Mtihani wa nikotini unaweza kuwa mshangao mbaya, lakini ni moja ambayo unaweza kushinda. Kwa bahati nzuri, vipimo vya mkojo ndio kawaida na rahisi kupiga. Bado inaweza kujaribu, kwani utahitaji kuacha kumeza nikotini angalau siku 4 kabla ya mtihani. Badilisha na maji mengi, mazoezi, na lishe bora. Unapokuwa mfupi kwa wakati, mazoea haya yatakupitisha kwenye mtihani na pengine hata kukusaidia kuacha kutumia nikotini kabisa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupunguza Matumizi yako ya Nikotini
Hatua ya 1. Taza matumizi yako ya nikotini kwa angalau wiki 2 kabla ya mtihani
Ili kufaulu mtihani, unahitaji kutoa nikotini kwenye mfumo wako. Kwa sababu kuacha Uturuki baridi inaweza kuwa changamoto, punguza matumizi yako ya nikotini angalau wiki 2 mapema. Haraka unapoanza kugonga, nikotini kidogo utahitaji kuwa na wasiwasi juu ya kusafisha.
- Kwa mfano, ukivuta pakiti kwa siku, punguza polepole kwa kuwa na sigara 1 chini kila siku. Bidhaa za kubadilisha kama fizi na viraka zinaweza kusaidia.
- Kuacha ni chaguo bora kila wakati, lakini sio rahisi. Kuchukua angalau hufanya uondoaji kuwa chungu sana.
Hatua ya 2. Acha kutumia sigara za menthol
Menthol huathiri jinsi mwili wako unavunja nikotini, na kuifanya ikae kwenye mfumo wako kwa muda mrefu. Badili sigara ya kawaida au matibabu mengine ya nikotini, kama vile fizi na viraka. Jaribu kufanya hivi wakati unapojitayarisha kwa jaribio.
Hatua ya 3. Acha kutumia nikotini angalau siku 3 kabla ya mtihani
Cotinine, kemikali iliyogunduliwa na jaribio, inakaa kwenye mfumo wako kwa siku. Kwa bahati mbaya, huwezi kutumia bidhaa yoyote ya nikotini, pamoja na viraka na tiba zingine za uingizwaji. Ukiacha mapema, ndivyo uwezekano wako mzuri kwenye jaribio utakavyokuwa.
Nikotini nyingi zinaweza kutolewa nje kwa kipimo cha mkojo ndani ya siku 3. Kwa wavutaji sigara na wazito, cotini inaweza kugunduliwa kwa wiki, kwa hivyo acha kutumia nikotini haraka iwezekanavyo
Sehemu ya 2 ya 3: Kuvuta Nikotini kutoka Mwili Wako
Hatua ya 1. Kunywa maji ili ubaki na unyevu
Usawaji sahihi wa maji unahakikisha mwili wako unatoa nikotini kwa ufanisi iwezekanavyo. Beba karibu na chupa ya maji na uitumie kama mbadala ya vinywaji vingine, kama soda au kahawa.
Epuka maji kupita kiasi. Maji mengi yanaweza kusababisha kichefuchefu, maumivu ya kichwa, misuli ya misuli, na kuchanganyikiwa
Hatua ya 2. Sip chai ya mimea na maji ya cranberry
Hizi zote ni diuretics, na zinajulikana kama flushers ya nikotini. Kuwa na mahali pa kitu chochote ambacho kawaida utakunywa. Wakati wa kununua kinywaji, soma lebo ili kuhakikisha kuwa bidhaa hizi zinajumuishwa. Kununua kinywaji cha sukari chini ya juisi halisi ya cranberry hakutakusaidia.
Kunywa tangawizi, dandelion, juniper, au chai ya kijani ili kutoa sumu kwa jaribio
Hatua ya 3. Kudumisha lishe bora na yenye usawa
Zingatia chakula chako karibu na sehemu ndogo za nyama konda na samaki. Wapike kwenye mafuta, ambayo yana mafuta yenye afya. Waunganishe na chakula kizito katika vioksidishaji na nyuzi, kama matunda, mboga, na mchele, ili kuvunja nikotini.
Vyakula kama mayai, vitunguu na vitunguu vinaweza kuchochea ini yako, na kusababisha kuondolewa kwa nikotini haraka
Hatua ya 4. Kula mboga nyingi za kijani kibichi
Mboga ya kijani ni bora kwa mwili wako, kuisaidia kufanya kazi na kusafisha nikotini vizuri zaidi. Broccoli na mchicha, kwa mfano, ni chaguzi nzuri ambazo zinaongeza kasi ya kuondoa nikotini. Hauzuiliwi kula mboga tu, lakini jumuisha sehemu katika milo yako.
Hatua ya 5. Kula matunda yaliyojaa vitamini C
Jumuisha matunda ya machungwa kama machungwa, ndimu, limao, na mikoko katika lishe yako. Vitamini C, ambayo pia inapatikana katika broccoli, inajulikana kuharakisha usindikaji wa nikotini. Pia ni vyakula vyenye afya, kwa hivyo vitakusaidia kupitia siku zinazoongoza kwa mtihani.
Vidonge vya Vitamini C pia ni muhimu sana. Tumia kila siku wakati pia unakula vyakula vyenye vitamini C
Hatua ya 6. Epuka vinywaji maalum vya detox na dawa
Hizi ni viwanja vya mauzo kwenye chupa. Wanadai kukusaidia kufaulu mtihani, lakini hakuna ushahidi kwamba wanafanya kazi. Badala yake, tegemea maoni ya bei rahisi ya detox kama maji, chai, na maji ya cranberry.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Jaribu la Kutumia Nikotini
Hatua ya 1. Zoezi la kuongeza kimetaboliki yako
Ni shughuli nzuri inayokufanya uwe na shughuli nyingi wakati tamaa za nikotini zinapogonga. Hata kutembea haraka kunaharakisha kuvunjika kwa nikotini. Kiasi kidogo cha kemikali za nikotini hutolewa kila wakati unapo jasho.
- Jaribu kucheza michezo, kufanya yoga, au kupata mazoezi ya Cardio mkondoni.
- Kaa unyevu wakati unafanya mazoezi kwa kunywa maji. Ishara za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na kinywa kavu, kuhisi uchovu, kupungua kwa pato la mkojo, maumivu ya kichwa, na kizunguzungu.
Hatua ya 2. Epuka mahali ambapo watu wanavuta sigara
Moshi wa sigara hujitokeza kwenye mtihani wowote wa nikotini. Kuwa karibu na moshi inamaanisha kemikali zaidi katika mwili wako, hata ikiwa uko vizuri kupinga hamu ya kuvuta sigara. Tumia wakati wako kufanya mazoezi na kufanya shughuli zingine za kupumzika.
Ingawa moshi wa sigara hujitokeza kwenye mitihani, haitoshi kusababisha asiyevuta sigara asifeli. Hutaweza kulaumu mtihani ulioshindwa juu ya moshi wa sigara
Hatua ya 3. Kaa na furaha kwa kujiweka busy na kuburudika
Zoezi, kula afya, na kupumzika kwa kujipa zawadi na shughuli unazopenda, kama vile kupata ice cream au kutazama kipindi kipendwa cha Runinga. Detoxing inasumbua, haswa wakati unakabiliwa na uondoaji. Weka roho yako ili uhakikishe kuwa hautarudi sigara kabla ya mtihani.
Hatua ya 4. Chukua mtihani wa nyumbani kufuatilia viwango vyako vya nikotini
Vipimo vya nyumbani vinaweza kuamriwa mkondoni au kupatikana kwa kutembea kwenye duka lolote la dawa. Wanafanya kazi kama mtihani halisi, wameidhinishwa na serikali, na ni sahihi sana. Unachohitajika kufanya ni kuzamisha ukanda wa upimaji kwenye mkojo wako ili uone ikiwa utafaulu au utashindwa.
