Sisi sote tumekuwa na ndoto ambazo zinajisikia kupendeza sana na ya kweli kwamba tunasikitishwa kuamshwa ghafla kutoka kwa usingizi. Unaweza kujaribu kurudi kulala mara moja, ukitarajia kuchukua kutoka hapo ulipoishia. Kwa kusikitisha, ndoto hazifanyi kazi kama hiyo-hata hivyo, kwa kutumia mbinu za kutafakari kulala na kuzingatia picha sahihi, unaweza kurudi toleo jingine la ndoto yako ambayo hukuruhusu kuipata tena kwa njia mpya mpya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurudi Kulala Hapo Mbali
Hatua ya 1. Usisonge
Ikiwa utaamka katikati ya ndoto ungependa kutazama tena, lala sawasawa kabisa. Unapozunguka unapoamka, vichocheo vya hisia vya mazingira yako huanza kuingilia kati na mabaki ya ndoto inayokaa akilini mwako. Hii itasababisha haraka vitu vya kukumbukwa vya ndoto kutoweka.
Hatua ya 2. Weka macho yako imefungwa
Ni rahisi kurudi kulala ikiwa utauweka mwili wako katika hali ya kulala tayari. Hii inamaanisha unapaswa kubaki kimya, mwili wako unapaswa kupumzika na, muhimu zaidi, macho yako yanapaswa kufungwa. Mwanga una athari ya kuamka ubongo, ambayo ndio kitu cha mwisho unachotaka: ikiwa utapata nafasi yoyote ya kurudia mazingira ya ndoto, lazima ifanyike haraka, kabla ya hisia iliyoachwa na ndoto kufifia.
Kuweka chumba chako iwe giza iwezekanavyo wakati wa kulala kunaweza kupunguza msisimko wa taa usiohitajika
Hatua ya 3. Pumua polepole na kwa undani
Weka kupumua kwako chini ya udhibiti. Jaribu kuchukua pumzi ndefu sawa na polepole ungependa wakati wa kunyoosha baada ya mazoezi. Hivi karibuni unaweza kurudisha kupumua kwako kwenye hali ya kupumzika, nafasi nzuri zaidi ya kulala tena wakati vifaa vya ndoto bado vinaendelea kutiririka katika akili yako isiyo na fahamu.
- Mbinu za kupumua zilizodhibitiwa, kama njia ya kupumua ya 4-7-8, inaweza kukusaidia kunyoa kwa kasi ikiwa inachukua wewe kuchukua muda kulala tena.
- Ili kufanya kupumua kwa 4-7-8, unachotakiwa kufanya ni kuvuta pumzi polepole kwa hesabu ya 4, shika pumzi yako kwa sekunde 7 na kisha utoe nje kwa nguvu na kabisa kwa hesabu ya 8. Wakati ubongo unapata oksijeni, mwili utakua kawaida huingia katika hali ya utulivu na upokee zaidi homoni zinazosababisha usingizi.
- Watu wengi wanadai kwamba kwa kudhibiti kupumua kwao, wanaweza kulala hata kama dakika moja.
Hatua ya 4. Kumbuka hisia za mwisho za ndoto
Jaribu kukumbuka kadiri uwezavyo juu ya ndoto uliyokuwa ukiota wakati ulikuwa umefurahi kuamka. Nini kilikuwa kinafanyika? Wachezaji walihusika nani? Mazingira yalionekanaje? Ulijisikiaje juu ya kile kinachoendelea? Acha mwenyewe ulale katika hali hiyo ya kufikiria, ya kupokea kihemko hadi uweze kurudi kulala.
- Ndoto ni mchanganyiko wa nasibu ya athari za hisia, hisia na mawazo ambayo yanachimbwa kutoka kwa maisha ya kuamka. Ikiwa utabaki umakini katika kuanza tena ndoto uliyopewa mimba wakati unalala, kuna uwezekano mkubwa kwamba safu yako ijayo ya ndoto itakuwa na picha na hafla sawa.
- Watafiti wengi wa usingizi wanaamini kuwa mwitikio wa kihemko ndio sababu inayoathiri sana kwa kiasi gani tunakumbuka ndoto.
Njia 2 ya 3: Kuweka Daftari ya Ndoto
Hatua ya 1. Kumbuka yote unayoweza
Ikiwa umerudishiwa fahamu na hakuna nafasi ya kurudi kulala mara moja, kukusanya ndoto hiyo katika mawazo yako. Chukua hesabu ya maelezo muhimu na ya kukumbukwa ya ndoto, na haswa mahali petu ndani yake: kile unachokuwa ukifanya, jinsi ulivyokuwa ukigundua hatua hiyo, nk.
- Ni muhimu kujaribu kuelewa ndoto nyingi kadiri uwezavyo wakati iko kwenye kumbukumbu yako ya muda mfupi. Sehemu ya ubongo ambayo huunda na kuhifadhi kumbukumbu ni dormant wakati wa kuota, kwa hivyo maelezo yatatoweka haraka, labda kwa uzuri.
- Ikiwa haujui ikiwa unakumbuka maelezo fulani au mawazo yako yanajaza tu, sifuri juu yake hata hivyo. Ikiwa hakuna kitu kingine chochote, kitakusaidia sana kukusaidia uendelee na ndoto iliyo karibu na ile ya asili, na maelezo yanayokosekana yanatolewa na mguso wako wa ubunifu.
Hatua ya 2. Imarisha maoni ya ndoto
Badilisha kila hisia zilizokumbukwa kuwa kitu halisi na sifa za mwili. Zingatia jinsi mambo yalionekana na yalisikika, mazingira yalikuwaje na mambo mengine yoyote ya hisia unaweza kukumbuka. Hii itakupa akili yako picha za dutu kurekebisha wakati unapojaribu kuielekeza tena kwenye hali ya ndoto.
Njia nzuri ya kushawishi kumbukumbu ya kina iwezekanavyo ni kuuliza kumbukumbu yako ya ndoto juu ya maswali sita ya msingi ambayo waandishi wa habari wanajaribu kujibu wakati wa kuchunguza hadithi: nani, nini, wapi, lini, kwanini na jinsi gani
Hatua ya 3. Andika maelezo ya ndoto
Kwa undani iwezekanavyo, andika kile kilichotokea katika ndoto kutoka kwa maoni ambayo ilitokea. Ikiwa una uwezo wa kukumbuka eneo lote, liweke chini kutoka mwanzo hadi mwisho. Ikiwa utabaki tu vipande vya ndoto, jaribu kuziamuru kwa mwendelezo mwingi kadiri uwezavyo ili ubongo wako urejee kwenye gombo. Rekodi yaliyomo kwenye ndoto kwa usahihi: ni muhimu kwamba akili yako iweze kukumbuka maelezo yote muhimu, kama kutoa maelezo ya mtuhumiwa kwa msanii mchoro wa polisi.
- Usisubiri kuandika kile unachokumbuka kutoka kwa ndoto. Ni rahisi kujidanganya kwa kufikiria kuwa utaweza kukumbuka ndoto baadaye, lakini sio rahisi kama vile unavyofikiria itakuwa.
- Usijali juu ya tahajia, sarufi, au hata kuandika kwa mistari iliyonyooka wakati wa kuandika maandishi kwenye daftari lako la ndoto. Hakikisha tu unatoa yote wakati iko kwenye akili yako!
Hatua ya 4. Unda michoro ya hatua
Kwenye ukurasa tupu karibu na maelezo yako, fanya michoro chache za haraka za kitendo kilichotokea kwenye ndoto. Wape wahusika na matukio zaidi nafasi ya kuona kwenye kumbukumbu yako, na pia kitu cha kushikilia akilini mwako unapojaribu kurudi kwenye ndoto. Fikiria juu ya vitabu vya hadithi ulivyosoma ukiwa mtoto, na jinsi walivyotoa kielelezo cha hafla kuu za hadithi. Daftari lako la ndoto linapaswa kuwa na kadiri unavyoweza kukumbuka juu ya kila awamu ya ndoto.
Ikiwa unataka, unaweza kwenda mbali hadi kupaka rangi michoro yako ya ndoto, au kuunda aina ya maendeleo ya michoro kama ubao wa hadithi wa filamu. Kwa undani zaidi unaweza kurekodi, ni bora zaidi
Njia 3 ya 3: Kuongoza Ndoto Kupitia Kutafakari
Hatua ya 1. Jitayarishe kulala
Katika visa vingine, unaweza kuwa unajaribu kuendelea au kukagua tena ndoto ambayo ulikuwa na usiku kadhaa au hata wiki zilizopita. Anza kwa kuutayarisha mwili wako kwa usingizi, huku macho yakiwa yamefungwa, mwili ukiwa umetulia kabisa na upumuaji chini ya udhibiti. Wacha pumzi yako ianze densi ya asili. Zima mawazo yote ambayo hayahusiani na ndoto unayojaribu kufikia.
- Hakikisha hakuna vizuizi visivyo vya lazima katika chumba karibu na wewe, kama televisheni au redio ambayo inaweza kufanya usingizi kuwa mgumu au kukuamsha bila kutarajia.
- Ikiwa umekuwa ukiweka daftari ya ndoto, inaweza kusaidia kuipitia kabla ya kulala ili picha zibaki imara kwenye mawazo yako.
Hatua ya 2. Unganisha uzoefu wa ndoto
Endesha akili yako juu ya muundo wa ndoto iliyokumbukwa, vitu vyake vyote vya hisia na jinsi ilivyokufanya ujisikie wakati ulipopata uzoefu wa kwanza. Jiweke tena katika hali ya asili ya kihemko. Unapoingia usingizini, fikiria fahamu zako kama unavyosafiri na ndoto unayotaka kama unakoenda.
Hatua ya 3. Cheza ndoto mara kwa mara
Fikiria kwamba ndoto unayotamani kurudia ni onyesho kutoka kwa sinema inayoonyeshwa katika akili yako mara kwa mara kwa kurudia. Fanya kazi kila sehemu kwa bidii, ukijitumbukiza sio tu katika mazingira ya ndoto lakini katika ujulikanao wa mzunguko.
Maelezo yanayokumbukwa wazi kutoka kwa ndoto kawaida huchukuliwa kutoka mwisho wa usingizi wa REM, kabla ya kuamka. Ikiwa unajaribu kutekeleza ndoto fulani, jaribu kuweka baiskeli ya ndoto iliyokumbukwa ili usinzie na maelezo wazi kabisa safi katika mawazo yako. Unganisha taswira yako ya ndoto na mbinu za kupumua zilizodhibitiwa, na ucheze sehemu zisizokumbukwa za ndoto polepole akilini mwako, kama filamu inayochezwa nyuma kwa kasi ya nusu
Hatua ya 4. Jaribu kulala na ndoto hiyo akilini mwako
Kwa bahati yoyote, utalala vizuri wakati wa mchakato wa kukumbuka maelezo ya ndoto yako na kwa hivyo ujikute katika aina ya tofauti ya ndoto ya asili, kamili na sifa sawa za kimsingi lakini tofauti kwa njia ambayo inacheza. Kwa mazoezi, utapata udhibiti zaidi juu ya muundo wa ndoto zako, kupitia tena aina ile ile ya ndoto mara kadhaa, kubadilisha hatua na matokeo ya ndoto zako na hata kuchagua nini cha kuota.
- Ikiwa kutazama tena ndoto fulani haifanyi kazi kwenye jaribio la kwanza, usivunjika moyo. Inaweza kuchukua majaribio mengi kabla ya kuweza kuunda tena ndoto.
- Mazoezi ya kujizoeza kudhibitisha ndoto za mtu hujulikana kama "ndoto nzuri", inayodhaniwa na wengi kuwa njia isiyojulikana ya kutumia michakato ya fahamu ya akili ambayo inachukua wakati tumelala.
Vidokezo
- Toa kibofu chako kabla ya kwenda kulala ili kuzuia kuamka kutumia bafuni katikati ya usiku ikiwa umeamka kutoka kwa ndoto.
- Ushahidi upo unaonyesha kuwa uchezaji wa mara kwa mara wa video huwapa watu wengine uwezo wa kupata na kurekebisha aina kadhaa za ndoto, kwani wamezoea kudhibiti vitendo, mtazamo na matokeo.
- Ikiwa kulala na kulala ni suala kwako, fikiria kuwekeza kwenye shabiki wa umeme au mashine nyeupe ya kelele. Sauti iliyoko ni laini, isiyo ya kusisimua na inaweza kukusaidia kupumzika.
Maonyo
- Wataalam wengi wanakubali kuwa haiwezekani kuendelea na ndoto kwa maana kali. Unaweza, hata hivyo, kuunda mazingira ya akili ambayo yanafaa kutengeneza aina mpya za ndoto kwa uzoefu wa kukumbusha, lakini riwaya.
- Jaribio la ndoto linaweza kufanya mabadiliko kwenye mizunguko yako ya asili ya kulala na kuwa chovu sana baada ya muda. Inaweza kuwa bora kuweka akiba ya usiku kwa wiki kwa kujaribu kurudi kwenye ndoto zinazojulikana badala ya kuifanya kuwa ujumbe wa usiku.
