Ulijiahidi wakati huu unamaanisha. Kwa siku tatu zijazo, unakula saladi, jog, na nibble kwenye baa za protini. Halafu ndani ya siku chache, wewe ni kitanda na bafu ya ice cream ya Ben & Jerry. Ni wakati wa kuitupa kando na kupata motisha. Ikiwa utaweka akili yako kwake, unaweza kuepuka lishe ya yo-yo na kuigeuza kuwa chakula cha kupendeza.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuanza Utaratibu wa Kuhamasisha
Hatua ya 1. Weka lengo la kweli
Kusema, "Nataka kupoteza pauni 50 katika wiki kadhaa zijazo" ni wazi kabisa kuwa sio kweli. Uzito haukuendelea haraka, kwa hivyo hautatoka haraka. Ikiwa utaweka malengo ambayo huwezi kupata, bila shaka utavunjika moyo.
- Wasiliana na mtaalamu wa matibabu ili kujua ni nini lengo la busara la kila wiki au la kila mwezi linapaswa kuwa. Kile kinachofaa kwa mtu mmoja kitakuwa kiafya kwa mwingine, kulingana na uzito wako wa kuanzia, umri, kiwango cha shughuli, jinsia, na kadhalika.
- Fikiria kupata mkufunzi (zaidi juu ya hii baadaye). Wakati wa kuwa sawa kiafya, inasaidia kujua ni nini una uwezo wa, na labda huwezi kujua ni nini ni kweli na kipi sio. Mkufunzi mzuri anaweza kukusaidia kukuza lengo na mpango wa kukusaidia kufikia uwezo wako.
- Kwa ujumla, polepole uzito hutoka, uwezekano zaidi utakaa mbali. Kupunguza uzito kwa kawaida kutafasiriwa na mwili wako kama hali ya njaa, na kuunda mzunguko mbaya ambao kimetaboliki hupungua, unapata usumbufu wa mwili, na kwa ujumla hauwezi kuendelea.
- Pauni moja ni kalori 3, 500. Ili kupoteza pauni kwa wiki, unaweza kupunguza kalori 500 kwa siku kutoka kwenye lishe yako, choma kalori zaidi ya 500 kwa siku kupitia mazoezi, au mchanganyiko wa hizo mbili.
Hatua ya 2. Pata mwenzi wa kupoteza uzito
Kupata mwenzi hukuruhusu kugonga nguvu ya kazi ya pamoja. Kuwa na mtu wa kukupa moyo, uwajibike, na kufanya kazi na itakupa uwezekano wa kukaa kwenye wimbo.
- Kwa kweli, kuwa na mtu aliye na malengo sawa ya kiafya. Ikiwa wewe ni mwanamke mwenye umri wa miaka 45 unajaribu kupoteza pauni 40, unaweza kutofautishwa na mfanyakazi mwenzako wa miaka 21 ambaye anajaribu kupoteza pauni 10.
- Unaweza kupata washirika wa kupoteza uzito mtandaoni, pia. Kuna tovuti nyingi za kupoteza uzito mkondoni ambazo zinakusaidia kuoana na mwenzi. Hii inasaidia sana ikiwa huna mtu mzuri wa kuchagua kwenye mzunguko wako wa kijamii, au labda unataka kuweka upotezaji wa uzito wako kibinafsi.
- Hakikisha unampenda mwenzako. Ikiwa hupendi mpenzi wako, au akigeuza kuwa uzoefu mbaya, hautahamasishwa kuendelea.
- Kulingana na utaratibu wako, mtu huyu anapaswa kukusaidia kula vizuri, kufanya kazi zaidi, au zote mbili. Hata rafiki wa ununuzi wa mboga angesaidia! Hakikisha tu kuchagua mtu anayekufanya ujisikie vizuri juu ya mchakato mzima - sio mtu anayeigeuza kuwa mashindano.
Hatua ya 3. Jiunge na darasa
Ikiwa una rafiki wa mazoezi au la, fikiria kujiunga na darasa. Unaweza kulipia madarasa mbele, ambayo yatakupa motisha kuhudhuria. Wengine hata huhudhuria, ambayo inaweza kusababisha hatia nzuri ikiwa hauendi. Madarasa bora yanaweza kuhisi kuwa na marafiki thelathini na mkufunzi.
- Kuna madarasa mengi ya mazoezi yanayopatikana. Hakuna aina moja ya darasa la mazoezi inayofaa kila mtu, na kuna chaguzi zaidi kuliko hapo awali. Na jisikie huru kutazama zaidi ya ukumbi wa mazoezi au kituo cha mazoezi ya mwili. Unaweza kuchukua masomo ya kuendesha farasi, skiing, au tai chi.
- Pata kiwango kinachokufaa. Studio nzuri ya yoga, kwa mfano, inaweza kuwa na mazoezi kwa wazee, wanariadha wazito, wanawake wajawazito, watu wazima, wazazi wenye watoto wadogo, na zaidi.
- Fikiria kujifunza ustadi mpya. Kuna ulimwengu mkubwa wa ujuzi wa mwili huko nje kuchunguza. Wakati hakuna chochote kibaya kwa kutembea tu, watu wengine wanapenda kujifunza kitu. Hii inaweza kuwa kuchukua masomo ya salsa, karate, kupanda mwamba, au densi ya tumbo.
Hatua ya 4. Anza zoezi (b) logi
Kuandika maendeleo yako hufanya kila kitu kiwe halisi. Unaweza kuchagua kuiandika hata upende, lakini tutashughulikia fomu mbili:
- Anza zoezi (na chakula) logi. Hapa ndipo utakapoandika unachofanya kila siku, ni kalori ngapi umechoma, uko karibuje na lengo lako, na chaguzi za chakula ulizofanya. Ikiwa una rafiki, shiriki nao kwa jukumu la ziada.
- Anza blogi ya mazoezi. Hii itachapishwa kwa ulimwengu wa mtandao - mfiduo wa mwisho (ikiwa mtu yeyote anaisoma, kwa kweli). Kwa hili, unachukua njia ya ubunifu zaidi, pamoja na sababu zote za logi ya mazoezi, lakini pia jinsi unavyohisi juu yake, vizuizi unavyokabili, na jinsi inahisi kuwa unafanya maendeleo. Hakikisha tu unaendelea kuandika!
Hatua ya 5. Pata mkufunzi
Je! Huna rafiki ambaye hatakufundisha kabisa au kukuhimiza uende Starbucks badala yake? Kwa hivyo basi, mkufunzi anaweza kuwa bet yako bora. Pata moja ambayo inajifurahisha na utu wako ingawa; moja ambayo inakufanya ujisikie kutisha itaishia kwako kuugua.
- Kwa ujumla, mazoezi yoyote yanaweza kukupa mkufunzi. Tunatumahi, unaweza kujaribu vipindi kadhaa vya utangulizi bure. Uliza karibu na wale walio na sifa nzuri na fanya kazi tu na wale ambao wanajua wazi wanachofanya na kuheshimu malengo yako ya kupunguza uzito.
- Wakufunzi wengine hutoa kiwango kidogo cha kikundi ili uweze kwenda na marafiki kadhaa kuokoa pesa.
Hatua ya 6. Jisajili kwa hafla maalum ya riadha
Unapokuwa na "tarehe rasmi" juu ya usawa wako, inakuwa lengo maalum la kufanya kazi. Hakikisha ni kitu ambacho utapata kufurahisha na inafaa kwa uwezo wako wa mwili. Mifano kadhaa:
- Kushiriki katika hafla ya Relay ya Maisha yako.
- Kukimbia mbio za 5K.
- Uwezo wa kwenda kupiga snorkeling kwenye likizo yako.
- Kuwa na uwezo wa kuongezeka kwa uchaguzi mzima kwenye bustani ya karibu.
- Shinda mpinzani kwenye mashindano ya uzio.
- Ngoma ya mpira kwenye harusi ya mwanao.
- Programu na programu nyingi za mafunzo zinapatikana kukusaidia kutoka "Kitanda hadi 5K" kwa kubadilisha njia ya kutembea na kukimbia. Ni sawa kabisa kuchukua mapumziko ya kutembea! RunningintheUSA.com na NextBib hutoa orodha kamili za run nchini USA. Kwa hivyo hakuna udhuru; kujisajili ni vitufe vichache tu mbali!
Hatua ya 7. Usijilinganishe na matoleo yako ya zamani
Kujichapisha picha zako ulipokuwa mchanga, mwepesi wa ngozi, mwanariadha zaidi, au chochote kile mwishowe kinaweza kuwa kisichochochea. Hata ukipunguza uzito, hautakuwa toleo lako la zamani. Kujilinganisha na umri wa miaka 50 na toleo la kijana wako sio sawa: vijana kawaida wana kimetaboliki haraka, hawajapata watoto, kama maswala mengi ya kiafya, na mara nyingi huwa na "wakati wa bure" zaidi wa kufanya mazoezi. Badala yake jaribu kuweka picha zinazoonyesha zaidi ya kile kinachopaswa kukuchochea na kukuhimiza leo:
- Picha ambazo unafikiri unaonekana mzuri hivi karibuni. Sio lazima uonekane mwembamba, lakini ukionekana mwenye furaha, aliyetulia, mjinga, kwenye kumbukumbu unayojivunia - chochote kinachokufurahisha ukikiangalia. Kujisikia vizuri kwa kujitazama kunakuhimiza kukutunza.
- Picha za maeneo unayopenda kuwa hai: Kisiwa cha kitropiki unachotarajia kuzunguka kwa pwani, pwani yako ya kuogelea uipendayo, hiyo picha yako kwenye safu ya kumaliza ya Run Run.
- Picha za marafiki wako, familia, na wapendwa wengine. Unakutunza ili uweze kujitunza na kuwa na watu hawa.
- Nukuu za msukumo. Iwe ni aya unayopenda ya Biblia, nukuu ya sinema, au kile ambacho mtu aliandika katika kitabu chako cha mwaka, msukumo unaweza kusaidia kusonga mbele.
Hatua ya 8. Tupa nguo ambazo hazitakutoshea
Watu wengine hufanya makosa kujaribu kujaribu kula kipande cha nguo kama lengo. Kujaribu mara kwa mara mavazi ambayo hayatoshei unaweza kuwa ya kusisimua. Pia, badala ya kuchagua mavazi yanayokupendeza, unajaribu kulazimisha mavazi kuamua jinsi unavyojisikia juu yako - ambayo inaweza kusababisha wewe kuhisi vibaya juu ya mwili wako. Ikiwa unajisikia vibaya juu ya mwili wako, huwezi kuutunza kama inavyostahili.
- Wazo la zamani ni kwamba ikiwa unasikia ukiwa umekazwa na umebanwa na hauna wasiwasi katika nguo zako, itakuwa ukumbusho wa kila wakati wa kuweka kwenye mpango wa lishe. Lakini kuwa katika usumbufu sio kawaida kutia moyo. Kawaida kile kinachotokea mtu huhisi mnyonge na aibu, na huzuni zaidi juu ya uzito kupita kiasi. Shida hii huwa inaongoza kwa kula kupita kiasi na kutofanya mazoezi. Badala ya kuhamasishwa na mavazi, mavazi huishia kuwa chanzo cha shida.
- Wazo lingine la zamani ni kuwa na saizi ya mavazi kama lengo la kupunguza uzito. Walakini, saizi za mavazi mara nyingi sio kiwango, haswa kwa wanawake. Ukata wa nguo unaweza kuathiri sana kifafa na kutazama mwili. Pia, kila wakati kuna uwezekano saizi ya mavazi uliyokuwa nayo shule ya upili sio lengo la kweli kama mwanamke wa miaka 45, kwa mfano.
- Jisikie huru kujipa "mwanzo mpya" na mavazi. Ondoa tu nguo zote ambazo hazitoshei au kupendeza mwili wako kwa sasa na nunua idadi ndogo ya mavazi ambayo yanaonekana kuwa mazuri kwako sasa. Wakati unapunguza uzito kwa busara, utahisi vizuri juu yako sasa. Pia, hii itaonyesha mtazamo wa kuzingatia sasa, siku moja kwa wakati.
Hatua ya 9. Waambie familia yako, wenzako, na marafiki kuhusu mipango yako
Kuwajibika mwenyewe mara nyingi ni jambo muhimu katika mpango wa afya. Unapohisi kuwa kile unachofanya kitawasiliana na wengine, una uwezekano mkubwa wa kufanya maamuzi mazuri. Pia, wale walio karibu nawe wanaweza kukutia moyo na kukusaidia katika njia yako.
- Sio lazima ujifanye uwe rahisi kukosolewa, hata hivyo. Watu wengine wanaweza kuwa sio watu bora kuhusika na mipango yako ya kiafya. Ni sawa kuweka mipango yako tu kwa watu ambao unajisikia raha ikiwa ni pamoja na kwenye mipango yako. Wakati mwingine kuna watu katika maisha yetu ambao hawaungi mkono, hukosoa kupita kiasi, au ambao hawapaswi kujua mpango wako wa kupunguza uzito.
- Vivyo hivyo, unaweza kutaka kuweka mipango yako kwa orodha teule ya watu. Kwa mfano, kuchapisha kile ulichokula wakati wa mchana na mazoezi yako kwenye Facebook inaweza kufanya kazi kama aina ya kublogi. Lakini je! Kila mtu kwenye orodha ya rafiki yako anataka kupata sasisho za kila siku juu ya kile ulichokula kwa kiamsha kinywa? Je! Kweli unataka watu kazini kujua ni kiasi gani unapima? Na ikiwa utaruka darasa la Zumba, je! Dada yako atatoa maoni machache juu ya hiyo badala ya kusema kitu muhimu? Inaweza kuwa bora kuwa na orodha ya kibinafsi ya hii.
- Kuwajulisha wengine kunaweza kuwasaidia kujipanga ipasavyo. Kwa mfano, ikiwa uko kwenye lishe na mpango wa mazoezi, unaweza kupendekeza kwa wikendi ya pwani ungependa kutembea pwani lakini epuka chumba cha barafu.
Hatua ya 10. Ingia kwenye vitabu, blogi, na hadithi za mafanikio
Kuona kuwa mamia ya wengine wamepitia jambo lile lile unayo inaweza kuwa ya kutia moyo sana. Baadhi ya hadithi zao zinaweza hata kukugusa moyo. Inaweza kusaidia kuona kwamba wengine wamefaulu.
Hadithi zenye mafanikio za kupunguza uzito zinaweza kupatikana kila mahali. Jaribu AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com, na bloggingrunner.com kwa wanaoanza. Hasa ikiwa huna mifano mingi karibu na wewe, inaweza kusaidia kusikia hadithi za watu wengine. Sio tu utahamasishwa, lakini hizi zinaweza kutumiwa kama rasilimali, pia
Hatua ya 11. Weka mfumo wa malipo
Walakini tunafikiri sisi ni werevu, wanadamu wote bado wanaitikia msukumo sawa wa kimsingi. Sanidi mfumo mzuri wa malipo na ubongo wako utakuwa putty mikononi mwako.
- Wengine wanapenda kubuni mfumo wa hoja. Kwa kila uamuzi mzuri (iwe ni chakula au mazoezi), unapata uhakika. Unapofikia alama 100, jitendee kitu unachofurahiya (kama massage au safari ya ununuzi). Usijilipe kwa maamuzi yasiyofaa, kama vile kwenda kwa McDonald au kununua pipi zaidi zilizo na sukari nyingi! Hii itatatua tu bidii yako.
- Wengine wanapenda kuweka benki maendeleo yao. Kila wakati una siku nzuri, unaweka pesa kwenye jar. Pesa hizo huenda kwa thawabu yako, iwe ni nini.
- Zawadi yako sio lazima iwe mwisho tu! Weka kwa kiasi fulani cha maili, kiasi fulani cha kalori kilichopunguzwa au uzani uliopotea, au siku kadhaa ambazo umekwenda bila kuweka. Kuwafanya mara kwa mara kutawaweka mbele.
Hatua ya 12. Tumia wakati kufikiria vyema
Ikiwa mchakato wako wa kufikiria unajumuisha tu, "mimi ni mnene sana. Sitawahi kufanya maendeleo yoyote" una hatari ya kuishi unabii wa kujitosheleza. Unapoanza kufikiria vyema, wazo la kufanikisha jambo gumu linakuwa la kuaminika zaidi kwa sababu unajisikia vizuri juu yako mwenyewe. Unajua unaweza kuifanya. Na unaweza.
Ikiwa kufikiria vizuri ni ngumu kwako (ambayo ni kawaida kabisa), tenga dakika chache kila siku kuizingatia. Unapoanza kufikiria vibaya, simama na anza upya. Unapenda nini juu yako? Je! Wengine wanasema wanapenda nini juu yako? Je! Wewe ni mzuri kwa nini? Kwa wakati, hii itakuwa rahisi na rahisi, kama kitu kingine chochote
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Je! Ni yupi kati ya yafuatayo ni mfano bora wa lengo la kweli la kupunguza uzito mzuri?
"Nataka kupoteza pauni 1 kwa wiki kwa miezi 3 ijayo."
Ndio! Hili ni lengo la kweli la uzani kwa sababu haujaribu kupoteza uzito mwingi haraka sana. Una pia kiwango cha uzito wa kupoteza katika muda maalum, ambayo itafanya iwe rahisi kushikamana na lengo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
"Nataka kuonekana mzuri katika bikini msimu huu wa joto."
Sio kabisa! Huu sio mfano bora wa lengo halisi la uzani kwa sababu haiwezi kupimwa na hakuna kigezo cha wakati uliowekwa. Kwa mfano, ni lini utaamua "unaonekana mzuri" katika bikini? Na "majira haya ya joto" inamaanisha nini? Jaribu kufanya lengo lako kuwa maalum zaidi ili iwe rahisi kufikia. Nadhani tena!
"Nataka kushuka kwa pauni chache kabla ya Krismasi."
La! Lengo hili sio maalum ya kutosha. Paundi chache zinaweza kumaanisha 2 au 3, au inaweza kumaanisha 9 au 10. Unaweza kupata ufanisi zaidi kuweka kiwango fulani cha uzito ambao unataka kupoteza. Kuna chaguo bora huko nje!
"Nataka kupoteza paundi 40 katika wiki chache zijazo."
Sivyo haswa! Kupoteza paundi 40 (18.1 kg) ni kazi nyingi! Labda haitafanyika ndani ya wiki chache. Jaribu kuweka lengo linalofaa zaidi, kama pauni 10 (4.5 kg) katika miezi 2 ijayo. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kuhamasisha Lishe yako na Workout
Hatua ya 1. Jiweke mwenyewe
Kwa kawaida ni bora kuanza kwa rahisi kidogo, badala ya kuchukua sana mapema sana. Hii ni kweli haswa ikiwa haujafanya kazi kwa muda, au umezeeka. Kuchukua sana mapema sana kunaweza kuumiza mwili wako, na kusababisha kuumia na kumaliza programu yako ya mazoezi. Fanya tu kile unachoweza ili mwili wako uweze kuendelea.
Ikiwa haujafanya mazoezi kwa muda, anza kidogo. Tumia wiki kupima kiwango chako cha usawa. Unapopata rahisi na ngumu, anza kufanya kazi kwa njia kutoka huko. Ongeza tu kwa 10% kila wakati ili kuepuka kujiumiza
Hatua ya 2. Weka safi na ya kufurahisha
Labda umekuwa ukiendesha 5k hiyo hiyo mara tatu kwa wiki na kwamba paundi kumi za mwisho unazotaka kupoteza haziwezi kutoka. Wewe na mwili wako mnaweza kuchoka na utaratibu wako. Changanya na mafunzo ya msalaba, pata darasa unalofurahiya, au weka lengo mpya la mazoezi.
- Njia bora ya kupunguza uzito ni pamoja na moyo na uzani. Ikiwa umekuwa ukifanya moja au nyingine, hii inaweza kuwa shida yako.
- Ikiwa unachukia zoezi hilo, sio mazoezi kwako. Kukimbia ni mazoezi mazuri, lakini ikiwa unachukia kukimbia, usikimbie. Ikiwa unachukia kufanya kile unachofanya, hautashikilia. Wekeza muda wako na nguvu kwenye shughuli unayojisikia vizuri wakati unafanya na itakuwa burudani ya maisha yote.
- Badilisha utaratibu wako mara kwa mara! Kubadilisha utaratibu wako kila baada ya miezi michache huweka kuchoka na husaidia kuzuia uharibifu kutoka kwa matumizi ya kurudia.
- Pia inaruhusu programu kufuata misimu. Kukimbia wakati wa msimu inaweza kuwa raha, lakini labda sio sana katika kina cha msimu wa baridi.
Hatua ya 3. Badilisha jinsi unavyozungumza juu ya lishe yako
Kujiambia mwenyewe na watu wengine kuwa haula vitu fulani badala ya huwezi kula vitu kadhaa imeonyeshwa ili kuboresha uwezo wako wa kushikamana na maazimio yako.
Vivyo hivyo, jaribu kufikiria mazoezi kama sehemu ya utaratibu wako wa kila siku, badala ya kitu ambacho unalazimika kufanya
Hatua ya 4. Hesabu kalori / maili / hatua zako
Ikiwa unakwenda kupoteza uzito tu, itakuwa ukame wa matokeo kwa muda. Badala yake, fikiria kuangalia nambari tofauti ambazo unaweza kuona zikijengwa kila siku. Baada ya wiki moja tu ya kutembea, utachukua hatua kwa makumi ya maelfu. Nambari hiyo itajisikia kuvutia sana!
- Hapa ndipo logi yako (b) inapofaa. Andika kila kitu chini, na hivi karibuni utakuwa na hamu ya kuona nambari zikijazana. Je! Unaweza kufikiria kuwa umekimbia kilomita 24 wiki hii, ukipunguza kalori 4, 500 na kutumia saa 30,000?
- Sijui jinsi ya kuhesabu hatua zako? Rahisi: Pata pedometer.
Hatua ya 5. Ruhusu chumba cha kubembeleza
Ikiwa safari yako ya duka inahusisha kutowasiliana kwa macho na aisle ya barafu, unajiweka tayari kwa maafa. Siku itakuja wakati utakapoamua kutoa tahadhari kwa upepo, achana na Jillian Michaels na uamue Sara Lee ndiye BFF wako mpya. Ili kuepusha siku hii kutoka kwenye upeo wa macho, jiruhusu kidogo chumba cha kubaraza.
- Kujikana mwenyewe hutendea tena na tena kunaweza kukufanya ujisikie kunyimwa na kupunguza msukumo wako. Ni sawa kula chakula kisicho na afya mara moja kwa wakati. Jaribu kuweka 1/4 ya sehemu ya kawaida kwenye bamba, halafu uihifadhi polepole kati ya vinywaji vya maji.
- Rangi ya hudhurungi ni kizuizi cha hamu. Ikiwa unadanganya kidogo, fikiria kuiweka kwenye bamba la bluu.
Hatua ya 6. Zima uzembe
Ni rahisi kupata kufadhaika sana linapokuja suala la kupoteza uzito. Kamwe, kamwe, huwa inaenda haraka na kwa urahisi kama tunataka. Unaweza kujisikia kama umeweka 120% kwa wiki mbili zilizopita, pata kiwango, na uone kuwa umeshuka nusu pauni. Tumekuwa wote huko, na inachukua. Jambo rahisi kufanya ni kupata hasi. Usikubaliane nayo! Ndio jinsi unavyohamasishwa.
Badala yake, zingatia maendeleo yako. Rangi hiyo ambayo umekuwa ukiitunza ni nzuri. Ni uthibitisho kwamba uko kwenye njia sahihi. Rudi kwake na pitia nambari zako tena. Tenga wakati wa kuwa na wasiwasi baadaye. Hivi sasa ni wakati wa kufanya maamuzi mazuri
Hatua ya 7. Weka fupi na tamu
Wengi wetu hufanya kisingizio, "Sina wakati tu," au "Kufanya kazi nje ni babu!" Kweli, utaftaji wa habari: Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu yanaweza kufanywa kwa dakika na kuchoma tani za kalori. Visingizio vilijifunza tu.
- Ili kufanya hivyo, unachotakiwa kufanya ni kufanya mazoezi makali kati ya vipindi vya kupumzika. Na kusema kuwa utachoma kalori ni maneno ya chini - watatoweka katika dimbwi la hewa. Inaweza kufanywa na chochote, lakini mfano rahisi uko kwenye treadmill. Anza kutembea kwa dakika chache, mlipuko hadi 90% ya kiwango cha juu cha moyo wako kwa sekunde 30, kisha urudi kwa kasi yako ya kutembea kwa dakika. Baada ya hapo, rudi kwa kiwango cha juu sana kwa sekunde 30. Fanya hii mara 8-10. Na kisha? Umemaliza.
- Wasiliana na daktari kabla ya kujaribu regimen hii ikiwa una shida hata kidogo za kiafya. Sio kwa watu wanyonge wa moyo.
Hatua ya 8. Pata gia tamu
Kuanza kukimbia, kwenda kwenye mazoezi au kuchukua darasa ni rahisi sana ikiwa una vitu vipya vya kujaribu. Pata viatu vipya vya tenisi, vipokea sauti vipya, au vazi mpya la mazoezi. Chochote cha kuweka mazoezi ya viungo! Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Kwa nini unapaswa kujiendesha wakati wa kuchukua lishe au zoezi la mazoezi?
Kwa hivyo unaendeleza utaratibu.
Sio kabisa! Hata kama unajiendesha kwa kasi wakati wa kuchukua lishe au zoezi la mazoezi, unaweza usijenge utaratibu. Kuendeleza utaratibu, jaribu kula au kufanya mazoezi kwa nyakati za kawaida. Hii pia itakusaidia kukaa motisha na kufuatilia! Chagua jibu lingine!
Kwa hivyo unashikilia lishe yako au regimen ya mazoezi.
Sivyo haswa! Kujiweka mwenyewe (au kutokujitegemea) sio lazima kukusaidia kushikamana na lishe yako au mfumo wa mazoezi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa motisha, labda kwa kuajiri rafiki! Jaribu tena…
Kwa hivyo hauharibu mwili wako.
Sahihi! Kuchukua sana mapema sana kunaweza kuharibu mwili wako, na kusababisha kuumia. Fanya tu kadiri uwezavyo, na anza kidogo ili uone unachoweza kushughulikia. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kwa hivyo usipoteze uzito mwingi mapema sana.
Sio lazima! Wasiwasi sio kupoteza uzito sana mapema sana; ni zaidi ya kujeruhi wakati wa kufanya mazoezi au kujiumiza mwenyewe na lishe ya ajali. Hakikisha kwamba unapopokea lishe au zoezi la mazoezi, bado unajijali! Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kutengeneza Fimbo Yako ya Kawaida
Hatua ya 1. Zawadi mwenyewe
Unajua mfumo huo wa malipo tuliyozungumzia? Kweli, itekeleze. Itekeleze mara kwa mara unapolala vizuri tafadhali. Hakuna mtu aliyesema unaweza kujipa thawabu tu wakati utafikia lengo lako la muda mrefu. Vipi kuhusu muda mfupi? Weka tuzo ndogo, pia, kama kununua mwenyewe kitabu au nyongeza.
Kwa kawaida ni wazo mbaya kutumia chakula kama tuzo. Bado unaweza kupata tiba mara moja kwa wakati, lakini kuijenga katika mfumo wako wa tuzo inaweza kukuza tabia mbaya za tabia
Hatua ya 2. Pumzika
Sasa kwa kuwa mwili wako unafanya kazi zaidi kuliko hapo awali, utahitaji muda wa kutosha kupumzika. Chukua muda kidogo nje ya siku yako kwako. Chukua oga ya ziada ndefu au piga kwenye nap hiyo ya nguvu. Inastahili sana.
Hatua ya 3. Piga picha
Wakati unapata shida sana kuamka na kwenda, picha hizi zitatumika kukukumbusha kazi uliyofanya. Chukua picha yako siku 1 na baadaye kila wiki. Je! Mwili wako unabadilikaje?
Mara tu maendeleo yako yatakapoonekana, unaweza kutaka kufikiria kuchapisha picha hizi kwenye chumba chako au karibu na nyumba yako. Itaendelea kuwa safi akilini mwako kuwa umefanya kazi hii yote - kwanini uihujumu sasa ?
Hatua ya 4. Chagua tabia mpya na nzuri ya kuongeza
Kama vile unapaswa kuchanganya mazoezi yako ya mazoezi, mara tu utakapokuwa mtaalam wa zamani katika jambo hili la maisha yenye afya, fikiria kuongeza tabia mpya. Jaribu kujaribu wiki moja ya ulaji mboga, kuchukua vitamini, au kuchukua burudani ya nje. Huyu mpya, wanaweza kupenda kufanya nini?
Ikiwa hauko tayari, anza kupika. Sio tu kwamba utaboresha maisha ya marafiki na familia yako, lakini utapata seti ya ustadi na kufanya ulaji mzuri uweze kupatikana zaidi
Hatua ya 5. Nenda sawa wakati unapoanguka
Hii inapaswa karibu kuwa juu juu kwenye ukurasa. Jua kuwa utakuwa na shida. Hii haiepukiki na hufanyika kwa kila mtu. Kitu pekee unachoweza kufanya ni kurudi tena. Ukikosa siku ya kufanya mazoezi, hiyo ni bora kuliko kukosa mbili! Usijipigie, anza tu safi siku inayofuata.
Ni ngumu sana kufanya kazi kwa uhakika kuliko kurudi nyuma. Kukosa wiki ya kufanya kazi kunaweza kukurejesha kule ulipokuwa wiki mbili zilizopita. Kumbuka hili wakati unafikiria juu ya kutumia asubuhi kitandani. Je! Athari zitakuwa nini katika siku chache?
Hatua ya 6. Weka jarida la mafanikio
Hakika hii inajumuisha maandishi mengi, sivyo? Hii sio lazima iwe kitabu chake mwenyewe - hii inaweza pia kuwa sehemu ya logi yako (b), pia. Hakikisha tu kile unachoandika kina sehemu iliyojitolea kwa jinsi unavyofanya kushangaza. Itahisi vizuri wakati unaweza kuiongeza.
Wakati unahisi kama haujapata siku yenye mafanikio, endelea kutafuta. Je! Ni majaribu gani uliyopitisha ambayo ungekubali? Fikiria juu ya kile haukufanya pamoja na kile ulichofanya
Hatua ya 7. Pata wimbo wa mandhari au mbili
Rocky alikuwa na wimbo wake wa kaulimbiu (ulinasa hiyo, sivyo?) Kwa nini haupaswi kuwa na yako? Kila mtu anahitaji kitu cha kuwaingiza kwenye ukanda. Je! Jam yako ya saini ni nini?
Chukua muda kupata nyimbo 15 au zaidi ambazo zinakufanya uende. Kuwa na orodha ya kucheza ambayo hukukwamisha katika suala la sekunde itapata mazoezi yako yote kwa mguu wa kulia
Hatua ya 8. Tolea nguo zako "mafuta" kwa misaada
Wakati umefika! Hiyo suruali iko nje ya mlango, uzito wako wa malengo umefikiwa, na nguo zako za zamani hazina huduma tena. Wape kwa misaada kwa kitendo cha kujitolea na hubris. Hongera!
Unaweza kutoa nguo zako kwa shirika linalofaa, lakini je! Unaweza pia kutoa wakati wako na maarifa kwa wengine? Labda unajua angalau nusu ya watu wengine ambao kwa sasa wanajitahidi kupitia jambo lile lile. Unawezaje kusaidia?
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Je! Unapaswa kujumuisha nini katika jarida lako la mafanikio?
Uzito wako na vipimo
La! Unaweza kuamua ni mara ngapi unataka kupima mwenyewe, na unaweza kurekodi habari hii. Walakini, unapaswa kuweka jarida ili uweze kuandika maoni yako na hisia zako juu ya kupunguza uzito wako, sio nambari. Nadhani tena!
Zoezi unalofanya kila siku
Sio kabisa! Na jarida hili, unataka kurekodi mawazo na hisia zako kwenye safari yako ya kupunguza uzito. Ikiwa unataka kufuatilia mazoezi yako, unaweza, lakini fanya hivi mahali pengine. Jaribu jibu lingine…
Vyakula unavyokula kila siku
Sio lazima! Jarida lako linahusu zaidi hisia zako kuliko kuorodhesha chakula unachokula. Wakati watu wengine wanaona kurekodi chakula chao kunasaidia, weka hii katika eneo tofauti. Chagua jibu lingine!
Jinsi unavyohisi juu ya mafanikio na mapungufu yako
Kabisa! Ikiwa umekuwa ukipoteza uzito kila wakati, furahiya mafanikio yako kwa kujisifu juu yake katika jarida lako la mafanikio. Ikiwa umekumbana na shida kadhaa, andika majaribu yako. Hii inaweza kukusaidia kuamua jinsi unaweza kurudi kwenye wimbo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Maji ni muhimu sana. Hakikisha unakunywa angalau glasi 8 kwa siku.
- Kumbuka kuwa wa kweli. Ikiwa una rafiki ambaye ni mdogo kiasili na unataka kuwa saizi yao, sahau! Tafuta mtu ambaye ni sawa na muundo wako lakini ana umbo. Hii itakusaidia sana.
- Kaa kihalisi. Uzuri uko katika jicho la mtazamaji. Hakuna kiwango cha uzuri. Sio lazima uwe na nambari fulani iliyoambatanishwa na wewe ili uwe mzuri.
- Usivunjike moyo! Ukifanya hivyo, zungumza na rafiki yako wa karibu na uwaambie unayopitia. Watasikiliza na kujaribu kusaidia. Usijisumbue na watu unaowapenda. Wanakupenda pia!
- Pata rafiki wa ununuzi ambaye hatakuruhusu ununue vyakula visivyo vya afya, au piga simu kwa mtu anayeweza kukusaidia kukukatisha tamaa ya kula kipande hicho cha tatu cha keki.
- Usijaribu aina yoyote ya kupoteza virutubisho kwanza. Fanya mazoezi na upange lishe bora; kwa kweli itachukua miezi michache, lakini mabadiliko ni ya kudumu. Matumaini juu yake.
- Jaribu na kula nyumbani mara nyingi zaidi kwa sababu kwenye mkahawa haujui nini kinaingia kwenye chakula, lakini nyumbani unajua haswa kilichowekwa ndani.
- Jaribu kupata mbadala mzuri wa vyakula unavyopenda kula vitafunio ambavyo sio vyema kwako. Pipi tamu? Kula matunda. Donuts au keki? Kula bagel badala yake. Pata pole pole njia unazoweza kubadilisha maisha yako yasiyofaa kuwa bora, sio yote mara moja, lakini pole pole.
Maonyo
- Usilemee pipi wakati unahisi unachoka au umechoka! Kaa na nguvu. Hali hiyo itapita.
- Ikiwa una wasiwasi wowote wa kiafya, kwanza angalia na daktari au mtaalamu wa afya kabla ya kushiriki mabadiliko yoyote ya ghafla katika lishe au kawaida ya mazoezi ya mwili.
