Afya 2024, Novemba

Ingawa kuruka kwa sauti kubwa inaweza kuwa ilikuwa hit kubwa wakati ulikuwa mtoto, katika ulimwengu wa watu wazima, kuruka kwa sauti kwa kawaida hakutakusaidia kupata marafiki wowote - na kawaida hakutakushinda mashabiki wengi. Lakini kushikilia gesi yako kunaweza kusababisha maswala ya kiafya kama bloating, indigestion, na kiungulia.

Tunatumahi, tayari unajua kuwa kawaida haikubaliki kijamii au halali kukojoa katika mazingira ya umma. Katika hali fulani, hata hivyo, unaweza kukabiliwa na chaguo jingine zaidi ya kutolea nje nje. Labda umekwama kwenye msongamano wa magari kwenye barabara kuu iliyojaa watu na uko umbali wa maili mbali na bafu ya karibu zaidi.

Uko kwenye tarehe, umeketi katika darasa la hesabu, au tu kwenye chumba kilichojaa watu mahali pazuri kabisa na unahisi hamu ya kupitisha gesi. Katika ulimwengu mzuri, ungeweza kukimbia tu na kuacha fart kutoka kwa mfumo wako, lakini huenda usiwe na chaguo kila wakati.

Pua na watoto wachanga ni mchanganyiko mbaya. Ikiwa mtoto wako yuko chini ya hali ya hewa, wanaweza kuwa fussier kuliko kawaida au wana shida kulala na kula. Ingawa hakuna mengi unayoweza kufanya kutibu pua, unaweza kufanya vitu kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia kusafisha vifungu vyao vya pua ili waweze kupumua kwa urahisi.

Hata na utaratibu mkali zaidi wa utunzaji wa ngozi, bado unaweza kuishia na ngozi kavu juu au karibu na pua yako. Habari njema ni kwamba unaweza kurekebisha shida hii mwenyewe peke yako ndani ya siku chache. Ikiwa ngozi kavu inashindwa kuboresha baada ya wiki moja au mbili, unaweza kutaka kutembelea daktari wa ngozi ili kuhakikisha kuwa hakuna hali mbaya zaidi inayosababisha ngozi yako kavu.

Sauti yenye sauti inaweza kusababishwa na matumizi mabaya, maambukizi, au kuwasha kwa kamba zako za sauti. Dalili za sauti ya kuchomoza mara nyingi hujulikana kama "laryngitis," ingawa hii ni neno la kukamata badala ya utambuzi maalum.

Ikiwa unapata maumivu ya sinus, labda inahisi kama kitu kizito sana kinakandamiza uso wako. Labda unahisi maumivu karibu na paji la uso wako, macho, mashavu, na pua. Maumivu ya sinus hufanyika wakati matundu yako ya sinus yanawaka na kamasi inaziba pua yako.

Wataalam wanasema unahitaji kusafisha meno yako ya meno angalau mara moja kwa siku ili wakae katika hali nzuri na wasikusanye bakteria. Utajali meno yako ya meno kwa njia ile ile ungependa meno yako ya asili, lakini ni muhimu kutumia bidhaa zilizotengenezwa kwa meno bandia.

Kuna sababu kadhaa za kuwasha koo. Sababu zisizo za kuambukiza ni pamoja na rhinitis ya mzio, matone ya baada ya kumalizika, kupumua kinywa, kuvuta sigara, reflux ya gastroesophageal (GERD) na pia kufichua mzio na uchafuzi wa mazingira. Unaweza pia kukuza koo linalosababishwa na virusi, bakteria au chachu.

Wakati neno koo kavu linaweza kuonekana kama la kujifafanua, linaweza kutaja aina anuwai za usumbufu, kama kuwasha au kuwasha, ambayo inaweza kusababisha maumivu, ugumu wa kumeza, ladha iliyobadilishwa, au hisia sawa na kuwa na vumbi nyuma ya koo.

Kuwa na shida ya kumeza inaweza kutisha na kufadhaisha, kwa hivyo labda unataka msaada haraka. Neno la matibabu la shida kumeza ni dysphagia, ambayo inatibiwa na daktari wako wa msingi na labda timu ya wataalam. Ukiona dalili za dysphagia, mwone daktari wako kupata uchunguzi na ujue ni nini kinachosababisha.

Mara nyingi haijalishi ikiwa mtu amelala au anafanya feki; kaa kimya karibu nao kwa adabu, na wataamka au kusimama wakiwa tayari. Walakini, kuna ujanja kadhaa ambao unaweza kutumia kuelezea ikiwa mtoto wako anaepuka kwa siri wakati wa kulala, na zingine kadhaa ambazo zinafaa katika hali ya dharura inayoweza kutokea, wakati mtu huwa hajisikii.

Ikiwa unaamka mara kwa mara na dimbwi la aibu la drool iliyosheheni mto wako, unaweza kuhitaji kufanya mabadiliko kwa tabia yako ya kulala. Kwa watu wengine, kulala tu nyuma yako kunaweza kukuzuia usinywe matone wakati wengine wanaopata apnea ya kulala wanaweza kuhitaji matibabu makubwa.

Ulichukua kulala bandia na unahitaji kuamka bandia kuificha? Hatua Hatua ya 1. Fanya kuugua na upe majibu kamili kwa muamko bila kufungua macho yako Hatua ya 2. Kengeza macho yako (pamoja na au bila taa kuja kwenye chumba) na uipake ikiwa ungependa Hatua ya 3.

Watu wengi wana shida kulala, mara nyingi kwa sababu ya sababu za mazingira, mafadhaiko, mabadiliko ya ratiba, au hali ya mwili. Kuna njia nyingi za kuboresha ratiba yako ya kulala. Badilisha utaratibu wako wa usiku, angalia dawa, na utafute njia za kupata kulala bora kwa muda mrefu.

Mablanketi yenye uzito, au blanketi za mvuto, weka taa, hata shinikizo juu ya mwili wako wote, sawa na kukumbatiana kwa upole. Kichocheo hiki cha shinikizo kinaunda athari ya kutuliza ambayo inaweza kupunguza wasiwasi na kukusaidia kurusha na kugeuka kidogo ili upate usingizi mzuri wa usiku na uamke ukiwa umeburudishwa.

Kulala ukiongea na mtoto wako ni sawa na hypnosis na inaweza kusaidia kulenga fahamu ya mtoto wako kufanya mabadiliko. Jizoeze kusema maneno mazuri kwa mtoto wako ili kuhimiza tabia na tabia bora. Ikumbukwe kwamba hakuna tafiti zinaunga mkono ufanisi wa mazungumzo ya kulala.

Ukakamavu na maumivu kwenye makalio yako hayana furaha hata kidogo, haswa wakati unapojaribu kulala. Maumivu ya misuli huwa yanazidi kuwa mabaya wakati wa usiku, ambayo inaweza kukufanya uwe juu na kuhisi mchanga siku nzima. Kwa bahati nzuri, sio lazima uvumilie hii!

Kupata mpangilio wako mzuri wa Nambari ya Kulala hukuruhusu kurekebisha kitanda chako cha Nambari ya Kulala kwa mwili wako mwenyewe ili uweze kufurahiya faraja ya kibinafsi wakati umelala. Unaweza kutumia udhibiti wa kijijini kwa kitanda chako cha Nambari ya Kulala kupata mipangilio yako ya Nambari ya Kulala, na ufanye upande wako wa kitanda uwe laini au laini kama unavyotaka, wakati wowote.

Ugonjwa wa handaki ya Carpal (CTS) husababishwa na uvimbe na uchochezi wa neva ambao huweka cavity ya handaki ya carpal, iliyo kwenye mkono wa kila mkono. CTS ni tukio la kawaida wakati wa ujauzito kwa sababu ya edema, mkusanyiko wa maji katika tishu za mwili.

Kupiga mateke au kupiga usingizi wako ni shida ya kawaida ambayo ina sababu nyingi. Dhiki, kafeini, ugonjwa wa miguu isiyopumzika (RLS), ugonjwa wa kupumua kwa kulala, na shida ya REM zote zinaweza kuwa chanzo cha shida. Sababu nyingi zinatibika na zinahitaji mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha.

Ratiba za shule zenye shughuli nyingi na za kazi labda husababisha wewe kuamka mapema kila asubuhi. Katika siku hizo adimu, zenye thamani wakati unapata nafasi ya kuchelewa kulala, unaweza kupata kwamba mwili wako umetumika sana kuamka mapema na hautakuruhusu kulala na kupata raha yako.

Kulala usingizi mzito (kwa kitaalam huitwa N3), kama jina linavyokuambia, ni hatua ya ndani kabisa ya usingizi wako wa usiku. Katika hatua hii, ubongo wako hupumzika baada ya siku ndefu na mwili wako hujirekebisha. Hii ndio sababu usingizi mzito ni muhimu sana kwa afya yako.

Flash! Ajali! Kuongezeka! Mvua ya radi inakuja. Je! Unastahili kulala na roketi hiyo yote, zaidi ya kulala fofofo? Unawezaje kuzuia sauti na mwanga? Katika sehemu zingine za nchi, dhoruba za mara kwa mara zinaweza kuwa usumbufu wa kulala mara kwa mara.

Iwe ni kutoka kwa mabadiliko ya haraka ya mwili, ratiba zenye shughuli nyingi, maisha ya kijamii, au maoni yasiyo sahihi juu ya kulala, vijana wanakabiliwa na changamoto nyingi za kupata usiku mzuri wa kupumzika. Sehemu ya kutisha ni kwamba wakati mgumu unaolala, ndivyo unavyopambana zaidi na usumbufu wa akili au malaise wakati umeamka.

Mawazo ya mbio yanaweza kutokea kwa sababu ya mafadhaiko, wasiwasi, au shida zingine za akili. Kuwa na mawazo ya mbio usiku kunaweza kukuzuia kupata usingizi au kupumzika. Unaweza kuacha mawazo ya kukimbia usiku kwa kufanya mbinu za kupumzika, kama vile kupumua kwa kina au taswira, kujisumbua na shughuli zingine au mawazo, au kudhibiti mawazo.

Daima ni ya kupumzika sana wakati huna cha kufanya asubuhi na kupata usingizi. Ikiwa unatafuta kupata ZZZ chache asubuhi, kuna mengi unaweza kufanya ili kulala. Tutaanza na njia za kupumzika vizuri usiku uliopita, na kisha tufunike jinsi ya kulala tena ikiwa utaamka mapema sana!

Hii wikiHow inafundisha jinsi ya kutumia Headspace kwa iPhone na iPad kulala vizuri usiku. Kichwa cha kichwa ni programu ambayo ina anuwai ya tafakari. Moja ya pakiti za kutafakari imeundwa kukusaidia kulala vizuri. Ili kutumia kifurushi cha kulala, lazima ununue usajili kwa Headspace.

Watu wengi wana shida kulala, na hii inachukua aina nyingi. Watu wengine wana shida kwenda kulala na wengine wana shida kulala. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha shida katika kila sehemu ya maisha yako, kwa hivyo hakikisha unapata masaa saba hadi tisa ya kulala ikiwa wewe ni mtu mzima au masaa tisa hadi 10 ya usingizi ikiwa wewe ni kijana.

Unatarajia kupata macho? Kukamata baadhi ya ZZZ kunaweza kuonekana kuwa rahisi kusema kuliko kufanya, haswa ikiwa uko hadharani. Bado, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi. Tumeweka pamoja vidokezo na hila kukusaidia kukaa salama na kupumzika vizuri, bila kujali uko wapi.

Ilibidi kuvuta usiku kucha jana na kujaribu kupata usingizi? Kujiandaa kwa usiku mrefu baadaye? Unajaribu kushinda dau? Haijalishi umechoka vipi, kulala kwa siku nzima ni rahisi kusema kuliko kufanya. Walakini, na maandalizi kidogo, hakika inawezekana (ingawa sio kitu ambacho unapaswa kutamani kufanya mara nyingi).

Ikiwa unajaribu kushinda ndoto mbaya au unataka tu kuota kidogo, kuchukua hatua za kuepuka kuota kunawezekana. Kupumzika au kutafakari kabla ya kulala kunaweza kuhamasisha kulala bila ndoto. Kurekebisha mtindo wako wa maisha na tabia za wakati wa usiku kupata usingizi mzuri zaidi pia kunaweza kujenga msingi wa ndoto zisizo wazi au zenye kufadhaisha.

Wakati mwingine ndoto inaweza kuwa kali sana, kwa kiwango ambacho wakati katika ndoto hutaki chochote zaidi ya kuamka. Shida inaweza kuwa kwamba ndoto imekuwa ndoto, au unaweza kuwa na ndoto ya mara kwa mara ambayo ni ya kuchosha, ya kutatanisha, au ya wasiwasi.

Ulikuwa na ndoto, labda ndoto ya kufurahisha zaidi ambayo umewahi kupata, na unafikiria mwenyewe, "Hiyo itakuwa hadithi ya kushangaza!" Au labda unafikiria, "Hiyo itakuwa sinema ya ajabu!" Nakala hii haiwezi kukusaidia na ya mwisho, lakini inaweza kupendekeza jinsi ya kubadilisha ndoto yako kuwa kitabu cha hadithi nzuri.

Kuamka baada ya ndoto ya kushangaza na wazi inaweza kujisikia vizuri, lakini kwa wengine wetu, ndoto kama hizo hazionekani kutokea mara nyingi. Kila mtu huota usiku, lakini watu wengine wanakumbuka ndoto zao kuliko wengine. Ikiwa unaweza kujizoeza kuzikumbuka zaidi, kwa kweli utaanza kuwa na ndoto wazi zaidi, za kukumbukwa usiku, na sio ngumu kufanya!

Ndoto ni njia ya mwili wako ya kusindika vichocheo kutoka kwa maisha yako. Vitu unavyoona, kunuka, kusikia au kufanya vizuri kabla ya kulala vinaweza kuathiri kupendeza kwa kuota kwako. Kwa kuongezea, kiwango chako cha mafadhaiko na matarajio juu ya ndoto zako pia zinaweza kuwa na athari kwa jinsi unavyolala.

Ndoto za wasiwasi zinaweza kuingilia kati na ubora wa kulala na kukusababishia mafadhaiko ndani na nje ya ndoto zako. Ili kukusaidia kukabiliana na ndoto hizi (na wakati mwingine ndoto mbaya), fanya mila ya kutuliza na ya kupumzika kabla ya kwenda kulala ili uingie usingizi kwa utulivu.

Ndoto ni nini? Shughuli isiyoelezeka ya ubongo? Sinema iliyotarajiwa kwenye akili yako? Au ndoto zako zinaweza kuwa mlango wa mwelekeo mwingine - ukweli ambapo zamani, za sasa, na za baadaye zinakuwepo pamoja na kufungua njia ya uwezekano usio na kikomo?

Ni kawaida kuhisi mhemko wako unapoanza kufifia, iwe uko katikati ya siku ndefu ya kazi au unajikuta umekwama na mtu anayekukasirisha kila wakati. Au wakati mwingine, unaweza kuanza kuhisi mawingu ya dhoruba yakizunguka juu ya kichwa chako bila sababu dhahiri na unaweza kushangaa jinsi unaweza kurudisha mwangaza wa jua.

Kulala kwa sehemu, pia inajulikana kama usingizi wa polyphasic au biphasic, inamaanisha kulala kwa vipindi vifupi wakati wa mchana na usiku badala ya kizuizi cha saa nane hadi kumi. Kulala kwa sehemu kunaweza kufanya kazi vizuri kwa watu wengine na kukusaidia kudhibiti wakati wako vizuri zaidi.