Malengo mabaya ya kiafya ni ya kawaida sana. Malengo mabaya ya kiafya mara nyingi hujumuisha kuzingatia sana matokeo na haitoshi kwenye mchakato wa kupata afya. Malengo mabaya ni pamoja na kujaribu kupoteza uzito mkubwa kwa muda mfupi au mafunzo kwa marathon bila kutenga muda wa kutosha. Jitihada hizi kawaida husababisha kuongezeka kwa uzito ikiwa hautaendelea. Chagua lishe ya kupendeza ambayo haikidhi malengo yako ya kibinafsi ni mfano mwingine wa lengo lisilo la afya. Ili kuepuka malengo yasiyofaa ya kiafya, unapaswa kuzingatia zaidi mchakato wa kupata afya. Elekeza mawazo yako kwa mabadiliko madogo katika ulaji wako na tabia ya usawa ambayo itakuruhusu kusonga pole pole kwa malengo yako ya kiafya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuzingatia Afya
Hatua ya 1. Lengo la wastani badala ya ukamilifu
Kuwa mkamilifu katika malengo yako ya kiafya kunaweza kuishia kuzuia maendeleo yako. Ikiwa unajaribu kuwa kamili katika lishe yako mpya na tabia ya kula, unaweza kuishia kuwa mgumu kwako mwenyewe hadi ukaachana na lishe kabisa. Badala yake, lengo la maboresho ya wastani au madogo katika lishe yako na jaribu kushikamana nao.
Hatua ya 2. Fikiria ikiwa lishe yako inaathiri vibaya maisha yako ya kijamii
Unaweza kutaka kutathmini tena lishe yako mpya ikiwa inakuzuia kuishi aina ya maisha unayotaka kuishi. Ikiwa lishe yako mpya inakuzuia kuhudhuria hafla za kijamii na marafiki na familia, labda unapaswa kurekebisha malengo yako ya lishe ili uweze kuwa na maisha ya kijamii.
Hakuna chochote kibaya kwa kwenda nje kwa ice cream au chakula cha haraka mara kwa mara. Kwa muda mrefu kama una tabia nzuri kwa ujumla, uko sawa
Hatua ya 3. Angalia ikiwa unaghairi mara kwa mara hafla za kijamii kufanya mazoezi
Kughairi hafla nyingi za kijamii na marafiki na familia kufika kwenye ukumbi wa mazoezi inaweza kuwa ishara ya malengo yasiyofaa ya mazoezi. Nguvu ya uhusiano wa kijamii na marafiki na familia ni jambo muhimu katika afya yako. Hakikisha hautoi dhabihu maisha mazuri ya kijamii ili ufike kwenye mazoezi, kwani unahitaji uhusiano wa kijamii na mtindo wa maisha wa kuwa na afya.
Hatua ya 4. Tafakari kama unaona mazoezi kama aina ya fidia kwa kula vibaya
Haupaswi kulenga mazoezi ili uweze kula brownies zaidi, chips au chakula kingine cha taka. Mpango wa mazoezi uliojengwa kuzunguka fidia kwa tabia mbaya ya kula hautakufanya uwe na afya. Badala yake, unapaswa kuzingatia lishe kamili, yenye afya na utaratibu wa mazoezi ya kawaida.
Mazoezi hayapaswi kuwa "adhabu" kwa kula kitu. Inapaswa kuwa kitu unachofurahiya (au angalau kuvumilia), na kwamba unaweza kujivunia kufanikisha
Hatua ya 5. Pata msaada wa matibabu ikiwa hauna uhakika kuhusu malengo yako ya kiafya
Uliza daktari wako wa familia ushauri juu ya malengo maalum ya kiafya ambayo yatakuwa na afya kwako. Katika mazungumzo na daktari wako, weka malengo maalum na ya kupimika ya kiafya ambayo ni ya maana kwako.
- Muulize daktari wako: "Ninaona watu wengi wakifanya chakula cha mboga. Je! Unafikiri hii ingefaa kwangu?”
- Uliza: "Nipaswa kufanya mazoezi ngapi kila wiki ikiwa ninataka kupunguza uzito ifikapo majira ya joto?"
- Kwa mfano, ikiwa unataka kuogelea umbali fulani na majira ya joto, tumia hii kama hatua ya kuanzia ya kuweka malengo yako. Malengo uliyoweka yanapaswa kuwa maalum na unapaswa kupima maendeleo yako kwa muda.
Njia 2 ya 3: Kuepuka Malengo ya Lishe yasiyofaa
Hatua ya 1. Zingatia zaidi tabia nzuri ya kula na chini ya lishe kali
Ikiwa unataka kupoteza uzito, unaweza kushawishiwa kuanza lishe mpya kabisa kutoka mwanzoni. Walakini, kuanza ghafla chakula kipya mara nyingi husababisha kutofaulu, na lishe ya yo-yo inaweza kudhuru kimetaboliki yako. Anza kidogo. Badala yake, zingatia kurekebisha tabia zako kwa njia kidogo:
- Nunua vyakula vyenye afya ambavyo unapenda kula. Tafuta matunda, mboga mboga, na nafaka nzima. Wakati mwingine unahisi njaa, fikia wale.
- Usihisi kama lazima ukate kikundi chote cha chakula! Unahitaji carbs, protini, na mafuta kufanya kazi-yote ni juu ya kupata sahihi kwa kiwango kizuri.
- Badala ya kula mbele ya runinga, jaribu kula kwa kuzingatia. Unaweza kula chakula kingi sana kwa sababu unakula wakati "umepangwa" badala ya kuzingatia chakula chako. Jaribu kula tu na uzingatie chakula, ambacho kinaweza kukusaidia kula kidogo.
- Acha kula usiku sana. Kula sana kulia kabla ya kulala kunasababisha kuongezeka kwa uzito.
- Epuka kuruka kiamsha kinywa. Ukiruka kiamsha kinywa, unaweza kuishia kula chakula cha mchana. Muhimu zaidi, unahitaji kula kiamsha kinywa kwa sababu viwango vya sukari kwenye damu yako chini asubuhi, na sukari ya damu ni muhimu kwa ubongo wako na misuli kufanya kazi vizuri. Jipe wakati wa kufurahi kifungua kinywa kilichotulia na cha kutosheleza.
- Punguza sukari kadri uwezavyo.
Hatua ya 2. Lengo la kula mpaka ujisikie shiba badala ya kupoteza uzito fulani
Jaribu kufundisha mwili wako kutambua wakati umejaa. Hii ni bora kuliko kujaribu kupoteza idadi fulani ya pauni, ambayo mara nyingi inaweza kuwa lengo la lishe duni kwa sababu inazingatia sana matokeo na haitoshi juu ya mabadiliko ya tabia.
Unaweza kujizoeza kuona wakati umejaa kwa kutumikia sehemu ndogo na kuingiza wakati wa "kuingia" kwa kila mlo. Jitumie sehemu ndogo. Baada ya kula sehemu yako ndogo, angalia na tumbo lako na ujiulize ikiwa unajisikia umeshiba. Jipe dakika tano kwa kuangalia kabla ya kuamua ikiwa utakula chakula zaidi au la. Ikiwa unajisikia umeshiba baada ya kusubiri kwa dakika tano, hauitaji kula zaidi
Hatua ya 3. Sikiza mwili wako
Unapohisi njaa, mwili wako unajaribu kukuambia jambo muhimu. Kula kile unahitaji kula.
- Makini na tamaa. Je! Unatamani chakula cha aina gani? Chumvi? Mafuta? Mboga? Tambua aina ya chakula ambacho mwili wako unahitaji, na utafute chakula chenye afya kinachofaa.
- Kula wakati una njaa. Ikiwa iko kati ya chakula, jaribu vitafunio vyenye afya.
- Usile chakula ambacho unachukia. Badala yake, nenda kwa chakula bora ambacho unaweza kufurahiya. Unachukua virutubisho bora wakati unapenda unachokula. Kwa mfano, ikiwa unapenda mchicha lakini unachukia kale, basi ruka kale na ufurahie saladi ya mchicha.
Hatua ya 4. Jipe chakula cha kudanganya kwa wiki ikiwa uko kwenye lishe mpya
Badala ya kula kila mlo kulingana na mpango wako mpya wa lishe, jipe kupumzika. Kwa kujiruhusu angalau chakula kimoja ambapo unaweza kula chochote unachotaka, utaondoa hisia kwamba hakuna njia ya kutoka. Ni bora kulenga uboreshaji, kinyume na ukamilifu, kwa hivyo jaribu tu kushikamana na lishe yako kwa ujumla na ujipumzishe mara moja kwa wiki.
Hatua ya 5. Angalia ikiwa unahisi hamu kubwa ya kunywa sana "siku yako ya kudanganya
”Ikiwa unafuata lishe kali na siku moja ya juma ambapo unajiruhusu kula chochote, sio kisingizio cha kula chakula cha afya. Ikiwa unahisi hamu kubwa ya kula kupita kiasi, inaweza kuwa kwamba lishe yako ni ya kizuizi sana. Jitahidi kuweka usawa bora.
Hatua ya 6. Tafakari ikiwa unafuata tu lishe ya kupendeza
Lishe yako mpya inaweza kuwa mbaya ikiwa unafuata tu chakula kipya kama vile, lakini sio mdogo, lishe ya Paleo au lishe ya Atkins. Ingawa lishe hizi zote zinaweza kufanya kazi kwa watu wengi na kwa sababu anuwai, haupaswi kufuata lishe kwa sababu ni mpya na ya kufurahisha. Unapaswa kupata lishe inayokufaa na kuibadilisha na aina ya mwili wako, malengo ya afya na usawa.
Kuwa mwangalifu juu ya lishe ambayo hukata vikundi vikubwa vya chakula. Kawaida hizi sio endelevu. Ikiwa unafanya mabadiliko, wasiliana na daktari kwanza, na ujaribu kuifanya hatua kwa hatua
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Malengo ya Siha ya kiafya
Hatua ya 1. Epuka kuweka malengo kulingana na vyanzo vya nje vya habari
Badala ya kuzingatia malengo kama kupoteza uzito au kuangalia trim, pata shughuli ambayo unapenda kweli. Jenga malengo yako ya usawa karibu na shughuli ambayo unapenda sana, tofauti na kulenga malengo ya kufikirika ambayo huhisi kushikamana nayo.
- Badala ya kulenga kuchanwa misuli ya tumbo, pata mchezo unaopenda na ujiunge na ligi ya burudani ya hapa.
- Unganisha mazoezi ya mwili na burudani unayofurahia. Ikiwa wewe ni mpiga picha, nenda kwa matembezi na kamera yako na piga picha njiani.
- Badala ya kuzingatia kupoteza uzito fulani, pata shughuli unayofurahiya ambayo inajumuisha mazoezi na toa wakati kwa shughuli hii. Ikiwa unafurahiya kutembea kwenye bustani, tumia muda mwingi kutembea kwenye bustani na usiwe na wasiwasi kidogo juu ya kiwango cha uzito unahitaji kupoteza.
Hatua ya 2. Vunja lengo lako kubwa kuwa malengo madogo
Badala ya kuzingatia lengo moja kubwa kama kuinua pauni 300, zingatia malengo madogo na yanayoweza kupimika. Malengo yako yanapaswa kupimika kila wiki.
- Ikiwa lengo lako kubwa ni kuweza kufanya push-up 10, anza na 1 tu, kisha 2, kisha 5, na kadhalika.
- Ikiwa lengo lako kubwa ni kuweza kuendesha baiskeli kwa masaa 2 sawa, kwanza fanya kazi ya kuendesha baiskeli kwa dakika 30, halafu dakika 45, na kadhalika.
- Ikiwa lengo lako kubwa ni kuchuchuma pauni 300, zingatia lengo dogo la kuongeza kuinua squat yako kwa pauni tano kila wiki kadhaa.
- Ikiwa lengo lako kubwa ni kupoteza pauni hamsini, zingatia lengo dogo la kukimbia kila siku na epuka kuangalia uzani wako mara nyingi zaidi ya mara moja kwa mwezi.
- Chukua muda wa kujipatia zawadi yako isiyo ya chakula mara tu utakapofikia lengo lako! Kwa mfano, unaweza kujinunulia bra ya michezo baada ya kufanya mazoezi mfululizo kwa wiki 1.
Hatua ya 3. Badilisha utaratibu wako wa mazoezi na usizingatie sana matokeo
Badala ya kuzingatia ni kiasi gani unataka kuchuchumaa kwenye mazoezi au umbali ambao unataka kukimbia, zingatia mchakato wako wa mafunzo. Ikiwa utapata wakati wa kufanya mazoezi ya kuchuchumaa mara chache kwa wiki, unapaswa kuwa na uwezo wa kufikia hatua kwa hatua matokeo unayotaka. Zingatia zaidi mchakato wako wa mazoezi ya mwili.
Hatua ya 4. Epuka kutarajia malipo ya papo hapo
Unapaswa kuepuka matarajio ya kuona matokeo ya papo hapo kutoka kwa utaratibu wako mpya wa mazoezi ya mwili. Kwenda kwenye mazoezi mara tatu au nne kwa wiki inapaswa kuboresha hali yako kwa jumla, ikiwa hiyo ni lengo lako, lakini hauwezekani kugundua matokeo ya haraka kama pakiti sita au kiasi kikubwa cha kupoteza uzito.
Hatua ya 5. Jipe muda wa kutosha wa kufanya mazoezi
Unapaswa kutenga muda mzuri wa kufikia malengo yako ya usawa. Ikiwa utajifunga kwa wakati, unaweza kuumia katika mchakato wa mafunzo. Epuka majeraha kwa kujipa wakati unaofaa wa kufanya mazoezi.
Ikiwa unataka kukimbia marathon na wewe ni mkimbiaji wa kiwango cha Kompyuta, utahitaji karibu wiki 22 (karibu nusu mwaka). Ikiwa hautoi wakati sahihi wa mafunzo, unaweza kujiumiza
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
