Labda tayari unajua kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu kuchoma kalori, kuna njia nyingi ndogo ambazo unaweza kusaidia mwili wako kufanya kazi hiyo. Unaweza kuchoma kalori zaidi kwa kusonga zaidi kwa siku nzima, kula chakula kidogo, kuingiza viungo kwenye chakula chako, kunywa maji zaidi, na kupata mapumziko mengi kila usiku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuhamia Zaidi Kuchoma Kalori
Hatua ya 1. Ingiza angalau dakika 30 ya moyo katika utaratibu wako wa kila siku
Njia bora ya kuchoma kalori zaidi ni kuingiza mazoezi zaidi katika utaratibu wako wa kila siku. Mazoezi ya moyo na mishipa kama kutembea, kukimbia, kuogelea, na kuendesha baiskeli husaidia kuchoma kalori hata baada ya kumaliza. Unapaswa kulenga angalau dakika 30 kwa siku, lakini kumbuka kuwa kadri unavyofanya mazoezi kwa muda mrefu, ndivyo mwili wako utakavyowaka kalori nyingi baada ya kumaliza.
Hatua ya 2. Ongeza mafunzo ya nguvu ili kuchoma kalori zaidi wakati mwili wako unapumzika
Misuli huwaka kalori mara 2.5 zaidi ya mafuta, kwa hivyo misuli unayo kwenye mwili wako, kalori zaidi utaungua wakati mwili wako umepumzika. Ikiwa tayari hauna regimen ya mafunzo ya nguvu, ongeza mafunzo ya nguvu katika utaratibu wako wa kila siku.
Zingatia mafunzo yako ya nguvu kwenye vikundi vikubwa vya misuli kwa kuchoma sana, kama vile mapaja, mikono, tumbo, mgongo na kifua
Hatua ya 3. Tafuta njia kidogo za kuchoma kalori zaidi
Kadiri unavyozunguka kwa siku nzima, kalori zaidi utazichoma. Ongeza kupasuka kidogo kwa mazoezi katika siku yako ili kuongeza kuchoma kwa kalori yako kwa jumla. Hifadhi zaidi mbali na mlango wa duka, chukua ngazi badala ya lifti, au fanya mapafu au crunches wakati wa mapumziko ya kibiashara wakati wa kutazama Runinga.
Hatua ya 4. Fidget
Uchunguzi unaonyesha kuwa watu konda hutetemeka kwa karibu dakika 150 kwa siku zaidi ya watu wanene. Aina hiyo ya shughuli ya kiwango cha chini (kugonga miguu na vidole, kuzungusha nywele, ishara wakati unazungumza, nk) inaweza kuchoma kalori 350 kwa siku, ambayo hutafsiri kuwa pauni 10 - 30 kwa mwaka! Inaitwa Thermogenesis ya Shughuli ya Zoezi (NEAT) na inajumuisha harakati yoyote ambayo haikusudiwa kama mazoezi. Unaweza kuchoma kalori za ziada 100 - 150 kwa saa kwa kuongeza NEAT. Hapa kuna maoni kadhaa:
- Kusimama kuchoma kalori 50% zaidi kuliko kukaa. Simama wakati unazungumza na simu, ukitumia kompyuta, au ukisoma karatasi.
- Kuweka nafasi ni bora zaidi. Kwa kutembea, unaweza kuchoma kalori zaidi ya 90 kwa saa kuliko ikiwa unakaa kimya. Jenga mazoea ya kupiga mwendo kila unapotumia simu.
- Nunua kituo cha kazi au dawati ambalo unaweza kusimama au, ikiwa unaweza, weka dawati juu ya mashine ya kukanyaga. Kwa kutembea maili 1 (1.6 km) saa wakati unafanya kazi, utachoma kalori zaidi ya 100 kwa saa ambayo, ikiwa utafanya hivyo kwa masaa mawili hadi matatu kwa siku, unaweza kupoteza pauni 44-60 kwa mwaka. Inashauriwa uanze polepole, ingawa, kutembea dakika 15 kila saa na kisha kuongezeka polepole. Vinginevyo, unaweza kutumia mini-stepper chini ya dawati refu, au wakati unatazama Runinga kufikia matokeo sawa.
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Kwa nini unapaswa kusimama kwenye dawati lako wakati unafanya kazi?
Kuzingatia vizuri kazi yako.
Sio lazima! Kusimama kwenye dawati lako haimaanishi kuwa utazingatia vizuri kazi yako. Jaribu jibu lingine…
Kusimama kuchoma kalori zaidi kuliko kukaa.
Kabisa! Kusimama kuchoma kalori zaidi ya asilimia 50 kuliko kukaa! Jaribu kusimama sio tu unapofanya kazi lakini pia wakati unafanya shughuli kama vile kuzungumza kwenye simu au kusoma karatasi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
Sio kabisa! Sio lazima ufanye kazi kwa ufanisi zaidi ikiwa unasimama kwenye dawati lako wakati unafanya kazi. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako za Kula Kuchoma Kalori
Hatua ya 1. Kula vyakula vinavyosaidia mwili wako kuchoma kalori
Watu ambao hula matunda yenye nyuzi, mboga mboga, wanga tata, na nyama yenye mafuta kidogo huwaka kalori zaidi baada ya kula. Hakikisha kuwa lishe yako ina matunda na mboga nyingi, nafaka nzima, nyama konda, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo. Kula lishe bora na usizidi ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa kalori. Chaguo nzuri ni pamoja na:
- Kale
- Brokoli
- Karoti
- Maapuli
- Pears
- Matunda ya machungwa
- Uji wa shayiri
- pilau
- Mtindi wenye mafuta kidogo
- Maziwa yenye mafuta kidogo
- Samaki
- Karanga na mbegu (kwa wastani)
Hatua ya 2. Nafasi ya kalori zako nje kwa siku nzima
Badala ya kula milo mitatu ya jadi kwa siku, kula chakula kidogo kwa siku ili kusaidia kuongeza kimetaboliki yako na kuchoma kalori zaidi. Lengo la milo midogo minne hadi mitano sawasawa kwa siku nzima. Jaribu kula kila masaa matatu ili kuzuia njaa nyingi na weka umetaboli wako umefufuka.
Hatua ya 3. Kula kiamsha kinywa kila siku
Kula kuruka kwa kiamsha kinywa huanza kimetaboliki yako, ambayo husaidia kuchoma kalori zaidi siku nzima. Uchunguzi umegundua kuwa watu wanaokula kiamsha kinywa pia hula kalori chache kwa siku nzima, wakati wale wanaoruka kiamsha kinywa huwa wanakula zaidi kutengeneza kalori walizokosa wakati wa kiamsha kinywa. Chagua vyakula vyenye nyuzi nyingi, zenye kalori ndogo ili kupata faida ya kifungua kinywa bila kupita kwenye bajeti yako ya kalori.
Uji wa shayiri, mkate wa ngano, matunda, mtindi, na maziwa yenye mafuta kidogo ni chaguo nzuri za kiamsha kinywa
Hatua ya 4. Ongeza viungo kwenye milo yako
Kula pilipili kali kunaweza kuongeza kimetaboliki yako kwa 25% kwa hadi masaa matatu baada ya kula. Kuongeza kalori hii kunasababishwa na capsaicini kwenye pilipili. Tafuta fursa za kuongeza pilipili kali kwenye mapishi yako na uvune faida inayowaka ya kalori ya capsaicin.
- Ongeza pilipili iliyokatwa ya jalapeno kwa pilipili.
- Ongeza kijiko ½ cha pilipili nyekundu kwenye mchuzi wa tambi.
-
Tumia mchuzi moto kwenye pizza, sandwichi, mboga, na vyakula vingine.
Kumbuka kuwa michuzi mingi ya "moto" ya chupa ina sodiamu nyingi, ambayo inaweza kuwa shida kwa wale walio na shinikizo la damu (shinikizo la damu) au shida zingine za kiafya. Tumia pilipili mbichi kila inapowezekana
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Kwa nini unapaswa kula chakula chako kwa siku nzima?
Ili kupunguza utegemezi wako kwa chakula.
La! Kuweka chakula chako kwa siku nzima hakupunguzi kutegemea kwako chakula. Bado unahitaji chakula kutia mafuta mwili wako! Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Kwa hivyo unakula kalori chache kwa siku nzima.
Sio lazima! Kuweka chakula chako kwa siku nzima haimaanishi utakula kalori chache kwa siku nzima. Bado unahitaji kutazama kile unachokula wakati wa chakula hicho kidogo. Jaribu tena…
Kuweka kimetaboliki yako kufanya kazi.
Ndio! Kutumia milo 4 hadi 5 iliyosawazishwa sawasawa badala ya milo 3 mikubwa husaidia kuzuia njaa na hufanya kimetaboliki yako kufufuka. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kwa hivyo sio lazima kuongeza viungo kwenye chakula chako.
Sio kabisa! Viungo kama capsaicin huongeza kimetaboliki yako. Bado unaweza kuongeza viungo kwenye chakula chako ikiwa utaweka chakula chako kwa siku nzima. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kuingiza Tabia zingine za Kuungua za Kalori
Hatua ya 1. Fikia kafeini, lakini pitisha sukari na cream
Caffeine huongeza idadi ya kalori unazowaka kwa kiwango kidogo, lakini pia inaweza kukufanya uhisi kama kusonga zaidi. Kunywa kinywaji cha kafeini na chakula kama chai nyeusi, chai ya kijani, au kahawa inaweza kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki kwa 10%.
- Chai ya kijani inaonekana kuwa na mali zaidi ya kuchoma kalori na inaweza hata kuzuia ngozi yako ya wanga.
- Kumbuka kuwa kunywa kahawa au chai wazi itachukua kawaida, lakini kununua maharagwe ya hali ya juu au majani ya chai hakika itasaidia.
Hatua ya 2. Kunywa glasi nane za maji kwa siku
Maji ya kunywa husaidia mwili wako kuchoma kalori zaidi. Utafiti mmoja uligundua kuwa kunywa vikombe nane vya maji kwa siku husaidia mwili wako kuchoma kalori zaidi ya 100 kwa siku. Fikiria kujipatia chupa ya maji inayoweza kutumika kusaidia kuweka wimbo wa maji mengi unayokunywa kila siku.
Hatua ya 3. Kulala kwa masaa saba hadi tisa kwa usiku
Mwili wako unahitaji kupumzika kwa kutosha kila usiku ili kufanya kazi vizuri na kuchoma kalori. Kwa kuongezea, kukosa usingizi hufanya iwe ngumu kwako kufanya vitu vingine ambavyo husaidia mwili wako kuchoma kalori, kama kula vizuri na kufanya mazoezi. Hakikisha unalala kwa masaa saba hadi tisa kila usiku ili kuweka mwili wako ukichoma kalori na kufanya kazi bora. Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Kweli au Uongo: Kunywa vikombe 8 vya maji kwa siku husaidia mwili wako kuchoma kalori zaidi ya 500 kwa siku.
Kweli
Sio kabisa! Kunywa vikombe 8 vya maji kwa siku husaidia mwili wako kuchoma kalori zaidi ya 100 kwa siku, sio 500. Chagua jibu jingine!
Uongo
Nzuri! Maji ya kunywa husaidia mwili wako kuchoma kalori zaidi. Utafiti mmoja uligundua kuwa kunywa vikombe 8 vya maji kwa siku husaidia mwili wako kuchoma kalori zaidi ya 100 (sio 500!) Kwa siku. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Hatua za kwanza kuelekea kupunguza uzito lazima zijumuishe lishe na mazoezi. Vidokezo rahisi vilivyoorodheshwa hapo juu havitakufanya upoteze uzito isipokuwa chakula chako kitabadilika.
- Fuatilia kalori unazokula kila siku na kadirio la kadiri ya kalori unazowaka kwa kufanya mazoezi.
