Afya 2024, Novemba

Ikiwa wewe ni kama watu wengi, una nia ya kuamka asubuhi inayofuata na mtazamo mpya na akili kamili na macho. Lakini wakati saa ya kengele inasikika, wengi wetu hufikia kitufe hicho cha kusinzia, bado tukitumaini kwa dakika chache za usingizi wa amani.

Kulala vizuri usiku ni muhimu kwa uzalishaji wako na ustawi. Kuchochea joto wakati wa kulala ni shida ya kawaida, na ambayo inaweza kusababisha kutokuwa na utulivu au kupoteza usingizi. Ikiwa unafuata hila na vidokezo vichache, unaweza kukaa baridi wakati unalala na kupata mapumziko bora ya usiku.

Ikiwa uko mbali na nyumba au hauwezi kusimama godoro lako, wakati mwingine unahitaji kupata nafasi kwenye sakafu. Kulala chini kunachukua kuzoea, lakini ni ngumu sana kuliko unavyofikiria. Kwa faraja yako, unahitaji msingi mzuri wa kuweka na mto mwembamba kusaidia kichwa chako.

Ikiwa una wageni wa nyumba au ikiwa unakaa kwenye chumba cha hoteli na watu wengi kuliko vitanda, chaguo moja inaweza kuwa kulala kwenye bafu. Kwa kupanga kidogo na vifaa sahihi, huenda isiwe wasiwasi sana. Hatua Sehemu ya 1 ya 3: Kuandaa Bafu Hatua ya 1.

Unapojaribu kulala na kitanda hakipatikani, unaweza kupata mapumziko muhimu wakati wa kulala kwenye kiti. Kuwa na usiku wa kupumzika, jaribu kuunda mazingira yanayofaa kulala. Unaweza kuboresha kulala kwenye kiti na uandaaji mzuri wa chumba, vifaa, na zana na mbinu za kupumzika.

Wakati mwingine unataka kurudi kwenye maumbile na kulala chini. Wakati mwingine unaweza kujipata katika hali ambapo ni muhimu kulala chini. Ikiwa umesahau begi lako la kulala au hakuna vitanda vya kutosha, kulala chini inaweza kuwa mbaya sana isipokuwa umejiandaa.

Wakati vitanda vikubwa ni bora kwa watu anuwai, wakati mwingine unaweza kukosa kuwa kama chaguo. Ikiwa kwa sababu yoyote huna chaguo ila kulala kitandani kimoja na mwenzi wako, usifadhaike. Kwa kujaribu nafasi tofauti, kushirikiana na mwenzi wako, na kurekebisha mazingira yako, nyote mnaweza kushirikiana na kujifunza kulala vizuri.

Mito ya mwili ni njia nzuri kwa wasingizi wa pembeni kupata usingizi mzuri wa usiku na kujisikia raha wakati wanafanya hivyo! Ni vitu bora kwa mtu yeyote ambaye ana shida kulala upande wao, ana shida za chini, au kwa wanawake ambao ni wajawazito.

Wakati mwingine kulala bila kitanda ni muhimu; wakati mwingine ni uamuzi wa maisha. Kwa vyovyote vile, unaweza kufanya uzoefu kuwa mzuri zaidi kukusaidia kupata mapumziko yanayohitajika. Kuna njia kadhaa za kulala bila kitanda wakati lazima, pamoja na kulala kwenye viti, sakafuni, au kwenye begi la kulala.

Unaweza kuishia kulala kwenye kochi kwa sababu ulikaa nje kwa muda mrefu kuliko vile ulivyomaanisha na rafiki yako akasema unaweza kuanguka. Labda unasafiri, na mtu amekupa au akakukodishia sofa la sebuleni. Wakati mwingine unaishia kwenye kochi lako kwa sababu kuna wageni wanakaa na wewe na hakuna vitanda vya kutosha kuzunguka.

Kupata usingizi mzuri wa usiku ni muhimu kwa afya yako ya akili na mwili. Kushiriki kitanda, chumba, au katika hali nyingine nyumba na mtu anayepiga kofi inaweza kukunyima usingizi na kuweka shida kwenye mahusiano. Kukoroma ni shida ya kawaida ambayo hufanyika wakati hewa haiwezi kusonga kwa uhuru kupitia matundu ya pua, na kusababisha tishu zinazozunguka kutetemeka, au wakati ulimi uko nyuma sana kinywani.

Kulala na mwenzi anayeingiliana na karatasi kunaweza kuvuruga usingizi wako na hata kusababisha shida katika uhusiano wako! Unaweza kulala kwa raha kwa kujifunza mbinu tofauti za kurudisha shuka zako, ukiongea na mwenzako juu ya wizi wa blanketi, na hata kurekebisha matandiko yako ili nyote wawili muwe na vifuniko vingi.

Kukoroma ni sauti ya kuchomoza unayofanya wakati kupumua kwako kunazuiliwa wakati umelala. Mbali na kusumbua wengine, kukoroma kunaweza kuvuruga mzunguko wako wa usingizi na kukuacha unahisi usingizi, uchovu, na kama una homa. Kukoroma kuna sababu kadhaa, kwa hivyo kupata unafuu kunaweza kujisikia ngumu.

Ikiwa unaona kuwa inachukua wewe milele kuamka, au unajisikia kama zombie kwa masaa machache ya kwanza ya siku, hauko peke yako. Hili ni tukio la kawaida na husababishwa na kupungua kwa damu na mzunguko wa oksijeni mwilini baada ya kulala usiku kucha.

Kuamka asubuhi ni ngumu kwa mtu yeyote, lakini kwa watu wengine ni ngumu sana. Kuamka kuchelewa au kulala kupita kiasi ni shida ambazo zinaweza kuanza kuathiri sana maisha yako ya kibinafsi na ya kitaalam. Watu wengi wanapambana na kulala kupita kiasi kwa kuweka kengele nyingi.

Je! Unajikuta mara nyingi unaamka katika hali mbaya? Watu wengi huripoti kuamka katika hali mbaya ama kwa sababu ya kulala vibaya au sababu zingine. Walakini, kwa kuanzisha tabia nzuri za kulala na kuboresha maoni yako juu ya maisha, unaweza kuamka ukiwa umeburudishwa, umefurahi, na uko tayari kuchukua siku hiyo!

Kwa kazi nyingi, shule, na shughuli zingine, kuamka mapema inahitajika. Ikiwa wewe ni ndege wa mapema au bundi wa usiku, wengi wetu tunapata shida kuamka asubuhi na mapema na kuamka kitandani. Tunatumahi nakala hii itasaidia na tabia hiyo mbaya.

Saa yako ya kengele huanza kulia, ikikutoa kutoka kwa usingizi mzuri na wa kina, lakini hauwezi kuonekana kujiondoa kitandani. Labda unajaribu kupuuza beeps zinazokera, au labda bonyeza tu "snooze" kila dakika chache, hadi utambue kuwa utachelewa au umekosa fursa nyingine ya kutumia masaa ya asubuhi vizuri.

Wengi wetu huamka asubuhi wakiwa wamechomwa kabisa na nguvu. Tunajivuta kitandani, na kuweka kipande cha toast mdomoni mwetu, na tunatumahi tunakumbuka kuvaa suruali kabla ya kutoka nyumbani. Kuna njia bora. Jifunze jinsi ya kufundisha mwili wako na ubongo kuamka macho na kukaa hivyo siku nzima.

Kwa hivyo, siku zote unataka kuwa na siku hiyo ambapo unapata mengi na unahisi kuifanya vizuri? Unataka kuamka wakati jua limetoka tu, unyoosha, fanya kazi ya shule, na uwe na siku njema. Kweli, soma tu na ndoto yako itatimia! Hatua Sehemu ya 1 ya 2:

Je! Umewahi kulala wakati ulikuwa na jambo muhimu sana kufanya? Kuamka kwa wakati sio rahisi kila wakati, haswa ikiwa una shida kuanguka na kulala. Ikiwa unataka kuamka kwa wakati iwe rahisi kwako mwenyewe, kuna mabadiliko rahisi ambayo unaweza kufanya kwa mazoea yako, tabia, na mtindo wa maisha.

Vipande vya Shin ni ugonjwa wa kawaida kwa watu walio wazi kwa shughuli zenye athari kubwa, pamoja na wakimbiaji, wachezaji, na wanajeshi. Ingawa viatu vya kuunga mkono vinaweza kusaidia kuzuia vipande vya shin, bado unaweza kupata maumivu kando ya mfupa wa tibia wa miguu yako kufuatia vipindi virefu vya mazoezi ya athari kubwa.

Kuwa na mguu uliovunjika unaweza kuhisi kama jeraha dhaifu. Kulingana na aina, ukali, na eneo la mapumziko, unaweza kuwa unaangalia kwa wiki hadi miezi kwenye buti au uzimaji wa buti. Walakini, kuwa na mguu uliovunjika haimaanishi kuwa utakuwa umeshindwa kabisa.

Kanda ya Kinesiolojia ni mkanda wa michezo na utengamano wa mwili ambao hutumiwa kwa msaada wa misuli, ligament, na tendon na kupunguza maumivu. Kanda hii ni nyepesi, na hutoa msaada bila kuzuia harakati. Chini ya mwongozo wa mtaalamu wa matibabu, unaweza kutumia mkanda kama njia ya matibabu ya maumivu na majeraha kati ya ziara.

Kuumia goti ghafla kunaweza kuweka damper kwenye kawaida yako ya mazoezi, lakini kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi ambazo unaweza kukaa umbo wakati unasubiri jeraha lako kupona. Muhimu ni kuzingatia mazoezi ambayo hayataweka shida nyingi kwenye goti lako na kuanza polepole ili usifanye kuumia kwako kuwa mbaya zaidi.

Majeraha ya magoti yanaweza kuwa ya papo hapo (ligament, cartilage, au tendon uharibifu) au sugu (tendonitis, bursitis, au arthritis). Wana sababu mbalimbali: kuinua vitu visivyo na uzito, kubadilika vibaya, viatu vibaya, udhaifu wa misuli, kutokuwa na joto kabla ya mazoezi, majeraha yanayohusiana na michezo, na ajali zingine.

Wakati miezi ya majira ya joto inakuja, unahitaji kuchukua tahadhari zaidi na tahadhari wakati unafanya mazoezi ya nje. Hali ya hewa ya joto na baridi inaweza kufanya iwe ngumu kukaa baridi - haswa wakati unafanya jasho. Ikiwa hujali mwangalifu na unapata joto kali, unaweza kupata kiharusi cha joto au uchovu wa joto.

Tendon ya Achilles ni tendon ambayo huunganisha misuli ya ndama kwa mfupa wa kisigino. Msimamo wa tendon katika mwili huiweka chini ya shida nyingi, haswa wakati wa mazoezi. Kwa sababu ya shida hii, tendon ya Achilles ina tabia ya kujeruhiwa kwa urahisi, haswa kwa wale walio na shida ya miguu iliyopo au wale wanaofanya mazoezi ya nguvu mara kwa mara.

Waajiri wengi wanasimamia vipimo vya usufi wa mdomo ili kuangalia utumiaji wa dawa za kulevya kati ya wafanyikazi wao. Uchunguzi wa swab ya mdomo ni rahisi kupita kuliko mkojo au mtihani wa damu, kwani kawaida hawawezi kugundua utumiaji wa dawa kutoka kwa zaidi ya siku kadhaa zilizopita.

Achilles tendinitis ni hali ya kawaida inayoathiri tendon kubwa zaidi ya mwili wa mwanadamu, tendon ya Achilles. Inaweza kusababisha maumivu nyuma ya mguu wako karibu na eneo lako la kisigino. Sababu za kawaida za Achilles tendinitis ni pamoja na kuongezeka kwa muda au kiwango cha mazoezi, misuli ya ndama kali, au mfupa wa mfupa.

Nchini Merika, wanariadha huchukua fomu nyingi na hufafanuliwa tofauti kulingana na kiwango wanachocheza. Sera za upimaji wa dawa za riadha zinatofautiana katika upeo na utawala kulingana na ni nani anayejaribiwa na ni nani anayefanya upimaji.

Kuna sababu nyingi ambazo unaweza kuhitaji kuhifadhi mkojo kwa kipimo cha dawa cha baadaye. Labda uliuliza rafiki yako aingie na kutoa sampuli safi. Au labda unataka kuhifadhi sampuli safi ya mkojo wako mwenyewe kwa matumizi ya baadaye. Iwe kuhifadhi mkojo wako mwenyewe au wa mtu mwingine, mapema unaweza kuitumia, ni bora zaidi.

Mtihani wa dawa za kulevya wakati mwingine ni kizuizi kimoja cha barabara ambacho huzuia watu wenye akili timamu na wenye afya kufanikiwa. Inaweza kumzuia mgombea aliyestahili kupata kazi au kusumbua maswala ya kisheria yaliyopo. Ikiwa unatarajia mtihani wa follicle ya nywele, usiogope.

Kupumbaza mtihani wa dawa inaweza kuwa ngumu ikiwa haujui unachofanya, lakini inawezekana na maandalizi ya kutosha. Kwa kujaribu hila na mbinu kadhaa, unaweza kufaulu mtihani wako wa dawa. Hatua Njia 1 ya 3: Kutumia Njia Zilizothibitishwa Nusu Hatua ya 1.

Watu wanahitajika kuchukua vipimo vya dawa kwa sababu anuwai. Watafuta kazi wengi wanahitajika kutafuta upimaji wa dawa za kulevya kama hali ya awali ya kuajiriwa. Ikiwa uko katika ajali, bima yako inaweza kuhitaji upimwe kwa uwepo wa dawa na vileo.

Kupima viwango vya THC katika bangi au katika mwili wako hukuruhusu kujua ni kiasi gani cha tetrahydracannabinol iko katika kile unachojaribu, ambayo ni muhimu kujua kwa kipimo cha kipimo au kufanya mtihani wa dawa. Kwa jaribio lolote, utahitaji sampuli ya kuchakata, iwe ya bangi au maji ya mwili kama mate au damu, na vifaa vya upimaji, ambavyo vinaweza kununuliwa mkondoni au kwenye duka la dawa la karibu.

Dawa ya kuaminika ya nyumbani ya kupitisha mtihani wa dawa ni kuacha na kusubiri hadi dutu hii ifute mfumo wako. Walakini, ikiwa unahitaji kuchukua mtihani wa mkojo katika siku kadhaa zijazo, kuna njia tofauti za nyumbani ambazo unaweza kujaribu.

Mtihani wa nikotini unaweza kuwa mshangao mbaya, lakini ni moja ambayo unaweza kushinda. Kwa bahati nzuri, vipimo vya mkojo ndio kawaida na rahisi kupiga. Bado inaweza kujaribu, kwani utahitaji kuacha kumeza nikotini angalau siku 4 kabla ya mtihani.

Ni muhimu sana kwamba matokeo ya mtihani wa dawa yatafsiriwe kwa usahihi. Kwa bahati nzuri, matokeo ya mtihani ni rahisi sana kusoma. Ili kusoma matokeo ya mtihani wa mkojo papo hapo, ingiza kadi ya upimaji au piga kwenye sampuli ya mkojo na subiri dakika 5.

Ikiwa afisa wa polisi atakuondoa kwa tuhuma ya kuendesha gari chini ya ushawishi wa pombe (DUI), nafasi yako nzuri ya kuzuia mashtaka ya kisheria ni kuonyesha kwamba unadhibiti. Matokeo ya mtihani wa kupumua njiani hayatumiki kortini, kwa hivyo kuchukua mtihani huu haukushtaki.