Kuharibika kwa mimba inaweza kuwa uzoefu mbaya. Ingawa ni tofauti kwa kila mtu, watu wengi huhisi huzuni na hata hupata unyogovu. Njia ya kukabiliana na kila mtu itakuwa tofauti, lakini kuna hatua kadhaa ambazo watu wengi watapata msaada. Elewa kuwa kushughulikia kuharibika kwa mimba kunaweza kuchukua muda; jipe muda wa kufanya kazi kupitia hisia zako. Unaweza pia kupata njia za kuponya, na kutegemea mfumo wako wa msaada wakati unahitaji msaada.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusindika hisia zako
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu mchakato wa kuomboleza
Kuharibika kwa mimba ni upotezaji mkubwa wa kihemko. Ni kawaida kuomboleza upotezaji huu kwa njia ile ile ambayo unaweza kuomboleza upotezaji mwingine wowote wa maisha. Jaribu kujitambulisha na mchakato wa kuomboleza ili uweze kuelewa kuwa kile unachohisi ni kawaida.
- Hatua ya kwanza ya huzuni ni kukataa. Unaweza kujikuta unafikiria, "Hii haifanyiki kweli."
- Hatua ya pili ni kuhisi hasira, hatia, au unyogovu. Mawazo ya kawaida ni pamoja na, "Hii sio haki!" au "Kwanini mimi?"
- Hatua ya mwisho ni kukubalika. Bila shaka bado utahisi huzuni, lakini utaanza kukubali hali halisi ya hali hiyo.
Hatua ya 2. Uwe na subira na wewe mwenyewe
Kumbuka kuwa uzoefu huu wa kihemko ni tofauti kwa kila mtu. Kila mtu atapita kupitia hatua tofauti kwa kasi yake mwenyewe. Unaweza kusonga haraka kupitia hatua ya kukataa, lakini kisha ujikute ukikasirika. Hiyo ni sawa.
- Jitahidi kuwa mwema kwako. Chukua muda kila siku kutambua hisia zako. Usiwahukumu tu.
- Usiharakishe mwenyewe. Chukua wakati unahitaji kuponya na kusindika hisia zako.
Hatua ya 3. Kubali kurudi nyuma
Uponyaji ni mchakato. Kadri muda unavyozidi kwenda mbele, utafanya maendeleo na kujisikia vizuri. Pia utapata matuta barabarani. Vikwazo ni ngumu, lakini unaweza kupitia.
- Labda unapata shida wakati dada yako anakuambia kuwa ana mjamzito. Baada ya kupoteza kwako, hii itakuwa ngumu kwako kusikia.
- Jikumbushe kwamba bado unaweza kuwa na furaha kwa dada yako huku ukihisi huzuni juu ya upotezaji wako mwenyewe.
- Ikiwa unajisikia kuteleza tena kwa huzuni kwa siku chache, hiyo ni sawa. Kuwa na subira na wewe mwenyewe na ujue kuwa utasonga mbele tena ukiwa tayari.
Hatua ya 4. Weka jarida
Wakati unakabiliana na kuharibika kwa mimba, unaweza kujiona umezidiwa na mhemko. Inaweza kusaidia kuandika mawazo yako na hisia zako. Kuweka jarida kunaweza kukusaidia kutatua hisia zako na kuzitafakari.
- Jaribu kuweka kumbukumbu ya jinsi unavyohisi kila siku. Andika maelezo juu ya hali yako ya mwili na akili.
- Unaweza kuangalia nyuma kwenye maelezo yako ili kusaidia kugundua mifumo ya nyakati unapojisikia vizuri.
- Uandishi wa habari pia unaweza kuwa matibabu sana. Unaweza kujisikia vizuri kwa kujua tu kuwa unayo nafasi ya kuelezea hisia zako.
Hatua ya 5. Pumzika sana
Unapochoka, mhemko wako wote utahisi umeongezeka. Kwa mfano, wakati umechoka, hisia ya kukasirika inaweza kugeuka kuwa hisia za kweli za hasira. Jaribu kupata mapumziko mengi ili uweze kupona kihemko.
Labda pia ilibidi uwe na utaratibu wa upasuaji unaohusiana na kuharibika kwa mimba yako. Katika kesi hii, unahitaji pia kupata mapumziko mengi ili uweze kupona mwilini
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Hatua Kuelekea Uponyaji
Hatua ya 1. Fanya uchaguzi wako mwenyewe
Unaweza kupata kwamba marafiki na jamaa wenye nia nzuri wanatoa ushauri mwingi ambao hawajaulizwa wakati huu. Jikumbushe kwamba wana maana nzuri. Walakini, hiyo haimaanishi kwamba lazima usikilize kila kitu wanachosema.
- Kwa mfano, labda mama yako anapendekeza kwamba ni wakati wa kuchangia nguo zote za watoto ambazo umenunua. Hatimaye, hii inaweza kuwa kitu ambacho unataka kuzingatia.
- Ikiwa hauko tayari sasa, usifanye. Ni haki yako kusema, "Asante kwa ushauri, lakini siko tayari kuchukua hatua hiyo hivi sasa. Tafadhali heshimu kasi yangu."
Hatua ya 2. Hifadhi kumbukumbu zako
Inaweza kusaidia mchakato wa uponyaji ikiwa unaweza kupata njia ya kuheshimu kumbukumbu ya mtoto wako. Watu wengi wanaona ni muhimu kufanya kitu ambacho kitasaidia kuhifadhi kumbukumbu na kusaidia mchakato wa uponyaji kwa wakati mmoja.
- Unaweza kufikiria kufanya ibada ya kumbukumbu ya mtoto wako aliyepotea. Hii inaweza kuwa ya faragha, na wewe tu na mwenzi wako. Au unaweza kuuliza marafiki wa karibu na familia kuhudhuria. Hospitali nyingi zinaweza kukusaidia na vifaa.
- Unaweza pia kuchagua aina tofauti ya kumbukumbu. Kwa mfano, unaweza kupanda maua kwenye bustani yako kama ukumbusho kwa mtoto wako.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako
Baadhi ya kuharibika kwa mimba pia inaweza kuwa ngumu kukabiliana na mwili. Unaweza kulazimika kufanyiwa upasuaji. Ni kawaida pia kuhisi athari za usawa wa homoni. Ongea na daktari wako ili uweze kuanza mchakato wa kuponya mwili wako.
- Uliza daktari wako ikiwa kuna tahadhari yoyote unayohitaji kuchukua. Unaweza kuomba ushauri juu ya kushughulikia kutokwa na damu yoyote, na pia katika kushughulikia mabadiliko ya mhemko.
- Usiogope kuomba msaada wowote ambao unahitaji. Daktari wako anapaswa kujali ustawi wako wa mwili na akili.
Hatua ya 4. Weka mwili wako ukiwa na afya
Afya njema ya mwili inahusiana moja kwa moja na afya yako ya kihemko. Hakikisha kuwa unapata mapumziko ambayo unahitaji kuponya. Ikiwa ni lazima (na inawezekana), fikiria kuchukua muda kidogo kutoka kazini.
Jihadharini kula lishe bora. Zingatia nafaka nzima, matunda na mboga, na nyama konda. Kwa mfano, unaweza joto sahani nzima ya tambi ya ngano na kuku fulani iliyochangwa, mchicha, na uyoga
Hatua ya 5. Jua kuwa uzoefu wako ni wako mwenyewe
Unaweza kuwa na marafiki au wanafamilia ambao wamepitia kuharibika kwa mimba yao wenyewe. Kwa kawaida, watataka kukupa ushauri juu ya jinsi ya kushughulikia. Ni sawa ikiwa unataka kusikiliza, lakini ni sawa kuhisi kama hali yako ni tofauti.
Ni sawa kumwambia mtu, "Nashukuru ushauri wako, lakini ninahitaji kushughulikia hili kwa njia yangu mwenyewe. Asante kwa kuheshimu matakwa yangu.”
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Mfumo wako wa Usaidizi
Hatua ya 1. Wasiliana na mpenzi wako
Mpenzi wako pia atakuwa anapitia wakati mgumu. Wanaweza pia kuwa na huzuni, hasira, au huzuni. Chukua muda wa kuambiana kuhusu hisia zako.
- Kuwa muwazi na mkweli. Ikiwa unahisi unyogovu, usiogope kusema hivyo.
- Mpenzi wako anaweza kuwa chanzo chako bora cha msaada. Usiogope kuwategemea.
Hatua ya 2. Kuwa mwema kwa mtu mwingine
Wakati unapitia mhemko anuwai, ni kawaida kutaka kutoa kufadhaika kwako. Hiyo ni sawa, lakini kumbuka kujaribu kumtendea mwenzako kwa fadhili na heshima. Wana wakati mgumu, pia.
- Badala ya kusema, "Huelewi!" jaribu kusema, "Sidhani unanisikia. Je! Unaweza kunisikiliza nikizungumza kupitia hisia zangu?”
- Msilaumiane. Kuharibika kwa mimba sio kosa lako, wala la mwenzi wako.
Hatua ya 3. Tafuta kikundi cha msaada
Unaweza kupata msaada kuzungumza na wengine ambao wanajitahidi kukabiliana na kuharibika kwa mimba. Kuna vikundi vingi vya msaada vinavyopatikana kukusaidia. Uliza daktari wako kupendekeza nzuri katika eneo lako.
Ikiwa hutaki kwenda kibinafsi, pia kuna vikundi vya mkondoni. Hakikisha tu kuchagua moja na wanachama wanaounga mkono
Hatua ya 4. Kubali msaada
Marafiki na familia yako watataka kukusaidia baada ya kuharibika kwa mimba yako. Unaweza kutaka kukubali matoleo yao ya kuleta chakula au kukusaidia kusafisha nyumba yako. Mwili wako na akili yako itahitaji kupumzika zaidi wakati unavyomudu.
Chagua aina gani ya msaada unayotaka. Kwa mfano, rafiki anaweza kuuliza ikiwa unataka kwenda kwenye sinema. Ni sawa kujibu, "Kwa kweli siko tayari kuondoka nyumbani, lakini itakuwa nzuri ikiwa unataka kuja kutazama kitu kwenye Netflix
Hatua ya 5. Tafuta rasilimali nzuri
Jaribu kupinga hamu ya kutafuta mtandao ukijaribu kugundua sababu ya kuharibika kwa mimba yako. Badala yake, tumia daktari wako kama rasilimali. Uliza maswali yoyote ambayo unayo, na usiogope kufuatilia.
Unaweza pia kusoma tovuti zenye sifa nzuri kama tovuti ya hospitali yako au wavuti ya Mimba ya Amerika
Vidokezo
- Baadhi ya huzuni na hatia inayohusika katika kuharibika kwa mimba imefungwa na hitaji la kuambia habari mbaya kwa kila mtu ambaye alijua kuwa ulikuwa mjamzito. Ikiwa una rafiki anayefaa au mtu wa familia, unaweza kufikiria kuwaita watapiga simu kadhaa kupunguza mzigo.
- Kumbuka kuwa huzuni ni tofauti kwa kila mtu, na kwamba hisia zozote ulizo nazo ni sawa. Mwenzi wako anaweza kuwa na huzuni, kwa mfano, lakini wewe, hasira, au kinyume chake. Kuwa na subira na mwenzi wako na wewe mwenyewe ikiwa unaonyesha huzuni kwa njia tofauti.
Maonyo
- Haipendekezi kulaumu chama chochote ikiwa utaharibika.
- Tafuta msaada wa haraka kutoka kwa kituo cha shida ikiwa unajisikia wewe au jamaa yako inaweza kuwa hatari kwao.
