Moja ya malalamiko ya kawaida ya kiafya kati ya watu wanapokuwa na umri ni maumivu ya mgongo. Wakati unapata maumivu ya mgongo, inaweza kupunguza kila aina ya shughuli. Maumivu sugu ya mgongo yanaweza kusababishwa na mchakato wa kuzeeka kwa sababu mifupa yako hupoteza nguvu, au mifupa na rekodi kwenye mgongo wako zinakaa kwa muda. Maumivu ya mgongo mara nyingi husababishwa na viungo vikali ambavyo hupunguza uhamaji wako. Kutunza mgongo wako na kupumzika kunaweza kupunguza maumivu nyumbani. Ikiwa maumivu yako ya mgongo yanazidi kuongezeka kwa muda, fikiria kuona daktari au tabibu kwa matibabu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutibu Maumivu Nyumbani
Hatua ya 1. Kaa mbali na miguu yako kwa siku chache
Pata nafasi nzuri na pumzika iwezekanavyo kwa siku chache. Pumzika kwa dozi ndogo. Kwa mfano, lala kwa saa mbili kwa wakati mmoja. Epuka kupumzika kwa muda mrefu sana au misuli itaanza kudhoofika. Lengo la siku mbili hadi tatu za kupumzika zikifuatiwa na harakati nyepesi.
- Anza mpango wa shughuli nyepesi wakati wa wiki ya kwanza, iliyo na matembezi ya dakika 20 mara tatu kwa siku iliyoingiliwa na masaa kadhaa ya kitanda ili kuepuka kupoteza sauti ya misuli.
- Tumia mito kusaidia nyuma na miguu yako wakati unapumzika. Kuweka mito chini ya nyuma ya viungo vyako vya goti kunaweza kusaidia sana ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya mgongo. Hii inaweza kupunguza usumbufu wako wa nyuma kwani inachukua shinikizo kutoka mgongoni mwako.
Hatua ya 2. Pakiti mbadala za joto na vifurushi vya barafu
Kwa kuwa maumivu ya mgongo yanaweza kutofautiana sana kwa watu, watu wengine hupata maumivu na vifurushi vya barafu wakati wengine hupata maumivu kutoka kwa vifurushi vya joto. Madaktari wengi wanapendekeza kubadilisha pakiti baridi na vifurushi vya joto. Ili kufanya hivyo, weka pakiti ya joto kwa muda wa dakika 20 ikifuatiwa na pakiti ya barafu kwa dakika 10.
Tiba ya joto inafanya kazi vizuri kwa misuli ya misuli au misuli ya kuvuta mgongoni mwa chini. Vifurushi vya barafu pia vinapendekezwa kwa misuli iliyochujwa, lakini unapaswa kuitumia ndani ya masaa 48 ya kuhisi maumivu kupata raha zaidi
Hatua ya 3. Chukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta (OTC)
Maumivu mengi ya OTC hupunguza kama ibuprofen na acetaminophen hupunguza uchochezi ambao husababisha maumivu ya mgongo. Wakati unaweza kuchukua hizi mbili kwa wakati mmoja, zungumza na daktari wako juu ya dawa gani unaweza kuchukua ili kukabiliana na maumivu yako ya mgongo.
- Ikumbukwe kwamba acetaminophen hutoa utulivu sawa wa maumivu ikilinganishwa na ibuprofen lakini kwa shida ya utumbo.
- Mada ya kupunguza maumivu ya OTC pia inapatikana. Hizi hufanya kazi bora kupunguza maumivu yaliyotengwa na inapaswa kutumika kulingana na maagizo ya mtengenezaji.
Hatua ya 4. Loweka kwenye bafu au bafu ya moto
Kutumia joto kwenye mgongo wako unaoumiza kunaweza kuchochea mtiririko wa damu, kupunguza uvimbe, na kupunguza maumivu na maumivu yanayohusiana na kuzeeka. Ili kupata faida nyingi za kiafya, loweka kwa dakika 20 kwenye bafu moto, bafu, au Jacuzzi. Tumia maji ya joto kwani maji ambayo ni moto sana (zaidi ya 104 ° F au 40 ° C) yanaweza kuweka mkazo kwenye mfumo wako wa moyo na mishipa.
- Ongeza fuwele za sulfate ya magnesiamu, pia inajulikana kama chumvi ya Epsom. Magnésiamu ni madini muhimu ambayo husaidia katika afya ya mfupa na moyo. Pia hupunguza mvutano wa misuli.
- Hakikisha kunywa maji kabla na baada ya kuloweka ili ubaki na maji.
- Ikiwa umwagaji ni mkubwa wa kutosha au unaingia kwenye dimbwi la joto, jaribu kunyoosha ukiwa ndani ya maji.
Hatua ya 5. Pata fanicha ya msaada na matandiko
Viti na kitanda ambacho unapumzika kinapaswa kuunga mkono mgongo wako. Mito nyuma yako inapaswa kuwa ya juu na kamili ya kutosha kwamba inasaidia shingo yako. Sikio lako, shingo, na kiuno vinapaswa kuunda mstari ulionyooka ukiwa umeweka juu ya mito. Hakikisha godoro lako ni dhabiti la kutosha kusaidia mgongo wako vizuri. Ikiwa haifanyi hivyo, nunua godoro mpya ambayo hutoa msaada mzuri au slaidi karatasi nyembamba ya plywood kati ya godoro na chemchemi za sanduku.
Ikiwa unatumia muda mwingi kwenye kiti cha ofisi au dawati, chagua kiti cha ergonomic au tuck zilizokunjwa nyuma ya mgongo wako wa chini kusaidia mgongo wako
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako
Ikiwa bado unahisi maumivu ya mgongo baada ya siku mbili au tatu za kujaribu kupunguza maumivu, piga daktari wako ushauri. Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupunguza maumivu au kukuelekeza kwa mtaalamu wa tiba ya mwili. Unapaswa pia kuona daktari ikiwa una:
- Kusinyaa au kung'ata
- Maumivu makali hata baada ya kupumzika
- Maumivu pamoja: shida kukojoa, udhaifu, kufa ganzi kwa miguu, homa, au kupoteza uzito (wakati sio kula)
Hatua ya 2. Pata massage ya nyuma
Wakati utafiti maalum zaidi unahitajika, tafiti zinaonyesha kuwa tiba ya kawaida ya massage inaweza kupunguza maumivu ya chini ya nyuma ambayo unaweza kupata unapozeeka. Massage ya nyuma pamoja na mazoezi na elimu yalikuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza maumivu sugu ya mgongo.
Wasiliana na kampuni yako ya bima ili uone ikiwa tiba ya massage inafunikwa. Tiba ya massage imeonyeshwa kuboresha hali yako, kupunguza mvutano wa misuli, na kusaidia misuli yako kupona
Hatua ya 3. Jaribu matibabu ya acupuncture
Tiba sindano ni sehemu ya dawa ya jadi ya Wachina. Inajumuisha kuingiza sindano nyembamba kwenye uso wa ngozi. Mchungaji aliyefundishwa ataingiza sindano kwenye sehemu muhimu za nishati mwilini mwako (haswa mgongo wako) kupunguza maumivu. Utafiti unaonyesha kuwa acupuncture ni nzuri katika kupunguza maumivu kwa wagonjwa wa maumivu ya nyuma.
Uchunguzi juu ya wagonjwa ambao wana ulemavu wa maumivu ya mgongo uligundua kuwa acupuncture ilikuwa nzuri katika kupunguza maumivu na kuongeza uhamaji
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya mwili
Wataalam wa mwili hutumia massage, ghiliba ya mwongozo, tiba ya umeme na pia mazoezi ya kuimarisha na elimu juu ya ufundi wa mwili unaofaa kusaidia kupunguza na kuzuia maumivu ya mgongo. Daktari wako anaweza kukupa pendekezo kwa mtaalamu wa mwili ambaye anaweza kukusaidia.
Hatua ya 5. Pata sindano za steroid
Ikiwa umemwona daktari wako na kujaribu utulizaji wa maumivu ya nguvu bila bahati, daktari wako anaweza kupendekeza kupata sindano. Sindano za Epidural steroid huingiza dawa ya kuzuia-uchochezi kwenye nafasi karibu na uti wako wa mgongo. Huu ni utaratibu wa wagonjwa wa nje na utahitaji kupumzika kwa siku iliyobaki.
- Unaweza kujisikia vibaya kwa siku mbili au tatu baada ya kupata sindano. Utaanza kuhisi utulivu wa maumivu karibu siku tatu baada ya kupata sindano.
- Sindano itatoa maumivu kwa wiki kadhaa au miezi kabla ya kuchakaa.
- Sindano mbili kawaida hupewa, zikiwa zimetengwa kwa wiki tatu hadi nne, na theluthi moja ikipewa ikiwa unafuu ni sehemu tu kutoka kwa sindano mbili za mwanzo.
Hatua ya 6. Tembelea tabibu kwa marekebisho ya nyuma
Madaktari wa tiba ni wataalamu wa huduma ya afya ambao wana utaalam wa kutunza mgongo na mgongo. Wakati wa marekebisho ya nyuma, chiropractor atatumia uti wa mgongo unaounda mgongo wako. Kupata huduma ya kawaida ya tabibu kunaweza kuongeza mwendo wako na kupunguza uchochezi unaosababisha maumivu yako ya mgongo.
Unaweza kupata uchungu au kuuma mara tu baada ya marekebisho yako. Hii inapaswa kwenda ndani ya siku moja na ni kawaida kabisa
Hatua ya 7. Fikiria kupata upasuaji wa nyuma
Ikiwa dawa, tiba, au sindano hazifanyi kazi, unaweza kutaka kupata upasuaji tena. Hii ni hatua ya mwisho ya mapumziko, kwa sababu matokeo hayana hakika na maumivu yako ya mgongo yanaweza kuwa mabaya zaidi. Utahitaji kufanya kazi na daktari wako, tabibu, na upasuaji ili kujua sababu ya maumivu yako ya mgongo kabla ya kuzungumza juu ya aina gani za upasuaji zinazopatikana ili kukutibu.
Watu wenye maumivu ya mgongo yanayosababishwa na kuzeeka mara nyingi hupata kuwa maumivu ya mgongo yanazidi polepole zaidi ya miaka kadhaa. Unapaswa kuona daktari wa upasuaji ikiwa unashida ya kufanya kazi kwa sababu mgongo wako unakusababishia maumivu au huwezi tena kutembea kwa urahisi
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Maumivu ya Nyuma Unapozeeka
Hatua ya 1. Kaa maji
Kunywa glasi sita hadi nane za maji kila siku ili kuzuia uharibifu wa rekodi za mgongo wako. Diski kati ya uti wa mgongo wako kwa kiasi kikubwa hutengenezwa na maji, kwa hivyo kuwa na unyevu mzuri kunaweza kupunguza kubomoa na kuzuia maumivu. Maji ya kunywa pia yatasaidia kuweka viungo vyako vilainishwe na kuzuia ugumu.
Unaweza pia kunywa juisi, chai ya mimea, na maziwa. Kumbuka kwamba matunda na mboga pia zina maji ambayo yanaweza kuchangia maji yako kwa ujumla
Hatua ya 2. Boresha lishe yako
Kula lishe bora iliyojaa matunda, mboga mboga na nafaka nzima ili uweze kuwa na uzito mzuri. Vyakula ambavyo vinaweza kupambana na maumivu ni pamoja na zabibu nyekundu, tangawizi, soya, cherries, na lax. Ikiwa unenepe kupita kiasi au unene kupita kiasi, jaribu kupunguza uzito kwani wewe ni mzito zaidi, kuna shida zaidi nyuma yako. Baada ya muda, uzito huu kupita kiasi unaweza kusababisha maumivu ya mgongo.
Epuka kuvuta sigara, bidhaa za tumbaku na pombe. Hizi zinahusishwa na majeraha ya mgongo na zinaweza kuzuia mgongo wako kujiponya haraka
Hatua ya 3. Boresha mkao wako
Unaweza kupunguza shinikizo mgongoni mwako kwa kufanya mazoezi ya mkao sahihi. Hii pia itasambaza uzito wako wa mwili sawa ambayo inaweza kuzuia maumivu ya mgongo kwa muda. Simama au kaa ili vertebrae ya mgongo wako iwe sawa kila wakati. Epuka kuteleza mbele au kusonga juu ambayo inaweza kusababisha shida nyuma yako.
Unapaswa pia kulinda mgongo wako kwa kufanya mazoezi ya mbinu sahihi za kuinua. Kuinua kwa usahihi, inama na kumbatia kitu unachotaka kuinua. Tumia miguu yako na simama, badala ya kuinua kutoka nyuma yako
Hatua ya 4. Nyosha misuli yako
Unaweza kudhibiti maumivu ya mgongo kwa kuweka misuli ya mgongo wako imara. Ikiwa unasikia maumivu makali, lala chali na kuleta magoti yako kwenye kifua chako au pindua goti lako juu ya mguu wako huku ukiweka mgongo wako sawa. Unaweza pia kufanya pozi za yoga ambazo zinanyoosha na kupumzika nyuma. Jaribu:
- Mkao wa mtoto
- Mkao wa Cobra
- Mfalme hua pozi
Hatua ya 5. Zoezi vizuri
Kuwa mwangalifu unapopotoka au kunyoosha wakati wa mazoezi. Tumia wakati wako wa mazoezi polepole ukiinama kutoka mbele kwenda nyuma na kutoka upande kwa upande. Mazoezi yanaweza kupunguza maumivu ya mgongo kwa sababu huongeza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo. Jaribu kufanya mazoezi yoyote ambayo unaweza kufanya vizuri, hata ikiwa ni ya nguvu. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya kuunda programu ya mazoezi inayolingana na mahitaji yako ya nyuma.
