Daima ni ya kupumzika sana wakati huna cha kufanya asubuhi na kupata usingizi. Ikiwa unatafuta kupata ZZZ chache asubuhi, kuna mengi unaweza kufanya ili kulala. Tutaanza na njia za kupumzika vizuri usiku uliopita, na kisha tufunike jinsi ya kulala tena ikiwa utaamka mapema sana!
Hatua
Njia 1 ya 14: Tumia muda nje ya siku moja kabla
1 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Utapata usingizi bora baada ya kuwa nje kwenye jua
Wakati ni giza, mwili wako hufanya melatonin zaidi, ambayo husaidia kulala. Ili kuhisi umakini zaidi wakati wa mchana, nenda nje kutembea, kufanya mazoezi, au kupumzika tu wakati jua linatoka. Kwa kuwa ulitumia muda nje, utazalisha melatonini zaidi usiku na kulala vizuri mara tu utakapolala.
Ikiwa huwezi kutoka nje, fungua vivuli na uingie mwangaza wa asili iwezekanavyo. Unaweza pia kununua sanduku la tiba nyepesi mkondoni ili kuiga jua asili
Njia ya 2 kati ya 14: Nenda kitandani masaa 1-2 baadaye kuliko kawaida
1 3 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Utahitaji kulala asubuhi na mapema ili upumzike kamili usiku
Ikiwa unafuata ratiba thabiti ya kulala, jaribu kushinikiza wakati ambao kawaida unakwenda kulala baadaye kidogo. Kwa kuwa mwili wako umezoea kupata idadi kadhaa ya masaa ya kulala, itarekebisha na kuwa rahisi kulala.
Mwili wako hubadilika vizuri ikiwa unafanya mabadiliko kwenye ratiba yako ya kulala pole pole. Ukibadilisha kwa zaidi ya masaa 2 kwa usiku, inaweza kuwa ngumu kuzoea
Njia ya 3 kati ya 14: Epuka kafeini na pombe kabla ya kulala
2 3 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Hizi huharibu mzunguko wako wa kulala ili uweze kuamka mapema
Acha kunywa vinywaji vyenye pombe au pombe jioni masaa machache kabla ya kupanga kulala. Kwa kuwa ni vichocheo, zinaweza kukufanya uwe macho au kukufanya uwe na shida kupata usingizi kamili usiku.
Kuwa mwangalifu na vyanzo vya kafeini, kama chokoleti
Njia ya 4 kati ya 14: Punguza wakati wa skrini saa 1 kabla ya kulala
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Nuru ya samawati kutoka kwa vifaa huingiliana na mzunguko wako wa kulala
Pumzika kutoka kwa umeme angalau saa 1 kabla ya kujaribu kulala. Jaribu kupunguza kutumia simu yako au kutazama Runinga chumbani kwako kwa kuwa una uwezekano mkubwa wa kukaa macho na kupata usiku mbaya wa kulala.
Kama mbadala, jaribu kuwasha Night Shift (iOS), Mwanga wa Usiku (Windows 10), au tumia programu kama F.lux ili kupunguza taa ya samawati kutoka skrini ya kifaa chako
Njia ya 5 kati ya 14: Chukua oga ya joto kabla ya kulala
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Joto kutoka kuoga husaidia kupumzika na kupata usingizi mzuri
Karibu masaa 1-2 kabla ya kwenda kulala, panda ndani ya kuoga na ugeuke kuwa joto moto na raha. Kaa ndani ya maji kwa muda wa dakika 10 kabla ya kuzima oga yako.
Ikiwa unataka kitu cha kupumzika zaidi, basi kaa kwenye bafu badala yake
Njia ya 6 ya 14: Jaribu nyongeza ya melatonini
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuongeza viwango vya melatonini ya mwili wako kusaidia kuboresha mzunguko wako wa kulala
Mwili wako kawaida hufanya melatonini wakati wa mchana, lakini kiboreshaji kinaweza kusaidia ikiwa una shida kulala. Lengo kuchukua miligramu 1-3 ya melatonin karibu saa 1 kabla ya kulala ili ujisikie usingizi wakati wa kulala.
Ikiwa bado unahisi kusinzia siku inayofuata unapoamka, unaweza kuwa na kipimo kikubwa sana. Jaribu kipimo cha chini wakati ujao
Njia ya 7 ya 14: Fanya chumba chako iwe giza iwezekanavyo
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zuia taa yoyote ili isikuamshe asubuhi
Ikiwa una madirisha ndani ya chumba chako, pata mapazia ambayo yanazuia kabisa taa ili chumba chako kikae giza. Unapoenda kulala, zima vifaa vyote vya taa kwenye chumba chako ili chumba chako kikae giza kabisa.
Ikiwa huwezi kufanya chumba chako kiwe giza vya kutosha, vaa kinyago cha macho kulala ili kuzuia taa
Njia ya 8 kati ya 14: Weka chumba chako karibu na 65 ° F (18 ° C)
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Utapata usingizi mzuri ikiwa sio moto sana au baridi sana
Chumba chako kinapaswa kuwa na joto ambapo unaweza kulala vizuri chini ya vifuniko bila kupata moto sana au jasho. Weka thermostat yako karibu na 65 ° F (18 ° C), au endesha kiyoyozi au shabiki wakati unalala ili uwe baridi.
Unaweza kuhitaji kuongeza au kupunguza joto ikiwa mwili wako ni nyeti zaidi kwa joto
Njia 9 ya 14: Weka simu yako iwe kimya
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Usiruhusu maandishi au simu ikuamshe usiku kucha
Punguza sauti kwenye simu yako na uzime kengele zozote ulizoweka. Weka simu yako mbali na kitanda chako ili usijaribiwe kuitumia.
Usikae kuchelewa sana kupiga soga na marafiki zako. Unaweza kukagua simu au maandishi yoyote unayokosa wakati unapoamka
Njia ya 10 kati ya 14: Weka vipuli vya masikio kabla ya kuondoka
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu hizi ikiwa chumba chako sio kimya au wewe ni mtu anayelala kidogo
Unalala vizuri zaidi wakati kuna amani na utulivu, vaa vipuli wakati unapolala. Kwa njia hiyo, watu wengine nje au katika nyumba yako wakizunguka mapema asubuhi hawatasumbua usingizi wako.
Njia ya 11 ya 14: Tuliza mwili wako ikiwa utaamka
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Toa mvutano katika mwili wako ili uweze kurudi kulala
Ikiwa umeamka, funga macho yako na polepole uzingatia misuli katika mwili wako. Anza na uso wako na pole pole misuli yako unapopumua. Fanya kazi chini ya mwili wako kukusaidia kuzama kwenye kitanda chako na kupata mapumziko zaidi.
Jaribu kukaza misuli yako kidogo kabla ya kutoa mvutano wote kwa kupumzika zaidi
Njia ya 12 ya 14: Sikiliza muziki mtulivu ili kurudi kulala
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chagua tuni polepole na tulivu ili utumie kama tumbuizo
Tafuta muziki wa polepole wa kucheza nyuma. Epuka chochote kilicho na sauti nyingi au kwa kupiga haraka kwani hizo zinaweza kukuamsha zaidi. Funga tu macho yako na uzingatia tu muziki ili uweze kupumzika tena.
Unaweza pia kutumia mashine nyeupe ya kelele kukusaidia kulala tena
Njia ya 13 ya 14: Acha kuangalia saa
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuangalia saa kunakufanya uwe na msongo zaidi juu ya wakati
Ikiwa umeamka mapema sana, weka macho yako karibu na epuka kuangalia ni muda gani umeamka. Geuza saa yako kutoka kwako au uso upande wa pili wa chumba ili usijaribiwe kuiangalia tena.
Njia ya 14 ya 14: Ondoka kitandani ikiwa umeamka kwa dakika 20
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kulala kitandani wakati haujachoka kunaweza kuathiri jinsi unavyolala baadaye
Ingawa unataka kulala, kujilazimisha kukaa kitandani wakati umeamka kunaweza kufanya iwe ngumu kwako kulala. Amka na uondoke chumbani kwako kufanya kitu kingine, kama kusoma kitabu, hadi utahisi uchovu tena.
