Ingawa huwezi kulenga vidole vyako peke yako kwa kupoteza uzito, unaweza kupunguza saizi ya vidole vyako pamoja na maeneo mengine ya mwili wako kwa kutumia lishe na mazoezi. Unaweza pia kuingiza mazoezi ya nguvu na mtego kwa nguvu, vidole vyenye afya ambavyo vinafanya kazi na vinaonekana vizuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuimarisha mikono na vidole vyako
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya mtego
Njia moja rahisi na ya haraka zaidi ya kuongeza nguvu mikononi mwako ni kufanya mazoezi rahisi ya kukamata. Fanya seti chache za kushika 30 hadi 50 kwa kila mkono na mtego au mpira wa chaguo lako.
- Mipira ya mafadhaiko kawaida ni mipira ya ukubwa wa mitende ambayo unaweza kubana kutumia mkono wako. Huna moja? Tumia mpira wa tenisi.
- Kushika kwa chemchemi, bendi za kunyoosha, glavu za chemchemi, na mazoezi mengine ya mkono ni kawaida kwenye soko. Angalia kinachopatikana kwenye duka la bidhaa za michezo katika eneo lako, au mkondoni.
- Mipira ya Baoding ni mipira ya misaada ya Wachina ambayo inaweza kutumika kutumia mikono yako. Ili kuzitumia, unazungusha mipira miwili kwenye kiganja chako. Wanatoa sauti nzuri na kukusaidia kutumia mikono yako.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya mkono
Mazoezi ya kuimarisha mkono yana faida zaidi ya kuongeza nguvu yako ya kushika, kwani unashikilia uzani unaotumia. Unaweza kuimarisha mkono na bendi, uzani wa mikono, au vitu vingine vya nyumbani.
- Uzito wa mikono: Shika uzito mdogo (paundi 3 hadi 5) kwa kila mkono, kiganja chako kinatazama chini. Flex elbow yako juu ili mkono wako utoke nje sawa, ukiacha mkono wako utundike chini. Flex mkono wako polepole, ukinyoosha mkono wako. Kisha basi irudi chini pole pole. Fanya seti tatu za reps 10 hadi 15 kwa kila mkono. Ikiwa hauna uzito wa mikono, tumia makopo ya supu, matofali, au vitu vyovyote vyenye ukubwa wa mikono.
- Zoezi la bendi: Simama upande mmoja wa bendi na ushike bendi kwa mkono wako, kiganja kikiangalia chini. Inua mkono wako mpaka utoke sawa, kisha pindisha mkono wako pole pole unaposhika bendi, na kuunyoosha mkono wako. Fanya seti tatu za reps 10 hadi 15 kwa kila mkono.
Hatua ya 3. Fanya kushinikiza kidole
Ikiwa uko katika hali nzuri lakini bado unashindana na vidole vyenye mafuta kidogo, anza kufanya mazoezi ya juu zaidi. Badala ya kufanya kushinikiza kwa mikono yako gorofa sakafuni, fanya kwa mikono yako iliyoinuliwa na uzito wako kwenye vidole vyako. Piga risasi kwa kufanya seti chache za reps 5 hadi 10.
Fanya seti kadhaa za kushinikiza mara kwa mara kwa kuongeza nyongeza za vidole vyako. Push-ups husaidia kuimarisha mikono yako na vidonda vyako, vyote ni nzuri kwa nguvu zote za mwili na kupoteza uzito
Hatua ya 4. Fanyia kazi ustadi wako
Ustadi ni uwezo wako wa kutumia vidole na mikono yako kufanya kazi ngumu haraka. Ni muhimu tu kupeana afya kama nguvu. Ili kufanya kazi kwa ustadi wako mzuri wa gari, unaweza kutumia ustadi wako, ukifanya kazi za mikono na vidole mara kwa mara.
- Unaweza kuandika maneno ngapi kwa dakika? Ikiwa bado unawinda na kuguna, angalia nakala hii ya wikiHow kujifunza zaidi juu ya kuchapa vizuri zaidi.
- Kucheza ala, haswa piano, violin, au gita, lakini pia upepo fulani wa kuni kama filimbi, clarinet, na vyombo vingine, vyote ni bora kwa kufanya kazi kwa ustadi wako mzuri wa gari. Kamwe kujifunza? Wakati mzuri wa kuanza.
Hatua ya 5. Acha kupasua vifungo vyako
Kuna mjadala kuhusu ikiwa kuvunja knuckles zako sio hatari au hudhuru. Watu wengi, hata hivyo, wanafikiri kuwa nyuzi za kupasuka husababisha visu "mafuta". Kwa kuwa kuna kidogo ya kununuliwa kutokana na kupasuka knuckles zako, haiwezi kuumiza kuacha.
Ingawa hakuna data ya kupendekeza kwamba kupasuka kwa knuckles yako husababisha ugonjwa wa arthritis au uvimbe mkubwa wa knuckle, utafiti mwingine unaonekana kupendekeza uhusiano kati ya kupasuka kwa knuckle ya muda mrefu na kupungua kwa nguvu ya mtego
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula chumvi kidogo
Sodiamu nyingi zinaweza kusababisha uhifadhi wa maji, ambayo husababisha uvimbe mdogo, haswa mikononi na miguuni. Ikiwa unataka mikono nyembamba, kata chumvi kutoka kwenye lishe yako. Chumvi kidogo unachotumia, utapunguza uzito wa maji.
- Angalia hizo lebo za lishe! Kula chumvi kidogo haimaanishi tu kutupa chumvi kidogo kwenye chakula unachokula. Vyakula vingi vya vifurushi na waliohifadhiwa, hata mboga na vitafunio vitamu, vina kiwango kikubwa cha sodiamu. Unaweza kula chumvi nyingi bila hata kutambua.
- Zingatia saizi za kuhudumia pia. Chaguo nyingi za "Kupunguza Chumvi" au "Kupunguza Sodiamu" kimsingi ni bidhaa sawa na saizi ya kutumiwa, kupunguza maudhui ya sodiamu kwa kuwahudumia.
Hatua ya 2. Kunywa glasi 8 za maji kwa siku
Kukaa hydrated husaidia kuondoa mwili wako wa chumvi haraka zaidi. Kunywa glasi nane, au hadi lita mbili za maji kila siku ni muhimu kwa afya ya watu na kupoteza uzito. Kunywa maji ya ziada kunaweza kusaidia kukandamiza hamu yako, kuzuia maumivu ya kichwa, na kusaidia mzunguko wako na usimamizi wa taka. Na ni bure.
Hatua ya 3. Badilisha nyama nyekundu kwa uyoga
Uyoga yana chini ya nusu ya kalori na mafuta ikilinganishwa na nyama ya nyama iliyo konda zaidi, na utafiti wa hivi karibuni unaripoti kwamba watu ambao huchukua uyoga badala ya nyama kwenye mapishi wanaridhika tu baada ya kula. Ni kubadili afya, ladha, na rahisi.
- Angalia nakala hii ya wikiHow kujifunza zaidi juu ya kupika na uyoga.
- Kumbuka kuwa uyoga hauna chuma na protini nyingi kama nyama nyekundu.
Hatua ya 4. Chagua wanga wa polepole
Karodi huja katika aina mbili: rahisi na ngumu. Karoli rahisi, ambazo hupatikana katika vyakula vilivyosindikwa vitafunio vyenye mafuta mengi, hutengenezwa kwa mafuta haraka sana na watu wengi hupata uvimbe wa kumeza aina hizi za wanga. Karoli rahisi ni pamoja na vitu kama syrup ya mahindi, sukari nyeupe, pipi, na soda. Wanga wanga, inayopatikana kwenye nafaka nzima, inachukua muda mrefu kupita kwenye mfumo wako, na hutoa mwili wako na lishe na nguvu zaidi. Karoli ngumu ni pamoja na vitu kama:
- Uji wa shayiri.
- Viazi vitamu.
- Mikate yote ya nafaka na pasta.
- Maharagwe na dengu.
- Mboga ya majani yenye majani.
Hatua ya 5. Chagua vitafunio vyenye afya
Unaweza kupata uzito wa ziada kutokana na kula vitafunio visivyo vya afya kati ya mlo. Ingawa vidonge kadhaa vya viazi vinaweza kuonekana kuwa visivyo na madhara, ni rahisi sana kuchukua nafasi ya vitafunio vya chakula visivyo na maana na chaguzi zenye afya. Tupa keki za vitafunio na chips na uweke matunda na mboga mboga karibu, kwa hivyo hautakuwa na chaguo.
- Kuwa na apple. Maapulo hayana kalori nyingi na nyuzi nyingi.
- Usiruke dessert, lakini fanya dessert yako iwe na afya kidogo. Kwa mfano, badala ya kuwa na bakuli la ice cream baada ya chakula cha jioni, badili kwa kikombe cha mafuta ya chini ya Uigiriki na Blueberries waliohifadhiwa. Au, ikiwa unapenda kipande cha keki ya chokoleti kila wakati, basi weka baa ya chokoleti nyeusi yenye tajiri ya antioxidant, na kula mraba (moja tu) unapopata hamu ya chokoleti.
Hatua ya 6. Kula polepole zaidi
Utafiti unaonyesha kuwa moja wapo ya njia bora za kukomesha hamu yako ya njaa ni kutafuna zaidi na kula polepole zaidi. Ikiwa unashindana na kula kupita kiasi, punguza kasi na subiri mwili wako upate.
- Anza chakula chako na kikombe kidogo cha supu inayotokana na mchuzi, au kula kitunguu kidogo cha mlozi usiotiwa chumvi dakika 15 hadi 20 kabla ya chakula. Hii imeonyeshwa kupunguza kiwango cha chakula unachotumia katika chakula kinachofuata.
- Usiruke chakula. Masomo mengine yanaonyesha kwamba kuruka chakula, haswa kiamsha kinywa, hulazimisha mwili kuhifadhi kalori unazotumia baadaye kwa siku haraka zaidi. Kwa maneno mengine, kuruka kiamsha kinywa hukufanya unene.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza Uzito wa Mwili
Hatua ya 1. Anza kutembea kwa kasi
Kwenda matembezi ni njia rahisi na rahisi zaidi ya kupata mazoezi zaidi na kuanza kupunguza uzito. Huna haja ya gia yoyote, hauitaji muda mwingi, na utatoka ndani haswa kile ulichoweka ndani yake.
- Anza na matembezi ya haraka kuzunguka kitongoji na polepole panua upeo wako wa kutembea. Jaribu maili mwanzoni, au utumie kutembea kwa kipande cha picha ya haraka kwa dakika 15 hadi 20, mara mbili kwa siku.
- Ikiwa wewe sio shabiki mkubwa wa mazoea ya mazoezi, usichukulie kama mazoezi. Tibu tu kama unakwenda matembezi. Tafuta kitabu cha sauti au sauti mpya kwenye vichwa vya sauti.
Hatua ya 2. Fanya Cardio nyepesi
Ikiwa unataka kuongeza nguvu zaidi kwenye mazoezi yako, anza kufanya moyo mzuri wa kuandaa mwili wako. Piga mapigo ya moyo wako na uendelee nayo. Ikiwa unataka kujiandikisha kwa darasa au kupata safu ya mazoezi mtandaoni, fikiria yoyote ya taratibu zifuatazo za moyo na mazoezi ya mwili:
- Yoga.
- Pilates.
- Spin darasa.
- Aerobics ya densi.
- Aerobics ya maji.
- Sio kila mtu atakayeamua kufanya moyo mzito, kama aina ambayo unaweza kukutana na darasa la spin au mazoea mengine ya aerobics. Ongea na daktari wako kukuza mpango wa kupoteza uzito kwako.
Hatua ya 3. Jenga mazoezi makali zaidi
Plateaus hufanyika mara kwa mara. Ikiwa unapoanza kupoteza uzito kwenye klipu hata, ghafla acha, ni wakati wa kubadilisha mazoezi yako. Hii hutokea kwa karibu kila mtu.
- Jaribu kubadili regimen ya mafunzo ya mzunguko. Chagua mazoezi ya haraka 5 hadi 10 unayoyapenda na ufanye seti za kiwango cha juu kwa sekunde 40 hadi 60, wakati ambao unafanya reps nyingi iwezekanavyo. Pumzika kwa sekunde 20 hadi 30, kisha nenda kwenye zoezi linalofuata.
- Fanya seti tatu kamili za mazoezi yako 5 hadi 10, na kupumzika kwa dakika tano katikati. Ikiwa unafanya utaratibu huu mara tatu kwa wiki wakati unakula afya, utakuwa ukiacha pauni haraka.
Hatua ya 4. Jifunze kupunguza mafadhaiko vizuri
Mfadhaiko hutoa cortisol, ambayo imeunganishwa na magonjwa anuwai, pamoja na kuongezeka kwa mafuta mwilini. Vipindi vya juu vya mafadhaiko vinaweza kufanya iwe ngumu zaidi kwa mwili wako kutoa pauni, ambayo inamaanisha unahitaji kujifunza kupumzika ikiwa unataka kushuka paundi kadhaa.
- Fanya afya yako ya akili iwe kipaumbele kama afya yako ya mwili. Chukua dakika 15 hadi 30 kila siku kukaa kimya tu na Zen-nje. Usihisi hatia kwa kuhitaji wakati mdogo.
- Chukua bafu moto, soma vitabu vizuri, au sikiliza muziki wa utulivu. Chochote kinachokutuliza, fanya.
Hatua ya 5. Zingatia kupoteza uzito kote
Hakuna mtu anayependa kusikia haya, lakini ni ukweli wa kisayansi: Haiwezekani kuchukua doa kwenye mwili wako na kupunguza mafuta huko bila kupunguza mafuta kila mahali pengine. Unaweza kushughulikia maeneo maalum ya kujenga misuli hapo, na mazoezi ya mikono yatakusaidia kuimarisha mikono yako, mikono, na vidole, lakini kuna misuli kidogo mikononi mwako kwanza. Njia pekee ya kupoteza mafuta kati ya vidole vyako ni kubadilisha lishe yako, mazoezi, na kuchoma kalori nyingi kuliko unavyotumia, kupunguza uzito kutoka kwa mwili wako wote.
Vidokezo
- Kwa maumbile watu wengine watakuwa na mafuta mengi kwenye kidole kuliko wengine.
- Ukipata asilimia ya mafuta mwilini yako chini ya 20% (ikiwa wewe ni mwanaume) na chini ya 16% ikiwa wewe ni mwanamke utapata vidole vyako (na nyinyi wengine) wenye ngozi nyembamba.
- Mtaalam wa lishe au mkufunzi wa kibinafsi anaweza kusaidia kuamua njia sahihi ya kupunguza mafuta mwilini.
- Watu wengine wanaamini kuwa kula omega 3s, kama mafuta ya samaki, inaweza kukusaidia kupoteza mafuta, hata karibu na vidole.
- Kubali vidole vyako. Vidole vyako vinakusaidia kufanya mengi, na mtu yeyote anayekujali kweli hatajali hata kidogo ikiwa vidole vyako vina mafuta juu yao.
