Baada ya kugundua kuwa mume wako amedanganya, inaweza kuwa mbaya na kubwa. Unaweza kuhisi kukasirika naye na uhusiano wako. Labda unajiuliza, "Nina shida gani?" Chukua hatua nyuma na utambue kuwa chaguo la mume wako kudanganya ni lake mwenyewe. Unaweza tu kudhibiti wewe. Zingatia kujua nini unataka na jinsi ya kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Tambua ikiwa uko tayari kuamini tena. Chukua wakati huu kuzingatia kuwa bora na mwenye nguvu kwako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Ukosefu wako wa Kujiamini
Hatua ya 1. Kuuliza na kuweka upya mawazo ya kujilaumu
Mume wako hakudanganya kwa sababu haukufaulu vya kutosha, kwa hivyo jaribu kuzuia kukaa juu ya kile unachoweza au ulipaswa kufanya kuzuia. Ikiwa mawazo haya yatatokea, basi chukua muda kuyatoa changamoto kwa kuuliza maswali na kisha urejeshe wazo hilo kuwa jambo la kweli zaidi.
- Unapoanza kuwa na mawazo ya kujilaumu, basi jaribu kuchukua muda kuhoji wazo hilo na uibadilishe tena. Kwa mfano, ikiwa unajiona unafikiria, "Hili ni kosa langu!" basi unaweza kujiuliza maswali kama, "Je! hiyo ni kweli? Je! Ningeweza kuzuia hii au ninajisumbua tu? Ushahidi wangu ni nini? Je! Ni njia gani inayofaa zaidi ya kufikiria juu ya hili?"
- Basi unaweza kuelezea mawazo hayo kuwa kitu kama, “Natamani ningezuia matendo yake, lakini hakuna njia ambayo ningeweza. Sina lawama kwa kile kilichotokea.”
- Jaribu kujikumbusha kuwa matendo ya mumeo ni yake, sio yako. Usifikirie kuwa wewe ndiye sababu ya matendo yake.
Hatua ya 2. Epuka kufikiria hasi
Jaribu kuzuia kufikiria juu ya usaliti 24/7 na badala yake zingatia kuanzisha tena hisia zako nzuri juu yako mwenyewe. Unapojikuta unafikiria juu ya mambo mabaya ya uhusiano wako au wewe mwenyewe, chukua hatua nyuma na pumzi.
- Wakati mawazo mabaya yanasababishwa, inaweza kukufanya uhisi huzuni. Kwa mfano, unaona picha yako na mume wako baada ya kujua amedanganya, halafu unafikiria ni jinsi gani haustahili kupendwa. Unahisi huzuni na kufadhaika.
- Zingatia kubadilisha mawazo mabaya ambayo husababishwa na mazuri, au angalau kurekebisha hali hiyo. Kwa mfano, unaona picha yako na mume wako baada ya kujua amedanganya, halafu unafikiria, najua kwamba kulikuwa na nyakati nzuri, lakini ninastahili bora kuliko hii. Unahisi utulivu na ujasiri.
Hatua ya 3. Kurejesha hali ya kudhibiti
Sio lazima ujisikie hauna nguvu katika hali hii. Rejesha udhibiti wa kujiamini kwako kwa kujua unachotaka na wewe ni nani. Mume wako hapaswi kudhibiti asili ya uhusiano wako. Ninyi wawili mnaamua hii.
- Zingatia kile kinachoendelea vizuri katika maisha yako. Tambua maeneo ambayo yanaenda vizuri, na vitu ambavyo unaweza kujivunia.
- Shughulikia vitu ambavyo viko ndani ya udhibiti wako ambavyo unahisi unaweza kubadilisha kuwa bora. Zingatia mahitaji yako.
- Jipatie kipaumbele.
Hatua ya 4. Weka mipaka juu ya kile unachotaka
Iwe unakaa pamoja au unafikiria kujitenga, unaweza kuhitaji nafasi fulani kutafakari juu ya hali hiyo. Mwambie mumeo au wanafamilia wengine maishani mwako kuwa huu ni wakati wa tafakari na tathmini. Waambie wazi na kwa ufupi kwamba unahitaji kujua mahitaji yako na nini kinaweza kuhitaji kubadilika.
- Mipaka hii inaweza kumaanisha kuwa unataka kufanya kitu jioni kwako mwenyewe. Labda unapata mtu wa kutazama watoto, wakati unakwenda mahali pa utulivu na kupumzika.
- Kuweka mpaka, jaribu kusema kitu kama, “Ninahitaji muda wa kutafakari juu ya kile kilichotokea, kwa hivyo nitatumia jioni zangu chache peke yangu ofisini kwangu kwa wiki chache zijazo. Wakati nimefunga mlango, tafadhali usinisumbue, sawa?”
Hatua ya 5. Kumbuka kuwa unastahili kupendwa
Unaweza kusikia hasira, huzuni, wasiwasi, au kufadhaika juu ya kile kilichotokea, lakini epuka kuona kile unachohisi kuwa cha kudumu. Jua kuwa unastahili na unastahili kupendwa na kuheshimiwa.
Tengeneza orodha ya sifa nzuri. Kwa faragha, fikiria kuandika orodha ya sifa nzuri, zenye kupendeza juu yako. Kutoka kwenye orodha hiyo, zingatia sifa tatu za kuandika zaidi. Tumia aya chache kuchunguza wewe ni nani, ukitumia sifa hizi tatu. Tumia zoezi hili la uandishi kama taarifa ya uthibitisho wa kibinafsi
Hatua ya 6. Weka malengo yanayopimika kusonga mbele na kurudisha ujasiri
Una nguvu na unaweza kushinda wakati huu mgumu. Ingawa inaweza kuwa ngumu kuhisi ujasiri, wakati mwingine inachukua msukumo wa kujaribu hata wakati haujisikii moyoni mwako. Fikiria kujaribu kutenda kwa ujasiri zaidi hadi uanze kuiamini zaidi na zaidi ndani yako.
- Weka malengo ya kujiamini na vitu ambavyo vinakufanya ujisikie vizuri juu yako. Fanya vitu hivi kwako na sio mtu mwingine yeyote. Haya yanapaswa kuwa malengo kulingana na yale yaliyo muhimu kwako, badala ya mume wako, familia, au marafiki.
- Tambua maeneo ambayo unafikiri tayari una umahiri, na kisha ujenge kutoka hapo. Kwa mfano, hebu sema unafurahiya kukimbia, lakini kwa maili moja au mbili. Fikiria juu ya lengo linaloweza kutekelezeka kama kukimbia kwenye mbio za 5K katika jamii yako.
Njia 2 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Ungana na familia na marafiki kwa msaada
Utajisikia kujiamini zaidi juu yako unapofikia marafiki na familia nje ya mume wako. Pata ushauri na mtazamo wao juu ya hali hiyo. Sikiliza ushauri wowote juu ya mambo ambayo wamepitia.
- Ingawa hii inaweza kuonekana kuwa ngumu, muulize rafiki au mwanafamilia kutaja sifa tatu nzuri juu yako. Badala ya mazungumzo kukaa tu kwa mwenzi wako wa kudanganya, tumia wakati huu kukuza kujistahi kwako. Wafanye wafunguke juu ya mambo mazuri unayoyatoa.
- Eleza marafiki na familia yako kuwa uhakikisho wao ni wa maana sana. Fikiria kusema, "Huu umekuwa wakati mgumu kwangu. Maneno yako ya kutia moyo na msaada ni muhimu sana kwani ninakabiliana na nini cha kufanya. Msaada wako ni muhimu sana."
Hatua ya 2. Fanya vitu ambavyo unafurahiya mwenyewe
Chukua muda wa kufanya vitu kwa ajili yako tu, sio kwa watoto wako, familia, marafiki, au mwenzi. Ingawa inaweza kuonekana kama "ubinafsi," kwa kweli kujipa muda wa kufanya vitu unavyopenda itasaidia kukuponya - akili, mwili na roho. Fikiria kufanya mambo haya:
- Chukua safari ya wikendi wewe mwenyewe au na rafiki anayeunga mkono. Usilete watoto au mwenzi. Wacha huru na ufurahie adventure kidogo.
- Kuwa hai. Nenda kwenye mazoezi au darasa la mazoezi ya mwili. Nenda nje. Chukua kuogelea. Fanya afya kuwa kipaumbele.
- Tibu mwenyewe na massage. Nenda kwenye spa ya siku. Chukua umwagaji moto wa Bubble. Ondoka na shughuli zinazokufanya uhisi kupumzika.
- Fanya vitu vya kufurahisha na vya kupendeza. Fanya "orodha yako ya ndoo" iwe kipaumbele. Tafuta watu wapya wa kuungana nao na ambao hukufanya ujisikie furaha.
Hatua ya 3. Gundua "mpya" kwako
Wakati unahisi kuhitajika kidogo, wakati mwingine mabadiliko katika muonekano wako au WARDROBE yanaweza kusaidia kukuza ujasiri wako. Ikiwa umekuwa katika hali mbaya, na unafanya sawa, kawaida ya zamani na nywele zako, mapambo, nguo, na vifaa, basi fikiria kujaribu vitu vipya.
- Pata nywele mpya. Jaribu rangi mpya ya nywele.
- Badilisha utaratibu wako wa kujipodoa.
- Pata nguo mpya zinazokufanya ujisikie mchanga na mrembo.
- Pata vifaa vinavyokufanya ujisikie maalum na wa kipekee.
Hatua ya 4. Wacha hisia zako kwa ubunifu
Jifunze kuruhusu hisia zako kwa njia nzuri na za ubunifu. Ukiwa na mume wa kudanganya, unaweza kuhisi umesalitiwa, umetelekezwa, umeumia sana, au haupendwi. Tumia ubunifu wa kujieleza kama njia ya kuponya. Hii inaweza kukusaidia kupata hali nzuri ya kujiamini na kuelewa kile unahitaji katika maisha na upendo.
- Andika kwenye jarida kwa dakika tano kila siku. Acha kile unachohisi au unafikiria. Tumia wakati huu kutathmini jinsi unavyohisi.
- Unda sanaa. Chukua darasa la sanaa. Chora. Rangi. Uchongaji. Hii itakusaidia kufadhaika na kupata uwazi.
- Pata ujanja au ujenge kitu. Labda uko karibu na nyumba? Pata mradi wa urekebishaji wa nyumba ambao unapata juisi zako za ubunifu. Chochote ni, inapaswa kujisikia kufurahisha na ya ukatoliki.
Hatua ya 5. Pata vikundi vya msaada
Wakati mwingine njia bora ya kujisikia ujasiri zaidi ni kujua kuwa hauko peke yako. Watu wengine wamekabiliwa na waume wa kudanganya, na bado wameishi kwa furaha baada ya ukweli huo. Ikiwa una mpango wa kukaa au kumwacha mume wako au la, unaweza kupata uthibitisho wa kihemko kupitia vikundi vya msaada.
- Fikiria kupata mshauri katika eneo lako ambaye anaweza kutoa rufaa kwa ukafiri au kikundi cha msaada wa uhusiano. Wanaweza kupata chaguzi katika eneo lako.
- Unaweza kupata vikundi vya msaada pia mkondoni au kupitia mahali pako pa ibada.
- Unaweza pia kuangalia kwa upana zaidi msaada kupitia vikundi vya kujithamini na kujiamini. Kuna mengi ya haya ambayo huzingatia unyogovu, wasiwasi wa kijamii, hisia za upotezaji, na maswala ya picha ya mwili, kulingana na eneo unalotaka kujifanyia kazi.
Njia ya 3 ya 3: Kujenga tena Uhusiano Baada ya Mume wako Kudanganya
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unataka kujenga uaminifu au kumaliza uhusiano
Baada ya kitendo cha usaliti kama kudanganya, unaweza kuhisi kuvunjika juu ya kuendelea na uhusiano na mumeo au mtu mwingine yeyote. Kuwa na uhakika kwamba unaweza kuwa na nguvu, furaha, na kutimizwa zaidi katika mahusiano yako. Utajisikia kujiamini zaidi wakati utagundua kuwa unaweza kuwa na udhibiti juu ya siku zijazo za mahusiano yako.
- Jiulize: Je! Unahisi kama kutokumwamini mumeo kunaingia katika njia ya kusonga mbele?
- Hata ikiwa mume wako anaweza kuwa hahimizwi kubadilika, je! Unahisi uko tayari kuendelea, pamoja naye au bila yeye? Kuelewa nini kinaweza kukuzuia kutoka mabadiliko.
Hatua ya 2. Rekebisha unganisho la kihemko lililopotea
Kudanganya sio tu juu ya ngono. Mara nyingi ni juu ya kupoteza upendo na uhusiano wa kihemko. Iwe unajaribu kujenga ndoa yako au kupata mtu mpya, unganisho la kihemko ni ufunguo wa uhusiano mzuri na wa kudumu. Itakufanya ujiamini zaidi juu yako mwenyewe na mpenzi wako.
- Ikiwa umejisikia mbali na mume wako, shughulikia hisia hii naye wazi. Jifunze kutoa hisia zako kwa njia wazi na fupi. Kuwa tayari kusikiliza mtazamo wake bila kudhani una lawama kwa matendo yake. Ongea naye moja kwa moja katika hali ya upande wowote, labda mbali na watoto, kazi, au familia.
- Je! Unajisikia kuweza kujenga uhusiano wa kihemko? Ingawa huenda usijisikie tayari sasa, amini kwamba unaweza kuwa na furaha zaidi unapowasiliana vyema na mwenzi wako.
Hatua ya 3. Jisikie unapendwa na mzuri
Tambua nini unahitaji kuhisi kupendwa na kuvutia. Mume wako anaweza kuwa na maoni moja, na unaweza kuwa na maoni mengine. Tambua ni vitu gani vinavyokufanya ujisikie kuwa mzuri na unathaminiwa, na uwasiliane kwa njia wazi. Angalia jinsi mumeo anavyojibu. Angalia ikiwa pande zote ziko tayari kufanya kazi ili kila mmoja ahisi kupendwa.
Ikiwa hauoni uzuri ndani yako, basi sasa ni wakati wa kupata hiyo. Huna haja ya mtu kupata hiyo. Inatoka ndani yako
Hatua ya 4. Tathmini ikiwa mahitaji yako yanatimizwa
Unapotafakari siku zijazo kwako, kujiamini kwako, na maisha yako ya upendo. Fikiria juu ya jinsi kujiamini kwako kunaweza kushikamana na hisia za uthibitisho, uelewa, na kuridhika. Wakati mahitaji yako ya uhusiano yanatimizwa, unahisi vitu hivyo. Kwa hivyo, jiulize maswali haya:
- Unahisi unathaminiwa?
- Unahisi salama?
- Je! Unahisi umeeleweka?
Hatua ya 5. Panga sera wazi kwenye barua pepe, simu, na media ya kijamii
Kujenga tena uaminifu kunaweza kuwa rahisi ikiwa una hakika kwamba mumeo haendelei kuwasiliana na mtu au watu ambao alikuwa na uhusiano nao. Ikiwa haujakubali sera wazi juu ya barua pepe, ujumbe wa maandishi, akaunti za media ya kijamii, na aina nyingine yoyote ya mawasiliano ambayo anaweza kutumia kuwasiliana na watu, basi ilete.
- Jaribu kusema kitu kama, "Inavyoonekana, itakuwa rahisi kujenga uaminifu baada ya ukafiri ikiwa nitaweza kupata barua pepe zako, simu, na akaunti za media ya kijamii kwa angalau wiki chache. Je! Hii uko tayari kujaribu?"
- Kumbuka kwamba ikiwa hataki kushiriki vitu hivi na wewe, kujenga uaminifu kunaweza kuchukua muda mrefu na unaweza kukabiliana na tuhuma fulani wakati huu.
Hatua ya 6. Zingatia ushauri wa kibinafsi au wa wanandoa
Ikiwa unapata shida na uaminifu, upendo, na heshima, tafuta mtu wa tatu ambaye anaweza kusaidia kutoa maoni. Wataalam na washauri hutoa mwonekano wa huruma juu ya kile kinachokusumbua, kujiheshimu kwako, na uhusiano wako.
- Ikiwa unajaribu kuifanya ndoa ifanye kazi, muulize mumeo ajiunge nanyi kwa ushauri wa wanandoa. Angalia ikiwa yuko tayari kushiriki katika mchakato huo. Jihadharini ikiwa atakataa wazo hili, au anafikiria "haitaji ushauri."
- Fikiria kwenda kwenye ushauri ili kuzingatia mahitaji yako na hisia zako. Washauri wanaweza kusaidia kutoa mikakati bora ya kukabiliana na ufahamu zaidi juu ya hisia zako.
- Pata watoa huduma ambao wamefunikwa chini ya bima yako ya afya. Kunaweza pia kuwa na chaguzi za chini au bila gharama katika jamii yako au kupitia mahali pako pa ibada.
