Kuwa na mtoto ni uzoefu wa kubadilisha maisha, lakini ni kawaida ikiwa unajisikia kidogo juu ya mabadiliko ya mwili wako baada ya mtoto wako kuzaliwa. Wakati unaweza kutaka kurudi kwenye umbo lako la ujauzito mapema iwezekanavyo, jambo muhimu zaidi unaweza kufanya kwa mwili wako ni kuupa muda mwingi wa kupona, haswa ikiwa ulikuwa na sehemu ya C. Walakini, unaweza kupunguza tumbo lako kwa wakati ikiwa unazingatia lishe yako na ustawi wa jumla unapopona, na kuongeza mazoezi ya kuimarisha msingi kidogo wakati daktari wako anaiamini.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuishi Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Usijisukuma mwenyewe kupoteza tumbo lako mapema sana
Inachukua wiki 6-8 kwa uterasi yako kurudi kwenye saizi yake ya kawaida baada ya kuzaa. Wakati huo, bado unaweza kuwa na tumbo kidogo la mtoto, hata ikiwa hauna mafuta mengi mwilini. Jipe muda ili mwili wako upone, na kumbuka kuwa ni muhimu kufanya kazi na daktari wako na usikilize mwili wako mwenyewe, kwa hivyo usifikirie tu kwamba kile kilichomfanyia mtu mwingine kazi kitakufanyia kazi.
Hata ukiona watu mashuhuri ambao wanaonekana kurudi nyuma ndani ya wiki chache tu za kuzaa, usife moyo. Jikumbushe kwamba kuna uwezekano wana timu ya wakufunzi na wataalamu wa lishe wanaowasaidia, na wanaweza hata kutumia njia zisizofaa ili kuangalia njia fulani
Hatua ya 2. Kula lishe bora, iliyo na virutubisho vizuri
Ili kuhakikisha mwili wako una mafuta unayohitaji kupata tena wakati inakupa nguvu unayohitaji kumtunza mtoto wako mpya, chagua chakula kilicho na protini konda, nafaka nzima, matunda, na mboga. Wakati huo huo, epuka vyakula vilivyojaa sukari, wanga iliyosindikwa, na mafuta yaliyojaa.
- Kwa mfano, kwa chakula cha mchana unaweza kuwa na sandwich ya kuku iliyochomwa kwenye toast nzima ya ngano, iliyo na mboga kama pilipili nyekundu, mchicha, na parachichi.
- Njia pekee ya kupunguza saizi ya tumbo lako ni kuchoma kalori nyingi kuliko unavyoingia, kwa hivyo ni muhimu sana uzingalie vyakula unavyokula unapopona kutoka kwa sehemu yako ya C na kiwango cha shughuli zako. imezuiliwa.
- Kunyonyesha kunaweza kukusaidia kupoteza uzito baada ya mtoto wako kuzaliwa, lakini usizuie kalori zako ikiwa unauguza. Utahitaji kula karibu kalori 1800 kwa siku ili kuhakikisha mwili wako unaweza kuendelea na mahitaji ya uzalishaji wa maziwa.
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
Mwanamke mzima anapaswa kunywa vikombe 11.5 (2, 700 ml) ya maji kwa siku, na utahitaji hata zaidi ikiwa unanyonyesha. Mbali na kuweka mwili wako maji, kunywa maji mengi kila siku kutasaidia mwili wako kuchoma mafuta na kuondoa maji mengi, ambayo inaweza kusaidia tumbo lako kuonekana dogo na wakati.
Kawaida, ukinywa glasi ya maji wakati wowote unapohisi kiu, utabaki na maji
Hatua ya 4. Lala wakati mtoto wako analala
Inaweza kuonekana kuwa ngumu kutimiza na mtoto mpya, lakini kupata usingizi wa kutosha kuna faida ya tani kwa afya yako ya mwili na akili. Hata ikiwa huwezi kupata usingizi wa usiku usiokatizwa mara moja, jaribu kuchukua usingizi wakati wowote mtoto wako anapofanya. Hiyo inaweza kukusaidia kufanya tofauti hadi waanze kuanzisha mzunguko wa kawaida wa kulala usiku wa mchana, ambayo kawaida hufanyika wakati mtoto wako ana umri wa miezi 1-3.
Mbali na kukusaidia kukabiliana na changamoto za kumtunza mtoto mchanga, kupata usingizi wa kutosha kutaupa mwili wako muda zaidi wa kupona kutoka kwa sehemu yako ya C, na inaweza hata kukusaidia kufikia malengo yako ya kupunguza uzito mapema
Njia 2 ya 2: Kupata Kazi Wakati wa Kupona
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi yoyote mapya
Unapopona kutoka kwa sehemu ya C, daktari wako atakupa maagizo ya utunzaji wa baada ya kazi. Ni muhimu kufuata maagizo haya ili kuhakikisha mwili wako unapona kabisa. Usikimbilie kufanya mazoezi mapema kuliko daktari wako anavyopendekeza, na piga simu na uulize daktari wako ikiwa hauna uhakika ikiwa shughuli mpya itakuwa ngumu sana.
Wakati wa wiki chache za kwanza, haupaswi kuinua chochote ngumu kuliko mtoto wako, na utahitaji epuka shughuli zozote zinazohitaji wewe kunyoosha, kuinua, au kuinama. Inaweza kuchukua wiki 6-10 kwa sehemu yako ya sehemu ya C kupona kabisa
Ulijua?
Hauwezi kuona-punguza mafuta kutoka kwa sehemu yoyote ya mwili wako, kwa hivyo mazoezi peke yake hayatafanya tumbo lako liangalie kuwa lenye sauti. Badala yake, lazima upoteze uzito kutoka kwa mwili wako wote kufunua misuli chini ya safu hiyo ya mafuta-wakati ambao unaweza kutumia mazoezi ya toning kusaidia misuli hiyo kuonekana zaidi.
Hatua ya 2. Pata kusogea haraka iwezekanavyo
Wakati haupaswi kufanya chochote kitakachoweka shinikizo au mvutano kwenye tovuti yako ya sehemu ya C, bado unapaswa kujaribu kuongeza shughuli nyepesi mara tu utakapoweza kuishughulikia. Wakati wiki zinapita na mwili wako unapona, tafuta njia mpya za kuamka na kuzunguka, ambazo zinaweza kusaidia mwili wako kuchoma kalori mpaka uweze kurudi kufanya mazoezi tena.
Kwa siku chache za kwanza baada ya kuzaa, kwa mfano, unaweza kusimama au kutembea kwa muda mfupi kwa wakati, ikiwa timu yako ya utunzaji inapendekeza
Hatua ya 3. Tembea kwa njia yenye athari ndogo kupata mazoezi
Wakati hauwezi kupiga mazoezi mara moja, unaweza kuhisi kuchukua matembezi mafupi ndani ya wiki chache za kuwa na sehemu ya C. Ikiwa daktari wako anasema ni sawa, kutembea juu ya uso ulio sawa, kama barabara ya barabarani au njia iliyotiwa lami, ni njia nzuri ya kuchoma kalori hadi utakapoondolewa kwa mazoezi magumu zaidi. Kama bonasi, ikiwa unatembea nje, hewa safi inaweza kusaidia kuongeza hali yako!
Epuka kutembea kwenye eneo lisilo na usawa hadi upone kabisa, kwani hiyo inaweza kuchochea tovuti yako ya kukata
Hatua ya 4. Ongeza kwenye yoga baada ya wiki 6-8 ili kuimarisha na kutamka msingi wako
Daktari wako anapokupa ruhusa ya kuanza kuongeza shughuli zaidi, fikiria kutumia yoga kusaidia kurudisha kubadilika kwako wakati unapoimarisha msingi wako. Kwa kuongezea, yoga ni dawa bora ya kupunguza mafadhaiko, kwa hivyo inaweza kukusaidia kukabiliana na changamoto za kuwa mama mpya.
Ikiwa wewe ni mpya kwa yoga, chukua darasa la waanzilishi ili kuhakikisha unajifunza fomu inayofaa kwa kila pozi. Walakini, hata ikiwa ulifanya mazoezi ya yoga kabla au wakati wa ujauzito wako, kumbuka bado ni muhimu kuanza polepole kusaidia mwili wako ujipatie tena
Hatua ya 5. Kaza abs yako kwa upole na slaidi za chini za tumbo
Karibu wiki 4-6 baada ya sehemu yako ya C, unaweza kuongeza kwenye slaidi za miguu, ikiwa mkato wako unapona kawaida na daktari wako anakubali. Ili kufanya zoezi hili, lala chali wakati magoti yako yameinama na miguu yako iko sakafuni. Kaza kiini chako, kisha vuta pumzi na uteleze mguu mmoja mbele yako mpaka uwezavyo bila kuinua mgongo wako. Kisha, toa pumzi unapopiga goti na kurudisha mguu wako mahali pa kuanzia.
Fanya kazi hadi kufanya hivi karibu mara 20 kila upande
Hatua ya 6. Jaribu madaraja kuimarisha gluti zako na kutokuwepo kwa wakati mmoja
Ili kufanya daraja, lala kwenye mkeka wa mazoezi na miguu yako iko sakafuni na mikono yako pembeni, mitende-chini. Kisha, songa juu na miguu yako mpaka mwili wako utengeneze laini kutoka kwa mabega yako hadi magoti yako. Shikilia hiyo kwa sekunde chache, kisha rudisha chini.
- Jaribu kufanya hadi kufanya seti 2 za madaraja 10 kila moja, ukishikilia kila daraja kwa sekunde 5.
- Ingawa madaraja huzingatiwa kama zoezi la kufanya kazi kwenye gluti zako, zinaweza pia kuwa njia nzuri ya upole misuli yako ya tumbo baada ya sehemu ya C.
Hatua ya 7. Fanya mbao ili kutuliza msingi wako mara tu utakapoondolewa kabisa kwa mazoezi
Ili kufanya ubao, weka uso chini juu ya mkeka wa mazoezi, kisha weka mikono yako chini ya mabega yako na ujikaze hadi mikono yako iwe sawa. Unapofanya hivyo, inua juu kwenye vidole vyako, na fikiria kutengeneza laini iliyonyooka kabisa kutoka kwa kichwa chako hadi kwenye vidole vyako.
- Unapoanza, jaribu kushikilia ubao wako kwa pumzi 5 hivi. Kisha, hatua kwa hatua fanya kazi kutoka hapo.
- Wakati wa ubao wako, weka kichwa chako juu na itapunguza gluti zako huku ukiweka vile vile vya bega kwa upana iwezekanavyo.
