Afya 2024, Novemba

Shida ya utu inayoepuka (APD) ni shida ya kawaida ya utu ambayo husababisha watu kuwa na aibu sana na wasiwasi juu ya kukataliwa au aibu. Ugonjwa huu mara nyingi huwalazimisha watu kujitenga, ambayo inaweza kuwazuia kuishi maisha yenye tija na ya kufurahisha.

Shida ya utu tegemezi (DPD) ni shida ya kawaida ya utu. Shida hiyo inaonyeshwa na hisia za kukosa msaada, utegemezi wa kawaida kwa wengine, na hitaji la kutunzwa na watu wengine (wakati mtu ana uwezo wa kutosha, vinginevyo). Mtu ambaye ana shida hii mara nyingi anaweza kuhisi wasiwasi au kuogopa wakati yuko peke yake - au hata anafikiria juu ya kuwa peke yake.

Kwa watu wengine, unyogovu huwafanya kula zaidi, na kwa hivyo, huchochea kuongezeka kwa uzito. Wengine hupata hamu ya kupunguzwa, na kusababisha kupunguza uzito. Ikiwa wewe ni mzito na unashuka moyo, au unataka tu kurudi kwenye uzani wako wa kawaida, kabla ya unyogovu, kuna mikakati mingi ambayo unaweza kujaribu.

Baada ya kugundua kuwa mume wako amedanganya, inaweza kuwa mbaya na kubwa. Unaweza kuhisi kukasirika naye na uhusiano wako. Labda unajiuliza, "Nina shida gani?" Chukua hatua nyuma na utambue kuwa chaguo la mume wako kudanganya ni lake mwenyewe.

Ni kawaida kabisa kuhisi kutokuwa salama baada ya mtu kukudanganya. Ikiwa ukafiri umemaliza uhusiano wako au unajaribu kuufanya na mwingine muhimu, kutakuwa na maswala ya uaminifu barabarani, na hiyo ni sawa. Kwa bahati nzuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kumaliza hali yako ya usalama na kujisikia salama katika uhusiano tena.

Kutaniana sio rahisi kwa watu wengi, lakini ikiwa una wasiwasi wa kijamii, inaweza kuhisi wasiwasi zaidi au kusumbua. Kwa bahati nzuri, kutaniana ni ustadi ambao unaweza kujifunza na kunyolewa kama kitu kingine chochote. Inachohitaji tu ni mazungumzo mazuri na lugha chanya ya mwili.

Wasiwasi wa kijamii unaweza kubadilisha mwingiliano wa kawaida kuwa shida ya kukosesha ujasiri. Ikiwa una wasiwasi wa kijamii, unaweza kutaka kujificha ndani ya nyumba yako na uepuke kuzungumza na watu kadiri uwezavyo. Hii ni njia mbaya, ingawa.

Utamaduni wetu wa kisasa unaweza kuwa fujo wakati mwingine. Ikiwa unachoka na viwango vya juu na viwango vya chini ambavyo media yetu inaonekana inatia moyo na inatafuta kitu thabiti zaidi na kinachotimiza, unaweza kupata furaha hii ya kweli (na wikiHow inaweza kusaidia!

Je! Umechoka kuwa mmoja wa watu ambao wanataka kujitoshea vibaya? Mgonjwa wa kuwa mtoto asiyependwa, ulijaribu kutoshea umati wa watu maarufu, na haikufanya kazi. Na hiyo ilikuwa hiyo, au ilikuwa hivyo? Kutopendwa haimaanishi kuwa hauwezekani au hauwezi kuanzisha urafiki.

Je! Wewe ni mgonjwa na umechoka kupata machafu wakati wowote unapopiga sigara? Kujua adabu sahihi ya kuvuta sigara ni muhimu, haswa na marufuku ya uvutaji sigara ya umma na vizuizi sheria za umma za uvutaji sigara zilizopo kote Merika. Inaweza kuwa changamoto ambayo unaweza kustadi kwa kutumia mikakati kadhaa.

Sanaa ya sigara ya bomba ni moja wapo ya aina ya zamani zaidi ya matumizi ya tumbaku. Bomba bado njia ya kufariji mara nyingi hupuuzwa na mvutaji sigara wa kisasa. Hiyo ilisema, chukua sigara ya bomba kwa sababu una nia ya uzoefu huu mzuri, sio kwa sababu unafikiria ni njia mbadala salama ya sigara.

Ingawa huwezi kulenga vidole vyako peke yako kwa kupoteza uzito, unaweza kupunguza saizi ya vidole vyako pamoja na maeneo mengine ya mwili wako kwa kutumia lishe na mazoezi. Unaweza pia kuingiza mazoezi ya nguvu na mtego kwa nguvu, vidole vyenye afya ambavyo vinafanya kazi na vinaonekana vizuri.

"Parivrtta Janu Sirsasana," au "Kichwa kilichobadilishwa kwa Knee Pose," ni pozi ambayo inanyoosha nyundo zako, mgongo, mabega, mgongo wa chini, na pande za tumbo lako. Pia inaboresha mmeng'enyo wa chakula, inaweza kupunguza mafadhaiko na unyogovu mdogo, na inajulikana kusaidia kwa maumivu ya kichwa na kukosa usingizi.

Inasikitisha kupata uzito kutokana na mafadhaiko. Watu wengi hula kama njia ya kukabiliana na mafadhaiko na inaweza kuwa ngumu kusumbua mzunguko ukishikamana nayo. Kwa bahati nzuri, kuna mikakati mingine inayosaidia ambayo inaweza kukomesha mzunguko wa kula kihemko na kukusaidia kupunguza uzito.

Kuwa na mshtuko wa hofu-au aina yoyote ya hofu kwa ujumla-inaweza kuhisi kutisha na kutisha. Kwa bahati nzuri, hakuna hatari za matibabu za muda mfupi au za muda mrefu zinazohusiana na hofu. Kuacha hofu, jaribu kupunguza kupumua kwako na ujisumbue kwa kuzingatia mazingira yako ya mwili.

Kila mtu anagonga ukuta akilini mwake, wakati mwingine. Unafanya kazi lakini, haijalishi unasukuma kwa bidii vipi, hauwezi kuonekana kuendelea mbali. Vitalu hivi vya akili vinaweza kuwa njia ya ubongo wako kukuambia upumzike. Kwa hivyo, kushinda vizuizi vya akili, anza kwa kugonga kitufe cha kuweka upya.

Kukohoa ni sehemu mbaya ya mchakato wa uponyaji wa mwili wako. Wakati mwili wako unahitaji kukohoa vichocheo na kamasi, kukohoa yenyewe kunaweza kukufanya uwe macho na kukuzuia kupata mapumziko unayohitaji. Kabla ya kusafiri kwenda kwa daktari, jaribu kuboresha tabia zako za kulala ili uweze kuamka kutoka kikohozi kavu.

Mapungufu ni sehemu ya kuepukika ya maisha. Walakini, wakati mwingine vizuizi hivi vinaweza kukufanya ujisikie moyo na kushuka moyo. Kuzingatia vyema na kujifunza kuona vikwazo kama fursa za kujifunza kunaweza kukusaidia kuepuka kujisikia kukata tamaa wakati maisha yanakutupa mpira wa curve.

Vipande vya Shin ni jeraha la kawaida la michezo linalotokea wakati wanariadha wanajitahidi wenyewe, haswa wakati wa mazoezi ya kukimbia. Maumivu kutoka kwa vidonda vya shin iko kando ya tibia, na inaweza kusababishwa na misuli ya kuvimba au mafadhaiko ya mafadhaiko.

Kuamua kujaribu kuwa mwembamba wakati mwingine kunaweza kuhisi kupindukia kwa sababu kuna chaguzi nyingi, maoni, na mipango huko nje. Kwa bahati nzuri, unaweza kupunguza asili kwa kufanya mabadiliko madogo, yanayoweza kudhibitiwa kwenye lishe yako, mazoezi, na mtindo wa maisha.

Kuna faida nyingi za kuongeza wanga kwenye proteni yako, kwa sababu wanga ni chanzo kikuu cha mafuta cha mwili wako. Wanaboresha utendaji, wanakupa nguvu, na huruhusu mwili wako kuchukua protini zaidi ambayo husaidia kujenga misuli yenye nguvu.

Wataalam wanakubali kuwa ni muhimu kuchukua vitu polepole unapoanza kulenga ligament yako ya dhamana ya wastani (MCL) na mazoezi, na unapaswa kuacha ikiwa unahisi maumivu yoyote. MCL yako ni kano kwenye goti lako linalounganisha mfupa wako wa paja na mfupa wako wa shin, ambayo husaidia kutuliza goti lako.

Nyuma ni moja ya maeneo magumu zaidi kwa sauti na kupunguza mafuta mwilini wakati unajaribu kupunguza uzito. Kwa bahati mbaya, haiwezekani "kuona kutibu" sehemu yoyote ya mwili wako. Lishe yako na regimen ya mazoezi inapaswa kuunga mkono mwili wako wote wa juu na kupunguza mafuta kwa jumla ya mwili.

Watu walio na maumivu ya pamoja ya mara kwa mara wanajua kuwa haichukui kuanguka, kupotosha, kuvuta, au jeraha lingine kusababisha shida. Kwa watu wengi, shughuli za kila siku kama kusimama, kukaa kwenye dawati, au kuinua vitu vya kawaida vya kaya husababisha maumivu ya pamoja.

Kutembea ni moja wapo ya njia za zamani za mazoezi. Inaweza kukusaidia kudumisha uzito wako na pia inaweza kukusaidia kupunguza uzito. Kwa kuongezea, kutembea kuna athari ndogo na kiwango cha chini kwa hivyo inafaa kwa viwango vyote vya usawa.

Bicep tendon yako ni kamba nene inayounganisha misuli yako ya biceps kwa bega na kiwiko. Kuumia kwa tendon hii, inayojulikana kama bicep tendonitis, kunaweza kusababisha maumivu kwenye bega lako au eneo la kiwiko, na tendon iliyochanwa inaweza kusababisha uvimbe wenye uchungu kwenye mkono wako, unaojulikana kama ishara ya Popeye.

Misuli yako ya trapezius ni bendi ya umbo la pembetatu iliyo kwenye mgongo wako upande wowote wa shingo yako. Misuli hutoka nyuma ya shingo yako na kando ya mgongo wako, na kufikia msingi wa ngome. Unaweza kuvuta trapezius yako (ambayo pia inajulikana kama mtego) kwa njia anuwai-kutoka kupata ajali ya gari kugongana na mchezaji kwenye timu nyingine.

Vipimo vya nyonga ni kikundi cha misuli mitano inayounganisha mfupa wako wa paja (femur) na pelvis yako. Ni muhimu sana kwa kuweka makalio yako kuwa sawa na mwili wako wote katika foleni. Kuna mazoezi rahisi unayoweza kufanya nyumbani kuimarisha nyonga zako za nyonga, iwe kwa kusimama au sakafuni.

Kupasua nyonga zenye kubana kunaweza kuridhisha sana, na mradi usifanye hivyo mara nyingi, ni salama kwa ujumla. Sakafu rahisi za sakafu hufanya ujanja. Ikiwa hizo hazifanyi kazi, hata hivyo, kitanzi cha nyonga kilichoketi au kunyooka kusimama kunaweza kukupa shinikizo zaidi la kuweka kwenye makalio yako.

Kukaa macho wakati umechoka inaweza kuwa ngumu sana. Ikiwa unajaribu kufanya kazi, pitia siku moja baada ya kulala bila kulala, au kupona kutoka kwa safari, inawezekana kujisaidia kujisikia macho, macho, na nguvu bila kulazimika kutumia kafeini au dawa zingine.

Kompyuta zinaweza kufanya kazi iwe rahisi sana, lakini pia zinaweza kusababisha shida ya macho kwa muda. Kwa bahati nzuri, mbinu zingine rahisi za kupumzika na mabadiliko ya mazingira zinaweza kupunguza shida ya macho wakati kukufanya uwe na furaha na tija.

Likizo ya uzazi ni wakati ambao mama mchanga huondoka kazini ili kupata au kupitisha mtoto. Sheria ya Shirikisho inahitaji kwamba kampuni ziruhusu wanawake kuchukua likizo bila malipo kwa kusudi hili, na kampuni zingine zimeongeza faida ambazo zinaruhusu wanawake kulipwa kwa wakati ambao hawajafanya kazi.

Ikiwa wewe ni mwanafunzi anayejaribu kuzingatia kazi yako ya darasa au mtu mzima anayehitaji kukaa kazini, kudumisha mwelekeo wako wakati mwingine kunaweza kuonekana kuwa ngumu. Unaweza kutaka kufanya vitu kukusaidia kuzingatia, kama kuwa na lishe iliyojaa vyakula vinavyolenga kulenga, lakini huenda usiwe na uhakika wa kuanza.

Kuhisi kama wewe hupuuzwa mara nyingi zaidi kuliko kuonekana kweli kunaweza kuchukua ushuru wa kweli kwa kujithamini kwako. Hakuna mtu anayependa kupuuzwa, haswa wakati unahisi kuwa haupati utambuzi unaostahili. Unaweza kukabiliana na kuhisi kupuuzwa kwa kuchukua jukumu la jukumu lako, kuchukua hatua za kujulikana zaidi, na kujitunza mwenyewe.

Watu wanaoingia katika maisha yako wanabadilika kila wakati, kama wewe. Inaweza kuwa rafiki, mwenzako wa karibu au mtu unayemwona kuwa wa pekee, lakini vyovyote vile chanzo, hisia hiyo ya kubadilishwa inaweza kukusababishia kuhisi uchungu na huzuni.

Ambaye ni kipenzi chako cha siri? Inaweza kuwa ngumu kusema ni nani amekuwa akikutumia zawadi kwa siri au ujumbe wa kimapenzi, haswa wakati yeye hataki ujue. Utahitaji kutumia dalili zote unazoweza kupata. Angalia kwa uangalifu ujumbe wowote au zawadi ambazo wamekutumia.

Uhusiano wa kazini ni gumu kwa hivyo unaweza kuwa na wasiwasi ikiwa unavutiwa na bosi wako. Labda unajitahidi kupatanisha hisia zako, lakini unawezaje kushinda hisia zako? Kwa bahati nzuri, kutambua mvuto wako kunaweza kukusaidia kuendelea na kudumisha taaluma.

Unampenda huyu mtu. Anakupenda tena, lakini huwezi kuwa pamoja hadharani kwa sababu fulani. Chaguo moja ni mapenzi ya siri, kukuruhusu kuwa na mtu huyu, lakini hakuna anayejua isipokuwa nyinyi wawili. Ni fomula ya shauku, na fomula ya shida mbaya, lakini ni nini maisha bila hatari kidogo?

Mtu anafadhaika na juu katika uso wako, au anakukasirikia kwa mara ya mia na unataka kujua jinsi ya kushughulikia hali hiyo. Ndio, ni ngumu kujua ni nini cha kufanya katika kila aina ya hali ya kujazwa na hasira ikijumuisha mtu wa familia, rafiki, mfanyakazi mwenza, au mgeni.

Mahali pa kazi inaweza kuwa mahali pa kukandamiza. Wasiwasi, mizozo, usimamizi mbaya, kufanya kazi kupita kiasi na zaidi kunaweza kusababisha kufadhaika na aina zingine za shida. Kwa bahati nzuri, kuna hatua unazoweza kuchukua kukusaidia kutulia.