Kuamka asubuhi ni ngumu kwa mtu yeyote, lakini kwa watu wengine ni ngumu sana. Kuamka kuchelewa au kulala kupita kiasi ni shida ambazo zinaweza kuanza kuathiri sana maisha yako ya kibinafsi na ya kitaalam. Watu wengi wanapambana na kulala kupita kiasi kwa kuweka kengele nyingi. Kwa kuweka kengele zaidi ya moja, unaweza kupunguza sana nafasi yako ya kulala kupita kiasi. Hata ikiwa huna shida ya kulala kupita kiasi, kuweka kengele zaidi ya moja ni njia nzuri ya kurahisisha mwili wako kuamka na kukutoa kitandani.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchagua Kifaa chako
Hatua ya 1. Chagua angalau kifaa kimoja ili kuweka kengele zako
Labda tayari unatumia kifaa, iwe ni saa ya kengele ya jadi, simu yako, au redio yako. Fikiria ikiwa kifaa hiki kinakufanyia kazi. Ikiwa kuna kitu juu yake ambacho haifanyi kazi hiyo, nunua kifaa tofauti.
- Fikiria ikiwa kifaa hiki kina sauti kubwa wakati kinazima. Kila mtu ana viwango tofauti vya uvumilivu wa kelele. Ikiwa kengele yako haina sauti ya kutosha, fikiria ununuzi au kutumia tofauti.
- Je! Kifaa kina kitufe cha kupumzisha? Ikiwa shida yako ni kwamba unazima kengele na kurudi kulala moja kwa moja, unaweza kutaka kutumia kengele ambayo ina kitufe cha snooze. Kitufe cha snooze hukuruhusu kulala kwa dakika kadhaa za ziada kabla kengele haijasikika tena, ambayo ni njia ya kukurahisisha kuamka.
Hatua ya 2. Amua vifaa ngapi unahitaji
Unaweza kutaka kutumia zaidi ya kifaa kimoja kuweka kengele zako. Ikiwa unategemea saa ya kengele ya jadi ambayo inaweza kuweka kengele moja kwa wakati mmoja, utahitaji kuwa na angalau kifaa kingine cha kuweka kengele.
- Simu nyingi zina kazi ya kuweka kengele nyingi. Ikiwa simu yako inaweza kufanya hivyo, huenda hauitaji kutumia vifaa vyovyote kuweka kengele.
- Kikwazo cha kutumia vifaa anuwai tofauti ni kwamba kila kifaa ni tofauti kidogo kuzima. Baada ya kufikiria juu ya hii inaweza kufanya ubongo wako uanze kufanya kazi asubuhi, ambayo itafanya iwe ngumu kwako kulala tena
Hatua ya 3. Fikiria saa ya kengele ya kawaida
Kuna maelfu ya saa za kengele huko nje. Ikiwa una wakati mgumu kuamka au una shida sugu ya kulala kupita kiasi, fikiria juu ya kununua saa maalum ya kengele. Fanya utafiti ili ujue ni saa gani ya kengele inayokufaa zaidi.
- Kengele nyepesi ni kengele zinazotumia mwanga kukuamsha. Zinaonyeshwa kukufanya uwe macho zaidi unapoamka na hata inaweza kuboresha kazi ya utambuzi.
- Ikiwa wewe ni usingizi mzito kupita kiasi, fikiria juu ya kununua kengele ambayo ni kubwa kuliko wastani. Kuna larm nyingi za nguvu za viwandani kwenye soko ambazo zinaweza kukupa kichocheo unahitaji kuamka.
- Ikiwa unataka udhibiti kamili wa kelele yako ya kengele, angalia mifumo ya kengele inayounganisha simu yako au kicheza muziki. Kwa njia hii unaweza kuchagua wimbo uupendao kuamka asubuhi.
- Pia kuna saa za kengele zinazohamasisha, pamoja na ile ambayo hupunguza pesa ukilala.
Hatua ya 4. Nunua saa ya kengele iliyoundwa karibu nawe
Teknolojia zingine za saa ya kengele huchukua kengele za kawaida hata zaidi kwa kutengeneza saa ambazo zimeunganishwa na tabia zako za kulala. Saa hizi hufuatilia muundo wako wa kulala na zinaweza kujua wakati uko kwenye usingizi mzito. Wanakuamsha haswa wakati ni wakati mzuri kabisa katika mzunguko wako wa kulala. Kutumia saa ya kengele ya kibinafsi kukufanya ujisikie umeburudishwa zaidi na uko tayari kuamka asubuhi.
- Wengi wa wachunguzi hawa wa kawaida wa kulala huja katika fomu ya kutazama. Unavaa saa kulala na inafuatilia mwili wako unapolala.
- Pia kuna programu ambazo unaweza kupakua kwa simu yako inayofuatilia usingizi wako kwa kuhisi mwendo wako unapolala, lakini hizi sio sahihi kuliko saa.
Njia 2 ya 3: Kuweka vipindi vya Kengele
Hatua ya 1. Weka kengele yako ya kwanza
Tambua mara ya kwanza kabisa unayotaka kwa kengele yako. Nenda kwenye skrini au programu kwenye kifaa chako ambapo unaingiza mipangilio ya kengele. Ikiwa unatumia Smartphone au kifaa kinachoweza kuweka kengele nyingi, utahitaji kuongeza kengele. Ikiwa tayari unayo kengele iliyowekwa kwenye kifaa chako na usijali kuibadilisha, bonyeza kengele iliyowekwa. Kubonyeza itakuwezesha kubadilisha wakati wa kengele.
- Ili kujua wakati wa kwanza kabisa, fikiria juu ya wakati gani mzuri ingekuwa kengele ya kwanza ikilia. Kumbuka kwamba unataka kupata angalau masaa 7 ya kulala usiku, au 8 kwa vijana wenye umri wa miaka 14-17.
- Pia kumbuka kuwa baada ya kengele yako ya kwanza kuzima, haupati usingizi ambao ni sawa kabisa na usingizi mzito.
- Jaribu kufanya kengele ya kwanza itoke mapema sana. Kwa mfano, ni bora kwa utulivu wako ikiwa kengele yako ya kwanza itazima dakika ishirini kabla ya kengele yako ya mwisho kinyume na saa moja kabla ya kengele yako ya mwisho.
- Hakuna sayansi halisi kama jinsi kengele yako ya kwanza inapaswa kuwa mapema. Walakini, kuna makubaliano kwamba usingizi mzito una thamani zaidi kuliko usingizi ulioingiliwa na kengele. Kwa hivyo, unapaswa kuhakikisha kuwa kengele yako ya kwanza imewekwa kwa wakati ambao unaweza kufikiria kuamka, tofauti na masaa mawili kabla ya kuamka kawaida.
Hatua ya 2. Weka kengele yako ya mwisho
Tambua wakati mpya unaotaka kengele yako. Kengele yako ya mwisho inapaswa kukuachia muda wa kutosha kujiandaa kwa kazi au shule. Ikiwa inakuchukua angalau dakika arobaini kujiandaa kwa kazi na lazima uende kazini saa 8, basi unapaswa kuweka kengele yako ya mwisho kwa 7:20.
Usikate karibu sana. Usiweke kengele inayokupa wakati usiofaa wa kujiandaa kuingia. Inaweza kuonekana kama unajipa kibali kujiacha uingie, lakini kuruka kiamsha kinywa, kuonekana hovyo kazini au kuchelewa sio raha
Hatua ya 3. Weka nyakati zako zingine za kengele
Kwa kweli, kengele zako zinapaswa kuwa katika nyongeza ya dakika 10-15. Ama kutumia kifaa kimoja au vifaa vyako vingi, nyakati za kengele za kuingiza ambazo zimetengana kwa dakika 10-15. Ikiwa una kengele kadhaa, unaweza kutaka kuweka nafasi kwa dakika 10 au 15 za kwanza mbali, na kisha ukaribiane pamoja unapofika kwenye kengele yako ya mwisho.
- Kwa mfano, ikiwa unatumia simu yako kuweka kengele nyingi na lazima uamke saa 7:15, unaweza kuchagua kupiga kengele ya kwanza saa 6:45, moja saa 7:00, moja saa 7:10 na moja saa 7:15.
- Ikiwa unatumia vifaa vingi, unaweza kuweka kifaa kimoja saa 6:45, moja saa 7:00, nk.
Njia 3 ya 3: Kumaliza Usanidi wa Kengele
Hatua ya 1. Chagua sauti zako za kengele
Baada ya kuweka wakati wa kengele, utahitaji kubadilisha sauti ya kengele. Sikiza sauti ambazo kifaa chako kinatoa. Vifaa vingine kama simu vinaweza kuwa na sauti anuwai tofauti. Wengine kama redio au saa ya kengele wanaweza kuwa na chaguzi chache tu. Tani bora kwako zinategemea ni ipi njia bora kwako kuamka.
- Ikiwa ungependa kuamka pole pole, kwa hivyo unataka kuweka sauti laini, nzuri kwa kengele za wanandoa wa kwanza, na sauti za haraka zaidi kwa zile za mwisho.
- Ikiwa wewe ni usingizi mzito na unahitaji sauti kubwa kubwa kukuamsha, chagua sauti za kelele za kengele zako.
Hatua ya 2. Weka tani tofauti kwa kila kengele
Kutumia toni tofauti kwa kila kengele itakuchochea asubuhi zaidi kuliko tu kutumia toni sawa kwa kila moja. Haijalishi jinsi unavyopenda kuamka, hakikisha kwamba sauti yako kwenye kengele yako ya mwisho ni kubwa na tofauti. Unataka kuwa na hakika kuwa inakuamsha na pia kwamba unaweza kuitambua kama onyo la mwisho kwamba ni wakati wa kuamka.
Hatua ya 3. Washa kengele
Hakikisha kwamba baada ya kuweka muda na sauti ya kila kengele unaiamilisha. Jinsi ya kufanya hivyo inategemea kifaa unachotumia, lakini vifaa vingi ni angavu. Unapowasha kengele, hakikisha pia kuwa kengele imewekwa wakati sahihi wa siku. Kuwa na kengele iliyowekwa kwa saa 6:00 alasiri badala ya saa 6:00 asubuhi itasababisha kulala kupita kiasi.
Hatua ya 4. Weka kengele
Sasa kengele zikiwa zimewashwa, utahitaji kuziweka. Usiweke kengele zote mahali pamoja, kama vile kwenye meza ya kitanda. Kuweka kengele katika sehemu tofauti ni njia bora ya kukufanya ujitahidi sana kuzima, ambayo itakufanya uwe macho zaidi.
- Hata ikiwa kengele yako ya kwanza iko kwenye meza yako ya kitanda, fanya kengele yako ya mwisho izima mbali sana kutoka kitandani kwako hata lazima uamke ili uizime.
- Ikiwa unatumia kifaa kimoja tu, kama simu yako, hakikisha kwamba kifaa hakiko karibu nawe. Kila wakati inazima, zima kengele lakini iachie mahali pamoja ili iweze kurudi tena ili kuizima.
Hatua ya 5. Ficha kengele yako
Ikiwa kuweka kengele zako katika sehemu tofauti sio kufanya ujanja, fikiria kuficha moja ya kengele zako au kuiweka mahali ngumu kufikia. Sekunde thelathini unazochukua kuipata au kuipata itafanya kazi ya kukuamsha.
- Ikiwa unaficha kengele yako, hakikisha bado unaweza kuisikia. Washa saa yako hadi hali ya juu ikiwa unaifunika. Hakikisha pia kuijaribu siku ambayo sio lazima uwe juu wakati fulani.
- Njia nzuri ya kuficha saa yako ya kengele ni kuiweka nje ya rafu ya juu. Jitihada za kutumia kinyesi kuifikia itakuamsha kwa hivyo hutataka kupiga chafya tena.
- Kuna saa za kengele iliyoundwa mahsusi kutoka kwako. Unapogonga kitufe cha snooze, saa hizi za kengele hutembeza kwenye meza ya kitanda na mbali kwenye sakafu.
Vidokezo
- Jaribu ikiwa kengele ni kubwa za kutosha kukuamsha kwa kuzijaribu wikendi, au siku zingine wakati unaweza kuchelewa kuamka.
- Ikiwa utaamka asubuhi na mapema, jaribu kuacha vivuli vya dirisha vikiwa wazi usiku. Nuru ya asili kutoka alfajiri itakufanya uwe macho zaidi na inaweza hata kuwa kama kengele ya asili ya kuamka.
- Usawa ni ufunguo wa kulala vizuri. Jaribu kuamka na kwenda kulala karibu wakati huo huo kila siku kwa ratiba thabiti zaidi ya kulala.
Maonyo
- Usiamini saa laini ya kengele kukuamsha, kwani inaweza kusababisha kulala kwako.
- Hakikisha kwamba ikiwa unatumia simu yako, sio kwenye hali ya kimya. Ikiwa ni hivyo, kengele yako inaweza isisikike.
- Ikiwa una mabadiliko yoyote katika ratiba yako ya asubuhi, usisahau kubadilisha kengele zako ipasavyo.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa wakati unapohafisha baada ya kengele kulia, haupati usingizi mzuri. Hakikisha unapata angalau masaa 8 ya kulala kwa sababu usingizi unaopata kati ya kengele hautachangia kuamka kwako.
