzito imedhamiriwa ikiwa anakula kalori zaidi au kidogo kwa siku kuliko vile anavyotumia kupitia shughuli za kila siku. Kujua jinsi ya kuhesabu idadi ya kalori unazowaka kwa siku kunaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri au kufuatilia maendeleo yako ya mazoezi.

Labda tayari unajua kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu kuchoma kalori, kuna njia nyingi ndogo ambazo unaweza kusaidia mwili wako kufanya kazi hiyo. Unaweza kuchoma kalori zaidi kwa kusonga zaidi kwa siku nzima, kula chakula kidogo, kuingiza viungo kwenye chakula chako, kunywa maji zaidi, na kupata mapumziko mengi kila usiku.

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kuongeza kalori ngapi unazowaka kunaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya uzani haraka. Walakini, na ratiba nyingi na mitindo ya maisha, inaweza kuwa ngumu kupata wakati wa kutosha wa kutumia mazoezi. Ili kuhakikisha kuwa unapata kuchoma kalori nzuri kwa muda mdogo, zingatia kufanya mazoezi ya nguvu wakati wa dakika 30 uliyonayo.

Wanariadha wa kiwango cha juu huwaka kalori nyingi kupitia regimens zao za mafunzo, kwa hivyo wanahitaji kuchukua wengi kupitia lishe yao. Wote wawili JJ Watt, Mchezaji wa Kujihami na Mchezaji wa Soka wa Nyota zote, na Michael Phelps, muogeleaji wa Amerika ambaye amepata medali nyingi za Dhahabu za Olimpiki kuliko mtu yeyote katika historia wote wameripoti kwamba wanahitaji kuchukua kalori kati ya 8, 000 na 10, 000 siku ya kuendelea na mafunzo yao magumu na kuwaruhusu kuendelea

Unapofika chini ya nitty-gritty, kupoteza uzito ni juu ya kupoteza kalori. Kuchoma wale wachanga haraka iwezekanavyo ni bora kwa ratiba zetu, viuno vyetu, na afya yetu. Ili kuongeza kuchoma, soma. Hatua Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza Workout Hatua ya 1.

Kujua jinsi ya kuhesabu kalori kutoka kwa protini inaweza kuwa muhimu katika upangaji wa chakula. Protini ni muhimu kudumisha afya njema kwani ulaji duni wa protini unaweza kusababisha uchovu, njaa, na dalili zingine za mwili. Kuhesabu kalori kutoka kwa protini na upangaji wa chakula itasaidia kupunguza maswala kwa sababu ya protini nyingi au kidogo.

Ikiwa una kimetaboliki ya hali ya juu au hali nyingine ya kiafya sugu, lengo la jadi la kalori inaweza kuwa haikidhi mahitaji yako. Sio wasiwasi! Kuna njia nyingi rahisi za kuongeza ulaji wako wa kalori bila kuongezeka kwa bili yako ya mboga.

Kwa kupoteza uzito mzuri, ni muhimu kwamba usipate mazoezi ya mwili tu, lakini pia udhibiti kiwango cha kalori unazokula kila siku. Walakini, inaweza kuwa ngumu kuamua haswa ni kalori ngapi unapaswa kutumia kila siku kupoteza au kupata uzito kwa ufanisi.

Protini ina jukumu kubwa katika mwili na pia na kupoteza uzito. Nyama konda kama kuku, mayai, nyama ya nyama, nyama ya nguruwe na dagaa ni vyanzo bora vya protini bora. Katika mwili, protini ni muhimu katika utendaji, muundo na udhibiti wa tishu na viungo vya mwili.

Hyperuricemia, au asidi nyingi ya uric katika mwili wako, sio kila wakati husababisha dalili. Walakini, inakuweka katika hatari kubwa ya kupata hali kama ugonjwa wa gout na figo. Kwa bahati nzuri, unaweza kudhibiti kiwango cha asidi ya uric katika mwili wako kwa kufanya chaguo nzuri za lishe.

Nchi nyingi, pamoja na Japani, hutoka na mwongozo wa lishe na mazoezi kila baada ya miaka mitano. Miongozo hii hutengenezwa na wataalamu wa afya kusaidia kuongoza raia juu ya nini cha kula, ni kiasi gani cha kula, ni mara ngapi kuwa hai na jinsi ya kula kula kwa afya na kwa akili.

Mnamo Januari 2016, serikali ya Merika ilitoa toleo la nane la ushauri wake rasmi wa ulaji mzuri. Miongozo ya Lishe ya Wamarekani ya 2015-2020 kwa sasa inapatikana tu mtandaoni kwenye http://health.gov/dietaryguidelines/2015/, na ina habari inayojulikana sana, kama kula mboga zaidi na matunda.

Kuna hatua nyingi rahisi unazoweza kuchukua kuchagua sehemu nzuri kwa watoto wako. Ukubwa wa sehemu zitatofautiana kulingana na umri wa mtoto wako. Kwa mfano, mtoto kati ya umri wa miaka 2 hadi 3 atahitaji tu nusu ya ukubwa wa kutumikia uliopendekezwa kwa mtu mzima.

Viuno vingi vimependwa na watu mashuhuri kama Kim Kardashian na Beyoncé. Kuna hatua unazoweza kuchukua ili kufanya makalio yako yaonekane makubwa. Amana kubwa ya mafuta ya mwili mahali popote hayana afya. Kumbuka kuwa kuwa na afya ni muhimu zaidi kuliko kuonekana kama mtu Mashuhuri.

Vicks VapoRub ni kiboreshaji cha kawaida cha kikohozi cha kawaida kinachotumiwa sana kupunguza dalili za homa na pia inaweza kupunguza misuli na viungo. Kutumia Vicks VapoRub ni rahisi lakini ni muhimu ujue mahali pa kuitumia. Ikumbukwe pia kwamba VapoRub haiponyi homa au homa na unapaswa kutafuta matibabu ikiwa dalili zako za baridi zinaendelea kwa zaidi ya wiki 2.

Nyuso zetu zinaonyesha hisia zetu na mara nyingi hufanya hivyo bila sisi kujua. Ingawa hii inatusaidia kuwasiliana, inamaanisha pia kuwa uso wetu huwa na ishara na mafadhaiko ya maisha yetu ya ndani ya kihemko. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kusaidia kupumzika misuli hii muhimu, kuanzia njia ya mwili mzima ili kupunguza mafadhaiko ya kimfumo kwa mazoezi maalum ya usoni ambayo yatakusaidia kutoa mvutano.

Ikiwa una uchungu kidogo baada ya siku ndefu kazini au unahisi kuwa mgumu baada ya kikao kikali kwenye ukumbi wa mazoezi, unapaswa kuweza kutuliza misuli yako nyumbani kwa urahisi. Kutibu misuli ya kidonda kawaida ni sawa, kwa hivyo hii haipaswi kuhitaji chochote ngumu sana.

Kesi nyingi za maumivu ya misuli ya mguu ni kwa sababu ya kupita kiasi au kuumia, kama shida au shida. Kwa bahati nzuri, majeraha madogo yanaweza kutibiwa kwa urahisi nyumbani na kawaida hupona ndani ya wiki 1 hadi 2. Kupumzika, barafu, ukandamizaji, na mwinuko, au itifaki ya RICE, ni vitu muhimu vya matibabu.

Ikiwa umewahi kuwa na mazoezi makali sana, labda umepata DOMS. Ucheleweshaji wa misuli uliocheleweshwa (DOMS) ni neno kwa wakati misuli yako inauma sana katika masaa 24-72 kufuatia mazoezi yako. Wakati hakuna tiba inayoweza kuondoa kabisa DOMS (au kuizuia), unaweza kuchukua hatua za kupunguza maumivu yako.

Misuli ya uchungu husababishwa na kuumia na kuvimba, mara nyingi kutoka kwa mazoezi au kiwewe. Asidi ya Lactic pia inaweza kusababisha uchungu, ambayo mara nyingi husababishwa na mazoezi. Wakati uchungu wa misuli mara nyingi hauepukiki baada ya mazoezi magumu, kuna njia kadhaa za kudhibiti maumivu na kurudi kwa hali yako ya kawaida.

Mashirika ya ndege na viwanja vya ndege hutoa chaguzi anuwai kwa watu wanaotafuta msaada wa kiti cha magurudumu. Kutoka kwa kutoridhishwa hadi vifaa vya bweni, kuna rasilimali zinazopatikana kwa mahitaji yako yote ya kiti cha magurudumu. Arifu shirika lako la ndege kabla ya kuruka na uonekane mapema mapema ili kuhakikisha uwekaji nafasi yako.