Watafiti hawana hakika ikiwa kuna uhusiano dhahiri kati ya uchaguzi wa maisha na afya ya mfumo wako wa kinga. Uchunguzi bado unachunguza athari zinazowezekana za lishe, mazoezi, na afya ya akili kwenye kinga ya mwili wako dhidi ya viini. Walakini, wataalam wanaamini kuwa kufuata maisha ya kiafya kwa ujumla inaweza kuwa bet yako bora - mikakati ya kimsingi kama kula vizuri, kufanya mazoezi mara kwa mara, kupunguza mafadhaiko, na kuacha kuvuta sigara kunaweza kukusaidia kukuza kinga ya mwili.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kukuza Mwili wenye Afya
Hatua ya 1. Zoezi kila siku
Kuanzisha mazoezi ya wastani kunaweza kukusaidia kuwa na afya njema kwa ujumla. Hiyo kuongezeka kwa afya huongeza kinga yako ya asili na inaweza kukusaidia kupata ugonjwa haraka.
- Jaribu kutembea kwa kasi kwa angalau dakika 30 siku nyingi.
- Pata rafiki wa kutembea ili uwe na motisha na uwajibikaji. Hata mbwa mwenye shauku anaweza kuwa mwenzi mzuri wa kutembea.
- Ikiwa hupendi kufanya mazoezi, jaribu kujihusisha na mchezo wa burudani au kupata hobby inayofanya kazi ambayo "itakudanganya" kufanya mazoezi wakati unafurahi. Mifano zingine zinaweza kuwa mpira wa miguu, kupanda mwamba, skating roller, kayaking, kutembea, au hata kutazama ndege jangwani.
Hatua ya 2. Pata mwanga wa jua
Wamarekani wengi wana upungufu wa vitamini D, ambayo ina athari ya muda mrefu kwa afya ya binadamu. Njia bora ya kuongeza viwango vya vitamini D ni kuwa na mwangaza wastani kwa jua moja kwa moja. Hewa safi haitaumiza ama!
Hatua ya 3. Kulala angalau masaa 7-8 kila usiku
Ukosefu wa usingizi unaweza kuacha uwezekano wako wa kuchukua magonjwa. Kupata usingizi wa kutosha usiku kunaweza kusaidia mwili wako kuburudika na kujenga kinga zake za asili. Kwa kuongezea, kupata usingizi wa ziada kwa ishara ya kwanza ya ugonjwa inaweza kukusaidia kurudi haraka zaidi.
Hatua ya 4. Epuka moshi wa sigara
Kwa kweli unapaswa kujiepuka kwa sababu nyingi za kiafya, lakini hata kuwa karibu na watu wengine wanaovuta sigara kunaweza kupunguza utendaji wako wa kinga.
- Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, unapaswa kuacha.
- Ikiwa marafiki wako au wanafamilia wako wanavuta sigara, jaribu kuwahimiza waache. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, epuka wavutaji sigara wakati ambao mfumo wako wa kinga unahitaji kuwa na nguvu (kama wakati wa msimu wa baridi na homa).
Hatua ya 5. Punguza kafeini na pombe
Kafeini na pombe vinaweza kuwa sawa kwa wastani, lakini matumizi mengi ya yoyote yanaweza kuathiri kinga yako. Kumbuka kwamba maji ni chanzo bora cha maji safi, na ikiwa unafuata hatua zingine za kuongeza kinga kama kupunguza viwango vya mafadhaiko na kupata usingizi zaidi, unaweza kugundua kuwa hauhisi kama unahitaji kafeini na pombe nyingi.
Njia 2 ya 4: Kukuza Akili yenye Afya
Hatua ya 1. Epuka mafadhaiko
Dhiki, haswa mafadhaiko sugu, inaweza kuwa moja ya maadui mbaya zaidi wa mfumo wako wa kinga. Uchunguzi umeonyesha mara kwa mara kuwa kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya watu wanaojitambulisha kama wanaosisitizwa na kupunguza kinga / kuongezeka kwa ugonjwa.
- Tafakari au fanya yoga ili kuhimiza mtazamo wa amani zaidi juu ya maisha.
- Ikiwezekana, shughulikia chanzo cha mafadhaiko. Ikiwa kuna mtu binafsi au sehemu ya kazi yako ambayo inasababisha msongo mkubwa, jaribu kupunguza mawasiliano yako na mtu huyo au shughuli ikiwezekana.
- Jaribu kwenda kwenye tiba ikiwa unahisi kama unahitaji msaada kushughulikia na kushughulika na mafadhaiko ya muda mrefu au ya muda mrefu.
Hatua ya 2. Cheka zaidi
Watu ambao wanajisikia furaha na hutumia muda mwingi kucheka na kutabasamu wana kinga nzuri. Kupata chanzo cha ucheshi kwako mwenyewe-na kujiruhusu kuwa na mcheshi, hata ikiwa wewe ni mtu nyeti kwa ujumla-inaweza kusaidia afya yako ya kihemko na kinga yako.
- Pata kipindi cha kuchekesha cha Runinga au sinema inayokufanya ucheke na kupumzika.
- Tazama video mkondoni za wanyama au watoto wachanga wakifanya vitu vya kuchekesha.
- Pata mchekeshaji / mchekeshaji ambaye unapenda sana na kupakua podcast za utaratibu wake wa kusimama.
- Soma vipande vya vichekesho au vifaa vya kuchapisha vya kuchekesha.
- Tumia muda mwingi na rafiki ambaye unaona ni wa kuchekesha. Unaweza hata kumwambia ni kwanini unataka kutumia muda mwingi pamoja naye, ambayo inaweza kumfanya ajivunie ucheshi wake.
Hatua ya 3. Tumia wakati na watu wengine
Kuchangamana kunaweza kusaidia kuongeza afya yako ya akili na kwa hivyo kinga yako. Ingawa hii inaweza kuonekana kama ni hatari kubwa kwa sababu kuwa karibu na watu wengine (na vijidudu vyao) hukuonyesha magonjwa yanayoweza kutokea, faida ya kuhisi yaliyomo katika jamii inazidi uwezekano wowote wa kuambukizwa kwa wadudu.
Kutumia wakati na watu unaowaona kama marafiki ni bora, lakini kuzungumza na wafanyikazi wenzako au marafiki wa kawaida pia husaidia
Hatua ya 4. Dhamana na mnyama kipenzi
Ikiwa una wasiwasi wa kijamii au unaishi au unafanya kazi katika hali ambayo una ufikiaji mdogo kwa watu wengine, kushikamana na mnyama maalum inaweza kuwa mbadala mzuri wa mawasiliano ya kibinadamu. Hakikisha unapata mnyama mwenye tabia nzuri, ambaye anaingiliana nawe na kukufanya ucheke kwa faida kubwa za kuongeza kinga.
Njia ya 3 ya 4: Kuboresha Tabia Zako za Kula
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kukaa na maji safi na safi ni moja wapo ya nyongeza muhimu kwa afya yako na kinga. Unapaswa kujaribu kunywa vikombe 8 vya maji kila siku, lakini kunywa zaidi kwa ishara ya kwanza ya ugonjwa inaweza kukusaidia kuzuia ugonjwa unaokuja.
Hatua ya 2. Epuka sukari rahisi
Sukari inaweza kukufanya unene, ujisikie uvivu kwa sababu ya shambulio la sukari baada ya kunywa, na pia inaweza kupunguza ufanisi wa mfumo wako wa kinga.
- Kumbuka kwamba watu wengi hunywa sukari nyingi kuliko vile wanavyotambua katika vinywaji. Angalia lebo za lishe kwenye soda na vinywaji vingine kwa uangalifu kwa yaliyomo kwenye sukari na saizi ya kutumikia ili kuhakikisha kuwa unajua ni kiasi gani cha sukari unakunywa.
- Hata vyakula ambavyo havionekani kuwa vitamu vinaweza kuwa na syrup ya mahindi au sukari. Soma lebo za vyakula vilivyosindikwa kwa uangalifu ili uhakikishe kuwa unajua unachoweka mwilini mwako.
Hatua ya 3. Kula matoleo bora ya chakula chako cha taka
Roli za mdalasini kwenye duka la kona haziridhishi kabisa kama zile za mkate. Pipi za bei ghali zaidi au za hali ya juu zinaweza kuwa za kupendeza sana na za gharama kubwa usijisikie hamu tena au mara nyingi.
Fikiria mbadala unazofanya mwenyewe. Kutengeneza sandwich ya jelly itakuwa na sukari kidogo na mafuta kuliko mikate iliyonunuliwa dukani na sio pamoja na viongezeo vingine vilivyoongezwa
Hatua ya 4. Epuka kula vyakula vilivyosindikwa sana
Tafuta bidhaa rahisi na idadi ndogo ya viungo na rahisi kusoma au kuelezea majina ya viungo. Uingizaji huo uliohifadhiwa na chakula kilichopangwa tayari hupitia michakato isiyojulikana kwa watumiaji wa kawaida na ina viungo vingi vya ziada ambavyo vinaweza kudhuru au kusaidia kinga yako. Pata udhibiti wa nini na ni vipi viungo vipi vinaingia kwenye chakula chako kwa kupika yako mwenyewe na kuchagua.
Epuka kula unga uliokauka, nafaka, na bidhaa zilizooka. Hakuna kiwango halisi cha nyuzi ndani yao na uwe na gluteni ambayo inageuka kuwa unga katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kusababisha shida kwenye sehemu hii muhimu ya kinga ya mwili
Hatua ya 5. Kula matunda na mboga nyingi
Njia bora ya kudumisha safu na vitamini na madini zinazoongeza kinga ni kutumia mboga na matunda anuwai, safi na safi.
- Matunda yenye rangi nyekundu mara nyingi huwa na virutubisho vingi kuliko wenzao wa kawaida. Kwa mfano, kale au mchicha ni mnene zaidi kuliko lishe ya barafu.
- Mwili wako unachukua virutubishi kutoka kwa chakula halisi kuliko virutubisho, kwa hivyo ni muhimu kupata vitamini kutoka kwa chakula hata ikiwa utachukua kidonge cha vitamini.
- Hasa, matunda ya machungwa yana vitamini C, ambayo inaweza kuongeza kinga wakati inatumiwa kila siku.
Hatua ya 6. Ongeza matumizi yako ya vitunguu
Vyanzo vingi vyovyote vya antibacterial, antiviral, na hata anti-cancer. Wakati madai haya hayajathibitishwa kikamilifu na sayansi, kumekuwa na utafiti unaounga mkono wazo kwamba kitunguu saumu kinaweza kusaidia kupambana na magonjwa.
Vitunguu safi kawaida ni bora. Jaribu kutumia kitufe cha kitunguu saumu au ukikamua kidogo sana na ukiongeza kwenye vyakula baada ya kupika vyakula
Hatua ya 7. Kula protini
Vyakula ambavyo vina protini nyingi mara nyingi pia huwa na zinki. Protini inaweza kusaidia mwili wako kufanya kazi vizuri na kukupa nguvu unayohitaji kupitia siku yako. Kunyonya zinki mara kwa mara kunaweza kusaidia nguvu-nguvu mfumo wako wa kinga, na mwili unachukua zinki kutoka vyanzo vya protini bora kuliko inavyofanya kutoka kwa virutubisho au zinki inayotegemea mimea.
Njia ya 4 ya 4: Kutumia virutubisho vya Lishe
Hatua ya 1. Tumia probiotics
Bakteria wa gut wenye afya ni muhimu kwa afya ya kinga, kwa hivyo ni muhimu kudumisha mimea yako ya utumbo. Probiotics ni "bakteria wazuri" ambao husaidia kukuza bakteria wa gut wenye afya na kusaidia tumbo lako kuchimba na kunyonya chakula kwa ufanisi zaidi. Dhana ya probiotics ni mpya, na athari kamili za bakteria hii nzuri katika mwili wa mwanadamu bado haijulikani. Walakini, inaonekana wazi kuwa kuanzisha tena bakteria wazuri wa probiotic kunaweza kusaidia mwili wako kupigana na bakteria wabaya.
- Hakikisha kutafiti ufanisi wa probiotic kabla ya kuchagua moja. Kuna tofauti nyingi katika ubora wa bidhaa tofauti.
- Muulize mfamasia wako au mtaalam wa mitishamba kwa maoni juu ya dawa ya ubora.
Hatua ya 2. Chukua multivitamin kila siku
Wakati vyakula ni chanzo bora cha vitamini kwa ujumla, kuongezea lishe yako na multivitamini kunaweza kukusaidia kuhakikisha kuwa hukosi lishe moja au muhimu zaidi.
- Unaweza kutaka kupata multivitamin ambayo inasaidia haswa jinsia yako, umri, na kiwango cha shughuli.
- Uliza mfamasia wako au mtaalam wa mitishamba kwa maoni kuhusu multivitamin bora.
- Hakikisha kwamba multivitamini ina vitamini D au chukua nyongeza ya ziada kwani hii imepatikana kusaidia mfumo wa kinga.
Hatua ya 3. Jaribu virutubisho vya mitishamba
Ufanisi wa virutubisho vya mitishamba haujaanzishwa kikamilifu na jamii ya matibabu, lakini tafiti zimedokeza kwamba zingine au nyongeza zote zifuatazo ni nyongeza bora za kinga:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Uyoga fulani (shiitake, reishi, na maitake)
- Ashwagandha pia ni mimea yenye nguvu ya kuimarisha mfumo wa kinga.
Hatua ya 4. Kudumisha viwango vya vitamini C
Watu wengi wanafikiria kuwa kuchukua vitamini C wakati una homa kunaweza kukusaidia kupambana na baridi haraka. Walakini, inaonekana kuna faida kubwa zaidi kiafya ikiwa kiwango cha vitamini C kinaanzishwa na kudumishwa wakati wote wa msimu wa baridi.
- Kula vyakula vyenye vitamini C nyingi kama matunda ya machungwa kila siku.
- Chukua nyongeza ya vitamini C.
- Kunywa juisi ya machungwa, lakini jihadharini na kiwango cha juu cha sukari kwenye juisi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Epuka chakula chenye mafuta na cha kukaanga na kunywa maji mengi.
- Epuka maziwa yasiyo ya kikaboni yanayotengenezwa na antibiotics; viuatilifu vinaweza kusababisha mabadiliko na kinga ya bakteria.
- Wakati kinga nzuri ni muhimu kila wakati, inaweza kuwa hasa wakati hatari ya spikes ya magonjwa ya kuambukiza, bila kujali ikiwa unakabiliwa na janga kama mlipuko wa Coronavirus au tu msimu mbaya wa homa na homa.
- Pima magonjwa ya zinaa kila mwaka.
- Ikiwa unajamiiana, tumia kinga. Bila kinga, una uwezekano mkubwa wa kupata magonjwa ya zinaa yasiyotakikana ambayo yanaweza kuathiri mfumo wako wa kinga.
- Pata chanjo ya mafua kila mwaka, na uendelee kupata habari juu ya chanjo zingine zote.
- Epuka kutumia dawa za wadudu na safisha nyumba yako bila kutumia kemikali kali. Kemikali zenye sumu ni ngumu kwenye mwili na zinaweza kuharibu mazingira yako.
- Beba kalamu zako mwenyewe wakati wa msimu wa baridi na mafua. Hii inaweza kukusaidia kuzuia viini kwenye kalamu za jamii.
