Kazi za kukaa tu, kama zile zinazojumuisha kukaa kwenye dawati na kutazama skrini ya kompyuta kwa siku tano kwa wiki, sio za kuchosha tu - zinaweza kuwa hatari kwa afya yako. Kukaa kwa muda mrefu kila siku kumehusishwa na shida anuwai za kiafya, pamoja na kunona sana, cholesterol nyingi, magonjwa ya moyo, na hata saratani. Kwa bahati nzuri, mbinu zingine zinazofaa hukuruhusu kupata damu yako na kusukuma kalori wakati unamaliza kazi yako. Angalia Hatua ya 1 hapa chini ili kuanza kuchoma kalori kazini.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kalori Zinazowaka Mbali na Dawati Lako
Hatua ya 1. Tembea wakati unajadili biashara
Badala ya kukaa kwenye ofisi ya kuingiliana au chumba cha mkutano kushughulikia mazungumzo muhimu ya biashara, unapopata nafasi, nenda kutembea nje. Isipokuwa kuna hali ya hewa mbaya, mazoezi haya ni ya kusisimua na ya kuridhisha kuliko mkutano wa kawaida wa kuketi-mwendo ambao ni ajabu sio kawaida zaidi. Kutembea wakati unazungumza kunakupa fursa nzuri ya kuchoma kalori bila kuachana na kazi yako. Unaweza kutembea ukigusa msingi, kukutana juu ya maswala ya kazi, au kujadili mipango ya siku zijazo. Kutembea kunaweza hata kukupa nguvu tena, hukupa nguvu zaidi ya kushughulikia majukumu haya kuliko kawaida ungekuwa!
Hatua ya 2. Fanya safari yako iwe nafasi ya kupata mazoezi
Mojawapo ya njia bora kabisa za kuongeza mazoezi kwa mazoea yako ya kila siku ya kazi na kuanza kuchoma kalori ni kutibu safari yako kama nafasi ya kufurahisha ya kufanya mazoezi kila siku, badala ya kitu ambacho unapaswa kuvumilia kufika kazini. Tumia njia yoyote unayoweza kuepuka kukaa kwenye gari lako wakati wa trafiki ya asubuhi. Tembea au baiskeli kwenda kazini ikiwa unaishi karibu kutosha kufanya hivyo. Ikiwa hutafanya hivyo, tafuta node za umma zilizo ndani ya baiskeli au umbali wa kutembea, kisha tumia hizi kukamilisha safari yako ya kwenda kazini.
Baada ya muda, kuepuka matumizi ya gari kunaweza kukuokoa pesa nyingi. Kuendesha baiskeli na kutembea karibu haina gharama - vitu pekee ambavyo utahitaji kutumia pesa ni viatu vyako na / au sehemu zozote za baiskeli. Tikiti za usafirishaji wa umma zinaweza kuwa gharama kubwa zaidi, lakini, ikilinganishwa na safari za kila wiki au mbili-wiki kwenda kituo cha gesi (kusema chochote cha gharama za matengenezo ya gari), mara nyingi ni dau nafuu
Hatua ya 3. Anza kilabu cha mazoezi ya mini ofisini
Workout yoyote ni rahisi wakati una watu kando yako kukusaidia na kukutia moyo, kwa hivyo, ikiwa unaweza, fikiria kuanzisha kikundi cha mazoezi ofisini kwako na wafanyikazi wenzako. Mazoezi haya kwa kweli tayari ni ya kawaida ndani ya kampuni ndogo au kuanza. Kama sehemu ya utaratibu wako, kwa mfano, unaweza kuteua dakika 15 kabla ya chakula cha mchana kila siku kwa mazoezi ya mini yakilenga vikundi vya misuli vinavyozunguka - Jumatatu, Jumatano, na Ijumaa unaweza kuzingatia silaha na kuwa na "kilabu cha kushinikiza", wakati Jumanne na Alhamisi unaweza kuzingatia abs na uwe na "klabu ya abs". Vinginevyo, unaweza kukubali kucheza mpira wa kikapu wa kuchukua kila baada ya kazi kila siku. Chaguzi hazina mwisho, zinawekewa mipaka na ladha yako na ya wenzako.
Ikiwa bosi wako hukuruhusu, unaweza kutaka kujaribu kutangaza kwa kilabu chako cha mazoezi katika maeneo ya mapumziko, wakati wa chakula cha mchana, nk
Hatua ya 4. Nenda nje wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana
Kulingana na utamaduni wa ofisi yako, mapumziko yako ya chakula cha mchana yanaweza kuwa hadi saa moja. Ikiwa una muda, tumia mapumziko yako kama fursa ya kikao cha mazoezi ya haraka ya aerobic. Jaribu kutembea kwa kasi, kukimbia, au baiskeli hadi unakoenda ikiwa unaweza. Ikiwa unapata chakula cha kuchukua, unaweza hata kujaribu kutembea wakati unakula.
Hatua ya 5. Tembea haraka kazini
Tumia vizuri kila fursa uliyonayo kuamka na kusogea! Wakati unapaswa kutembea kuzunguka ofisi, jaribu kusonga haraka. Sio lazima kuzunguka ofisini na uwe katika hatari ya kukimbilia kwa mtu kupata faida za kuchukua kasi yako - kutembea tu kwa kasi ya kasi kuliko kawaida kunaweza kukupa nguvu ya kuchoma kalori. Unaweza kushangaa ni mazoezi gani kutembea mara kwa mara haraka, haswa ikiwa una kazi ambayo inakuhitaji ukae kwa miguu siku nzima.
Hatua ya 6. Panga safari ya biashara kutoshea mahitaji yako ya usawa
Ingawa safari za biashara zinaweza kukufanya usonge juu ya nchi (au hata ulimwengu), wakati mwingine zinaweza kuzuia uwezo wako wa kusonga. Masaa mengi katika ndege, mabasi, limos, treni, na kadhalika zinaweza kuchukua ushuru wako kwa juhudi zako za kuchoma kalori. Mbaya zaidi, mikutano mingi muhimu ya biashara inaweza kuchukua nafasi ya chakula kizuri, kilichodorora, na zenye kalori. Kwa hivyo, ukipata nafasi, panga mapema. Leta aina ya mazoezi (kama mshiko wa mikono au bendi za mazoezi) nawe ili uweze kuifanya kwenye hoteli au kwenye kiti chako unaposafiri. Bora zaidi, jaribu kuweka hoteli ambayo ina chumba cha mazoezi au mazoezi yanayopatikana kwa wageni. Unaposafiri, utakuwa mbali na faraja ya kiumbe chako, lakini hii sio kisingizio cha kupuuza mwili wako.
Hatua ya 7. Treni ya uzito ili kukuza kimetaboliki yako ili uweze kuchoma kalori zaidi kazini
Tishu za misuli huwaka kalori nyingi kuliko mafuta ya mafuta (kalori 73 zaidi kwa kilo kwa siku, kuwa sahihi), kwa hivyo misuli unayoijenga, ndivyo kiwango chako cha kimetaboliki cha kupumzika kitakuwa juu. Fikiria kila seli ya misuli ambayo unapata kama kiwanda kidogo ambacho hukuchoma kalori kila wakati, hata wakati umelala, na hujitokeza wakati wa mazoezi. Kujenga misuli kwa njia ya kuinua uzito, mazoezi ya mazoezi ya nguvu, na kadhalika nje ya kazi ni njia nzuri ya kuhakikisha kuwa unachoma kalori nyingi kadiri uwezavyo kazini, hata katika hafla ambazo lazima ubaki bila kusonga.
Hatua ya 8. Fikia kafeini, pitisha sukari na cream
Kuna ushahidi unaounga mkono nadharia kwamba kafeini inaweza kukusaidia kupunguza uzito, ingawa kiunga sio saruji. Caffeine inaweza kuongeza idadi ya kalori unazowaka kwa kuchochea mchakato wa thermogenesis - njia ambayo mwili wako unazalisha joto na nguvu. Caffeine pia inaweza kukandamiza hamu yako, ikikupelekea kula chakula kidogo kuliko kawaida. Walakini, jambo muhimu zaidi la kafeini inaweza kuwa tu kwamba inaweza kukupa nguvu ya kuzingatia - kwa mfano, kwa kutembea mbele kidogo kwenye mashine yako ya kukanyaga au kwenye kubana gripper ya mkono wako mara moja tu.
Kwa hali yoyote, usitegemee sana kafeini kama zoezi au misaada ya kupunguza uzito. Sio mbadala wa mazoezi halisi na, ikiwa utatumia sana, athari zozote za kuchoma kalori zitashindwa na ukweli kwamba utakuwa jittery, uharibifu wa neva
Njia 2 ya 2: Kalori Zinazowaka kwenye Dawati Lako
Hatua ya 1. Unda (au nunua) dawati lililosimama
Njia bora ya kuchoma kalori wakati unafanya kazi kwenye dawati ni kuondoa sababu zinazofanya dawati lifanye shughuli kama hiyo, ambayo ni kukaa bila mwendo. Badala ya kukaa chini siku nzima, jaribu kuhamia kwenye meza iliyo karibu, kaunta, au kuweka baraza la mawaziri, na, ikiwa ni ndefu ya kutosha, weka kompyuta yako ndogo hapo na ufanye kazi ukiwa umesimama. Ikiwa ni fupi sana, jaribu kuweka masanduku kadhaa madhubuti juu ya kila mmoja ili kusaidia kompyuta yako ndogo kwa kiwango cha juu. Kusimama kuchoma kalori zaidi kuliko kukaa - tofauti sahihi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kwa jumla ni kalori 50 kwa saa.
Kwa yenyewe, kalori 50 sio nyingi, lakini baada ya muda hata juhudi hii ndogo ya ziada inaweza kutoa matokeo. Wacha tufikirie unasimama kwa masaa 4 kila siku ofisini - hiyo ni kalori 200 kwa siku. Zaidi ya wiki 5 ya kazi, hiyo ni 1, 000 kalori. Hii ni ya kutosha kwamba, mambo mengine yote ni sawa, unaweza hata kuanza kupunguza uzito, japo kwa kiwango kidogo, kwani inachukua kalori 3, 500 iliyopatikana au iliyopotea kwa mwili wako kupoteza au kupata kilo 1 ya mafuta
Hatua ya 2. Fanya kazi kwenye mashine ya kukanyaga
Bora zaidi kwa afya yako ya mwili kuliko dawati lililosimama ni dawati la kukanyaga au dawati la kutembea. Kufanya kazi kwenye mashine ya kukanyaga hukuruhusu kupata mazoezi mepesi unapofanya kazi - pamoja na kuchoma kalori, unaweza kupata kwamba kutembea unapofanya kazi hata kunakuza nguvu zako na viwango vya motisha. Kutembea kwa madawati kunapatikana kwa biashara, ingawa inaweza kuwa na bei fulani. Ikiwa una ufikiaji wa mashine ya kukanyaga ya kawaida, chaguo cha bei rahisi ni kununua (au kutengeneza, au kutengenezea) standi maalum ambayo hukuruhusu kupendekeza kompyuta ndogo kwenye uso ulioteremka wa mashine nyingi za kukanyaga.
Sio lazima kukimbia au hata kutoa jasho ili kupata faida za kufanya kazi kwenye mashine ya kukanyaga, lakini kadri unavyoenda haraka, ndivyo kalori zaidi utakavyowaka
Hatua ya 3. Wekeza kwenye kiti cha mpira wa usawa
Amini usiamini, inawezekana kuanza kuchoma kalori na kuchoma katikati yako tu kwa kubadilisha aina ya kiti unachotumia. Ikiwa ofisi yako haitakupa moja, fikiria kununua mwenyekiti wako wa mpira wa usawa. Unapoketi katika aina hii maalum ya kiti, mwili wako lazima ubadilishe misuli yake ya kiini (kiwiliwili) ili kukuweka sawa na usawa. Baada ya muda, utahisi "kuchoma" kwa upole katikati yako, ikiashiria kuwa unatumia misuli yako (na kuchoma kalori).
Kama kipengee kilichoongezwa, viti vya mpira vyenye usawa hukuruhusu upole juu na chini wakati umekaa, ukitumia nguvu kidogo na kuchoma kalori zaidi katika mchakato
Hatua ya 4. Tumia kishikizi cha mkono, dumbbell ndogo, au bendi ya mazoezi
Ikiwa huwezi kupata zoezi lolote la moyo au msingi kwenye dawati lako, bado unayo chaguo la kuchoma kalori na mwili wako wa juu. Chaguzi anuwai zipo kwa kushirikisha mwili wako wa juu wakati unafanya kazi - zingine za kawaida ni vifaa vya kushika mkono, mikono ndogo, bendi za mazoezi, na zingine. Chaguzi hizi ni za bei rahisi, ndogo na nyepesi. Wanatoa fursa nzuri ya mazoezi wakati unapaswa kusoma kitu ama kwenye skrini yako au kwenye karatasi, kwa sababu, unaposoma, labda hautahitaji kutumia mikono yako mara nyingi. Tumia nafasi hii kuminya mtego wako, fanya bicep curls, au fanya mazoezi na bendi yako ya mazoezi. Mara kwa mara (na kwa nguvu) una uwezo wa kufanya mazoezi, kalori zaidi utawaka.
Hatua ya 5. Fidget
Utafiti fulani umeonyesha kuwa hata shughuli za kiwango cha chini sana (kugonga miguu na vidole, kuzungusha nywele, ishara wakati unazungumza, nk) kunaweza kusaidia kuchoma kalori za ziada na kuongeza usawa wa jumla. Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kuwa, ikiwa watu wanene wangechukua tabia za kila siku za watu walio konda, pamoja na uenezaji wa kutapatapa, wangeweza kusimama kuchoma kalori zaidi ya 300 kwa siku. Sababu zingine zote kuwa sawa, hii inatafsiriwa hadi pauni 30 zilizopotea kwa mwaka!
