Ingawa unaweza kupenda usingizi wako, unajua pia kwamba kuamka na kufanya vitu vingine ni muhimu sana. Kulala muda mrefu sana na unaweza kufaulu masomo, kufukuzwa kazi, au kukosa shughuli za kufurahisha na kusisimua na marafiki. Malengo yako mengi maishani yanahitaji kupanda kitandani kwa wakati kwa hafla muhimu na shughuli. Kupata njia ya kuamka na kuhamia ni muhimu kuishi maisha yako kwa mafanikio.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuamka kwa Ratiba ya Kawaida
Hatua ya 1. Pata saa ya kengele inayotegemeka
Unataka kitu ambacho kitatoka kwa wakati unaofaa kila siku. Kitu kilicho na ujazo wa kutosha kukuondoa kwenye usingizi mzito. Hakikisha ina betri chelezo. Kwa njia hiyo umeme ukizimwa bado utakuamsha.
- Sio lazima utumie pesa nyingi kupata saa ya kengele inayotegemeka. Saa za kisasa za kengele zilizo na piga zinazozunguka zinaweza kuaminika zaidi kuliko saa "nadhifu" za dijiti una shida kuelewa maagizo ya.
- Jihadharini na saa za kengele ambazo zina kitufe cha kuzima karibu sana na kitufe cha kupumzisha. Ukigonga badala ya kupumzisha unaweza kuwa na shida kubwa baadaye.
- Ikiwa unatumia simu yako kama saa yako ya kengele, hakikisha kuiweka ili sauti ya kengele iwe kubwa kila wakati unayohitaji. Unaweza kutaka kuanzisha sera ya kamwe kupunguza sauti yako ya kengele.
Hatua ya 2. Weka saa yako ya kengele katika nafasi nzuri
Ikiwa ni rahisi sana kupumzisha kengele pembeni yako, isonge! Tafuta sehemu ambayo bado itakuwa na sauti ya kutosha kukuamsha lakini itakulazimisha kuamka ili kuizima. Bado unataka kuwa na uwezo wa kuona ni wakati gani ingawa. Weka kwenye eneo unaloweza kuona lakini lazima uamke ili kuzima kengele.
Hatua ya 3. Weka saa yako ya kengele mapema
Ikiwa unaamka kwa ratiba ya kawaida basi unahitaji kujizoeza kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Unaweza kuanza kwa kuweka saa yako ya kengele ili kuzima kwa wakati mmoja kila siku. Mwili wako utakumbuka hatua kwa hatua wakati huu. Kiasi kwamba mwishowe unaweza kuanza kuamka dakika chache mapema kwa kutarajia kengele yako inazima.
Ikiwa unajua inachukua muda kwa kengele kukuamsha kisha weka kengele yako dakika kumi na tano kabla ya kuhitaji kuamka
Hatua ya 4. Nenda kulala kwa wakati mmoja kila siku
Muhimu tu kama kuweka kengele yako kwa wakati mmoja kila siku ni kwenda kulala kwa wakati mmoja. Hii inamaanisha utapata kiwango sawa cha kulala kila usiku. Ikiwezekana katika safu ya saa 7-8. Mwili wako utarekebisha kupata uchovu kwa wakati mmoja kila usiku. Kwa kiwango kizuri cha kupumzika, mwili wako hautapinga kuamka sana.
Hatua ya 5. Toka kitandani unapoamka
Ingawa unaweza kujaribiwa kupiga snooze, unahitaji kusimama kweli. Simama. Tembea kuzunguka chumba. Washa taa ili usiingie katika kitu chochote. Hii inakupa hoja hata ikiwa haujasikia umeshaamka bado. Mwili wako utaamka kidogo kila wakati unailazimisha ikae wima.
Mara tu unapoamka unaweza kuchagua kuoga au kutembea nje. Aina yoyote ya kawaida ambayo inakuinua na kusonga husaidia
Njia 2 ya 4: Kuamka kwa Ratiba isiyo ya kawaida
Hatua ya 1. Anzisha mazingira sahihi ya kulala
Walakini kawaida hulala, ndivyo unavyotaka kuanzisha na muundo wako wa ratiba isiyo ya kawaida. Ikiwa kawaida hulala wakati giza nje, pata chumba giza. Ikiwa unapenda kulala na Televisheni ikiwa imewashwa, hakikisha kuna Runinga mahali unapolala. Jaribu kuunda mahali pa kuiga mahali pa kulala pa kawaida.
Hatua ya 2. Pata saa ya kengele na kengele nyingi
Pata saa ya kengele ambayo ina kengele kwa siku tofauti na mara kadhaa. Ikiwa uko kwenye ratiba isiyo ya kawaida, unaweza kuhitaji saa zaidi ya moja ya kengele kukuamsha. Saa zingine za kengele zina mipangilio tofauti kwa kila siku. Saa zingine za kengele (haswa zile zilizo kwenye simu ya rununu) zinaweza kuwekwa kuzima mara kadhaa asubuhi - hata ukizima kengele, inayofuata itakuja.
Ikiwa una simu ya rununu unaweza kupata saa za hali ya juu sana katika duka lako la programu. Saa zingine za kengele ya simu ya rununu hukufanya ujibu shida za hesabu au uchanganue nambari ya bar katika bafuni yako kabla ya kuzima
Hatua ya 3. Weka saa yako ya kengele ili kukidhi mahitaji yako
Kuamka kwa ratiba isiyo ya kawaida kunakuibia wewe kuanzisha densi ya circadian ya kila siku. Ikiwa huwezi kuamka kwa wakati mmoja kila siku mwili wako unaweza kupinga saa ya kengele kwa urahisi zaidi. Weka saa yako ya kengele kulingana na mahitaji yako.
Jaribu kuamka karibu wakati huo huo kila siku iwezekanavyo isipokuwa mahitaji yako yanatofautiana sana. Kwa mfano, ikiwa unaweza kuanzisha ratiba ya kulala ya kawaida - hata ikiwa hiyo inamaanisha kuamka masaa kabla ya haja ya kuwa mahali pengine - unapaswa kujaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja
Hatua ya 4. Kuwa na mpango wa kuhifadhi mahali
Hii kawaida huchukua sura ya mtu mwingine. Unaweza kumuuliza mwenzi wako akuamshe. Labda mzazi au mtoto anaweza kukupigia simu ili kuhakikisha unaamka. Ikiwa unajua unahitaji kuwa juu na kwenye gari kwa safari ndefu unaweza kulala tu kwenye gari. Unaweza kuwa bado umelala nusu ya safari.
Hatua ya 5. Toka kitandani mara tu utakapoamka
Kuamka na kuhamia kutaleta tofauti kubwa. Kuwasha taa au kuhamia kwenye vyumba na watu walioamka tayari. Unaweza kufikiria juu ya kuoga ili uamke mwenyewe zaidi. Usikae kitandani ingawa. Ni vizuri sana na usingizi utakurudisha nyuma. Ondoka kitandani na sogea ili mwili wako ujilazimishe kuamka ili usijeruhi mwenyewe kutembea.
Kuwa mwangalifu na maoni kama "Ikiwa sitazimisha kengele sitarudi kulala." Ikiwa umechoka vya kutosha unaweza kulala na kengele ikilia. Fanya hivi vya kutosha na kengele yako haiwezi kukuamsha hata kidogo
Njia ya 3 ya 4: Kuamka Kutoka kwa Kulala
Hatua ya 1. Tafuta mahali pa utulivu
Mahali pengine hakuna mtu atakayekukatisha. Labda mahali pengine mbali na dawati lako, simu, au kompyuta. Kwa njia hiyo unaweza kupumzika kwa amani. Una muda mfupi tu wa kitanda cha nguvu kwa hivyo unataka kuifanya vizuri. Ikiwa una katibu, unaweza kuwauliza washike simu zote na wazuie mtu yeyote kuingia.
Kuwa mwangalifu kwamba mahali pako pa utulivu hakitengwi sana au kijijini. Hakikisha mtu anajua uko wapi ikiwa atakuhitaji
Hatua ya 2. Amua urefu wa nap yako
Naps zingine hukaa dakika 15 wakati zingine hudumu masaa kadhaa. Amua ni muda gani unataka kulala na ujizuie kwa hiyo. Ikiwa una muda mdogo wa kulala kwako, rekebisha ili kuhakikisha una wakati wa kuamka kabla ya kazi yako inayofuata.
Unaweza kutaka kutofautisha nyakati zako za kulala kulingana na midundo yako ya mzunguko wa kulala. Kulala kidogo pia inaweza kuwa bora kwa kufikia matokeo tofauti. Kulala kwa dakika 20 ni nzuri kwa kuboresha ustadi wako wa gari wakati kitanda cha dakika 60-90 kinaboresha uamuzi
Hatua ya 3. Weka kengele
Unapolala unaweza kuwa na saa yako ya kawaida ya kengele. Ikiwa unatumia saa yako ya kengele ya kawaida, iweke kama kawaida. Unaweza kutumia simu ya kuamsha hoteli au kengele kwenye simu yako. Kengele za kusafiri hufanya kazi vizuri katika hali hizi. Ikiwa uko kwenye dawati lako unaweza kujaribu kuweka kengele kwenye kompyuta yako.
Hata kama saa yako ya kengele ya kawaida inapatikana unaweza kutaka kutumia saa tofauti badala yake. Ukibadilisha saa yako ya kawaida ya kengele unaweza kusahau kuiweka tena baadaye. Hii inaweza kusababisha kuchelewa asubuhi
Hatua ya 4. Kuwa na mpango mbadala wa kuamka
Chochote kitafanya hapa. Simu za kuamsha hoteli. Marafiki, familia, wenzako, na wafanyikazi wenzako mara nyingi watasaidia pia. Kuweka kengele nyingi kwenye vifaa anuwai kunaweza kusaidia pia. Kwa njia hiyo hautoi na kulala kwa muda mrefu sana katikati ya mchana.
Hatua ya 5. Simama mara utakapoamshwa
Ingawa unaweza kutaka kuzima kengele na kurudi kulala, usifanye. Simama badala yake. Pata hoja ili akili yako iende. Unaweza hata kutaka kuweka kengele yako kwenye chumba kwa hivyo lazima uinuke ili kuizima. Washa taa au angalia dirishani ikiwa jua.
Njia ya 4 ya 4: Kuamka Unapohisi Kulala
Hatua ya 1. Kaa umesimama iwezekanavyo
Tembea karibu kidogo ikiwa unaweza. Pinga hamu ya kukaa au kujilaza. Epuka pia kuegemea juu ya kitu chochote. Ikiwa macho yako ni mazito, unaweza kusinzia. Kwa muda mrefu kama umesimama na kusonga unapaswa kuweza kuepuka kulala.
Hatua ya 2. Splash maji kwenye uso wako
Maji baridi hufanya kazi vizuri. Baridi ni bora zaidi. Kitu cha kukushtua ili uamke. Unaweza kujidhuru kwa bafuni kwa urahisi kufanya hivyo. Lengo hapa ni kujifanya usiwe na wasiwasi. Ikiwa uso wako ni baridi utakuwa na uwezekano mdogo wa kulala. Ikiwa una nywele fupi, zilizopigwa unaweza kuweka maji baridi kwenye kichwa chako pia.
Hatua ya 3. Punguza joto la mwili wako
Hii ni rahisi sana wakati wa baridi au katika ofisi baridi. Vua koti au kitambaa. Pindisha mikono yako mirefu. Kunyakua glasi ya maji baridi ya barafu. Chukua gulps chache, jaza tena, na uiweke kwenye dawati lako. Ikiwa una heater ya nafasi kwenye dawati lako, izime. Unaweza hata kutaka kuwasha shabiki ili kukuweka baridi.
Hatua ya 4. Kuongeza kiwango cha moyo wako
Unaweza kuchagua kuanza kufanya mambo haraka zaidi. Simama na uandamane mahali ulipo kwenye dawati lako. Ikiwa unaweza kuchukua mapumziko ya haraka, fanya jacks za kuruka au kukimbia mahali. Hii itapata kiwango cha moyo wako. Damu zaidi itakuwa ikihamia kwenye ubongo wako na mapafu yako yataanza kufanya kazi kwa bidii kutoa oksijeni kwa damu. Kadiri mapigo ya moyo wako yanavyopanda utakuwa macho na macho zaidi.
Kuoga pia kutaathiri mfumo wako wa moyo na mishipa kwa kuongeza shinikizo la damu
Hatua ya 5. Shirikisha akili yako katika kazi ya burudani
Ikiwa umechoka, kazi ya kupendeza itasababisha macho yako kuwa mazito sana. Ikiwa unaweza kubadilisha kazi na kufanya kitu tofauti, jaribu badala yake. Ikiwa inajumuisha kuzingatia sana kitu au mtu mwingine ambayo ni bora zaidi. Akili zetu zinapohusika tunakuwa macho zaidi na kuwa macho.
Ikiwa unaweza kusikiliza kitu kwenye redio au kwenye simu yako fanya hivyo. Ikiwa una kituo cha redio unachopenda au orodha ya kucheza ya upbeat au albamu ya muziki sikiliza hiyo na uimbe. Jaribu kusikiliza kitabu kwenye mkanda. Ikiwa unapenda kuendelea na hafla za sasa, redio ya habari pia inaweza kushika akili yako
Hatua ya 6. Ondoa chanzo cha uchovu wako
Ikiwa huwezi kutikisa usingizi wako wa mchana unaweza kuwa haupati raha ya kutosha kwa ujumla. Fikiria kuanzisha utaratibu wa kulala mara kwa mara na epuka vitafunio na vinywaji ambavyo vinaweza kukusababisha usingizi. Wasiliana na daktari ikiwa una ratiba ya kulala mara kwa mara na bado unahisi uchovu wakati wa mchana.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kahawa inaweza kukusaidia kuamka asubuhi lakini epuka kadri siku inavyoendelea. Asubuhi una nguvu nyingi zinazosubiri kutumiwa na kahawa inaweza kuwa mwanzo kidogo wa kuruka. Baadaye katika siku inaweza kusababisha ajali baada ya pep ya awali.
- Usinywe pombe kabla ya kwenda kulala. Hii inaweza kubadilisha mzunguko wako wa kulala na ukaamka ukisikia kama haukupumzika vizuri usiku.
