Ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD) ni ugonjwa sugu wa mmeng'enyo. GERD hufanyika wakati asidi ya tumbo au, mara kwa mara, yaliyomo ndani ya tumbo, hurudi kwenye umio wako kwa sababu sphincter yako ya chini ya umio (LES) haifungi kama inavyostahili. Backwash (reflux) inakera utando wa umio wako na husababisha GERD. Reflux ya asidi na kiungulia ni hali ya kawaida ya kumengenya ambayo watu wengi hupata mara kwa mara. Wakati dalili na dalili hizi zinatokea angalau mara mbili kwa wiki au zinaingiliana na maisha yako ya kila siku, unaweza kuwa na GERD.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuchagua Chakula kwa Uangalifu
Hatua ya 1. Epuka vyakula vyenye mafuta na vikali
Hizi ndio aina ya vyakula ambavyo kwa kawaida husababisha kuchochea moyo na asidi ya asidi. Kwa kiasi kidogo unaweza kuendelea kula kwa matibabu, lakini kama sehemu ya kawaida ya lishe yako, unahitaji kuikata.
- Vyakula vya kukaanga, haswa vya kukaanga
- Vyakula vyenye chiles nyingi au pilipili kali
- Creamy, siagi, au vyakula vyenye maziwa nzito
Hatua ya 2. Kaa mbali na pombe na kafeini
Wala dutu ni rahisi kwa mwili wako kusindika. Pia huwa na kavu kinywa chako, ambayo ni mbaya kwa uzalishaji wa mate. Mate huusaidia mwili wako kuvunjika na kuchakata chakula chako.
Unaweza kunywa pombe au kahawa mara kwa mara, lakini fuatilia jinsi unavyohisi baadaye - ikiwa inazidisha dalili zako labda unapaswa kujaribu kamwe kunywa ama
Hatua ya 3. Acha vyakula vyenye tindikali
Reflux ya asidi na kiungulia vinaweza kuzidishwa na asidi kwenye lishe yako. Kwa bahati mbaya, ni kawaida katika lishe nyingi. Baadhi ya vyakula vya kawaida vyenye tindikali kuepuka ni:
- Matunda ya machungwa
- Nyanya
- Bidhaa za kakao (msingi wa chokoleti)
- Jordgubbar, ingawa sio tindikali sana, pia huzidisha dalili za GERD.
Hatua ya 4. Chagua vyakula vyenye afya
Lishe anuwai ya matunda na mboga, nafaka nzima, na nyama konda itasaidia kuweka GERD pembeni. Angalia wavuti hapa chini kwa msaada wa kupanga chakula bora. Chaguo nzuri ni pamoja na:
- Berries
- Maapuli
- Jani la majani
- Mboga ya Cruciferous kama broccoli, kolifulawa
- Nafaka nzima kama shayiri, farro, quinoa, mchele wa porini
- Konda nyama kama kupunguzwa kwa kuku na kuku
- Samaki
Hatua ya 5. Kula chakula kidogo mara kwa mara
Mwili wako utaweza kuchakata chakula kidogo. Kwa kiasi kidogo, kuna uwezekano mdogo kwamba mwili wako utajibu na dalili za GERD. Kukaa kamili inamaanisha kuwa labda utahitaji chakula kidogo tano hadi sita kwa siku, badala ya tatu kubwa.
Kunywa kiasi kidogo cha maji kwa kila mlo
Hatua ya 6. Subiri angalau masaa matatu baada ya kula kabla ya kulala
Unahitaji kuwa wima kwa mwili wako kusindika vizuri chakula, na inachukua muda. Kulala au kulala chini mara tu baada ya kula ni sababu ya kawaida ya kiungulia, kwani yaliyomo ndani ya tumbo tindikali hurejea kwenye umio wako. Kaa wima kwa masaa matatu baada ya kila mlo au vitafunio kuzuia hii.
- Epuka kuinama na kuinua vitu vizito baada ya kula, kwani shida inaweza pia kusababisha dalili za GERD.
- Ikiwa unahitaji kupumzika kabisa, inua kichwa chako juu ya kitanda ili usiwe sawa kabisa. Unaweza pia kufikiria kulala na kichwa chako kilichoinuliwa kidogo kusaidia kumeng'enya.
Njia 2 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Epuka kuvuta sigara
Kama vile pombe na kafeini, tumbaku hukausha kinywa chako. Bila mate ya kutosha, ni rahisi kwa mwili wako kutoa dalili za asidi reflux au kiungulia. Ni muhimu pia kupunguza ulaji wako wa moshi wa sigara, ambao utatoa maswala sawa. Tumbaku pia hupunguza uwezo wa sphincter ya chini ya kufanya kazi vizuri.
Hatua ya 2. Vaa mavazi yasiyofaa
Wakati mwingine kubana nguo karibu na tumbo lako kunaweza kuzidisha dalili za GERD. Mavazi machafu yanaweza kulazimisha yaliyomo kwenye tumbo lako kwenye koo lako, na kutengeneza asidi reflux.
- Epuka mikanda
- Jaribu suruali ya kiuno cha elastic badala ya jeans
Hatua ya 3. Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi
Dalili za GERD zinaweza kupunguzwa au kuondolewa ikiwa unapunguza uzito. Kuepuka vyakula vyenye mafuta, kwa mfano, vyote vinaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuacha kiungulia na asidi reflux. Mazoezi pia yanaweza kusaidia mwili wako kuchakata chakula na kukusaidia kupunguza uzito.
- Fuatilia kalori unazotumia. Ikiwa unataka kupoteza uzito, punguza idadi ya kalori kwenye lishe yako.
- Anza programu ya mazoezi. Mazoezi ni msaada muhimu kwa kula kidogo na kupoteza uzito.
- Kunywa maji kabla ya kula - inaweza kukusaidia kukujaza na kukupa maji kabla ya kula, ikikusaidia kula sehemu ndogo.
Njia ya 3 ya 4: Kuchukua Dawa za GERD
Hatua ya 1. Chagua antacid
Wanasaidia kupunguza asidi ya tumbo ambayo inaweza kusababisha dalili za GERD. Inapatikana sana katika maduka ya vyakula na maduka ya dawa, dawa za kuzuia dawa kama Tums na Rolaids ni njia ya haraka na rahisi ya kujisikia vizuri. Kumbuka, hata hivyo, kwamba hukaa masaa machache tu, kwa hivyo dalili za muda mrefu za GERD zinaweza kuhitaji kitu tofauti.
Soma lebo ya dawa yako iliyochaguliwa kwa uangalifu ili kupata kipimo sahihi. Chukua kibao au kidonge tu baada ya kiungulia au asidi ya asidi imeingia
Hatua ya 2. Fikiria kizuizi cha H2
Vizuizi vya H2 vinapatikana wote juu ya kaunta na kama dawa. Pepcid na Zantac ni aina za kawaida za kaunta, na zinaweza kudumu kwa muda mrefu kuliko dawa ya kutafuna kama Tums au Rolaids. Wanasaidia tumbo lako kuacha kutoa asidi (sababu ya asidi reflux).
- Wakati mwingine madaktari huagiza antacid na kizuizi cha H2, ili kutenganisha kwanza na kuacha asidi inayosababisha dalili za GERD.
- Vizuizi vya H2 huja katika fomu ya kutafuna na ya kidonge, na kawaida huchukua unapoanza kuhisi dalili za GERD.
Hatua ya 3. Uliza mtaalamu wako wa matibabu kuhusu PPIs
PPIs, au Vizuizi vya Pumpu ya Protoni, ni dawa za dawa ambazo husaidia tumbo lako kuacha kutoa asidi. Wanaweza pia kusaidia katika uponyaji wa umio wako, ikiwa GERD yako imeendelea hadi kufikia hatua ya kuwa imeharibiwa. Kumbuka, hata hivyo, kwamba PPIs hazipendekezi kwa matumizi ya muda mrefu.
Njia ya 4 ya 4: Kufuatilia Dalili Zako
Hatua ya 1. Hakikisha unapata dalili za GERD
Ikiwa ni kitu kingine, labda utahitaji kutembelea daktari kuangalia ni nini inaweza kuwa. Maumivu ya kifua, haswa pamoja na maumivu ya mkono au kupumua kwa pumzi, inaweza kuwa mshtuko wa moyo. Dalili za kawaida za GERD ni pamoja na:
- Kiungulia
- Hoarse au koo kavu
- Ugumu wa kumeza
- Reflux ya asidi (chakula au kioevu chenye siki kurudi kwenye kinywa chako)
Hatua ya 2. Tafuta matibabu ikiwa dalili hizi zinatokea mara nyingi
Hii inamaanisha ikiwa utalazimika kuchukua dawa za kukinga dawa au dawa zingine za kiungulia zaidi ya mara mbili kwa wiki. Kumbuka kuwa wanawake wengi hupata dalili hizi wakati wa hatua za mwanzo za ujauzito - GERD na ugonjwa wa asubuhi mara nyingi huwasilishwa kama magonjwa sawa.
Mama wachanga wanapaswa kumuona daktari ikiwa dalili za GERD hazipungui baada ya kujifungua
Hatua ya 3. Tembelea daktari wako ikiwa GERD itaendelea
Ikiwa umefanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha ambayo inapaswa kuweka GERD katika ukaguzi, bado inaendelea, tafuta matibabu. Jadili hatua zinazofuata na daktari wako. Katika hali nyingine, GERD itahitaji upasuaji ili kuiponya kabisa.
- Upasuaji wa kuponya GERD utarekebisha sphincter ya chini ya umio (LES), na kuiruhusu ifungwe vizuri baada ya mwili wako kusindika chakula chako. Inaweza kufanywa kwa laparoscopic, inayohitaji chale chache na kuhitaji kukaa kifupi hospitalini.
- Bila matibabu, GERD mwishowe inaweza kusababisha shida hatari zaidi. Moja ya kawaida ni "umio wa Barrett," hali inayoongeza hatari ya saratani ya umio.
