Njia 3 za Kuchangamana ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamii

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kuchangamana ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamii
Njia 3 za Kuchangamana ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamii

Video: Njia 3 za Kuchangamana ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamii

Video: Njia 3 za Kuchangamana ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamii
Video: UKIONA DALILI HIZI 9 WIKI 2 BAADA YA KUJAMIIANA KAPIME UKIMWI HARAKA HUENDA UMEAMBUKIZWA 2024, Machi
Anonim

Wasiwasi wa kijamii unaweza kubadilisha mwingiliano wa kawaida kuwa shida ya kukosesha ujasiri. Ikiwa una wasiwasi wa kijamii, unaweza kutaka kujificha ndani ya nyumba yako na uepuke kuzungumza na watu kadiri uwezavyo. Hii ni njia mbaya, ingawa. Njia pekee ya kumaliza wasiwasi wa kijamii ni kukabiliana na hofu yako, na hiyo inamaanisha kushirikiana. Unaweza kujifunza kushirikiana vizuri, hata ikiwa wasiwasi wako hufanya iwe ngumu mwanzoni. Anza kwa kupinga mitindo hasi ya mawazo ambayo inakuzuia. Basi unaweza kufanya mazoezi ya kuabiri hali za kijamii na kuwa na mazungumzo na watu.

Hatua

Njia 1 ya 3: Changamoto Mifumo ya Mawazo Hasi

Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 1
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 1

Hatua ya 1. Tambua hofu yako

Ni nini haswa kinachokuogopesha juu ya hali za kijamii? Je! Unaogopa kigugumizi, kusema kitu kijinga, au huna la kusema? Mara nyingi hisia ya jumla ya hofu inaweza kufuatwa kwa hofu maalum ya mizizi.

  • Fikiria wakati ulipoanza kuhofu juu ya hali za kijamii.
  • Fikiria ikiwa kuna aina yoyote maalum ya hali za kijamii ambazo zinasababisha wasiwasi kwako.
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 2
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 2

Hatua ya 2. Jiulize ikiwa hofu yako ni ya kweli

Watu wengi walio na wasiwasi wa kijamii wana hofu ambayo imezidiwa. Fikiria ikiwa wasiwasi wako umetokana na ukweli. Mawazo yako yanaweza kuwa yakikimbia na wewe.

  • Hofu nyingi za kijamii zinategemea kufikiria hali mbaya zaidi.
  • Kwa mfano, ikiwa mtu uliyekutana naye tu alikata mazungumzo yao na wewe fupi, unaweza kuogopa mara moja kwamba hawakupendi. Fikiria ikiwa kuna maelezo mengine, yanayowezekana zaidi. Labda walikumbuka walichelewa kwa miadi, au labda walikuwa na haraka kumchukua mtoto wao kutoka shule.
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 3
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 3

Hatua ya 3. Changamoto maoni yako ya kibinafsi

Wasiwasi wa kijamii unaweza kusababisha kuwa na mawazo yaliyopotoka juu yako mwenyewe. Jikumbushe kwamba mawazo haya hayategemei ukweli, na fanya kazi ya kuibadilisha na maoni bora juu yako mwenyewe.

Kwa mfano, ikiwa unajiona unafikiria "mimi ni mshindwa kijamii," badilisha wazo hilo kuwa, "Nina wasiwasi katika hali za kijamii, lakini ninafanya kazi kukuza ustadi wangu." Inaweza pia kukusaidia kufikiria nyuma wakati wazo hili halikuwa kweli. Jaribu kuuliza rafiki au mwanafamilia apate mtazamo tofauti juu ya mawazo pia

Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 4
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 4

Hatua ya 4. Epuka kuweka shinikizo kubwa juu yako mwenyewe

Wakati hautatoka sana, unaweza kuhisi kama kila mwingiliano ulio nao ni muhimu sana. Kwa kweli, mkutano wowote hautafanya au kuvunja maoni ya watu wengine kukuhusu. Watu wengine labda wanakupa kipaumbele kidogo kuliko unavyofikiria, kwa hivyo usijilazimishe kuwa mkamilifu.

Kumbuka kwamba sio lazima uwe mkamilifu ili upendwe

Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 5
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 5

Hatua ya 5. Pata usaidizi

Kubadilisha njia ya asili unayofikiria inaweza kuwa changamoto. Fikia wengine kwa msaada na uwajibikaji unapojaribu kubadilisha mwelekeo wako mbaya wa mawazo. Wengine wanaweza kukupa mtazamo tofauti na kukusaidia kuona wakati mawazo yako hayana ukweli.

Uliza rafiki kwa maoni yao unapojisikia kupata wasiwasi. Mwambie mtu huyo ni mawazo gani yanayopita kichwani mwako na ufanye upimaji wa msingi wa ukweli ili kuona ikiwa kuna ushahidi wowote wa kuunga mkono mawazo yako

Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 6
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 6

Hatua ya 6. Tazama mtaalamu

Tiba ya kisaikolojia inajumuisha kufanya kazi na mshauri wa afya ya akili au mtaalamu kutambua chanzo cha wasiwasi wako wa kijamii na kukuza mikakati ya kuishinda. Daktari wa saikolojia anaweza kufanya kazi na wewe kurekebisha maoni yako hasi juu ya hali za kijamii. Mtaalam pia anaweza kukusaidia polepole kupata mwangaza zaidi kwa hafla zinazosababisha wasiwasi hadi unapoanza kujisikia vizuri.

Ni sawa kabisa kuona wataalam wachache wakati unatafuta mmoja. Hii itakusaidia kupata mtu ambaye unajisikia vizuri kuzungumza naye

Njia 2 ya 3: Kuokoka Hali za Kijamii

Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 7
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 7

Hatua ya 1. Jizoeze kushirikiana mara kwa mara

Wasiwasi wa kijamii unaweza kukufanya utake kujificha mbali na watu, lakini hiyo inazidi kuwa mbaya zaidi. Ili kumaliza wasiwasi wako, fanya mazoezi ya kwenda nje na kuzungumza na watu mara kwa mara. Inaweza kujisikia kuwa ngumu mwanzoni, lakini pole pole utaanza kupumzika unapopata uzoefu.

  • Anza na mwingiliano mdogo, kama vile kununua vyakula kwenye njia ya kukagua kawaida badala ya kujikagua. Unapokuwa raha kuzungumza na watu, fanya njia yako hadi mwingiliano mkubwa, kama kwenda kwenye sherehe.
  • Jaribu kupata mada kadhaa za kujadili unapokuwa na fursa, kama vile wakati unasubiri kwenye foleni kununua mboga. Shikilia mada nyepesi kama hali ya hewa au hafla za karibu na ujiondoe kwa chochote kinachoweza kusababisha uchochezi, kama siasa.
  • Kumbuka kwamba urefu wa mazungumzo haujalishi. Hata kuwa na ubadilishaji mfupi na mtu ni nzuri.
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 8
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 8

Hatua ya 2. Fanya utafiti kabla ya wakati

Kuingia katika hali mpya kunaweza kuhisi kutisha ikiwa una wazo la nini cha kutarajia. Ikiwa haujui aina ya mwingiliano wa kijamii, utaftaji wa Google unaweza kukupa habari juu ya jinsi kawaida huenda.

  • Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya kwenda kwenye mahojiano yako ya kwanza ya kazi, fanya utafiti juu ya adabu ya mahojiano na maswali ya mahojiano yanayoulizwa mara kwa mara.
  • Ikiwa unakwenda kwenye mkutano, wasemaji wa utafiti na kampuni mapema. Njoo na maswali kadhaa na mambo ya kusema.
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 9
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 9

Hatua ya 3. Vuta pumzi ndefu

Ikiwa unahisi wasiwasi, mazoezi ya kupumua kwa kina yanaweza kukusaidia kutulia. Pumua polepole kupitia pua yako kwa hesabu ya nane, ishikilie kwa sekunde mbili, na uvute pumzi nje kwa hesabu nyingine ya nane.

Kupumua kunalazimisha misuli yako kupumzika na kuhakikisha unapata oksijeni ya kutosha katika damu yako. Mwili wako unauambia ubongo wako jinsi ya kujisikia, kwa hivyo kuchukua pumzi ndefu kutauwezesha ubongo wako kujua kuwa uko sawa

Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 10
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 10

Hatua ya 4. Ongea na watoto

Ikiwa kuna watoto waliopo katika mazingira ya kijamii, pumua na uanze mazungumzo. Kwa kulinganisha na watu wazima, watoto wengi ni rahisi sana kuzungumza nao. Hawajali sana ikiwa unakidhi matarajio fulani ya kijamii na huenda wasikuhitaji kukimbilia kujaza ukimya kwa mazungumzo madogo.

Ikiwa unajisikia wasiwasi kwenye karamu ya harusi au sherehe, nenda kaa na watoto kwa dakika chache. Nikisema "Halo … naweza kujiunga nanyi jamani?" inatosha kupata uandikishaji kwa kilabu chao

Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 11
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 11

Hatua ya 5. Zingatia nje, sio ndani

Kufikiria juu ya jinsi unavyohisi wasiwasi kunaweza kukuza hisia. Badala yake, geuza mwelekeo wako nje. Angalia maelezo ya asili ya mazingira yako na watu wengine kwenye chumba.

Kwa mfano, unapojiona kuwa na wasiwasi, fikiria mazingira yako. Cheza mchezo wa kiakili, ukijielekezea vitu kadhaa ambavyo unaona kuwa ni rangi nyeupe au bluu. Unaweza pia kujaribu kutafuta vitu ambavyo ni duara au mraba. Kufanya hivi hutumia hali yako ya kuona na kuvuta umakini wako mbali na jinsi unavyohisi kupunguza wasiwasi wako. Unaweza pia kuchukua mawazo mbali na wewe mwenyewe kwa kuzingatia hisia zako zingine, kama vile kwa kujiuliza, "Je! Nasikia nini? Unaona? Harufu?”

Njia ya 3 ya 3: Kujizoeza Stadi za Mazungumzo

Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 14
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 14

Hatua ya 1. Shikilia maswali na majibu yaliyofunguliwa

Labda umekuwa kwenye mazungumzo ya ushuru ambayo ilijisikia kama unavuta meno (au unavuta meno) kupata tu majibu. Kwa ujumla, ikiwa unatumia maswali na majibu yaliyofunguliwa, unaweza kuendelea na mazungumzo kwa muda mrefu na kupata ufahamu zaidi juu ya huyo mtu mwingine.

  • Kwa mfano, inaweza kuwa sio wazo nzuri kuuliza, "Kazi ilikuwaje?" Kuna nafasi mtu mwingine anaweza kujibu kwa "faini" na mazungumzo yanaanguka. Ukiuliza, "Ni nini kilichotokea kazini ambacho kilifurahisha wiki hii?" kuna nafasi zaidi ya kupanua mazungumzo.
  • Vivyo hivyo huenda wakati wa kutoa majibu. Ikiwa mtu atakuuliza swali lililofungwa, jipe changamoto angalau upewe sentensi kamili. Kwa mfano, ikiwa utaulizwa "Kazi ilikuwaje?," Jibu na "Kazi ilikuwa ya kusumbua sana wiki hii." Kwa njia hiyo mtu mwingine ana kitu (yaani ukweli kwamba ulikuwa na mkazo) kuweka mazungumzo hai.
  • Unaweza pia kuuliza juu ya masilahi ya mtu huyo, njia za kupenda za kutumia wakati wa bure, na mikahawa mizuri ambayo wanajua.
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 12
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 12

Hatua ya 2. Fikiria kuanzisha mazungumzo machache kabla ya wakati

Ikiwa una wasiwasi juu ya kutokuwa na chochote cha kusema na watu, fanya mazoezi ya kufungua mazungumzo ya msingi kabla ya wakati. Mada nzuri za kuzungumza ni pamoja na hali ya hewa, chakula, kazi, au shule.

  • Kwa mfano, unaweza kufungua mazungumzo kwa kusema, "Hali ya hewa ni nzuri sana! Haijisikii kama Novemba hata kidogo, "au," Umejaribu mkahawa mpya wa burger chini ya eneo hilo? Nimesikia mambo mazuri sana juu yake."
  • Epuka kuzungumza juu ya mada ya kugusa kama dini, siasa, au maswala ya kibinafsi hadi umjue mtu vizuri.
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 13
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 13

Hatua ya 3. Waulize watu juu yao

Karibu kila mtu anapenda kuzungumza juu yake mwenyewe. Kuvutiwa na wengine ni njia rahisi, isiyo na shinikizo ya kuendelea na mazungumzo.

  • Mada nzuri kuuliza watu kuhusu ni pamoja na kazi zao, shule, na watoto. Unaweza kusema, "Sawa, hello, Bill. Imekuwa muda mfupi. Je! Nancy na watoto wakoje? Lazima wawe vijana sasa!"
  • Usiulize maswali ambayo ni ya kibinafsi sana isipokuwa unamjua mtu vizuri.
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 15
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 15

Hatua ya 4. Fanya mawasiliano ya macho

Kufanya mawasiliano ya macho kunaonyesha kuwa unazingatia mtu unayezungumza naye. Pia huwapa wengine maoni kwamba uko wazi na mwenye kuaminika. Jaribu kulinganisha kiwango cha mawasiliano ya macho na mtu mwingine anayekupa.

Kiasi cha mawasiliano ya macho unayopaswa kufanya inategemea utamaduni wako. Huko Amerika ya Kaskazini na sehemu kubwa ya Uropa, kuwasiliana kwa macho kunachukuliwa kuwa kwa heshima. Walakini, huko Asia, Amerika Kusini, Afrika, na Mashariki ya Kati, mawasiliano ya macho yanaweza kuonekana kama ya fujo, ya kutaniana, au ya kukosa adabu

Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 16
Jumuisha ikiwa Una Wasiwasi wa Kijamaa Hatua ya 16

Hatua ya 5. Epuka kuzungumza kwa upole sana

Kuulizwa kurudia mwenyewe inaweza kuwa ngumu, kwa hivyo fanya kazi kudumisha kiwango kizuri cha sauti unapozungumza na watu. Ikiwa huna hakika kama wewe huwa unazungumza kwa utulivu sana, muulize rafiki au mtu wa familia maoni yao.

Ilipendekeza: