Ikiwa wewe ni mwanafunzi anayejaribu kuzingatia kazi yako ya darasa au mtu mzima anayehitaji kukaa kazini, kudumisha mwelekeo wako wakati mwingine kunaweza kuonekana kuwa ngumu. Unaweza kutaka kufanya vitu kukusaidia kuzingatia, kama kuwa na lishe iliyojaa vyakula vinavyolenga kulenga, lakini huenda usiwe na uhakika wa kuanza. Unaweza kutumia lishe kukusaidia kuzingatia ikiwa unakula vyakula vinavyoendeleza afya ya ubongo, chagua vinywaji ambavyo husaidia mkusanyiko, na kuongeza mwelekeo wako na vyakula sahihi vya kuongeza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kula Vyakula vinavyoendeleza Afya ya Ubongo
Hatua ya 1. Kuwa na matunda
Matunda ni chanzo kizuri cha nyuzi za lishe na virutubisho vingine ambavyo vinakuza afya kwa jumla. Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa pamoja na matunda kwenye lishe yako pia inaweza kupunguza hatari yako ya kupungua kwa utambuzi.
- Ndizi, haswa, zina tryptophan, ambayo tafiti zingine zimeunganisha kumbukumbu bora.
- Juu mtindi wako au oatmeal na jordgubbar safi, cherries au raspberries.
- Ongeza rangi ya samawati, persikor, au machungwa ya Mandarin kwenye saladi zako.
- Kuwa na vitafunio vya vipande vya apple au zabibu wakati unahitaji 'kunichukua'.
Hatua ya 2. Ongeza mboga kwenye lishe yako
Utafiti fulani unaonyesha kuwa kula mboga mbili hadi tatu za mboga kila siku kunaweza kusaidia kumbukumbu yako na utendaji wa utambuzi kwa muda. Kadiri unavyoweza kukumbuka na jinsi ubongo wako unavyofanya kazi vizuri, itakuwa rahisi kwako kuzingatia.
- Kuwa na mchicha na omelet nyeupe yai kwa kiamsha kinywa au ongeza kale au karoti kwenye laini yako ya asubuhi.
- Chukua saladi na mboga zilizochanganywa kwa chakula cha mchana au vitafunio kwenye kolifulawa na vijiti vya celery.
- Ongeza mboga iliyokatwa au iliyokaushwa kama pilipili au avokado kwenye milo yako ya jioni.
- Beets zimepatikana kusaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, ambayo husaidia kwa umakini na kumbukumbu. Ikiwa pua yako inajikunja kwa mawazo, fikiria kuiongeza kwenye laini.
Hatua ya 3. Kula mayai na samaki
Chakula cha baharini na mayai (yolk na wazungu) ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3. Uchunguzi umegundua kuwa vyakula vyenye mafuta haya husaidia kudumisha kumbukumbu na kusaidia afya ya jumla ya ubongo. Jumuisha vyakula hivi vyote kwenye lishe yako ili kukusaidia kuzingatia.
- Maziwa pia yana choline ambayo utafiti fulani unaonyesha husaidia kukuza afya ya jumla ya ubongo.
- Jaribu kuongeza anuwai kwenye sahani zako za yai kwa kuwa na frittata, quiche, omelet, au mayai yaliyopangwa.
- Jumuisha dagaa kama lax, samaki wa samaki, na samaki wa samaki kwenye mlo wako angalau mara tatu kwa wiki.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na saladi ya tuna siku moja, chaza mwingine, na samaki wa samaki siku nyingine.
Hatua ya 4. Hakikisha unapata protini ya kutosha
Unapotumia lishe kukusaidia kuzingatia ni wazo nzuri kupata nguvu ya kudumu. Unaweza kufanya hivyo kwa kula vyakula vyenye protini nyingi. Maharagwe, mayai, kuku wa nyama nyeupe, na maziwa yenye mafuta kidogo vyote ni chanzo kizuri cha protini.
- Kwa mfano, unaweza kujumuisha mtindi wenye mafuta kidogo au jibini la jumba na kiamsha kinywa chako au kama vitafunio.
- Kuwa na kikombe cha supu ya maharage nyeusi na nusu ya saladi ya kuku ya kuku kwa chakula chako cha mchana.
Hatua ya 5. Kula wanga tata
Kwa sababu zimeng'olewa polepole zaidi, wanga tata huupatia mwili wako nguvu ya muda mrefu. Hii inaweza kusaidia kudumisha umakini wako kwa siku nzima.
- Chagua nafaka zisizosafishwa wakati wa kuokota nafaka zako, mchele, na mkate.
- Kwa mfano, chagua mkate wa ngano badala ya mkate mweupe kwa toast yako na sandwichi.
- Jaribu kuzuia wanga rahisi kwa sababu zina sukari nyingi ambayo itakupa tu kupasuka kwa nguvu.
Njia 2 ya 3: Kuchagua Vinywaji vinavyokusaidia Kukusanya
Hatua ya 1. Kumbuka maji yako
Ikiwa unatumia lishe kukusaidia kuzingatia basi lazima uhakikishe kuwa unakunywa maji mengi. Utafiti fulani unaonyesha kuwa maji ya kunywa yanaweza kuboresha wakati wa majibu ya ubongo wako.
- Ongeza limao kwa maji yako kwa teke la kuongeza ladha na aromatherapy. Harufu ya limao imepatikana kusaidia watu wengine kuzingatia.
- Anza siku yako na maliza jioni yako na glasi ya maji. Ikiwa inasaidia kukuchochea kunywa, basi weka chupa kando ya kitanda chako.
- Weka chupa ya maji (au mbili) na wewe kunywa siku nzima. Jaribu kunywa glasi na kila mlo.
Hatua ya 2. Kunywa kikombe cha chai ya kijani
Masomo mengine yanaonyesha kuwa chai ya kijani inaweza kuboresha afya ya ubongo na kumbukumbu. Caffeine na asidi ya amino L-theanine ziko kwenye chai hii yenye afya. Pamoja na faida zingine za kiafya, asidi ya amino kwenye chai ya kijani inajulikana kusaidia kutuliza, kupumzika, na kukulenga.
- Angalia lebo kwa sababu chapa tofauti za chai ya kijani zinaweza kuwa na kafeini tofauti.
- Kuwa na chai ya kijani kibichi asubuhi kama njia mbadala ya kafeini ya kahawa.
- Chai ya kijani pia inaweza kupikwa juu ya glasi ya barafu na asali inayotumiwa kama kitamu.
Hatua ya 3. Kuwa na kikombe cha kahawa
Vikombe viwili hadi vitatu vya kahawa kwa siku vinaweza kusaidia kwa kuzingatia na kuboresha kumbukumbu ya muda mrefu na ya muda mfupi.
Kuwa mwangalifu usizidi kupita kiasi, kwani hii inaweza kusababisha wasiwasi. Haupaswi kuwa na zaidi ya miligramu 400 (mg) ya kafeini kila siku (karibu kiasi katika vikombe 4 vya kahawa iliyotengenezwa)
Hatua ya 4. Sip kwenye chai ya peppermint
Sawa na harufu ya limao, harufu ya peremende inaweza kukupa nguvu na umakini. Kwa kuongeza, chai ya peppermint inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wowote ambao unakuzuia kuzingatia.
- Ladha safi ya chai ya peppermint pia inaweza kukupa nguvu ambayo inaweza kukusaidia kuzingatia.
- Unaweza kunywa chai ya peppermint moto au baridi. Ongeza kupotosha kwa machungwa kwa ladha ya kuburudisha.
Hatua ya 5. Epuka vinywaji vya nishati
Ingawa wanaweza kuahidi nguvu haraka na tamu ya nishati, mara nyingi wana sukari isiyo na afya. Pia kawaida huwa na kafeini nyingi sana hivi kwamba unaweza kuwa jittery. Badilisha kinywaji kizuri kuliko kinywaji cha nishati unapojaribu kutumia lishe kukusaidia kuzingatia.
- Chagua chupa ya maji, kikombe cha chai au kahawa, au 4 oz. ya juisi ya matunda badala ya kinywaji cha nishati.
- Inashauriwa kuwa watoto na vijana waepuke kunywa vinywaji vya nishati kwa sababu ya athari mbaya ambayo inaweza kuwa nayo kwa afya yako.
Njia ya 3 ya 3: Kukuza Mtazamo wako na Vyakula Vizuri vya Kuongeza
Hatua ya 1. Nyunyiza mdalasini kwenye chakula chako
Ingawa labda hautakula kiasi kikubwa chao, unaweza kuongeza mwelekeo wako kwa kuchagua viunga na manukato kama mdalasini. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kemikali fulani kwenye mdalasini zinaweza kukusaidia kupunguza hatari ya Alzheimer's.
- Nyunyizia dash ya mdalasini kwenye kahawa yako au chai kwa ladha mpya na usaidie kwa umakini wako.
- Ongeza mdalasini kwa oatmeal yako asubuhi. Tupa asali kidogo na maapulo yaliyokatwa kwa matibabu ya kuongeza kiamsha kinywa.
Hatua ya 2. Ifanye iwe ya viungo
Usiogope kuongeza joto kidogo la ladha kwenye milo yako ikiwa unaweza kuichukua. Utafiti fulani unaonyesha kuwa capsaicin ya kemikali inayopatikana kwenye pilipili ya cayenne inaweza kusaidia kuongeza kazi ya utambuzi.
- Jaribu kuwa na omelet ya kusini magharibi na pilipili anuwai ndani yake au ongeza pilipili kwenye burrito yako ya kiamsha kinywa.
- Tumia cayenne iliyovunjika kidogo katika mapishi yako ya chakula cha jioni. Kwa mfano, ongeza mboga yako na nyama nyekundu.
- Ikiwa unasumbuliwa na kiungulia, mmeng'enyo wa chakula, au shida zingine za kumengenya, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuongeza kiwango cha pilipili unachokula.
Hatua ya 3. Tumia vitunguu mara kwa mara
Ikiwa unatumia lishe kukusaidia kuzingatia, basi mimea hii ni moja ambayo utataka kuingiza kwenye milo yako. Kula vitunguu mara kwa mara kumepatikana katika tafiti zingine kusaidia kuboresha kumbukumbu.
- Ongeza karafuu kwa supu zako na pasta ili kuongeza kinga yako na umakini wako.
- Tumia vitunguu safi wakati wa kuandaa kuku kama kuku au dagaa kama kaa na kamba.
Hatua ya 4. Tafuna gum
Watu kawaida hufikiria fizi katika suala la kuboresha afya yako ya meno. Ingawa sio lazima chakula, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa gum inaweza pia kusaidia kuboresha umakini na kumbukumbu yako. Kwa kuongeza, kutafuna wakati wa kufanya kazi kunaweza kuboresha usahihi wako kwenye kazi.
- Tafuna kijiti cha fizi isiyo na sukari kabla ya kuanza kazi ambayo inahitaji uzingatie.
- Baada ya chakula cha mchana, tafuna gum ili kuboresha usafi wa meno na ujiongezee akili.
