Apnea ya kulala ni shida mbaya ya kulala ambayo inahitaji matibabu ya haraka. Upungufu wa usingizi usiotibiwa unaweza kusababisha shida kubwa kama uchovu wa mchana, shinikizo la damu, na shida za moyo. Ikiwa unashuku kuwa una ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, fanya miadi ya kuona daktari haraka iwezekanavyo kupata uchunguzi na kuandaa mpango wa matibabu. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kutibu ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, lakini unapaswa kufanya kazi kwa tiba na msaada na mwongozo wa daktari.
Hatua
Njia ya 1 ya 5: Kupata Utambuzi
Hatua ya 1. Angalia daktari wako
Kulala apnea kunaweza kuwa na dalili nyingi tofauti, kwa hivyo ni ngumu kugundua kulingana na dalili peke yake. Ikiwa unashuku kuwa una apnea ya kulala, basi mwone daktari wako haraka iwezekanavyo. Dalili zingine mbaya za kutazama ni pamoja na:
- Kukoroma au usumbufu wa kupumua wakati umelala, unaonekana na mwenzi wako
- Kuamka kwa kupumua kwa hewa au kusonga
- Pumzi fupi wakati wa kuamka
- Kuwa na mapumziko katika kupumua kwako (kugunduliwa na mwenzi wako)
- Kuhisi kusinzia wakati wa mchana, au kama usingizi wako haujatuliza au kurudisha
- Maswala yoyote yafuatayo ya kiafya: shinikizo la damu, mhemko, shida ya utambuzi, ugonjwa wa ateri ya moyo, kiharusi, kufeli kwa moyo, msukumo wa ateri, au ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2
Hatua ya 2. Fanya utafiti wa kulala
Ili kugundua ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, daktari wako atazingatia dalili zako pamoja na matokeo ya utafiti wa kulala. Unaweza kufanya utafiti wa kulala katika mazingira ya kliniki au nyumbani. Katika hali zote mbili, ishara zako muhimu (kupumua, mapigo ya moyo, shinikizo la damu, nk) zitafuatiliwa.
- Mpangilio wa kliniki. Ikiwa unaamua kufanya utafiti wa kulala katika mazingira ya kliniki, basi italazimika kukaa usiku mmoja kwenye kliniki ya kulala. Utafuatiliwa na mafundi wa matibabu ukilala.
- Mfuatiliaji wa kubeba nyumbani. Ikiwa unapoamua kufanya utafiti wa kulala nyumbani, basi utahitaji kutumia mfuatiliaji wa kubeba kufuatilia ishara zako muhimu.
Hatua ya 3. Tambua ni aina gani ya apnea ya kulala unayo
Kuna aina tatu tofauti za apnea ya kulala: ya kuzuia, ya kati, na ngumu. Daktari wako anapaswa kuwaambia aina gani unayo kwa kuzingatia mambo kama historia yako ya matibabu, dawa, na matokeo ya masomo ya kulala.
- Kuzuia apnea ya kulala. Hii ndio aina ya kawaida ya apnea ya kulala. Kuzuia apnea ya kulala ni wakati tishu kwenye koo lako hupumzika wakati umelala na kuzuia njia yako ya hewa.
- Apnea ya kulala ya kati. Apnea ya kulala ya kati sio kawaida. Aina hii ya apnea ya kulala ni wakati ubongo wako unashindwa kutuma ishara kwa mwili wako kupumua.
- Ugumu wa kulala apnea. Aina hii ya apnea ya kulala ni mchanganyiko wa apnea ya kuzuia na ya kati.
Hatua ya 4. Uliza juu ya chaguzi zako za matibabu
Baada ya kufanyiwa upimaji na kupokea utambuzi kutoka kwa daktari wako, utaweza kuzungumza juu ya chaguzi za matibabu. Daktari wako atapendekeza mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha, kama vile kupoteza uzito, na mazoezi na vifaa maalum, pamoja na CPAP, ambayo inaweza kusaidia. Hizi zimeelezewa baadaye katika kifungu hicho.
Katika hali nyingine, ugonjwa wa kupumua kwako kwa usingizi unaweza kusababishwa na kitu ambacho kinaweza kusahihishwa na upasuaji, kama vile toni kubwa sana au kasoro ya uso. Upasuaji wa kuondoa vizuizi hivi unaweza kutoa tiba ya muda mrefu ya ugonjwa wa kupumua kwa usingizi
Njia 2 ya 5: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Anza shajara ya kulala
Kuweka diary ya kulala kunaweza kukusaidia kuamua ikiwa apnea yako ya kulala inakuwa bora au mbaya. Kuanza diary ya kulala, rekodi maelezo mengi iwezekanavyo juu ya wingi na ubora wa usingizi wako kukusaidia kufuatilia hali yako. Vitu vingine vya kurekodi katika shajara ya kulala ni pamoja na:
- Unalala muda gani kila usiku
- Unaamka mara ngapi usiku na saa ngapi
- Unajisikiaje asubuhi
- Chochote ambacho mwenzi wako aligundua wakati wa usiku - hii ni muhimu, kwani watu wengi hawaamki vya kutosha kugundua kuwa wamepata ugonjwa wa kupumua (kusimamishwa kwa muda kwa kupumua), lakini mwenzi wako anaweza kugundua
Hatua ya 2. Punguza uzito
Kuwa mzito kupita kiasi ni moja ya sababu kuu za hatari ya kupumua kwa usingizi. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, fanya unachoweza kupata uzito mzuri (unaofafanuliwa kama BMI kati ya 18.5-25). Kupunguza uzito kunajumuisha kupunguza idadi ya kalori unazochukua wakati unapoongeza idadi ya kalori unazowaka. Ili kufikia uwiano huu, utahitaji kula kidogo na kusonga zaidi. Vitu vingine ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito ni pamoja na:
- Kunywa maji zaidi
- Kuweka diary ya chakula
- Kuendeleza utaratibu wa mazoezi
Hatua ya 3. Zoezi kila siku
Mazoezi yatakusaidia kupunguza uzito na inaweza pia kuboresha utendaji wako wa mapafu na kuimarisha misuli yako ya kupumua. Imeonyeshwa pia kuboresha mkusanyiko, kufikiria kwa kina, mhemko, na faida zingine kadhaa nzuri. Jaribu kuingiza mazoezi ya kiwango cha wastani mara tano kwa wiki kwa dakika 30.
- Anza na mazoezi mepesi ya moyo na mishipa kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, au kuogelea. Hata ikiwa unaweza kufanya dakika 10 mwanzoni, endelea na uongeze urefu na nguvu ya mazoezi yako kwa muda.
- Jumuisha yoga katika utaratibu wako wa kila siku kwa misuli ya toni na uboresha udhibiti wako wa pumzi pia.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara ni mbaya kwa mapafu yako na inaweza kuchangia kila aina ya shida za kiafya kama saratani, emphysema, na shinikizo la damu. Uvutaji sigara pia huongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, lakini unaweza kuondoa sababu hii ya hatari kwa kutovuta sigara.
Kuna dawa na mipango ya kukomesha sigara ambayo inaweza kukusaidia kuacha. Ongea na daktari wako kwa msaada
Hatua ya 5. Kunywa vinywaji visivyo na pombe
Pombe huzidisha mfumo wako wa neva, ambao unaweza kuingiliana na kupumua kawaida. Ili kuepuka sababu hii inayoweza kusababisha ugonjwa wa kupumua usingizi, usinywe vileo. Badala yake, chagua vinywaji visivyo na pombe, kama vile maji ya kung'aa, juisi, na chai.
Ikiwa umeshazoea kunywa kinywaji kabla ya kulala ili kukusaidia kulala, basi jaribu kubadili chai ya mimea, kama vile chamomile. Chamomile inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na kuboresha usingizi
Hatua ya 6. Kulala upande wako
Kulala upande wako badala ya mgongo au tumbo kunaweza kusaidia kuacha kukoroma na shida za kupumua zinazohusiana na apnea ya kulala. Kulala upande wako au mgongoni hakutibu apnea ya kulala, lakini inazuia kutokea kwa muda mrefu kukaa kwako upande wakati unalala.
- Ili kuhakikisha kuwa unakaa upande wako wakati umelala, unaweza kutumia kabari au kuweka mito nyuma yako kukuzuia usizunguke wakati wa usiku.
- Unaweza pia kushona mpira wa tenisi nyuma ya pajamas zako kukuzuia usitembee mgongoni. Hii, hata hivyo, inaweza kusababisha maumivu ya mgongo.
Hatua ya 7. Epuka dawa fulani
Dawa zingine zinaweza kufanya OSA kuwa mbaya zaidi. Hasa, benzodiazepines, opiates na sedatives zingine, na dawa zingine za kukandamiza. Ikiwa una utambuzi mpya wa OSA na tayari unachukua moja ya dawa hizi, zungumza na daktari wako juu ya hatari / faida ya kuendelea.
Hatua ya 8. Kudumisha ratiba ya kulala mara kwa mara
Kuwa na ratiba ya kulala mara kwa mara kunaweza pia kupunguza hatari yako ya kupumua kwa kulala. Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
Kwa mfano, unaweza kwenda kulala kila usiku saa 11:30 jioni na kuamka kila asubuhi saa 7:00 asubuhi. Tumia kengele na usipige usingizi
Hatua ya 9. Acha kula karibu masaa mawili kabla ya kwenda kulala
Milo nzito au ya viungo kabla ya kwenda kulala inaweza kuongeza hatari yako ya usumbufu wa kulala. Ili kuondoa hatari hii, acha kula masaa mawili hadi matatu kabla ya kwenda kulala.
Ikiwa una njaa, jaribu vitafunio vyepesi kama kipande cha matunda au kikombe cha chai ya mitishamba
Njia 3 ya 5: Kutumia Vifaa
Hatua ya 1. Tumia mashine ya CPAP
Mashine ya shinikizo chanya ya hewa (CPAP) ina maana ya kukufanya upumue kawaida usiku kucha. Mashine za CPAP hutuma pumzi ya shinikizo chanya kwenye njia yako ya hewa mwisho wa kila pumzi ili kuweka njia ya hewa wazi wakati wa kupumua. kama matokeo, kupumua kwa sababu ya kuanguka kwa njia ya hewa kama inavyotokea OSA kunazuiwa.
- Ongea na daktari wako ikiwa una shida kutumia mashine yako ya CPAP. Usiache kutumia mashine yako ya CPAP bila idhini ya daktari wako.
- Kutumia mashine yako ya CPAP kunaweza kuboresha usingizi wa mchana, shinikizo la damu, viwango vya sukari, na ubora wa maisha.
- Ikiwa hutumii mashine ya CPAP mara kwa mara au kuitumia kwa muda kisha uache, utapoteza faida yoyote nzuri uliyopata (kama vile kuboresha shinikizo la damu).
Hatua ya 2. Vaa kinywa
Daktari wa meno au mtaalamu wa meno anaweza kukufanya kipaza sauti kilichoundwa ili kuweka taya yako sawa na njia zako za hewa wazi wakati unalala. Wakati masomo ni wazi sana kuwa CPAP ni bora kuliko vifaa vya mdomo, bado kuna ushahidi thabiti kwamba vifaa vya mdomo hutoa athari kubwa ya matibabu ikilinganishwa na chochote kabisa. Wagonjwa wengi wanaona CPAP haiwezi kuvumilika kutumia mara kwa mara lakini wanaweza kuvaa vifaa vya mdomo, na kwa wagonjwa hawa kifaa cha mdomo kingefaa.
Kumbuka kwamba vidonge vinahitaji marekebisho ya kawaida na daktari wako wa meno au daktari wa meno au wanaweza kuacha kufanya kazi. Fuatilia marekebisho na ubadilishe kila baada ya miezi mitatu au zaidi
Hatua ya 3. Eleza kichwa cha kitanda chako au tumia kabari ya povu
Ikiwa hupendi kulala upande wako, basi jaribu kulala nyuma yako katika nafasi iliyosimama kidogo. Unaweza kutumia kabari ya povu kujipendekeza wakati wa kulala, onyesha godoro lako ikiwa una kitanda kinachoweza kubadilishwa, au tumia matofali kuinua kichwa cha kitanda chako.
- Uinuko kidogo tu wa inchi 2 - 3 unahitajika.
- Kutumia matofali kuinua kichwa cha kitanda chako, kiweke chini ya miguu kwenye kichwa cha kitanda chako. Unaweza pia kutumia vipande vikali vya kuni.
Njia ya 4 kati ya 5: Kutumia Dawa na virutubisho
Hatua ya 1. Ondoa dawa za kutuliza
Sedatives huzuni mfumo wako wa neva, ambayo inaweza kuzuia ubongo wako kuambia mwili wako kupumua. Ikiwa mara nyingi unatumia dawa za kulala au dawa zingine kukusaidia kulala, acha kutumia dawa hizi. Ongea na daktari wako juu ya njia zingine ambazo hazitakuweka katika hatari ya kupumua kwa kulala, kama melatonin au valerian.
Hatua ya 2. Jaribu kuchukua dawa ya mzio kabla ya kwenda kulala
Ikiwa njia zako za hewa zimezuiwa kwa sababu ya mzio, basi kuchukua kidonge cha antihistamine au kutumia dawa ya pua kabla ya kwenda kulala inaweza kusaidia kufungua vifungu vyako vya pua na kufanya kupumua iwe rahisi. Hakikisha kwamba unauliza daktari wako kwanza kabla ya kuanza matibabu haya.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu modafinil
Modafinil ni dawa inayokubaliwa na FDA ambayo inaweza kusaidia kupambana na uchovu wa mchana unaohusishwa na ugonjwa wa kupumua. Unahitaji dawa ya modafinil na haipaswi kutumiwa kama mbadala wa matibabu mengine. Modafinil inapaswa kutumika kama sehemu ya regimen ya matibabu ambayo ni pamoja na kutumia kifaa cha CPAP na matibabu mengine ya apnea ya kulala. Inapaswa kutumiwa tu baada ya mgonjwa amekuwa akitumia CPAP kwa usahihi na bado ana shida
Modafinil inaweza kusababisha uzito
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya hali zingine
Wakati OSA ni sababu ya kawaida ya usingizi wa mchana, kuna hali zingine za matibabu ambazo zinaweza kusababisha uchovu wa mchana na usingizi ambao mara nyingi huiga dalili za OSA. Hii ni pamoja na hypothyroidism, shida za kulala, unyogovu, na vitu vingine kadhaa. Ni muhimu kwamba daktari wako atoe sababu hizi kupitia kuchukua historia na vipimo vingine.
Hatua ya 5. Ongeza vitamini C
Katika utafiti mdogo, sindano za vitamini C zilionyeshwa kuwa njia bora ya kupunguza uharibifu wa seli inayohusishwa na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi. Hakuna ushahidi wa kutosha wa matumizi ya vitamini C kuwa matibabu kamili ya ugonjwa wa kupumua, lakini unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako juu ya kuongeza nyongeza ya vitamini C kwenye lishe yako.
Fikiria kuchukua 500mg ya vitamini C kila siku kama sehemu ya matibabu yako
Njia ya 5 ya 5: Kuimarisha Misuli yako ya Kupumua
Hatua ya 1. Imba wimbo mara moja kwa siku
Kuimba kunaweza kusaidia kuboresha udhibiti wa misuli kwenye koo lako na kwenye tishu laini kwenye koo lako. Toning misuli hii inaweza kupunguza nafasi yako ya kulala apnea.
Jaribu kuimba pamoja na wimbo uupendao mara moja kwa siku au mara nyingi zaidi ili kuwapa misuli mazoezi
Hatua ya 2. Shikilia penseli kati ya meno yako
Misuli ya taya pia inaweza kuchangia apnea ya kulala, kwa hivyo ni muhimu kuimarisha hizi pia. Ili kuimarisha misuli yako ya taya, shikilia penseli kati ya meno yako kwa dakika tano hadi 10 kwa siku.
Hatua ya 3. Safisha midomo yako
Misuli ndani na karibu na kinywa chako pia ina jukumu muhimu katika kupumua, kwa hivyo kuimarisha misuli hii pia inaweza kusaidia kutibu apnea yako ya kulala.
Jaribu kufuata midomo yako kana kwamba utampa mtu busu. Kisha, shika midomo yako kama hiyo kwa sekunde 30 hadi 60 na utoe. Rudia zoezi hili mara chache kwa siku
Hatua ya 4. Kulipua baluni
Kupiga baluni kunaweza kuboresha uwezo wako wa mapafu na kutoa misuli mdomoni na kooni mazoezi mazuri pia. Jaribu kupiga baluni chache kila siku ili kuimarisha misuli yako ya kupumua.
Hatua ya 5. Kukimbia, kukimbia, au kuogelea ili kupunguza apnea ya kulala
Kuna ushahidi kwamba mazoezi yanaweza kupunguza ukali wa ugonjwa wa kupumua kwa usingizi. Hata kama huna kupoteza uzito kutoka kwa mazoezi yako, bado unaweza kupata raha.
Hatua ya 6. Punguza maji
Maji ya maji yanaweza kusaidia kupunguza misuli nyuma ya koo lako pia. Jaribu kusugua na maji mara chache kwa siku ili kujenga misuli hii.
- Unaweza pia kuguna kunawa kinywa baada ya kupiga mswaki asubuhi na usiku.
- Hii haijathibitishwa kusaidia na apnea ya kulala, lakini inaweza kuwa na thamani ya kujaribu.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
