Maisha yenye afya 2024, Novemba

Malengo mabaya ya kiafya ni ya kawaida sana. Malengo mabaya ya kiafya mara nyingi hujumuisha kuzingatia sana matokeo na haitoshi kwenye mchakato wa kupata afya. Malengo mabaya ni pamoja na kujaribu kupoteza uzito mkubwa kwa muda mfupi au mafunzo kwa marathon bila kutenga muda wa kutosha.

Moja ya malalamiko ya kawaida ya kiafya kati ya watu wanapokuwa na umri ni maumivu ya mgongo. Wakati unapata maumivu ya mgongo, inaweza kupunguza kila aina ya shughuli. Maumivu sugu ya mgongo yanaweza kusababishwa na mchakato wa kuzeeka kwa sababu mifupa yako hupoteza nguvu, au mifupa na rekodi kwenye mgongo wako zinakaa kwa muda.

Unapozeeka, ni muhimu kuendelea kutunza meno yako vizuri. Hii ni pamoja na kupata utunzaji mzuri wa meno na kufanya mazoezi ya usafi wa meno nyumbani. Ni muhimu pia kufanya marekebisho kwa utunzaji wako wa meno na utaratibu wa usafi wa meno unapozeeka ili kufanya juhudi zako ziwe bora na zinazofaa kwa mdomo mzee.

Mabadiliko mengi ya kulala ni sehemu ya kawaida tu ya kuzeeka. Walakini, ikiwa unaona umechoka kila wakati, au unaamka mara kwa mara wakati wa usiku, unaweza kuwa na shida kubwa zaidi. Ili kulala vizuri unapozeeka, boresha tabia yako ya kulala na ufanye kazi ili kujua sababu za shida zozote za kulala unazo.

Multiple Sclerosis (MS) ni ugonjwa usiofaa wa neva. Unapozeeka, dalili za MS huwa za kudumu na zinaweza kusababisha ulemavu. Walakini, kuchukua dawa yako kama ilivyoelekezwa, kupata tiba ya mwili au ya kazini kusaidia na kuzidisha dalili za gari, na kutengeneza mitindo ya kukuza afya inaweza kusaidia.

Mifupa yako ni muhimu, kwani hukusaidia kutembea, kukimbia, kukaa, na kuzunguka. Mifupa yako inasaidia na kulinda mwili wako na pia hutumika kama "bohari ya kuhifadhi" madini. Ikiwa mifupa yako itaanza kupoteza madini mengi, unaweza kukuza maswala ya mfupa kama ugonjwa wa mifupa, ambayo mifupa yako huvunjika na kuvunjika kwa urahisi.

Ikiwa una mpendwa aliye na ulemavu wa utambuzi kwa sababu ya Alzheimer's, kiwewe cha ubongo, ugonjwa wa akili, au shida nyingine yoyote, unaweza kupata wakati mgumu kuwatunza wakati mwingine, haswa ikiwa hutangatanga. Kutangatanga kunaweza kuwa hatari ikiwa mpendwa wako atapotea mbali sana na nyumbani au kujipata katika kampuni ya watu hatari.

Kila mtu hupata raha mara kwa mara. Kwa kweli, kukumbwa na kutokujiamini ni njia nyingine ya kusema wewe ni kawaida sana. Lakini ikiwa unahisi kukwama, ni wakati wa mabadiliko. Tumia vidokezo na mbinu hizi kujisikia vizuri juu yako mwenyewe na fanya fimbo bora.

Maumivu ya kihemko ni sehemu isiyoweza kuepukika ya maisha. Kujua hiyo haionekani kuifanya iwe rahisi. Ikiwa maumivu yanahusishwa na kiwewe, kupoteza, au kukatishwa tamaa, lazima uunde mkakati wa kupunguza na kudhibiti mapambano. Kwa kuchukua hatua, kuchimba hisia zako, na kutafuta msaada wa wataalamu, utajifunza kukabiliana na maumivu ya kihemko.

Watu wengi wanaotambua kuwa wana shida ya kunywa hawajui kuwa kuna njia mbadala za Walevi wasiojulikana. Nakala hii, kwa mfano, inaelezea MSINGI mchakato, ambao unasimama C toa, O bjectify, R espond, E njoy. Kwa kutumia mbinu hizi rahisi, unaweza kupiga chupa kwa utulivu - na bure - kwa hadhi ya nyumba yako mwenyewe.

Ingawa unaweza kupenda usingizi wako, unajua pia kwamba kuamka na kufanya vitu vingine ni muhimu sana. Kulala muda mrefu sana na unaweza kufaulu masomo, kufukuzwa kazi, au kukosa shughuli za kufurahisha na kusisimua na marafiki. Malengo yako mengi maishani yanahitaji kupanda kitandani kwa wakati kwa hafla muhimu na shughuli.

Kuwa na uraibu wa dawa za kulevya kunaweza kukufanya uhisi kana kwamba hakuna tumaini la kupata bora. Lakini haijalishi mambo mabaya yamepataje, unaweza kushinda uraibu wako na uvumilivu na uvumilivu. Anza kwa kufafanua sababu zako za kuacha, kwani hiyo itakusaidia kukaa na nguvu wakati wote wa mchakato.

Watafiti hawana hakika ikiwa kuna uhusiano dhahiri kati ya uchaguzi wa maisha na afya ya mfumo wako wa kinga. Uchunguzi bado unachunguza athari zinazowezekana za lishe, mazoezi, na afya ya akili kwenye kinga ya mwili wako dhidi ya viini. Walakini, wataalam wanaamini kuwa kufuata maisha ya kiafya kwa ujumla inaweza kuwa bet yako bora - mikakati ya kimsingi kama kula vizuri, kufanya mazoezi mara kwa mara, kupunguza mafadhaiko, na kuacha kuvuta sigara kunaweza kukusaidia kukuza ki

Watu wengi hugundua kuwa tabia nzuri ya kula inaweza kusaidia kuunga uzito mzuri, kudhibiti au kuboresha magonjwa sugu na kudumisha afya njema. Lakini lishe ambayo ina vyakula vya kusindika zaidi, visivyo na virutubisho vingi vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na afya mbaya.

Ikiwa umeamua unataka kuboresha usawa wako, kutembea ni chaguo nzuri. Ni bure, rahisi, na inaweza kubadilika kwa ratiba yako. Ikiwa umekuwa umekaa kiasi, unaweza kupata kwamba huwezi kutembea mbali sana mwanzoni bila kupata uchungu au pumzi.

Watu wengi wanaelewa umuhimu wa kuwa na mwili wenye afya. Watu wengi, hata hivyo, hupuuza umuhimu wa afya ya akili. Kuwa na afya nzuri ya akili kunaweza kufanya maisha yawe ya kufurahisha zaidi. Inaweza pia kukuza afya bora ya mwili na uvumilivu.

Kuboresha afya yako ni lengo la kushangaza, lakini kuna mambo mengi ya kuzingatia. Unaanzia wapi? Usijali-tumefanya utafiti na tukaandaa orodha ya vidokezo na hila unazoweza kutumia kuanza kuboresha afya yako leo. Mengi ya haya ni maoni rahisi sana kuingiza na hata mabadiliko madogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa!

Sisi sote tuna histamini katika miili yetu, na kawaida husababisha tu mzio mdogo wa msimu. Walakini, unaweza kuwa nyeti haswa kwa kemikali hizi, ambazo zinaweza kusababisha shida halisi katika maisha yako ya kila siku. Kwa kuwa histamini nyingi hutoka kwa chakula, matibabu bora ya kutovumilia kwa histamine ni mabadiliko ya lishe.

Ngozi ni muhimu sana kwa afya njema, kwani ndio kiungo kikubwa zaidi na inalinda mwili wako wote kutoka kwa viini na mawakala wa kuambukiza. Ingawa watu wengi wanataka ngozi yenye afya kwa sababu ya mwangaza unaoweka, inaweza pia kuwa kiashiria cha afya kwa ujumla, na kuwa na ngozi yenye afya huanza na kuwa na mwili wenye afya.

Je! Wewe au mtu unayempenda unaathiriwa na mutism wa kuchagua? Mutism ya kuchagua ni shida nadra kwa watoto na vile vile watu wazima wanaosababisha kutoweza kuzungumza chini ya hali fulani (k.v. darasani) ambapo kuzungumza kunatarajiwa, licha ya uwezo wa kuongea kawaida katika hali zingine.

Autism ni ulemavu wa kuzaliwa, wa maisha ambayo huathiri watu tofauti kwa njia tofauti. Wakati watoto wachanga wanaweza kugunduliwa kuwa na akili, wakati mwingine ishara hazionekani mara moja, au hazieleweki. Hii inamaanisha kuwa watu wengine wenye tawahudi hawajatambuliwa hadi ujana wao au utu uzima.

Je! Umewahi kutaka kuwa kipepeo wa kijamii kwenye sherehe na ujisikie raha kukutana na watu wengi wapya? Hata kama kawaida hujiweka mwenyewe na kufanya utangulizi, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kukuza fikra zilizovutiwa na kushirikiana zaidi.

Wasiwasi unaweza kupatikana mara kwa mara au kama hali inayoendelea ambayo inaweza kuingiliana na maisha yako. Ni kawaida kujisikia mkazo kabla ya tukio kubwa au wakati wa shughuli nyingi. Ikiwa unajiona unapata wasiwasi kwa muda mrefu, hata hivyo, na huwezi kuonekana kuipiga, uchunguzi wa karibu wa hii unaweza kuwa na faida.

Shida ya wasiwasi wa Jamii au SAD (pia inajulikana kama Jamii Phobia) ni moja wapo ya shida ya kawaida ya akili ambayo huathiri watu wengi ulimwenguni. Kwa bahati mbaya, watu wengi hawajui au hawaelewi SAD, kwa hivyo kiwango cha mateso, wasiwasi, na kizuizi ambacho watu walio na uzoefu wa wasiwasi wa kijamii mara nyingi hawatambuliki.

Ni kawaida kuhisi wasiwasi kidogo mara kwa mara, lakini shambulio kamili la hofu linaweza kuwa uzoefu wa kutisha na kutisha. Kwa bahati nzuri, kuna hatua rahisi unazoweza kuchukua wakati wa shambulio ili utulie na kupata dalili chini ya udhibiti.

Mutism ya kuchagua ni shida ya wasiwasi wa kijamii ambayo husababisha mtoto kuacha kuzungumza katika hali fulani na karibu na watu fulani. Ikiachwa bila kutibiwa, unyonge wa kuchagua unaweza kuingiliana na utendaji wa masomo wa mtoto na maisha ya kijamii.

Unyogovu na wasiwasi kawaida huenda kwa mkono. Kila mtu anashughulika na hali hizi kwa kiwango fulani katika maisha yake yote. Walakini, ikiwa dalili zako ni za kutosha kuingilia uwezo wako wa kufanya kazi kawaida kila siku, basi ni muhimu kupata matibabu.

Wasiwasi ni hisia nzuri na ya kawaida ambayo kila mtu huhisi mara kwa mara. Wasiwasi unaweza, hata hivyo, kujidhihirisha kwa shida ya akili ambayo hupunguza uwezo wako wa kukabiliana na hisia hizi za wasiwasi. Unapojaribu kuishinda, haupaswi kujaribu kuondoa hisia zako za wasiwasi lakini unapaswa kulenga kukuza njia zako za kukabiliana wakati unahisi wasiwasi.

Kufanya kazi na kula kutoka bustani ya nyumbani kunaweza kufanya mengi kuboresha afya yako kwa jumla. Sio tu unaweza kupata mazoezi ya kila siku yanayohitajika, pia unaweza kuunda shukrani kwa chakula kizuri kwa kazi yako ya kila siku. Ikiwa una nia ya kuboresha afya yako, unapaswa kuzingatia kuingia kwenye bustani yako mara kwa mara.

Miwa ya kutembea inaweza kuwa suluhisho la muda au la kudumu. Unaweza kuhitaji miwa kwa muda mfupi kufuatia kuumia au ajali, au inaweza kuwa rafiki yako wa kila wakati ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa sugu unaodhoofisha. Kwa vyovyote vile, kuamua urefu sahihi wa miwa yako ya kutembea ni muhimu kwa sababu husababisha usawa na utulivu unaofaa, ambayo hukuruhusu kujiamini zaidi (na usalama) katika uhamaji wako na hali bora ya maisha.

Kuwa na maisha ya kijamii wakati wa miaka yako ya dhahabu inaweza kuwa changamoto. Marafiki na familia yako wengi hawatakuwapo tena, ambayo inaweza kuwa imepunguza mzunguko wako wa kijamii. Labda unakabiliwa na uondoaji wa kijamii ikiwa umestaafu na unajikuta unakosa urafiki wa mahali pa kazi.

Mkao ni njia ambayo unajishikilia ukiwa umekaa, umesimama, na umelala. Mkao mzuri unafanya viungo na mifupa yako yote yalingane, kupunguza mkazo kwenye misuli na mishipa. Kudumisha mkao mzuri ni muhimu kuzuia uchovu wa misuli na kuumia. Mkao mbaya mara nyingi husababisha maumivu ya mgongo, lakini kuna mabadiliko kadhaa madogo ambayo unaweza kufanya kwa utaratibu wako wa kila siku kuzuia hii kwa kuboresha mkao wako.

Kidonda ni kidonda ambacho hua kwenye ngozi, kama kidonda cha shinikizo, au utando wa mwili, kama vile kidonda cha tumbo. Dalili ni kali kwa watu wengine na nyepesi kwa wengine. Ikiwa unapata dalili zozote za kidonda, mwone daktari wako mara moja.

Ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD) ni ugonjwa sugu wa mmeng'enyo. GERD hufanyika wakati asidi ya tumbo au, mara kwa mara, yaliyomo ndani ya tumbo, hurudi kwenye umio wako kwa sababu sphincter yako ya chini ya umio (LES) haifungi kama inavyostahili.

Apnea ya kulala ni shida mbaya ya kulala ambayo inahitaji matibabu ya haraka. Upungufu wa usingizi usiotibiwa unaweza kusababisha shida kubwa kama uchovu wa mchana, shinikizo la damu, na shida za moyo. Ikiwa unashuku kuwa una ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, fanya miadi ya kuona daktari haraka iwezekanavyo kupata uchunguzi na kuandaa mpango wa matibabu.

Kuweka diary ya chakula husaidia kukupa picha sahihi ya kile unachokula kila siku. Inaweza kuwa njia nzuri ya kupata udhibiti zaidi juu ya lishe yako na kukupa ufahamu juu ya kile unachokula na jinsi inavyoathiri afya yako na mtindo wa maisha.

Wasiwasi unaweza kukufanya ujisikie hofu, kuzidiwa, wasiwasi na zaidi. Akili yako na mwili unaweza kuhisi kuwa nje ya udhibiti na inaweza kuonekana kana kwamba kila kitu kinatokea mara moja. Njia moja ya kupunguza wasiwasi ni kwa kuzingatia - kuwapo wakati huo na kukubali na kukubali unachohisi bila hukumu.

Kuna hadithi huko nje kwamba ulevi hauwezi kuepukika au kitu ambacho "kimefungwa" kwa maisha, lakini kwa kweli sivyo. Kwa kweli, watu wengi wanafanikiwa kushinda uraibu wao kuliko kushindwa. Kukubali kuwa wewe ni mraibu wa kitu na unataka kubadilika ni hatua za kwanza, kwa hivyo uko kwenye njia sahihi!

Ikiwa unatazama ukurasa huu, basi inamaanisha una nia ya kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako. Sasa ni wakati mzuri wa kugeuza hiyo kuwa mpango madhubuti na kuchukua hatua mara moja, wakati unahisi motisha hiyo. Kukarabati uhusiano wenye sumu na pombe inaweza kuwa mchakato mrefu, lakini usiruhusu hiyo ikukatishe tamaa.

Seli nyeupe za damu, pia hujulikana kama leukocytes, ni kinga ya asili ya mwili dhidi ya maambukizo, na ni sehemu kuu ya utendaji wa mfumo wa kinga. Wanakula bakteria wa kigeni na viumbe vingine vinavyovamia mwili, na kwa hivyo wanawajibika kwa kinga (uwezo wa mwili kupambana na maambukizo).