Mito ya mwili ni njia nzuri kwa wasingizi wa pembeni kupata usingizi mzuri wa usiku na kujisikia raha wakati wanafanya hivyo! Ni vitu bora kwa mtu yeyote ambaye ana shida kulala upande wao, ana shida za chini, au kwa wanawake ambao ni wajawazito. Kutoka kwa usaidizi wa ziada wa nyuma, kwa usawa wa jumla wa mwili, jifunze jinsi sura sahihi ya mto wa mwili inaweza kukupa faraja ya mwisho.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutumia Mto wa Mwili
Hatua ya 1. Nunua mto wa umbo la U
Mito ya mwili huja katika maumbo mengi tofauti. Sura unayotaka itategemea upendeleo wako wa kibinafsi na mtindo wa kulala. Mito mingi ya mwili imeumbwa kama herufi U, inayoweza kuzunguka mwili wako. Mto wa umbo la U hufanya kazi kwa kuruhusu kichwa chako kitulie juu ya pembe ya U, ambayo inafaa kukuzunguka karibu na pembe ya U chini chini. Mikono tofauti ya mto hukuzunguka, na mkono mmoja ukishuka nyuma yako na mwingine ukishuka mbele yako.
- Unaweza kulala pande zote mbili au nyuma yako na mto wa umbo la U.
- Mto huu una faida zaidi ya kukuzuia usitupe na kugeuza usingizi wako.
- Mto huu ni mkubwa, kwa hivyo utahitaji kitanda cha malkia au mfalme kutumia.
Hatua ya 2. Tumia mto wa umbo la I
Mito ya mwili iliyoundwa na herufi mimi ni ndefu sana na inayoweza kukumbukwa. Kwa kuwa wanasaidia magoti, wanasaidia kupunguza maumivu nyuma na mgongo. Mito hii ni midogo, kwa hivyo ni bora kwa vitanda vidogo. Pia ni ya bei rahisi kuliko mito iliyo na umbo la U.
- Mto huu utakuwa bora kwako ikiwa unahitaji msaada kati ya magoti yako pamoja na kichwa chako. Hizi pia hupendekezwa na wale wanaolala upande wao, kwani husaidia kusawazisha nyuma na shingo wakiwa katika nafasi ya upande.
- Hizi zinaweza kuwa nyembamba au nene, kwa hivyo tafuta zile zinazofanya kazi vizuri kwa umbo lako la mwili na mtindo wa kulala.
Hatua ya 3. Jaribu mto wa umbo la J
Mto wa mwili wenye umbo la J, wakati mwingine huitwa mto wa umbo la C, unakunja upande mmoja kusaidia kuunga shingo, magoti, na kitako. Zinachukuliwa kama ardhi ya kati kati ya mito iliyo na umbo la I na U-umbo. Zinatoshea vizuri kati ya magoti yako, ndivyo inavyosaidia kupunguza maumivu ya mgongo na shida.
- Hizi hufanya kazi vizuri kwa aina zote za kitanda, kwani zinafanana na mto wa umbo la I.
- Aina zote za mito ya mwili zinaweza kuwa nene au nyembamba, kulingana na upendeleo wako wa kibinafsi.
Hatua ya 4. Chagua nyenzo bora
Mito ya mwili huja katika vifaa anuwai na imejazwa vitu tofauti. Wakati wa kuangalia mito, vifaa vya kikaboni na asili ni bora. Kwa kuwa unatumia muda mwingi na uso wako dhidi ya nyenzo za mto wako, unataka kuhakikisha kuwa unapata nyenzo nzuri na nzuri. Angalia mito ya mwili iliyotengenezwa na pamba ya asili au pamba.
Unaweza kupata aina hizi za mito kutoka kwa duka kama Gaiam, Faraja U, Leachco, na Mwanakondoo Mtakatifu
Hatua ya 5. Funika mto wako
Mara tu unaponunua mto unaofaa kwako, fikiria juu ya kupata kesi laini na laini ya mto kwa ajili yake. Utahitaji aina maalum ya kesi ya mto kwa mto wako, kwa kuwa ni kubwa sana. Kesi zinapendekezwa kwa mto wako kwa sababu unahitaji kuwa na njia ya kuiweka safi.
- Unaweza kupata moja kwenye duka la kitani, lakini pia unaweza kununua kifuniko haswa kwa mto wa mwili wako. Unaweza pia kuwa na uwezo wa kutengeneza moja mwenyewe.
- Mito mingine huja na kesi ya mto inayoweza kuosha juu yao, wakati zingine hazifanyi hivyo. Ikiwa inakuja na kesi inayoweza kuosha, ivue na uioshe wakati wowote unapoosha shuka zako.
Hatua ya 6. Tumia kila usiku
Mara tu unapokuwa na mto bora wa mwili kwako, tumia kila usiku. Unapoanza kitandani, jiweke na mto wa mwili karibu na wewe. Hakikisha unakumbatiana na umewekwa karibu nayo kwa njia ambayo inasaidia shingo yako na nyuma.
Jaribu kuzuia kutupa mguu wako juu ya mto wa mwili unapolala upande wako. Hii inaweza kuongeza shida isiyofaa nyuma yako na kwa kweli kusababisha shida zaidi. Pumzika kwa upole kati ya magoti yako unapolala gorofa upande wako
Sehemu ya 2 ya 2: Kuelewa Mito ya Mwili
Hatua ya 1. Jifunze jinsi mito ya mwili inasaidia
Kulala nyuma yako kunaweka kichwa chako, shingo, na nyuma katika mpangilio. Inaweza pia kusaidia kuzuia maumivu kwenye shingo yako na mgongo na pia kusaidia na hali kama vile asidi reflux na shida za moyo. Walakini, ikiwa nafasi yako ya kulala unayopendelea iko upande wako, unaweza kutumia mto wa mwili kufikia matokeo sawa.
- Mito ya mwili inalingana na umbo la mwili wako, ambayo husaidia kulinganisha mgongo wako kwa njia ya kawaida. Pia hutoa msaada wa ziada, ambayo husaidia kupunguza maumivu ya mgongo na mafadhaiko.
- Hii inasababisha kupumua kwa urahisi, inakuza mzunguko bora, na misaada katika kupumzika kwa misuli.
Hatua ya 2. Jua sababu zingine za kulala na mto wa mwili
Kulala kwa upande na mto wa mwili kunaweza kukusaidia ikiwa una ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, hali ambapo unacha kupumua kisha uanze tena kupumua ukiwa umelala. Mito ya mwili pia inaweza kukusaidia ikiwa unakoroma na ikiwa una mjamzito
Kulala upande wako wakati wajawazito husaidia kuboresha mtiririko wa damu kwenye uterasi yako na inaweza kusaidia na vifundoni ambavyo vimevimba. Pia inasaidia shingo yako, mgongo, na tumbo kwa wakati mmoja. Kulala upande wako wa kushoto kwa ujumla huzingatiwa kuwa bora ikiwa una mjamzito
Hatua ya 3. Tazama tabibu
Ikiwa unapata maumivu ya mgongo baada ya kuanza kutumia mto wa mwili, simama mara moja. Haipaswi kukusababishia maumivu yoyote au usumbufu. Ikiwa maumivu ya mgongo huwa ya kawaida, angalia daktari wako au tabibu.
