Hemorrhoids ni hali ya kawaida ambayo inaweza kukufanya usumbufu sana, mara nyingi husababisha maumivu, kuwasha, na kutokwa na damu wakati wa haja kubwa. Husababishwa na mishipa ya kuvimba, sawa na mishipa ya varicose, katika eneo lako la mkundu. Ikiwa una uwezekano wa kupata bawasiri au katika hatari kubwa kwa sababu ya ujauzito, utafurahi kujua inawezekana kupunguza uwezekano wako wa kupata. Ukiwa na tabia nzuri ya utumbo, mabadiliko ya lishe, na marekebisho ya mtindo wa maisha, unaweza kupunguza hatari yako ya bawasiri!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Mazoea ya Afya ya Mkojo
Hatua ya 1. Tumia choo mara tu unapohisi uhitaji wa kwenda
Kuchelewesha choo kunaweza kusababisha viti vyako kuwa ngumu. Hii inawafanya kuwa ngumu kupita, na kukufanya uchuke. Kwa kuwa kuchochea kunaweza kusababisha bawasiri, hii huongeza hatari yako.
Usijaribu kushikilia matumbo! Samahani kwa choo haraka iwezekanavyo
Hatua ya 2. Epuka kukazana kuwa na haja ndogo
Ikiwa unahisi hamu ya kwenda lakini hauwezi, ni bora kuinuka na kuzunguka. Hii inaweza kusaidia kulegeza utumbo wako bila shida. Ikiwa unasumbua mara kwa mara wakati una matumbo, haswa wakati unashikilia pumzi yako, unaweza kusababisha hemorrhoid.
- Kunyoosha ni ishara ya kuvimbiwa. Ikiwa unajikuta ukijitahidi mara kwa mara kuwa na haja kubwa au ikiwa huwezi kuwa na choo zaidi ya mara 3 kwa wiki, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukusaidia kujua ni nini kinachosababisha kuvimbiwa kwako na kupendekeza chaguzi za matibabu.
- Harakati, kama vile kutembea, inaweza kuweka taka ikitembea kupitia matumbo yako. Ikiwa hii haifanyi kazi, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua laini ya kinyesi, ambayo inaweza kufanya matumbo yako kupita kwa urahisi zaidi.
- Kuinua miguu yako na kinyesi wakati unapoenda bafuni kunaweza kusaidia kuzuia kukaza.
Hatua ya 3. Acha choo mara tu utakapomaliza
Kusoma bafuni au kucheza kwenye simu yako ni njia ya kawaida kupitisha wakati. Walakini, usiruhusu hiyo ikuweke kwenye choo mara tu ukimaliza kujiondoa. Kukaa chooni kunaweza kuchochea eneo lako la anal, na kuongeza hatari yako ya bawasiri.
- Usiruhusu vifaa vya kusoma, simu yako, au mchezo wa mkono kwenye bafuni ikiwa unajaribiwa kukaa kwenye choo kwa muda mrefu zaidi ya lazima.
- Ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa, daktari wako anaweza kupendekeza kuleta burudani ndani ya bafuni na wewe kuhamasisha kupumzika na kukusaidia kwenda. Kwa ujumla, hata hivyo, ni bora usitumie zaidi ya dakika 10 kwenye choo ikiwa unaweza kuisaidia.
Hatua ya 4. Tumia vifuta unyevu badala ya karatasi ya choo kujisafisha kwa upole
Kufuta unyevu ni chaguo nzuri ikiwa unakabiliwa na hasira na hemorrhoids. Wao husafisha mkundu wako vizuri kuliko karatasi ya choo. Kwa kuongeza, wao ni wapole kwenye eneo hilo, wanapunguza kuwasha na kutoa misaada ikiwa tayari una hemorrhoids. Unaweza kupata taulo za mvua kwa matumizi kwenye sehemu zako za siri na mkundu kwenye njia ya karatasi ya choo.
- Angalia lebo ili uhakikishe kwamba taulo zako ni harufu nzuri na haina pombe. Viungo hivi vinaweza kukasirisha eneo hilo.
- Tumia tu vifuta vilivyoandikwa kwa matumizi ya bafuni.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako ikiwa una kuhara sugu au kuvimbiwa
Kuhara sugu na kuvimbiwa kunaweza kuongeza hatari yako ya bawasiri. Kuhara hukufanya utumie muda mwingi kwenye choo na inahitaji kwamba uifute mkundu wako zaidi. Kuvimbiwa hukufanya uwe na shida ya kuwa na harakati za haja kubwa na hufanya harakati zako za matumbo kuwa ngumu.
- Daktari wako anaweza kukusaidia kupata unafuu.
- Ikiwa una kuhara mbadala na kuvimbiwa, kunaweza kuwa na hali ya kiafya inayosababisha maswala haya. Angalia daktari wako kupata utambuzi na ujadili chaguzi za matibabu.
Hatua ya 6. Weka eneo lako la haja kubwa likiwa safi ikiwa utapata bawasiri
Hii itakusaidia kupunguza usumbufu wako na kusaidia eneo kupona haraka. Osha eneo lako la haja kubwa kila siku na sabuni na maji ya joto.
- Hakikisha sabuni unayotumia kusafisha eneo lako la haja kubwa haina harufu au pombe.
- Ikiwa uko katika hatari kubwa ya kupata bawasiri, fikiria kupata zabuni au kichwa cha kuoga cha mkono ambacho unaweza kutumia kuosha eneo lako la anal.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kunywa angalau glasi 8 za oz (240 mL) za maji kila siku
Kunywa maji mengi kila siku husaidia kuweka kinyesi chako laini. Hii inafanya iwe chini ya uwezekano utahitaji shida kuwa na harakati za haja kubwa. Maji yoyote yanaweza kukusaidia kukaa na maji, pamoja na maji, juisi, chai na supu.
- Ikiwa unataka kuonja maji yako kuifanya iwe tastier, ongeza matunda yaliyokatwa kwake.
- Ikiwa una mjamzito, ni bora kunywa angalau glasi 10 za maji kila siku ili kuhakikisha unakaa maji.
-
Watoto hawahitaji maji mengi kama watu wazima. Hapa kuna kuvunjika kwa ulaji wa maji unaopendekezwa kwa watoto:
- Watoto wenye umri wa miaka 1-3 wanahitaji lita 1 (4.2 c) kwa siku
- Watoto wenye umri wa miaka 4-8 wanahitaji lita 1.2 (5.1 c) kwa siku
- Watoto wenye umri wa miaka 9 hadi kubalehe wanahitaji lita 1.5 (6.3 c) kwa siku
Hatua ya 2. Kula kiwango chako cha nyuzi kilichopendekezwa kila siku
Kula chakula chenye nyuzi nyingi husaidia kuweka kinyesi chako kupitia matumbo yako. Kula matunda, mboga mboga, kunde, na nafaka nyingi, ambazo zote zina nyuzi. Chaguo kubwa ni pamoja na broccoli, kale, viazi vitamu, maapulo na ngozi, matunda, maharagwe, dengu, na nafaka zenye nyuzi nyingi.
- Hadi umri wa miaka 50, mapendekezo ya kila siku ya nyuzi ni gramu 25 kwa wanawake na gramu 38 kwa wanaume. Baada ya miaka 50, mapendekezo ya nyuzi hushuka hadi gramu 21 kwa wanawake na gramu 30 kwa wanaume.
- Ikiwa unajitahidi kufikia mapendekezo yako ya kila siku, unaweza kuongeza nyongeza ya nyuzi kwenye lishe yako. Walakini, zungumza na daktari wako kwanza.
Hatua ya 3. Kudumisha uzito mzuri na lishe bora.
Unene kupita kiasi ni sababu ya kawaida ya bawasiri kwa sababu inaweka shinikizo kwa mwili wako. Hii ni kweli haswa kwa watu wanene ambao huketi kwa muda mrefu. Unaweza kupunguza hatari yako kwa kuweka uzito wako katika safu nzuri kwa umri wako na urefu.
- Kula chakula kilicho na nusu ya mboga, ¼ protini konda, na mboga zenye wanga. Kwa mfano, unaweza kula saladi ndogo, kikombe cha brokoli, gramu 85 za samaki, na kikombe cha nusu cha viazi vitamu vilivyochomwa.
- Watu ambao wana uzani wa chini pia wako katika hatari ya kupata bawasiri. Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe kuhusu njia bora ya kufikia uzito ulio na afya kwako.
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Zoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku
Mbali na kukusaidia kudumisha uzito mzuri, mazoezi ya kila siku husafisha matumbo yako na husaidia kuzuia kuvimbiwa. Pia inakusaidia kupunguza shinikizo kwenye mishipa yako ya anal, kupunguza hatari yako ya kupata bawasiri. Hapa kuna mazoezi mazuri ya kujaribu:
- Kutembea
- Kimbia
- Kucheza
- Mazoezi
- Kuogelea
- Madarasa ya mazoezi ya kikundi
- Yoga
Hatua ya 2. Epuka kukaa kwa muda mrefu
Kuketi kunaweka shinikizo kwenye mishipa kwenye eneo lako la mkundu. Shinikizo linaweza kusababisha hemorrhoids kukuza.
Ikiwa unakaa sana kwa sababu ya kazi yako au kusoma, inuka na utembee kwa dakika chache kila saa
Hatua ya 3. Epuka kuinua nzito ikiwa una bawasiri sugu
Iwe unainua vitu vizito au uzito, unaweka mkazo kwa mwili wako wote. Hii ni pamoja na mishipa katika mkoa wako wa mkundu. Kunyoosha kuinua kunaweza kusababisha bawasiri au kuzidisha.
- Uliza msaada wakati unahitaji kusonga kitu kizito.
- Fuata utaratibu wa mafunzo ya nguvu ambayo haitumii uzito mzito. Kwa mfano, unaweza kuinua uzito mwepesi au kufanya mazoezi ya uzito wa mwili.
Hatua ya 4. Chukua bafu ya joto ili kupumzika eneo lako la mkundu
Bafu sio tu hupunguza hemorrhoids zilizopo, pia husaidia kuzuia. Hakikisha maji yako ni ya joto, sio moto sana, ambayo inaweza kukasirisha ngozi yako. Loweka ndani ya bafu kwa angalau dakika 20.
Unaweza pia kuongeza chumvi za Epsom kwenye umwagaji wako
Hatua ya 5. Tumia tahadhari na ngono ya mkundu
Jinsia ya mkundu inaweza kuongeza hatari yako ya kupata bawasiri kwa sababu inaugua eneo hilo. Ikiwa ngono ya mkundu ni sehemu ya maisha yako ya ngono, fanya mazungumzo na daktari wako juu ya jinsi ya kuifanya salama na kupunguza hatari yako ya bawasiri.
Ikiwa kwa sasa una bawasiri, epuka kufanya mapenzi ngono mpaka wapone. Jinsia ya ngono inaweza kuzidisha bawasiri yoyote ambayo tayari iko
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Hemorrhoids ni hali ya kawaida na inaweza kuwa sugu kwa watu wengine.
- Mimba, unene kupita kiasi, na uzee kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata bawasiri.
