Kuwa na uraibu wa dawa za kulevya kunaweza kukufanya uhisi kana kwamba hakuna tumaini la kupata bora. Lakini haijalishi mambo mabaya yamepataje, unaweza kushinda uraibu wako na uvumilivu na uvumilivu. Anza kwa kufafanua sababu zako za kuacha, kwani hiyo itakusaidia kukaa na nguvu wakati wote wa mchakato. Kisha fanya mpango mzuri na utafute msaada kutoka kwa vikundi vya msaada na washauri unaposhughulika na kujiondoa na kuanza kuunda maisha bila dawa za kulevya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 6: Kuamua Kuacha
Hatua ya 1. Weka lengo la kuacha
Ili kupiga dawa za kulevya, unahitaji kuweka lengo la kuacha. Unaweza usiweze kufanya yote mara moja, lakini kuweka lengo kutakusaidia kupanga hatua zako zifuatazo.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya athari mbaya za uraibu wako
Kuandika orodha maalum ya njia ambazo uraibu wako unaathiri maisha yako inaweza kukupa hatua ya kuanza kubadilisha tabia yako. Badala ya kuunda athari za ulevi kwa maneno ya jumla ("Inaharibu maisha yangu" au "Sifikii uwezo wangu"), andika njia ambazo maisha yako binafsi yamebadilika tangu ulevi wako uanze. Kuona yote yameandikwa kwenye karatasi inaweza kuwa ya kushangaza, lakini kuwa na orodha hiyo itakusaidia kupitia hatua ngumu zinazokuja.
Hatua ya 3. Andika jinsi unavyohisi kimwili
Unajua kuwa wewe ni mraibu ikiwa unapata dalili za kujiondoa unapojaribu kuacha kutumia. Dalili za kujiondoa ni kinyume cha jinsi dawa inakufanya ujisikie wakati uko chini ya ushawishi. Ikiwa unahisi kuwa na nguvu wakati uko juu, basi unahisi uchovu sana na groggy wakati uko kwenye uondoaji. Ikiwa unajisikia umetulia na furaha wakati uko juu, basi unapata wasiwasi mkubwa na fadhaa wakati uko katika kujiondoa. Unaweza kujisikia mgonjwa unapojaribu kuacha kutumia, na unahitaji kuendelea kutumia kujisikia kawaida.
Weka kumbukumbu ya jinsi unavyohisi na jinsi uraibu wako unakuathiri kimwili. Kulingana na dawa unayotumia, inaweza kusababisha uharibifu wa ngozi, uharibifu wa viungo, shida za meno, na maswala mengine ya mwili. Hata kama athari za mwili ni hila, kama vile umepoteza uzito mwingi au uso wako unazeeka haraka zaidi kuliko inavyostahili, ziandike
Hatua ya 4. Tathmini ikiwa unapuuza majukumu
Mraibu wa dawa za kulevya anaweza kupuuza majukumu kama vile kuhudhuria shule, kazi, familia, na majukumu mengine kama kufulia, kazi za nyumbani, matengenezo ya gari, kulipa bili, n.k. Mtu anapokuwa amelewa dawa ya kulevya, ulimwengu wao unazunguka kutumia, kupona kutokana na athari. ya kutumia, na kisha kupata dawa zaidi. Uraibu sio matumizi ya burudani au ya majaribio. Ni kulazimishwa ambayo inahitaji kuingiliwa ili kuimaliza.
- Andika mara ngapi umekuwa kazini au shuleni hivi karibuni. Tafakari jinsi ulivyo makini kwa majukumu yako.
- Fikiria ikiwa ulevi umechukua ushuru wa kifedha. Andika ni kiasi gani cha pesa unachotumia kulisha kila siku, wiki, mwezi, na mwaka.
Hatua ya 5. Fikiria ikiwa umeona marafiki au familia hivi karibuni
Kujitenga kutoka kwa wanafamilia na marafiki kwa sababu uko chini ya ushawishi au unakabiliwa na uondoaji na haujisikii kuwa karibu na mtu yeyote. Tabia hii inaweza kuwashangaza marafiki na familia ambao wanajiuliza uko wapi au kwa nini unatenda ajabu.
Kunaweza hata kuwa na mizozo juu ya mzunguko wa unywaji wako au matumizi ya dawa za kulevya. Hizi zote ni ishara za uraibu
Hatua ya 6. Kubali ikiwa unaiba au unadanganya wengine
Kuiba na kusema uwongo kwa wengine, haswa wale wa karibu na wewe kama familia na marafiki. Sio kawaida kwa mtu aliyelewa kuiba vitu vya thamani au pesa kulipia dawa zaidi. Uraibu huathiri sio mwili tu bali huharibu kufikiria kwa uhakika kwamba mraibu anaweza hata kufikiria kuiba kutoka kwa wengine.
Uongo huenda sambamba na asili ya usiri ya uraibu wa dawa za kulevya pamoja na aibu ambayo yule anayejisikia huhisi kwa tabia yao
Hatua ya 7. Tambua mara ya mwisho ulipohusika katika hobby
Labda umeacha burudani na masilahi mengine kwa sababu utumiaji wa dawa za kulevya imekuwa lengo lako kuu. Fikiria kujaribu kutoa wakati sawa kwa utumiaji wa dawa za kulevya pamoja na burudani na masilahi ya kibinafsi (kwa mfano, kupanda mwamba, kucheza, kukusanya stempu, kupiga picha, kucheza ala, kujifunza lugha nyingine, na zaidi).
Mtu yeyote ambaye bado anaweza kujilimbikizia burudani zao hayuko kwenye ulevi wa kemikali inayotumia sana
Hatua ya 8. Kuwa mkweli juu ya jinsi dawa zinavyoathiri maisha yako
Kuendelea kutumia dawa za kulevya ingawa inaleta shida na shule, kazi, mfumo wa sheria, maisha ya familia na uhusiano, na afya. Kwa watu wengi, kukamatwa itakuwa ngumu sana ambayo itakulazimisha kutafakari tena njia ya maisha yako. Lakini kwa mtu ambaye anategemea dawa za kulevya au pombe, matokeo hayo yamesahaulika au kumbukumbu hupotea mara tu tamaa kubwa ya kutumia inarudi.
- Labda umekamatwa kwa DUI (kuendesha chini ya ushawishi) au kwa kumiliki dutu inayodhibitiwa.
- Uhusiano wako unaweza kuwa na shida au labda wameshindwa. Ikiwa una uraibu, marafiki na familia hawataki kuwa karibu na wewe.
Hatua ya 9. Andika mabadiliko chanya utakayoona utakapoacha
Sasa kwa kuwa umeandika vitu vibaya, zingatia jinsi hali yako inaweza kuwa bora mara tu utakaposhinda hii. Je! Hadithi yako ya maisha itabadilika vipi baada ya ulevi? Utapunguza au kuondoa mengi ya mabaya hayo, na utaweza kufanya mabadiliko mazuri.
Sehemu ya 2 ya 6: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Angalia daktari
Wasiliana na daktari aliyebobea katika uraibu wa kemikali. Mtaalam huyu anaweza kukupa mwongozo juu ya chaguzi za matibabu ya ulevi wako wa dawa.
Daktari basi atapendekeza uangalie kituo cha kuondoa sumu ili kuanza mchakato wa kujiondoa chini ya uangalizi wa matibabu. Hii ni muhimu sana ikiwa unaondoa pombe, opiates au benzodiazepines. Kujiondoa kwenye vitu hivi kunaweza kuwa na dalili za kuumiza na wakati mwingine kutishia maisha.,
Hatua ya 2. Angalia katika kituo cha ukarabati
Barbiturates, methamphetamines, cocaine na ufa, benzodiazepines, na uondoaji wa pombe zinaweza kuwa hatari kwa maisha, na kusababisha mshtuko, na katika kesi ya kokeni na ufa, kutofaulu kwa kupumua, kiharusi, na kushawishi. Ni muhimu kutoa sumu mwilini chini ya uangalizi wa kituo cha ukarabati ili kukusaidia kukabiliana na athari za mwili za kujitoa.
- Hata kama dutu hii haina dalili za kujitoa zinazohatarisha maisha, kuna athari zingine ambazo zinaweza kufanya uondoaji usumbufu sana, kama vile wasiwasi na hata kuona ndoto.
- Kupata dalili za kujiondoa ni sehemu ya kile kinachokuweka katika mzunguko wa ulevi. Mahali pazuri pa kupona ni mikononi mwa wataalamu ambao wanaweza kukusaidia kukabiliana na athari zote za kujitoa kwenye dawa hiyo.
- Ikiwa umekamatwa, afisa wako wa majaribio anaweza kukuruhusu kuhudhuria matibabu badala ya wakati wa jela. Tumia fursa hii.
Hatua ya 3. Anza kuona mshauri
Kama ilivyo na mipango mingi ya matibabu inayozingatia ulevi wa kemikali, matibabu mafanikio yanajumuisha ushauri wa kibinafsi na wa kikundi. Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) inaweza kukusaidia kutambua mifumo ya mawazo ambayo inakuweka kukwama katika mzunguko wa utumiaji wa dawa za kulevya.
- Watu wengi walio na shida ya dawa za kulevya pia wana shida inayotokea ya afya ya akili kama wasiwasi, PTSD au unyogovu. Mshauri aliyefundishwa katika shida zinazotokea anaweza kushughulikia ulevi wako na afya ya akili kwa wakati mmoja.
- Mshauri anaweza pia kutumia mahojiano ya kuhamasisha kukusaidia kuona ni wapi bado una ubishi juu ya kujitolea kubadilika.
- Ili kupata mshauri aliyebobea katika ushauri wa dawa za kulevya, pata maoni kutoka kwa daktari wako au kituo cha ukarabati.
Hatua ya 4. Kuwa wazi kupata msaada kwa nyanja tofauti za maisha
Ili kupiga dawa za kulevya, utahitaji msaada katika sehemu anuwai za maisha yako. Hii ni kwa sababu ulevi wa dawa za kulevya huathiri sana kila nyanja ya maisha yako. Kuwa tayari kutafuta msaada kwa ustawi wako wa mwili, kiakili, kihemko, na kiroho.
Unaweza pia kufikiria kwa umakini kufanya kazi na mtaalamu wa familia, mkufunzi wa maisha, mkufunzi wa kazi, mkufunzi wa mazoezi ya mwili, mshauri wa kifedha, au aina yoyote ya mtaalam kukusaidia kuzunguka maeneo ambayo unahitaji msaada kwa kuwa unataka kugeuka ndani ya nguvu
Sehemu ya 3 ya 6: Kujiunga na Kikundi cha Msaada cha Rika
Hatua ya 1. Pata kikundi cha msaada kinachotegemea rika.
Ushahidi unaonyesha kuwa walevi ambao wana mtandao mzuri wa msaada wana mafanikio bora zaidi katika kupona. Programu za Hatua 12 ni aina maarufu zaidi za msaada wa kibinafsi, mipango ya msaada wa rika ulimwenguni.
- Pombe haijulikani (AA) ni mpango unaojulikana sana. AA na programu zingine za hatua 12 zinaelezea hatua kumi na mbili maalum "ambazo ni miongozo ya kitu chochote chini ya mabadiliko ya utu." Narcotic Anonymous (NA) imekusudiwa kusaidia watu wanaopona kutoka kwa ulevi wa dawa za kulevya.
- Kuna vikundi vingine vyenye msingi wa rika ambavyo vinatoa msaada bora, kama vile Upyaji wa SMART. Kikundi hiki ni mpango wa alama-4 ambao unashughulikia aina zote za ulevi na shuruti.
- Usiogope kujaribu chaguzi kadhaa kabla ya kupata kile kinachokufaa zaidi.
- Tafuta tovuti zisizojulikana za Vileo vya Vileo vya Vileo ili kupata vikundi vya msaada vya karibu.
- Tambua kuwa uraibu wako ni ugonjwa. Uraibu ni ugonjwa ambao hubadilisha muundo wa ubongo na utendaji. Unapokubali kuwa unasumbuliwa na ugonjwa, unaweza kushughulikia uraibu wako kwa urahisi zaidi.
Hatua ya 2. Fanya kazi na mdhamini
Vikundi vingi vya usaidizi wa rika hupeana wafadhili kwa wanachama wapya. Mdhamini ni mraibu anayepona ambaye atakusaidia kupitia hatua za mpango wa kupona.
Hatua ya 3. Wape msaada wengine katika kikundi chako cha usaidizi
Vikundi vya msaada vitakusaidia kutambua kuwa kuna watu ambao wamekuwa wakipitia uzoefu kama wewe. Wanahisi kukata tamaa na aibu kama wewe. Kutoa na kupokea msaada inaweza kuwa njia muhimu ya kuponya na kuwajibika.
Sehemu ya 4 ya 6: Kuacha Tabia za Zamani
Hatua ya 1. Panga siku yako
Ili kuvunja tabia za zamani, itabidi ujipange kila saa ya siku yako. Hii itakusaidia kukuza utaratibu mpya ambao haujumuishi dawa. Anzisha utaratibu unaozingatia malengo unayotaka kutimiza, kama vile kumaliza shule, kulea familia, au kwenda kufanya kazi. Mwishowe, utaendeleza tabia nzuri ambazo sio tu zinazokukwaza kutumia dawa, lakini pia zitakusaidia kufikia malengo yako ya maisha.
Hatua ya 2. Fuatilia kazi za kila siku
Hii itakusaidia kuona haswa kile utakachotimiza siku nzima. Unda mpangilio rahisi wa kila siku. Fuatilia vitu vya kila siku ambavyo unahitaji kutimiza na kisha uwaangalie.
- Ukikwama, pata mahali pa kuandika ambapo unaweza kuandika ni nani anayeweza kukusaidia kwa hili. Kamwe usijipe mwisho.
- Ikiwa hauna familia yoyote au marafiki wa kukusaidia kumaliza mambo kwenye orodha yako, inakubalika kabisa kuleta orodha yako kwenye kikao chako cha ushauri na kumaliza shida zako na mshauri wako au mwanasaikolojia.
Hatua ya 3. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Sehemu nyingine ya kuvunja tabia za zamani ni kufanya uaminifu usio na msimamo na wewe mwenyewe juu ya wapi unaenda na ni nani unashirikiana naye. Kuvuta kuungana tena na watu hao na maeneo ambayo yalihusisha utumiaji wa dawa za kulevya itakuwa kali. Upangaji mzuri na uaminifu wa kikatili unahitajika kukuweka kwenye njia yako ya kufaulu.
Kwa mfano, usijaribu kuzungumza mwenyewe kwenda mahali ambapo ulikuwa ukitumika kujaribu nguvu zako mwenyewe. Vivyo hivyo, usifikirie kuwa ni sawa kumwona mtu ambaye umetumia dawa za kulevya wakati wote. Hizi ni busara tu, au njia za kukushawishi mwenyewe kurudi tena kutumia dawa za kulevya. Usianguke kwa sababu ya busara hizi
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu
Tambua kuwa, zaidi ya hamu ya mwili ya dawa hiyo, unaweza kuwa na uhusiano wa kihemko na uhusiano. Unaweza kutamani jinsi mambo yalivyokuwa zamani. Jua kuwa inachukua muda kuzoea, na unaweza na utarekebisha ikiwa unashikilia mpango wako wa kupona.
Hatua ya 5. Kuwa na watu wanaounga mkono karibu nawe
Tafuta watu ambao watakuunga mkono katika juhudi zako za kushinda uraibu wa dawa za kulevya. Familia na marafiki wanaojali labda wanataka kukusaidia kupata afya.
- Unaweza pia kuchagua watu ambao wamepitia hali kama hiyo. Wanaweza kukusaidia kushikamana na malengo yako.
- Chagua watu ambao hawakunywa au hawatumii dawa za kulevya, ili usilazimike kujiweka katika hali za kujaribu.
Sehemu ya 5 ya 6: Kuwa na Mwili na Akili yenye Afya
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kawaida
Kupata mazoezi ya kawaida inaweza kuwa njia bora ya kushughulikia mafadhaiko ya kupiga dawa za kulevya.
Inaweza kuwa wazo nzuri kujiunga na mazoezi au kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi. Hii itasaidia kukufanya uwajibike zaidi katika kuboresha afya yako
Hatua ya 2. Tazama mtaalam wa lishe
Pata programu ya lishe inayotolewa kupitia jamii yako. Programu zingine hutolewa kupitia kaunti, na zingine kupitia hospitali za mitaa. Kurudisha mwili wako kwenye njia inaweza pia kumaanisha kula vizuri na kutunza lishe yako, ambayo inaweza kuharibiwa na utumiaji wako wa dawa.
Hatua ya 3. Jaribu yoga
Yoga ni aina ya mazoezi na kutafakari ambayo inaweza kufaidi mwili wako na akili. Fanya dakika 15-30 angalau mara chache kwa wiki ili kujipa wakati wa kudhibiti mafadhaiko ya kukabiliana na hamu ya kutumia pombe au dawa za kulevya.
Hatua ya 4. Jaribu kutafakari
Kutafakari inaweza kuwa njia bora ya kudhibiti mafadhaiko na kuzingatia upumuaji na ufahamu wa mwili. Tafakari ili utulie wakati unakabiliwa na hamu ya kutumia pombe au dawa za kulevya.
- Pata mahali pazuri na tulivu kukaa kwa dakika 10-15.
- Zingatia pumzi yako, inhaling kwa undani na kwa utulivu.
- Wakati mawazo yanapita kwenye akili yako, yaachilie bila hukumu. Rudisha mawazo yako kwenye pumzi yako.
Hatua ya 5. Pata acupuncture
Tiba sindano ni njia ya zamani ya uponyaji ya Wachina ambayo huweka sindano kwenye sehemu fulani za shinikizo kwenye mwili wako. Njia hii itakusaidia kushughulikia dalili za uondoaji wa muda mrefu na usumbufu.
Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ya afya ili kubaini ikiwa matibabu ya matibabu ya dawa ya acupuncture yanafunikwa na sera yako
Hatua ya 6. Angalia mshauri wako
Endelea kutoa ushauri kwa muda mrefu kama unahitaji msaada. Unaweza kutaka kuleta familia yako kwenye vikao vya ushauri ili kumaliza shida.
Sehemu ya 6 ya 6: Kushughulikia Maisha ya Kila Siku Bila Dawa za Kulevya
Hatua ya 1. Unda mpango wa kuishi bila dawa za kulevya
Mpango huu utahusisha jinsi ya kudhibiti vishawishi na matamanio yanapotokea, jinsi ya kukabiliana na kuchoka na kuvunjika moyo, na kujifunza jinsi ya kukidhi majukumu ambayo yamepuuzwa. Kuishi bila madawa ya kulevya ni mtindo wa maisha. Ni sehemu ya kila nyanja ya maisha (kama vile mahusiano, uzazi, kazi, kujumuika, majukumu ya mkutano, kushirikiana na wengine, n.k.).
- Fikiria juu ya jinsi utakavyoshughulikia kila moja ya mambo haya ya maisha ili kuondoa dawa kutoka kwao.
- Andika mawazo juu ya jinsi utakavyoshughulikia hali, kama mazungumzo yenye mkazo, mikutano ya kijamii, na kadhalika.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya malengo yako
Andika malengo ambayo ungependa kutimiza. Hizi zinaweza kuwa vitu vidogo, kama vile kuoga kila siku au kula chakula sahihi kila siku. Wanaweza pia kuwa malengo makubwa, kama vile kupata kazi au kutembelea daktari wa meno.
Fuatilia maendeleo yako juu ya malengo haya kila wiki. Hata mafanikio madogo yanastahili kuzingatiwa. Utaanza kuona uboreshaji na maendeleo, ambayo yatakupa motisha kuendelea
Hatua ya 3. Tumia matumizi ya ushawishi ili kupambana na kurudi tena
Ikiwa unapoanza kujisikia kama utaanza kutumia tena, jaribu kutumia surf. Hii ni mbinu ya kuzuia kurudia kwa akili. Unapokandamiza matakwa, huwa unazidisha hamu. Kwa kutambua na kukubali matakwa, utaweza kuyaondoa, au "kuyateleza".
- Tambua matakwa ambayo unahisi juu ya uraibu wako. Jihadharini juu ya hisia na mawazo ambayo unapata.
- Kadiria hamu yako kutoka 1 hadi 10 (1 ikiwa sio hamu yoyote hadi 10 kuwa msukumo mkubwa). Subiri kwa dakika 10. Jishughulishe na shughuli, kama vile kusafisha taka nje ya gari lako, au kuandika orodha, au kuweka mbali kufulia. Angalia na hamu yako tena kupima kiwango chake. Ikiwa bado unapata hamu kubwa, endelea kujishughulisha na shughuli nyingine.
Hatua ya 4. Epuka maeneo na watu wanaohusishwa na dawa za kulevya au vinywaji
Usitembelee maeneo ambayo ulikuwa unapata au kutumia dawa za kulevya. Usishirikiane na watu ambao walikuwa marafiki wako wa kunywa.
Upande wa chini hapa ni kwenda kwenye maeneo ambayo hauhusiani na dawa za kulevya au kunywa. Unaweza kukuza burudani mpya, kama vile kupanda mwamba, knitting, kupanda mlima au bustani
Hatua ya 5. Pata kazi
Jiweke busy kwa kupata kazi, hata ikiwa ni wakati wa muda. Hii pia itaanza kujijengea thamani yako unapoleta malipo ya nyumbani.
- Weka malipo yako kwenye benki na uhifadhi pesa.
- Unaweza pia kufikiria juu ya kujitolea ikiwa hutaki kupata kazi. Kuwa na ahadi kwa watu wengine itakusaidia kukaa kwenye njia.
Hatua ya 6. Zingatia kujenga maisha mapya
Mara mbaya zaidi imepita, na mwili wako na akili yako haitumiwi tena na uondoaji, tumia wakati wako kujenga maisha unayotaka kuishi. Lishe uhusiano wako na watu unaowapenda, fanya kazi kwa bidii kazini kwako, na ujitupilie katika burudani na nyakati za zamani ambazo zina maana kwako.
Wakati huu, unapaswa kuendelea kwenda kwenye mikutano na kikundi chako cha msaada na uendelee kukutana na mtaalamu wako. Mchakato wa kupiga dawa za kulevya sio haraka, kwa hivyo usijitangaze kuwa umepona wakati mambo yanaanza kwenda vizuri
Vidokezo
Usiruhusu kurudi tena kuwa mwisho wa barabara. Ni kawaida sana kuteleza wakati unashinda ulevi mara ya kwanza. Ikiwa unaishia kutumia dawa za kulevya baada ya tarehe yako ya kuacha, shughulikia suala hilo mara moja kabla halijadhibitiwa. Ikiwa utaishia kurudiwa tena, usiwe mgumu kwako. Bado unaweza kufanya hivyo. Jaribu kujua ni nini kilienda vibaya na anza mchakato tena. Haijalishi inachukua muda gani kumaliza hii, inafaa kabisa mapambano
Maonyo
- Kushinda ulevi mzito sio tu suala la utashi. Matumizi mabaya ya dawa ya kulevya yanaweza kusababisha mabadiliko katika afya ya akili na mwili wa mtu. Tafuta msaada wa mtaalamu kukusaidia kupitia hatua hizi.
- Ukiona daktari wako juu ya utumiaji wa dawa za kulevya, maelezo yanaweza kuonekana kwenye rekodi zingine za matibabu. Ufunuo, wakati ni haramu, unaweza kutokea katika hali nadra. Hizi zinaweza kusababisha shida na kazi za baadaye na bima. Kwa kweli, kuendelea kutumia dawa haramu kutaumiza nafasi zako hata zaidi. Ikiwa wewe ni mwathirika wa ufichuzi haramu, ona wakili.
- Uondoaji unaweza kuwa hatari, na hata mbaya. Hakikisha kushauriana na mtaalamu wa matibabu kabla ya kuondoa sumu.
