Sababu ya Multiple Sclerosis (MS) haijulikani. Hii inamaanisha kuwa kwa sasa hakuna njia inayojulikana ya kuzuia kabisa ugonjwa huo. Walakini, utafiti umegundua sababu kadhaa za hatari zinazohusiana sana na MS. Kwa kufanya bidii yako kudhibiti na kupunguza sababu hizi za hatari, utaongeza nafasi zako za kujiepusha na ugonjwa. Zingatia kuishi maisha yenye afya, kuepuka virusi fulani, na kupata vitamini D. Unaweza pia kuchunguza historia ya familia yako na sababu za maumbile kwa hali sahihi zaidi ya hatari yako ya MS.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kudumisha Afya Yako Kupunguza Hatari ya MS
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye Vitamini D na utumie jua
Tumia ulaji uliopendekezwa wa bidhaa za maziwa (maziwa, jibini, mtindi, n.k.) kupata vitamini ya kutosha. Pia utahitaji kutumia muda kwenye jua kila siku ili mwili wako uweze kutoa vitamini D. Watu wengine pia huchukua Vitamini D virutubisho kuhakikisha kuwa wanapata vya kutosha. Kupata vitamini D nyingi hakutazuia MS, lakini inaonekana kuna uhusiano kati ya upungufu wa vitamini D na tukio kubwa la ugonjwa. Hii inamaanisha vitamini D inaweza kupunguza hatari yako.
- Kiunga kati ya mahali unapoishi na kiwango chako cha hatari cha MS pia inaonyesha umuhimu wa vitamini D. Ugonjwa huo sio kawaida katika maeneo ya joto karibu na ikweta ambayo hupata jua nyingi, ambayo husaidia watu kutoa vitamini D.
- Ikiwa unachukua virutubisho vya Vitamini D, pata kiwango chako cha Vitamini D kikaguliwe mara kwa mara ili kuhakikisha kuwa unachukua kipimo sahihi na kukiweka katika kiwango cha kawaida. Kuchukua dozi kubwa ya Vitamini D wakati hauitaji kunaweza kusababisha maswala mengine yanayohusiana na afya.
Hatua ya 2. Nenda kwenye hali ya hewa ya joto, ikiwa wewe ni mdogo
Viwango vya MS ni vya juu kati ya watu ambao wanaishi katika hali ya hewa ya hali ya hewa, kama wale wa Canada, mengi ya Merika, New Zealand, Australia, na Ulaya. Viwango vya MS vinashuka katika mikoa iliyoko karibu na ikweta. Uchunguzi unaonyesha kwamba ikiwa umezaliwa katika eneo lenye hatari kubwa, lakini ukahamia kwa mtu aliye na hatari ndogo kabla ya umri wa miaka 15, utakuwa na kiwango cha hatari kidogo baadaye maishani.
Utafiti huu unaonyesha kuwa sababu ya mazingira inayoibuka kabla ya kubalehe inafanya uwezekano wa mtu kupata MS
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara, ikiwa unavuta
Muulize daktari wako juu ya dawa au programu ambazo zinaweza kukusaidia kuacha, ikiwa hii ni jambo unalopambana nalo. Wakati MS haisababishwa na kuvuta sigara, kuna uhusiano mzuri kati ya hizo mbili. Kuacha kuvuta sigara kutapunguza nafasi zako za kupata MS.
Hatua ya 4. Muulize daktari wako juu ya utumbo wako wa afya
Weka viwango vya bakteria fulani kwenye mfumo wako wa mmeng'enyo kwa usawa, na unaweza kupunguza hatari yako ya kupata MS. Utafiti wa kukata unaonyesha kuwa aina chache za bakteria ya utumbo ni duni kwa watu wenye MS, lakini zaidi iko kwa watu wenye afya. Daktari wako anaweza kukusaidia kukuza mpango wa lishe ambao unashughulikia afya yako kwa jumla na itaweka utumbo wako vizuri.
Daktari wako anaweza kukupendekeza uchukue virutubisho fulani vya pre-biotic au probiotic, au urekebishe tabia yako ya kula ili kukuza utumbo wenye afya
Hatua ya 5. Kula lishe bora
Ulaji mkubwa wa mafuta yaliyojaa au mafuta ya samaki unasomwa kama uwezekano wa kuhusiana na mwanzo wa MS. Ingawa kwa sasa hakuna ushahidi wa kutosha kupendekeza vikali kuwa hizi ni sababu za hatari, bet yako bora ni kudumisha lishe bora, yenye usawa.
Kula lishe ambayo ni pamoja na protini konda iliyotengwa vizuri, nafaka nzima, matunda, mboga mboga, na mafuta yenye afya
Njia 2 ya 3: Kuepuka Virusi Vinavyoweza Kuunganishwa na MS
Hatua ya 1. Usipate mono
Watafiti wanachunguza uhusiano unaowezekana kati ya virusi vya Epstein-Barr, ambayo husababisha mononucleosis (mono), na MS. Mono hupitishwa kwenye mate. Unaweza kuepuka virusi hivi kwa kutobusu au kushiriki vinywaji, chakula, au mswaki na watu ambao wanaweza kuambukizwa.
Hatua ya 2. Epuka kuwasiliana na virusi vya herpes ya binadamu-6 (HHV-6)
Kuosha mikono yako mara kwa mara ndio njia bora ya kuzuia kupata virusi hivi, ambayo utafiti unaonyesha inaweza kuwa hatari ya MS. Ugonjwa mara nyingi huonekana kati ya watoto kama upele wa Roseola, kwa hivyo ni muhimu sana kufundisha watoto usafi.
Hatua ya 3. Kuzuia nimonia
Virusi Klamidia nimonia, ambayo pia inaweza kuhusishwa na MS, inaweza kuzuiwa vizuri kupitia usafi mzuri. Hii inamaanisha kufunika mdomo wako ukikohoa au kupiga chafya, kunawa mikono, na kutumia dawa ya kusafisha mikono.
Hatua ya 4. Pata chanjo ya MMR
Hakikisha umepewa chanjo ya ukambi, matumbwitumbwi, na rubella (MMR), ambayo mara nyingi hutumika wakati wa utoto kama njia ya kuzuia magonjwa haya. Utafiti unatafuta uhusiano kati ya virusi vya ukambi na MS, kwa hivyo kupata chanjo kunaweza kupunguza hatari yako ya kuambukizwa ugonjwa.
Njia ya 3 ya 3: Kuamua Sababu za Hatari Kubwa
Hatua ya 1. Angalia historia ya familia yako ya MS
Watafiti wanaamini kuwa genetics ina jukumu katika ukuzaji wa MS. Ikiwa una ndugu wa karibu (kama mzazi au ndugu) na MS, una uwezekano wa kupata ugonjwa. Walakini, kuwa na mwanafamilia aliye na MS haimaanishi kuwa utarithi.
Hatua ya 2. Sababu katika idadi ya watu wakati wa kuamua hatari yako ya MS
Viwango vingi vya matukio ya sclerosis hutofautiana kulingana na umri, jinsia, na rangi. Ujuzi huu hautakusaidia kuzuia ugonjwa, lakini inaweza kukusaidia kujua zaidi hatari yako ya kuambukizwa MS.
- Wanawake wana uwezekano wa kupata MS mara 2-3 kuliko wanaume.
- Mwanzo wa MS unaweza kutokea kwa umri wowote, lakini ni kawaida kati ya watu kati ya 20 na 50.
- Ugonjwa wa sclerosis ni kawaida kati ya Caucasians wa asili ya kaskazini mwa Uropa. Ni kawaida sana kati ya watu walio na asili ya Kiasia, Kiafrika, na Native American.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako ikiwa una magonjwa mengine makubwa
MS ni shida ya autoimmune, lakini inahusishwa na hali zingine, pamoja na ugonjwa wa tezi, ugonjwa wa kisukari cha 1, na ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS). Ikiwa una moja ya masharti haya, zungumza na daktari wako kuhusu ikiwa wanafikiria au la wanaweza kuathiri hatari yako ya kuambukizwa na MS.
