Kuharibika kwa mimba inaweza kuwa moja ya mambo magumu ambayo wenzi wawili wamepitia. Kuwa na mume asiye na msaada wakati huu kunaweza kukufanya uhisi kutelekezwa juu ya huzuni unayohisi tayari. Uhusiano wako unaweza kupata uharibifu wa muda mrefu kutokana na ukosefu wa ukaribu wa kihemko baada ya kuharibika kwa mimba, pia. Ikiwa haupati msaada unaohitaji kutoka kwa mumeo, hauitaji kuomboleza ukiwa peke yako. Anza kwa kuzungumza na mumeo juu ya hisia zako na kushughulikia dhamana yako kama wenzi. Unaweza pia kutafuta vyanzo vingine vya msaada unaopatikana kwako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuwasiliana na Kila mmoja
Hatua ya 1. Tambua unachohisi
Kabla ya kuzungumza na mumeo juu ya jinsi unavyohisi, hakikisha kuchukua muda kufikiria juu ya jinsi kuharibika kwa mimba kukuathiri. Tumia muda wako peke yako na utafakari juu ya hisia zako. Jaribu kuandika jinsi unavyohisi kabla ya kuanza mazungumzo na mumeo.
Kwa mfano, unaweza kuandika juu ya kusikitika, kuvunjika moyo, kukasirika, kuogopa, nk
Hatua ya 2. Ongea juu ya hasara na mumeo
Kuharibika kwa mimba huathiri kila mtu tofauti. Mume wako anaweza kuwa na wakati mgumu kukubaliana na kile kilichotokea, pia. Kushirikiana hisia zako inaweza kuwa chungu, lakini ni hatua ya lazima kuelekea kushughulikia huzuni yako.
Kuomboleza mara nyingi kunafanikiwa zaidi unaposema mawazo yako na hisia zako na mtu ambaye anashiriki hasara hiyo. Unaweza kumwambia mumeo, "Nimevunjika moyo juu ya kuharibika kwa mimba. Nilifurahi sana juu ya mtoto wetu wa kwanza. Najua lazima unaumia, pia …" Kutambua kuwa alipata hasara, pia, kunaweza kufungua mlango wa mazungumzo ya uaminifu
Hatua ya 3. Fikiria mtindo wa kuhuzunisha wa mumeo
Watu tofauti wakati mwingine huumia tofauti. Mume wako anaweza kusongesha maumivu yake kutunza vitu vya vitendo na kujaribu kuendelea, badala ya kukaa kwenye hafla hiyo na hisia zake. Hata ikiwa mume wako anaweka uso mzuri kwa ulimwengu, hiyo haimaanishi kuwa hana huzuni, hasira, au huzuni ndani.
- Fikiria juu ya hasara zingine au mapungufu ambayo mumeo amepata wakati wako pamoja. Alijibuje? Ilikuwa sawa na jinsi anavyojibu sasa?
- Muulize mumeo anahitaji nini, na ueleze mahitaji yako mwenyewe, pia. Sema kitu kwa athari ya, "Inanisaidia kuomboleza hasara ikiwa nitazungumza juu ya kile kilichotokea. Lakini, ninaelewa kuwa aina hii ya kuomboleza haitafanya kazi kwa kila mtu. Ninaweza kufanya nini kukusaidia wakati unahuzunika mtoto?"
Hatua ya 4. Mwambie mumeo ni aina gani ya msaada wa kihemko unahitaji
Mume wako anaweza asijue jinsi ya kukufariji, au anaweza kuwa na wasiwasi juu ya kusema kitu kibaya. Badala ya kutumaini atajua nini cha kufanya na kisha ahisi kinyongo wakati hana, muulize moja kwa moja kwa kile unahitaji, iwe hiyo inamaanisha sikio linalosikiza, kukumbatia, au kampuni fulani tu.
- Kwa mfano, unaweza kumwambia, "Leo imekuwa siku mbaya kwangu. Je! Ninaweza kuzungumza na wewe juu ya jinsi ninavyojisikia?"
- Watu wengine wako vizuri zaidi kuelezea hisia zao bila maneno. Mume wako anaweza kuwa na wakati mgumu kuzungumza juu ya kuharibika kwa mimba, lakini kuwa na hamu ya kukufariji kwa njia zingine, kama vile kukushikilia au kutunza vitu karibu na nyumba.
- Tafuta njia ambazo anajaribu kukufariji au kurahisisha maisha yako, na kumtambua kwa wale ambao wataimarisha uhusiano wako. Kwa mfano, ukigundua kuwa mume wako amekuwa akisaidia zaidi ya kawaida kazi za nyumbani, basi hii inaweza
Hatua ya 5. Muulize mumeo anahitaji msaada wa aina gani
Mume wako anaweza kuwa akifanya jasiri wakati wa kupoteza, lakini anahitaji msaada pia. Kwa kuchukua hatua ya kumfariji, utamfanya ahisi raha kukufanyia vivyo hivyo. Shughulikia hisia zake unapozungumza juu ya kuharibika kwa mimba, na muulize anahitaji nini kutoka kwako.
- Ikiwa mume wako hatokei juu ya hisia zake, hakikisha anajua utakuwapo wakati ujao ikiwa atabadilisha mawazo yake. Sema, "Ikiwa unataka kuzungumza juu ya hii, nijulishe tu."
- Kugusa kupenda kama kukumbatiana na kusugua nyuma inaweza kuwa njia nzuri ya kuwasiliana na upendo wako na msaada kwa mumeo.
- Unaweza kufikiria juu ya njia kadhaa ambazo unaweza kumsaidia na kuzipitisha ili yeye azifikirie, ikifanya iwe wazi kuwa haimaanishi shinikizo.
Njia 2 ya 3: Kuimarisha Dhamana yako
Hatua ya 1. Jipe muda wa kupona kutoka kwa hasara
Huzuni huathiri kila mtu tofauti, na hakuna muda uliowekwa wa wakati unapaswa kuhisi "sawa". Epuka kuweka shinikizo kwako au kwa mumeo kupona mapema kuliko vile ulivyo tayari.
- Jihadharini kuwa mumeo anaweza kupona haraka kuliko wewe, au kinyume chake. Usichukue kibinafsi ikiwa anaanza kujisikia vizuri kabla ya wewe - kuomboleza ni ya kipekee kwa kila mtu.
- Pia, kumbuka kuwa wakati mwingine huzuni hucheleweshwa. Inaweza isiingie hadi miezi baada ya kuharibika kwa mimba.
Hatua ya 2. Tumieni wakati pamoja
Muulize mumeo aende kutembea nawe, akusaidie kwenye ununuzi wa mboga, au tu uwepo na wewe. Kutumia wakati na kila mmoja kunaweza kuimarisha uhusiano wako kama wenzi na kukusaidia kusaidiana kupitia matokeo ya kuharibika kwa mimba.
Kwa mfano, unaweza kutazama safu mpya au kusoma kitabu kipya pamoja ili kukupa kitu cha kukushughulikia, kuzungumza juu, na kuungana tena
Hatua ya 3. Anza tena shughuli za ngono ukiwa tayari
Baada ya kuharibika kwa mimba, wewe na mume wako mnaweza kuwa na hisia mbaya au mbaya juu ya ngono. Epukeni kukimbilia kwenye urafiki wa mwili tena mpaka nyote wawili mmejiandaa kihemko.
- Fanya uchunguzi ili kuhakikisha ngono ni salama kwako, na uwasiliane kuhusu hisia na hofu zako. Mara tu mko tayari, ngono inaweza kuwa njia nzuri ya kuwaleta karibu pamoja.
- Wakati huo huo, unaweza kufanya biashara ya masaji, kula chakula cha taa cha taa, au kukumbatiana kwenye sofa wakati unatazama Netflix kudumisha urafiki na mapenzi katika ndoa yako. Upendo wa mwili ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kujisikia vizuri kutokana na kutolewa kwa Oxytocin kwenye ubongo. Kubadilishana kukumbatiana kwa muda mrefu na kufanya mawasiliano ya kweli ya macho na kila mmoja.
Hatua ya 4. Kukabiliana na mume ambaye anakataa kuungana
Licha ya majaribio yako ya kuanzisha urafiki na mumeo baada ya kuharibika kwa mimba, anaweza kukusukuma. Ingawa hii ni ya kuumiza, unapaswa kujaribu kwa bidii usichukue uondoaji wake kibinafsi. Watu tofauti huumia tu tofauti, na anaweza kuhitaji muda zaidi.
- Walakini, ikiwa mume wako anaendelea kukusukuma mbali au hata kulaumu kwa hasara, unapaswa kujadiliana naye waziwazi. Pata wakati ambao nyote wawili mko katika hali nzuri, na labda katika eneo lisilo na upande wowote nje ya nyumba kuanza mazungumzo haya ili isitishe. Unaweza kusema kitu kama, "Ninahisi kama umekua mbali na mimi tangu tulipopoteza mtoto. Je! Tafadhali tuzungumze juu ya hilo?"
- Kuharibika kwa ndoa kunaweza kuwa na athari mbaya kwenye ndoa yako ikiwa wenzi wote hawataki kushiriki hisia zao. Fikiria ushauri wa ndoa au huzuni ili kujadili hatia yoyote ambayo haijasuluhishwa au lawama ili kusonga mbele.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada kutoka Vyanzo Vingine
Hatua ya 1. Jizoeze kujitunza vizuri
Unapokuwa kwenye lindi la mhemko hasi, ni muhimu kujitunza vizuri, hata ikiwa haujisikii. Anza kwa kufanya uchunguzi wa kimatibabu kuhakikisha mwili wako unapona. Kisha fanya kazi ya kula vizuri, kupata usingizi wa kutosha, na kufanya mazoezi mepesi.
Shughuli zinazokuza uangalifu, kama kutafakari na yoga, zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri pia
Hatua ya 2. Tafuta msaada kutoka kwa wanawake wengine katika maisha yako
Wanawake wengi wana mtazamo wa kujionea au wenye habari juu ya kuharibika kwa mimba. Wanawake hawa wataweza kukuhurumia na kukuunga mkono. Tafuta kampuni ya mama yako, dada, au rafiki wa karibu wa kike kushiriki hisia zako wakati ni ngumu sana kuzibeba peke yako. Pia kuna vikundi vya msaada mkondoni, au wakati mwingine unaweza kupata vikundi vya msaada wa moja kwa moja kupitia ofisi yako ya OBGYN au PCP.
Mimba inakadiriwa kuwa moja kati ya tano huishia kwa kuharibika kwa mimba, kwa hivyo kuna uwezekano kwamba wanawake wengine unaowajua wamekuwa katika hali yako hapo awali
Hatua ya 3. Tazama mtaalamu
Ikiwa unapata shida kukabiliana na hisia zako, au ikiwa hujisikii vizuri kadiri muda unavyoendelea, fanya miadi na mtaalamu.
