Je! Wewe ni mgonjwa na umechoka kupata machafu wakati wowote unapopiga sigara? Kujua adabu sahihi ya kuvuta sigara ni muhimu, haswa na marufuku ya uvutaji sigara ya umma na vizuizi sheria za umma za uvutaji sigara zilizopo kote Merika. Inaweza kuwa changamoto ambayo unaweza kustadi kwa kutumia mikakati kadhaa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Wakati na Sehemu Sahihi ya Moshi
Hatua ya 1. Uliza kwanza kabla ya kuwasha karibu na wengine
Ikiwa uko katika umati wa watu mchanganyiko au na watu wasiovuta sigara, kila wakati uliza ruhusa kabla ya kuvuta sigara. Watu wengi hawawezi kuvumilia harufu ya moshi. Kwa kuongezea, mtu anaweza kuwa na shida za kiafya, zingine zinahatarisha maisha, ambazo zinahitaji waachane na sigara.
Hatua ya 2. Usivute sigara karibu na watoto na wanawake wajawazito
Uvutaji sigara karibu na watoto unapaswa kuepukwa kwa gharama zote. Uvutaji sigara huongeza hatari ya mtoto kufa kutokana na Ugonjwa wa Kifo cha watoto wachanga (SIDS). Kwa kuongeza, kuvuta sigara karibu na wanawake wajawazito huongeza hatari ya mtoto wa SIDS baada ya kuzaliwa. Uvutaji sigara pia unaweza kusababisha mashambulizi ya pumu kwa watoto. Kwa kuongezea, watoto wanakabiliwa na magonjwa kadhaa, kama bronchitis, nimonia, na maambukizo ya sikio, wanapovuta sigara.
Hatua ya 3. Epuka kuvuta sigara katika mbuga na viwanja vya michezo
Mamlaka na miji mingi ina sheria zinazopiga marufuku uvutaji sigara katika mbuga na viwanja vya michezo. Hifadhi na viwanja vya michezo vimejazwa watoto, mama wajawazito, na familia. Kama matokeo, epuka kuvuta sigara katika maeneo haya ya burudani.
Hatua ya 4. Moshi nje wakati wowote inapowezekana
Sio rahisi kila wakati kuvuta sigara nje, lakini inahitajika unapokuwa ndani ya nyumba na karibu na wengine. Watu wengine wanaweza kupata harufu ya moshi inasumbua. Kwa kuongezea, moshi wa mitumba husababisha zaidi ya vifo 41,000 kwa mwaka, na kufunua wengine kwa moshi wako wa sigara kunaongeza nafasi yao ya kupata na kuugua saratani ya mapafu, maambukizo ya kupumua na pumu.
Kuwa mwangalifu hata unapovuta sigara katika sehemu kama baa ya nje na maeneo mengine ya nje ya kijamii. Ikiwa unavuta sigara nje, hakikisha kuvuta sigara mbali na mlango. Hii itafanya moshi usiingie ndani ya nyumba
Hatua ya 5. Subiri hadi uweze kuhamia mahali wazi
Watu wengine hawapendi harufu ya moshi wa sigara. Moshi wa sigara pia unaweza kusababisha mashambulizi ya pumu na kusababisha shida kubwa kwa watu wenye akili au watu walio na Shida ya Usindikaji wa Hisia. Kuvuta sigara mbali na umma ni suala la adabu na usalama.
Hatua ya 6. Jisamehe unapohusika na shughuli za kijamii
Ikiwa unahitaji kuchukua mapumziko ya moshi, jisamehe kwa heshima kabla ya kuamka au kuacha wale ambao uko nao. Hii itakuruhusu kujitenga kwa heshima kutoka kwa mgeni na shughuli.
Ikiwa unahitaji kupumzika wakati wa kula wakati wa kula, unaweza kusema, "Samahani. Nitarudi,”endelea kwa eneo nje ili uvute sigara ambayo imewekwa kwa sigara au mbali sana na mlango wa jengo na wapita njia. Jaribu kupunguza kuvunja moshi kwa dakika mbili au tatu tu ili uweze kurudi kwenye chakula chako kwa wakati unaofaa
Hatua ya 7. Moshi nyuma au upande wa jengo
Majengo na miji mingi ina sheria zinazoelezea umbali maalum ambao lazima uwe mbali na mlango wa mbele wakati wa kuvuta sigara. Ikiwa umbali huu haujasemwa, utahitaji kupata mahali na idadi ndogo ya trafiki ya miguu. Kamwe usivute sigara mbele ya jengo; hii inalazimisha watu ambao hawataki kuvuta moshi wako kulishwa kwa nguvu. Kunaweza pia kuwa na watoto au watu wenye pumu wanaokuja pia.
Hatua ya 8. Punguza idadi ya mapumziko ya moshi kazini
Majimbo mengi yana sheria ambazo zinasema kuwa wafanyikazi wana haki ya kupata idadi fulani na urefu wa mapumziko katika siku ya kazi. Kwa kawaida, mfanyakazi anasimamia jinsi wanavyotumia wakati huu wa mapumziko. Jaribu kujumuisha mapumziko yako ya moshi wakati wa nyakati zako za mapumziko. Kuchukua mapumziko mengi ya ziada ya moshi nje ya wakati huu kunaweza kuzuia tija yako ya kazi ya kibinafsi na tija ya kazi yoyote ya kushirikiana ya timu ambapo mchango wako unahitajika.
Sehemu ya 2 ya 3: Uvutaji sigara katika Sehemu Zilizofungwa
Hatua ya 1. Jiepushe na uvutaji sigara kwenye gari lako
Jimbo kadhaa za Merika zina sheria zinazowafanya kuwa haramu kuvuta sigara wakati wa kusafiri na watoto. Kwa kweli, kuwaweka abiria watoto na watu wazima kwa moshi wa mitumba ni hatari kwa afya. Kwa kuongeza, harufu ya moshi wa sigara ina tabia ya kukaa karibu baada ya sigara kumaliza. Kama mvutaji sigara, huenda usione harufu inayoendelea kama vile wasio wavutaji. Uvutaji sigara na windows windows wazi au kutumia mfumo wa uingizaji hewa haitoshi kuondoa gari kabisa moshi wa sigara.
- Ili kusaidia kupunguza kishawishi, fikiria kujaza kijivu cha gari lako na kitu kingine kama mabadiliko ya vipuri, kwa hivyo huwezi kuijaza na matako yako ya sigara. Unaweza pia kuziba chaja ya simu ya rununu kwenye duka la adapta ya gari ili usijaribiwe kuitumia kama nyepesi.
- Ikiwa huwezi kupinga jaribu la kuvuta sigara kwenye gari lako, basi hakikisha kuvuta sigara na madirisha ya gari chini. Hakikisha kuifuta dashibodi mara kwa mara na bidhaa ya kusafisha dawa ya kuua vimelea, na weka utaftaji na vitambara vikiwa vimeondolewa. Pia, fikiria kusafisha mvuke ya ndani, hakikisha kutumia dawa ya kuondoa harufu ambayo inajumuisha enzymes ambazo huvunja kemikali zinazosababisha harufu.
Hatua ya 2. Ondoa uvutaji sigara mahali pa kuishi
Labda unatumia masaa mengi nyumbani kuliko mahali pengine popote. Unaweza kuona kuwa ni rahisi kuwasha ndani ya faraja ya nyumba yako mwenyewe. Walakini, ungekuwa unaonyesha wakazi wengine wowote kwa moshi wa mitumba. Kwa kuongezea, moshi wa mtu wa tatu hushikamana na nyuso kama vile vitambaa, kuta, fanicha, zulia na vumbi. Watu wako katika hatari ya kuvuta sigara wakati wa kuvuta pumzi, kumeza au kugusa vitu vilivyo wazi kwa moshi, na hii inawaweka katika hatari ya magonjwa yanayohusiana na tumbaku.
- Kumbuka kwamba fresheners za hewa, windows wazi, na uingizaji hewa haiondoi vizuri nafasi ya mabaki ya kuvuta sigara. Njia pekee inayofaa ya kuonyesha adabu na adabu sahihi ni kutovuta moshi ndani ya nyumba.
- lf lazima uvute sigara ndani ya nyumba, moshi bafuni au chumba kingine kilichotengwa na windows wazi na mashabiki wamewashwa. Baada ya hapo, punguza kitambaa cha bakuli au kitambaa sawa na siki na upeperushe chumba kwa dakika moja hadi mbili. Unapaswa pia kuosha mara kwa mara na kuua viini kwa kuta zote za ndani, madirisha na nyuso ngumu nyumbani kote ukitumia sabuni laini au bidhaa zingine za kusafisha dawa.
Hatua ya 3. Moshi tu katika maeneo maalum ya kuvuta sigara kazini
Uvutaji sigara mahali pa kazi ni kinyume cha sheria katika maeneo mengi ya Merika na katika nchi nyingi ulimwenguni. Kampuni zingine zimeteua maeneo ya kuvuta sigara nje. Hata Reynolds American, mtengenezaji wa sigara wa pili kwa ukubwa nchini Merika, amepiga marufuku wafanyikazi wake kutoka sigara ndani ya nyumba na tu kuvuta sigara katika maeneo yaliyotengwa ya kuvuta sigara nje.
Hakikisha unazingatia kikamilifu sheria zilizotajwa katika maeneo yaliyotengwa ya kuvuta sigara. Mara nyingi, utapata alama "eneo lililoteuliwa la kuvuta sigara" lililowekwa katika eneo ambalo unaruhusiwa kuvuta sigara. Utapata pia ishara zinazoelezea umbali gani kutoka kwa jengo lazima uwe kabla ya kuwasha
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Usafi na Tabia Sahihi
Hatua ya 1. Weka pumzi yako safi
Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kushiriki mazungumzo na mtu mwenye pumzi mbaya! Chukua muda wa kuburudisha pumzi yako kwa brashi ya haraka na utumiaji wa mnanaa, mdomo, au dawa ya kupumua baada ya kuvuta sigara. Hii sio faida tu kwa wengine, bali wewe mwenyewe umejumuishwa. Utafurahiya kuwa na pumzi safi na meno safi.
Hatua ya 2. Freshen up baada ya kuvuta sigara
Kama unavyojua, harufu ya moshi inakaa kila mahali, pamoja na ngozi yako. Hata ikiwa unavuta sigara nje, bado unabeba mafusho na kemikali zilizobaki kwenye ngozi, nywele, na nguo ndani yako.
Hakikisha kunawa angalau uso na mikono yako baada ya kuvuta sigara. Ikiwezekana, badilisha nguo zako, au vaa nguo kidogo iwezekanavyo wakati unavuta sigara nje. Weka nywele zimefungwa nyuma wakati unavuta sigara ili kupunguza kiwango cha moshi kinachoingia kwenye nywele zako
Hatua ya 3. Tupa matako yako ya sigara vizuri
Matako ya sigara ni takataka na inapaswa kutolewa vizuri. Hakikisha kutupa buds zako za sigara kwenye tupu la takataka au kwenye vyombo vya taka vya sigara. Hakikisha kuwa umezima kabisa moto kutoka kwa sigara yako kabla ya kuitupa ili kuzuia moto.
Hatua ya 4. Jibu ipasavyo kwa ombi la heshima la kutovuta sigara
Labda umepata wakati ambapo mtu amekuuliza uzime sigara yako. Jaribu kufanya kazi juu ya ombi lao, na uzimishe sigara yako au sigara au uhamie eneo lingine.
Hatua ya 5. Kaa utulivu wakati unakabiliwa na maoni yasiyofaa
Kama mvutaji sigara, labda umekuwa ukitumia kukutana na sura za kutokubalika kutoka kwa wageni kabisa unapoangazia. Walakini, watu wengine watafika hadi kutoa ushauri na maoni yasiyotakiwa. Jaribu kuzuia uwezekano wa kueneza hali hiyo kwa kubaki mwenye neema wakati wote wa mkutano.
Kwa mfano, ikiwa mtu angekuambia, "Je! Hujui kuwa uvutaji sigara ni mbaya kwako?", Unaweza kutoa jibu kama, "Ndio, ninajua. Asante kwa wasiwasi wako,”kisha uondoke. Labda ni bora kuzuia kuhatarisha mzozo kwa kumwambia mtu huyo afikirie biashara zao au kupendekeza mahali pabaya na giza ambapo wanaweza kuchukua maoni yao
Vidokezo
- Kuna mjadala mkubwa juu ya utumiaji wa sigara za e-elektroniki na hatari ya kiafya ambayo huleta kwa mtumiaji na wengine wanaofichuliwa na mvuke hizo. Kuwa upande salama, tibu vifaa vya sigara ya e-sigara sawa na kuvuta bidhaa za jadi za tumbaku. Hii itahakikisha kuwa unaonyesha adabu inayofaa ya kuvuta sigara.
- Kamwe usipige moshi usoni mwa mtu. Huo ni ujinga sana na unauliza mapambano.
