Wakati mwingine ndoto inaweza kuwa kali sana, kwa kiwango ambacho wakati katika ndoto hutaki chochote zaidi ya kuamka. Shida inaweza kuwa kwamba ndoto imekuwa ndoto, au unaweza kuwa na ndoto ya mara kwa mara ambayo ni ya kuchosha, ya kutatanisha, au ya wasiwasi. Ingawa ni kawaida kuwa na ndoto ambazo ungependa kuamka wakati mwingine, ikiwa ndoto hizi hufanyika mara nyingi, unaweza kutaka kujua jinsi ya kuamka haraka iwezekanavyo. Hapa kuna njia ambazo zinapaswa kusaidia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuamka kutoka kwa Ndoto Yako
Hatua ya 1. Weka kengele
Ikiwa una wasiwasi unaweza kuwa na ndoto ambayo utataka kuamka kutoka, weka kengele mahali pengine baada ya dakika 90 kulala kwako. Kulala kwa REM hufanyika dakika 90 kabla ya kulala, na ni wakati wa mzunguko huu wa usingizi wako unaota, kwa hivyo kuwa na kengele ya kengele unaweza kusaidia.
- Saa zingine za kengele zina kengele zaidi ya moja unayoweza kuweka, kwa hivyo unaweza kuamka kutoka kwa mizunguko tofauti ya kulala kwa REM. Unaweza pia kutumia kifaa cha rununu, ambazo nyingi hukuruhusu kuweka kengele nyingi kama upendavyo.
- Kuwa mwangalifu usifanye hivi mara kwa mara, hata hivyo, kwani usingizi wa REM ni mzunguko mzuri wa usingizi ambao hukusaidia kuchakata habari, kujenga kumbukumbu, na kujaza watoaji wa neva, pamoja na kemikali zinazokupa nguvu na kukusaidia kujisikia vizuri wakati wa mchana.
Hatua ya 2. Ruhusu nuru kwenye nafasi yako ya kulala
Kuacha kuwasha taa au mapazia yako wazi kunaweza kusaidia kukatiza mizunguko haswa ya usingizi ambayo unaota, kimsingi kukufanya uwe usingizi mwepesi na ikiwezekana kukusaidia kuamka kutoka kwa ndoto kwa urahisi zaidi. Tena, ingawa, kufanya hivyo mara nyingi kunaweza kuwa na athari zingine kwa uwezo wako wa kawaida wa kupata faida kamili ya kulala bila kukatizwa.
Hatua ya 3. Piga simu kwa msaada katika ndoto
Ikiwa unaona una ufahamu katika ndoto yako na unaweza kuchukua hatua, unaweza kujaribu kuita katika ndoto. Unaweza kupata hali ambapo unaita katika ndoto yako, lakini ni mnong'ono dhaifu tu. Hii inaweza kwa sababu kinywa chako hakijafunguliwa katika maisha halisi. Sio kweli unazindua sauti zako za sauti au kutumia hewa, kwa hivyo hakuna sauti inayotoka. Ikiwa unazingatia, hata hivyo, unaweza kuzungumza katika maisha halisi, ukiamka mwenyewe.
Fikiria mwenyewe, "Nitaenda kuomba msaada." Watu wengine hupata hisia za ubongo wao kujibu kwa hapana. Endelea kuambia ubongo wako kwamba kwa kweli utaita msaada hadi hisia ziishe. Hii inaweza kuwa mara ya pili au ya tatu. Kwa wakati huu, jaribu kusema kitu. Inaweza kuonekana kuwa ngumu kuliko kawaida, na hiyo ni kwa sababu unatumia sauti zako za sauti. Wakati huu, kelele inapaswa kutoka, na unapaswa kuamka, ukigundua kuwa yote ilikuwa ndoto
Hatua ya 4. Blink katika ndoto
Ikiwa kuomba msaada katika ndoto yako haikuweza kukuamsha, unaweza kujaribu kupepesa macho. Unapopepesa kwenye ndoto, macho yako yanapaswa kufunga. Unapofungua macho yako tena, yanaweza kufungua katika maisha halisi. Kufanya hivi kunaweza kusimamia kukuamsha, lakini kuwa mwangalifu, kwa sababu hii ina nafasi kubwa ya kusababisha kupooza kwa usingizi. Mbinu hii inahitaji mazoezi, kwa hivyo jaribu-haswa wakati wa ndoto nzuri (angalia njia ya 2) - mara nyingi ili uweze kuwa tayari kuitumia ikiwa unataka kuamka kutoka kwa ndoto. Kwa kudhani mbinu hiyo inakufanyia kazi, utakuwa tayari kuamka kwa haraka ikiwa umejifunza mbinu hii.
Hatua ya 5. Jolt mwenyewe umeamka
Mbinu hii pia inafanya kazi vizuri katika ndoto nzuri, lakini hata ikiwa haujaendeleza uwezo huu, bado unaweza kujishusha. Jaribu tu kusonga kwenye ndoto yako na matumaini kwamba kufanya hivyo kutahimiza mwili wako katika maisha halisi, na hivyo kujiamsha.
- Kulala katika nafasi ambayo itafanya iwe rahisi kwako kuzunguka.
- Katika ndoto, jaribu kupiga miguu yako au songa mikono yako karibu.
Hatua ya 6. Kulala katika ndoto yako
Mara tu unapojua kuwa unaota, na unataka kuamka, lala tu kwenye ndoto yako. Hii itasababisha kuamka katika maisha halisi.
- Njia rahisi ya kufanya hivyo ni (katika ndoto yako) kupiga magoti na uso wako sakafuni, na kunyoosha mikono yako nyuma yako. Utakuwa umelala (aka macho) kwa wakati wowote.
- Ikiwa kuna wahusika wengine katika ndoto yako karibu nawe, huenda ukawaambia wasikusumbue. Ni kama kulala katika maisha halisi - huwezi kuifanya wakati kila mtu anazungumza.
Njia 2 ya 3: Kujifunza Ndoto Lucidly
Hatua ya 1. Jaribu kutambua kuwa, kwa kweli, unaota
Hii inaitwa "ndoto nzuri." Kwa kweli, ndoto nzuri ni kujua tu kwamba unaota wakati unaota bila kuamka. Mara tu utakapofanikisha hili, unaweza kudhibiti ndoto zako. Kuota kwa Lucid hufanya uwezekano wa ndoto zako kutokuwa na mwisho, na hupunguza hatari ya ndoto isiyofurahi.
Andika maelezo ya kiakili juu ya mazingira / mazingira yako wakati umeamka. Unapofanya hivi katika hali ya ufahamu mara kwa mara, psyche yako italeta tabia hizi katika hali ya ndoto pia. Halafu, unapoota, unaweza kutambua maelezo kuhusu mazingira / mazingira yako ambayo yatatumika kama dalili ambazo unaota. Mara tu utakapofanikisha hili, unaweza kuwa mjinga katika hali ya ndoto
Hatua ya 2. Unaweza pia kuvaa kitu kama saa ili uzingatie unapolala
Kwa muda mrefu ikiwa ni vizuri lakini sio raha sana kwamba inahisi kama kuvaa kwako kawaida.
Licha ya kuandika tu maelezo ya akili ya mazingira / mazingira yako, unaweza kujiuliza wazi ikiwa unaota au umeamka kwa nyakati tofauti kwa siku nzima. Tena, kufanya mazoea ya mazoezi kama haya kunaweza kupita katika ulimwengu wa ndoto ili utambue unaota mara moja katika hali ya ndoto, ikiwa unapaswa kujiuliza wakati huo. Hii inaitwa mbinu ya kutafakari
Hatua ya 3. Jaribu mbinu ya MILD
Stephen LaBerge alitengeneza mbinu ya Mnemonic ya Ndoto za Lucid (MILD) kama njia ya kusaidia watu kufikia ndoto nzuri. Inahitaji ujaribu kukumbuka ndoto zako kabisa iwezekanavyo haraka iwezekanavyo baada ya kuamka, kisha jiambie mwenyewe kwamba utakumbuka kuwa unaota unapoanza kulala, ikifuatiwa na kufikiria kuwa tayari unaota bahati nzuri na unaota ndoto hiyo yenyewe, na kurudia hatua hizi mpaka umelala na unaota tena.
Ukifuata hatua hizi vizuri, unaweza kujua ndoto ndani ya ndoto, na hivyo kuwa mjinga na kupata udhibiti wa ndoto hiyo
Hatua ya 4. Zuia ndoto zisizofurahi
Wakati mwingine, ukiwa na umakini wa kutosha, unaweza kuamua nini utaota kabla ya kulala. Hii inaitwa nia, na ni njia nyingine ya kuota bahati nzuri. Ushauri, kwa kweli, ni sehemu ya njia zingine za kuota bahati nzuri pia, kwa hivyo ni wazo nzuri kuifanya kama unapojaribu kufikia ndoto nzuri, hata ikiwa peke yake haimalizi kuwa bora kwako. Ni muhimu kutambua kuwa hakuna mbinu nzuri ya kuota inayofanya kazi kwa kila mtu au sawa kwa kila mtu. Kwa sababu hii, ni wazo nzuri kujaribu njia tofauti, nia ikiwa moja.
- Umakini kimsingi unahitaji tu kwamba utumie mawazo yako kuchukua mimba ya ndoto unayotaka kuwa nayo.
- Fikiria mahali unataka kuwa katika ndoto yako na haswa ni jinsi gani utafika hapo. Hii inaweza kukusaidia kupanga, kwa maana, kuota ndoto nzuri.
Hatua ya 5. Jaribu kichocheo nyepesi
Kuna bidhaa kadhaa kwenye soko ambazo zinaweza kukusaidia kufikia ndoto nzuri kupitia kichocheo cha mwanga. Bidhaa hizi ni vinyago ambavyo vimesababisha taa zilizowekwa ndani yao ambazo zinaangaza karibu na macho ikiwa unavaa kinyago wakati wa kulala. Wazo ni kwamba unaweza kuona taa unapoota-haswa ikiwa unalala na nia-na hii inaweza kukusaidia kukumbuka kuwa unaota, hukuruhusu kuwa mjinga katika ndoto.
Mbali na kichocheo nyepesi, kuna programu hata ya simu mahiri ambayo husaidia kwa nia na hucheza sauti ambazo zinaweza kumsaidia mwotaji kuwa mjinga wakati wa sehemu muhimu za mzunguko wa kulala
Hatua ya 6. Unganisha mbinu tofauti za kuota lucid
Mchanganyiko wa mbinu kukusaidia kuota kwa bahati nzuri uwezekano wa kwamba utafahamu ndoto ndani ya ndoto. Ili kufanikiwa kuota bahati nzuri, jaribu mchanganyiko tofauti wa mbinu anuwai ili uone kinachokufaa. Mbinu zingine hata zimeundwa kupitia mchanganyiko maalum.
- Mbinu moja inachanganya nia na maelezo ya akili yaliyotajwa hapo juu (inayoitwa upimaji wa ukweli).
- Mbinu nyingine inachanganya uandishi-kuamka kurekodi kumbukumbu za ndoto katika jarida-na uchambuzi wa viingilio vya jarida kwa sifa za kawaida na nia. Inaitwa mbinu ya kuamka kitandani (WBTB).
Njia 3 ya 3: Kubadilisha Ndoto Yako
Hatua ya 1. Jaribio la kudhibiti ndoto yako mbali
Mara tu unapoweza kufikia ndoto nzuri, huenda usisikie hitaji la kuamka tena kwa sababu unaweza kubadilisha ndoto hiyo kuwa kitu kisicho na wasiwasi. Kuota Lucid, hata hivyo, ni tofauti kwa kila mtu, na inaweza kuwa sio rahisi kwako kubadilisha ndoto yako-inaweza kuhitaji mazoezi. Walakini, ukishagundua kuwa uko kwenye ndoto, unaweza kubadilisha mambo yanayotokea, na uondoe chochote kinachotisha na kukufanya utake kuamka. Hii inaweza kuwa bora kuliko kujiamsha kabisa.
Mara tu wewe ni mjinga katika ndoto, unapaswa kuweza kudhibiti ndoto. Utakuwa na udhibiti zaidi ikiwa utafahamu zaidi ulimwengu wa ndoto, kwa hivyo zingatia mazingira yako
Hatua ya 2. Kubadilisha ndoto kikamilifu
Njia moja kwa moja kabisa ya kubadilisha ndoto ni kwa kufanya tu kile unataka kufanya. Tofauti, kwa kweli, ni kwamba uko kwenye ndoto, kwa hivyo vikwazo vya ulimwengu wa kweli havitumiki. Njia ya kawaida ya kujaribu hii ni kutengeneza ukuta wa matofali na kuweka mkono wako kupitia hiyo. Kufanya hivyo ni mtihani mzuri wa uwezo wako wa kudhibiti ndoto, na utambuzi kwamba unadhibiti kunaweza kukuwezesha kubadilisha ndoto ambazo zinakufanya usifurahi.
Hatua ya 3. Sauti matakwa yako ndani ya ndoto
Njia nyingine ya kudhibiti juu ya ndoto ikiwa unaota bahati nzuri ni kwa kuonyesha tamaa zako. Jaribu kusema chochote ni nini unataka kubadilisha juu ya ndoto, na unaweza kuona matokeo. Kwa mfano, ikiwa unafukuzwa, jaribu kusema kwamba hakuna anayekufukuza, na unaweza kufanikiwa kumfanya ambaye au chochote kinachokufukuza kitoweke. Katika hali yoyote unaweza kujikuta katika ndoto, kuonyesha hamu yako ya kuibadilisha inaweza kukufaa.
Vidokezo
- Unapokufa katika ndoto yako, wakati mzuri, kabla ya kufa kwenye ndoto, unaamka katika maisha halisi.
- Kudhibiti ndoto zako mbaya ni ngumu zaidi, lakini ni ustadi mzuri ikiwa umechoka kuamka kabisa.
- Hatua ya kupepesa kawaida ni rahisi kuliko hatua ya sauti, kwa hivyo ikiwa hii ni mara yako ya kwanza katika ndoto kujaribu kuamka, hiyo ni rahisi.
- Ikiwa uko katika ndoto ya kawaida kujibana au kujigonga itakuamsha.
