Ikiwa wewe sio mvutaji sigara ambaye ana shida kuwa karibu na moshi wa sigara, unaweza kupata shida kuleta mada wakati unapotembelea mtu. Kwa upande mwingine, labda hivi karibuni umeacha kuvuta sigara, na unataka kuhakikisha unashikilia kuacha na epuka wavutaji sigara iwezekanavyo. Kuwa karibu na marafiki wanaovuta sigara kunaweza kuifanya iwe ngumu, kwa hivyo pia unataka kuleta mada nao. Kwa vyovyote vile, unataka kushughulikia somo la kutovuta sigara karibu na wewe kwa neema na uaminifu, ili uwe wazi juu ya kile unachohitaji lakini usiwakwaze marafiki wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutembelea Marafiki Wavutaji sigara ikiwa haujawahi kuvuta sigara
Hatua ya 1. Kuwa mwaminifu
Njia moja ya kukabiliana na hali hiyo ni kuzungumzia mada moja kwa moja. Kuleta kwamba utathamini ikiwa hawatavuta sigara karibu na wewe. Inasaidia pia kuhifadhi kile unachosema na sababu kwa nini hupendi kuvuta moshi wa sigara karibu.
- Unaweza kusema, "Najua mimi ni mgeni hapa, lakini ningethamini sana ikiwa haukuvuta sigara karibu yangu nikiwa hapa. Ninahisi moshi wa mtu aliyevuta sigara ni hatari, na harufu inanipa kichwa."
- Kwa kweli, ikiwa wewe ni mgeni nyumbani kwao, hiyo hufanya mambo kuwa matope. Unapaswa bado kuishughulikia, lakini kumbuka, wana haki ya kufanya kile wanachotaka nyumbani kwao.
Hatua ya 2. Kuleta shida yoyote ya kiafya ambayo unaweza kuwa nayo
Njia moja ya kusaidia kuhimiza wengine wasivute sigara karibu na wewe ni kuleta shida zozote za kiafya ulizonazo ambazo zinafanywa kuwa mbaya zaidi kwa kuvuta sigara. Kwa mfano, ikiwa wewe ni pumu, kuvuta sigara kunaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi. Wavutaji sigara wengi wataelewa, haswa ikiwa una shida ya kiafya.
Unaweza kusema, "Ninaheshimu kuwa unataka kuvuta sigara, lakini je! Hautafikiria kuifanya karibu yangu? Nina pumu, na moshi wa sigara unasababisha hali yangu kuwa mbaya zaidi."
Hatua ya 3. Ondoa mwenyewe
Ikiwa yote mengine hayatafaulu, jichukue mbali kwa dakika wakati mtu anaangaza. Kwa njia hiyo, hauwaambii wahame au wasivute sigara, unajisogeza tu kwa sababu hupendi kuwa karibu na moshi wa sigara. Watu wengi wanaona njia hii inapendeza zaidi.
Kwa mfano, mtu anapowasha, unaweza kusema, "Furahiya moshi wako! Nitatoka nje kidogo kwa sababu sipendi kuwa karibu na moshi wa sigara."
Hatua ya 4. Jaribu kinyago cha mzio
Chaguo jingine la mwisho-mwisho ni kuchukua kinyago cha mzio na wewe. Chagua moja ambayo imetengenezwa kwa kusaidia kuchuja moshi, kama ile ya makaa. Unaweza kuwakera marafiki wako, lakini ikiwa unaelezea ni kwanini unataka kuitumia, wanapaswa kuelewa. Unaweza hata kuhitaji kuivaa nyumbani hata ikiwa hawavuti sigara karibu na wewe.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninashukuru kuwa huvuti sigara karibu nami, lakini hata moshi wa mabaki utasumbua mzio wangu. Natumai hautanijali kuvaa kofia hii ya mzio nikiwa hapa."
- Ikiwa unataka, unaweza kuifanya iwe ya jumla. Unaweza kusema, "Mzio wangu umekuwa ukiongezeka hivi karibuni, kwa hivyo nimekuwa nimevaa kofia hii ya mzio wakati wote kusaidia kuwapunguza."
- Kwa kuongezea, unaweza kuleta macho, maji, dawa za mzio, na ibuprofen kadhaa kupambana na athari za moshi. Moshi hukasirisha, kwa hivyo inaweza kusababisha dalili kama za mzio, kama macho ya kuwasha, koo, na pua. Fikiria juu ya jinsi umeitikia moshi hapo zamani na ulete vifaa vya kutibu dalili hizo.
Hatua ya 5. Uliza ikiwa unaweza kubarizi nje
Fikiria tu kutembelea nyumba ya marafiki wako wakati ni kwa hafla ya nje, kama sherehe ya BBQ au dimbwi. Ikiwa rafiki yako amekualika uende kubarizi, pendekeza kukaa nje na kuchoma - unaweza hata kutoa kuleta patti za burger. Kuwa nje kunaweza kukusaidia kuepuka kuvuta pumzi ya moshi, na itasaidia kuzuia moshi wa mikono ya tatu (kasinojeni zinazojengwa juu ya nyuso wakati watu wanaovuta sigara ndani ya nyumba, kama vile fanicha, mazulia, kuta, nk), lakini bado unaweza kutaka kutoa udhuru wewe mwenyewe wakati rafiki yako anaangaza; moshi wa mitumba bado ni wasiwasi, hata wakati unavuta sigara nje.
Njia ya 2 ya 3: Kutembelea Marafiki Wavutaji sigara Unapoacha tu Kuvuta Sigara
Hatua ya 1. Ruka kuwatembelea ulipoanza kuacha
Ni wazi, hutaki kuacha kuwa rafiki na watu unaowapenda; Walakini, katika wiki ya kwanza au mbili baada ya kuacha, unaweza kutaka kuepuka kuwatembelea. Tu kuwa waaminifu nao, kwa hivyo hautaumiza hisia zao kwa kukataa ofa zao kuja.
Kuenda kuona marafiki hawa inaweza kuwa moja wapo ya vichocheo vyako vya kuvuta sigara, na ni muhimu kuzuia vichocheo hivyo ikiwezekana, haswa ikiwa unaanza
Hatua ya 2. Waambie marafiki na familia yako
Unapoacha, ni muhimu kuungwa mkono na marafiki na familia yako. Wanaweza kukusaidia kukumbusha kuacha wakati unataka kuvuta sigara, pamoja na wanaweza kuwa msaada katika hali ambapo unahitaji nakala rudufu.
Kwa kweli, unapaswa kuwaambia marafiki wako kuwa unatembelea kwamba umeacha kuvuta sigara; Walakini, ikiwa bado wanakuhimiza uvute sigara, inaweza kusaidia kuwa na nakala rudufu kwa njia ya rafiki mwingine au mwanafamilia. Chukua mtu ambaye atakutetea ikiwa unahitaji
Hatua ya 3. Waulize marafiki wako ikiwa wangependa kuacha
Kwa kweli, lazima iwe chaguo la kibinafsi kuacha kuvuta sigara, lakini wakati mwingine, kuacha pamoja kunaweza kusaidia kurahisisha kila mtu. Jaribu kuzungumzia mada hiyo kabla ya kwenda kutembelea marafiki wako.
Unaweza kusema kitu kama, "Nimeamua kuacha sigara. Ninaheshimu kabisa uchaguzi wako wa kiafya, lakini nilikuwa najiuliza ikiwa labda ungetaka kujaribu nami. Kwa njia hiyo, tunaweza wote kuwajibika." Mbinu hii inafanya kazi vizuri ikiwa unajua kuwa wanafikiria kuacha hata hivyo
Hatua ya 4. Waulize marafiki wako wasivute sigara karibu na wewe
Ingawa inaweka mzigo kidogo kwa marafiki wako, ikiwa ni marafiki wazuri, wataheshimu ukweli kwamba unajaribu kuwa na afya njema. Kwa kweli, inaweza kusaidia ikiwa wataweka sigara nje ya macho wakati uko.
Unaweza kusema, "Nataka ujue kuwa siahukumu uchaguzi wako hata kidogo. Kwa kuwa nimeamua kuacha kuvuta sigara, ingawa, nilikuwa najiuliza ikiwa utapenda kutovuta sigara karibu yangu au kuipeleka nje wakati niko hapa. Ni ngumu sana kwangu kuwa karibu na moshi wa sigara bila kutaka kujiwasha."
Hatua ya 5. Jizoeze kusema "hapana
" Wakati mwingine, marafiki wako ndio ngumu zaidi kusema hapana. Hata ikiwa wewe ni mtu mzima, shinikizo la rika bado linaweza kukuathiri, kwa hivyo unahitaji kujisimamia mwenyewe ikiwa marafiki wako watakuuliza uvute sigara nao. Kufanya mazoezi kabla ya wakati kunaweza kukusaidia uwe na nguvu.
Simama mbele ya kioo, na ujizoeze kusema "Hapana." Sema vitu kama, "Hapana, asante, nisingependa moshi."
Hatua ya 6. Usiangukie kwa "moja tu haitaumiza" laini
Iwe unajisemea mwenyewe au mmoja wa marafiki wako anakuambia, usiamini mstari huu. Hata sigara moja inaweza kukutupa tena kwenye uraibu wako, na kukufanya utamani sigara hata zaidi. Ni bora tu kuacha kabisa.
Hatua ya 7. Tembelea maeneo ambayo hayavuti sigara
Ikiwa unakutana na marafiki wako mahali pengine, chagua mahali ambapo hairuhusu kuvuta sigara. Kwa njia hiyo, mada inaweza hata kuja, isipokuwa marafiki wako wakikuuliza nje uvute nao. Walakini, ni rahisi kukataa katika mazingira yasiyo ya kuvuta sigara kuliko ilivyo katika sigara.
Hatua ya 8. Pata marafiki wapya
Unaweza kuhitaji kupata marafiki wapya wa kukaa nao ambao hawavuti sigara. Kwa kweli, labda hautaki kuachana na marafiki wako wa zamani kabisa, lakini ikiwa utashirikiana tu na wavutaji sigara, itakuwa ngumu kuacha. Bado unahitaji kushirikiana, kwa hivyo jaribu kupata marafiki wapya ambao sio wavutaji sigara.
Fikiria kuuliza mtu anayefanya kazi nyumbani kwako kwa chakula cha jioni, au jiunge na vilabu vya mahali ambapo unaweza kukutana na watu wapya
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Mbinu za Usumbufu Ikiwa Umeacha Sigara tu
Hatua ya 1. Panga shughuli
Kujiweka na shughuli nyingi kunaweza kusaidia kukukengeusha utake kuvuta sigara. Kwa kuongeza, ikiwa unachagua kitu cha kufanya ambacho ni tofauti na kile unachofanya kawaida, itakusaidia kuacha utaratibu wa kuvuta sigara. Hakikisha tu kuifuta na marafiki wako kwanza, kwani hutaki kulazimisha.
Hatua ya 2. Piga kitu kinywani mwako
Watu wengine hufurahiya hisia ya kuwa na kitu kinywani mwao. Ikiwa wewe ni mmoja wa kikundi hiki, unaweza kuhitaji kuja tayari. Unaweza kutumia pipi, kama lollipops au gum. Unaweza pia kutumia vitu kama vile dawa za meno, majani, au hata vijiti vya mdalasini.
Hatua ya 3. Kuwa na kitu kwa mkono wako
Wakati watu wengine hukosa kuwa na kitu kinywani mwao, watu wengine hukosa kushikilia kitu. Ikiwa ndio kesi, jaribu mbadala kama penseli, sarafu, au jiwe la wasiwasi. Watu wengine hucheza na vito vyao. Chochote unachoweza kushikilia na ambacho kitakukengeusha kutoka kutaka kuvuta sigara kinaweza kusaidia.
Hatua ya 4. Tumia hila ya bendi ya mpira
Weka bendi wazi ya mpira kwenye mkono wako. Hakikisha sio ngumu sana. Inaweza kuwa huru. Wakati wowote unapofikiria juu ya kuvuta sigara, ingiza kidogo ili ujikumbushe sio. Unaweza kutumia ujanja huu wakati mtu mwingine anakuuliza uvute sigara pia.
Hatua ya 5. Jikumbushe kwanini unataka kuacha
Ikiwa umekwisha nyumbani kwa marafiki wako na wanaenda kuvuta sigara, inaweza kuwa ngumu kukumbuka kwanini unaacha. Kuwa na sababu zako tayari kichwani mwako juu ya kwanini unaacha. Unaweza hata kuweka ukumbusho wa kuona kwako ili kusaidia.
