Uchunguzi wa tumbaku kwa ujumla hufanywa kwa uchunguzi wa kasini, kwani nikotini huacha mwili haraka. Cotini kawaida hukaa kwenye mfumo wako kwa muda wa wiki moja. Unaweza kujifunza kujipa nafasi nzuri ya kupitisha skrini hizi na kukaa mbali na nikotini baadaye, ikiwa unataka kuendelea na kile ulichoanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupitisha Skrini
Hatua ya 1. Hakikisha mtihani wa tumbaku unafanywa kihalali
Wakati South Carolina ndio jimbo pekee ambalo limepiga marufuku skrini za tumbaku kabisa ni muhimu kujua kwamba zaidi ya nusu ya majimbo nchini Merika yana vifungu mahali ambavyo vinazuia waajiri kuanzisha mazoea ya kuajiri au kuingiza adhabu kulingana na shughuli zako nje ya kazi, pamoja na matumizi ya tumbaku. Ikiwa unaishi katika moja ya majimbo 29 na vifungu hivi mahali, hauitaji kuwasilisha skrini ya tumbaku kwa makusudi.
Bonyeza hapa kwa kuvunjika kwa hali kwa sheria za uchunguzi wa tumbaku
Hatua ya 2. Kuelewa jinsi skrini inavyofanya kazi
"Uchunguzi wa tumbaku" kawaida hufanywa kwa uchunguzi wa cotini, na kawaida ni mchanganyiko wa swabs ya kinywa, uchunguzi wa mkojo, na upimaji wa damu. Cotini ni metaboli kuu ya nikotini. Nikotini huacha mwili ndani ya masaa machache, lakini cotini ina nusu ya maisha, na kawaida huwa hadi wiki.
- Cotinine ina nusu ya maisha ya masaa 15, ikimaanisha kuwa nusu ya athari zote huacha mwili wako kila masaa 16, au hivyo. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, nyingi zinapaswa kuwa zimepita kwa masaa 48, kulingana na ni kiasi gani unavuta sigara, lakini vipimo vingi vitachukua idadi ya athari, haswa kwenye usufi wa kinywa.
- Skirini hujaribu skrini ya sigara inayoweza kuvuta sigara na isiyovuta moshi, pamoja na kalamu za vape na sigara zingine za e.
Hatua ya 3. Acha kutumia kila aina ya tumbaku angalau siku 5-7 kabla ya mtihani
Kulingana na ni kiasi gani unavuta sigara, hakuna njia ya kujua ni muda gani utahitaji kuwa wazi kabisa, lakini kwa mchanganyiko sahihi wa mbinu, unaweza kuwa na hakika kuwa utapita ikiwa utaacha kutumia aina yoyote ya nikotini siku 3-4 kabla ya mtihani wako kwa wavutaji nyepesi na hadi wiki 2 kwa wavutaji wazito. Soma sehemu inayofuata ili ujifunze jinsi ya kuacha kwa wiki moja, au zaidi.
- Ikiwa utavuta sigara kwa kuzidi pakiti kwa siku, huenda ukahitaji kuacha kuvuta sigara mbali kabla ya mtihani wako. Haiwezi kuumiza kuacha mapema, ikiwezekana.
- Ikiwa wewe ni mvutaji sigara wa kijamii, au huvuta sigara mara kwa mara, hakikisha umeacha siku chache zinazoongoza kwenye mtihani na unapaswa kuwa sawa.
Hatua ya 4. Futa mfumo wako kwa kunywa diuretics
Wakati wowote unapaswa kupitisha skrini ya mkojo na una wasiwasi juu ya kuikata karibu, anza kuongeza kiwango cha maji unayokunywa siku nzima.
- Kunywa maji yaliyochujwa wazi. Ni vizuri kunywa kiasi cha lita mbili kwa siku, au karibu nusu ya galoni, ili kuuweka mwili wako ukijivuta mara kwa mara.
- Kunywa maji ya joto na limao kidogo ndani yake. Ili kuivunja, jaribu maji ya joto na vitunguu, leek, au tangawizi kusaidia mwili wako kuondoa maji.
- Kunywa chai ya mitishamba, iliyo na tangawizi, mizizi ya dandelion, juniper, ambayo inaaminika ina mali asili ya diuretic.
- Kunywa maji mengi ya cranberry asili. Vinywaji vingi vya kibiashara vilivyoandikwa "cran" kitu au kingine ni chini kabisa katika juisi halisi ya cranberry na sukari na apple ni nyingi. Ikiwa unaweza, jaribu kupata juisi halisi ya cranberry ambayo ni 100% ya cranberry kwa athari bora ya diuretic.
Hatua ya 5. Usipige pesa kwenye vinywaji vya "detox"
Nenda kwenye duka kubwa la kichwa na unaweza kupata vinywaji anuwai vya gharama kubwa ambavyo vinahakikisha kuwa unaweza kupitisha dawa yoyote au skrini ya tumbaku na uendelee kuvuta sigara hadi mtihani. Soma viungo. Vinywaji hivi kawaida ni mchanganyiko wa juisi za matunda na elektroni ambazo utalipa mkono na mguu, ambayo haitakuwa na ufanisi zaidi kuliko vinywaji unavyoweza kupata bure, au kwa bei rahisi. Tumia busara na epuka kutupa pesa kwenye vinywaji hivi.
Hatua ya 6. Kulaumu moshi wa mitumba
Ikiwa athari zinaonekana kwenye skrini yako, inawezekana kulaumu baa ya moshi, mazoezi ya bendi ya moshi, au mikutano mingine inayowezekana ya moshi wa pili, ingawa hii inaweza kupingana na habari ya maswali ya hapo awali ambayo unaweza kuwa umeijaza kwa kutarajia mtihani.
- Skrini nyingi za kasini hufanywa mahali pa kazi kwa madhumuni ya bima. Ikiwa kiwango cha ufuatiliaji kilijitokeza, kwa kawaida unaweza kutoka nje kwa urahisi na udhuru kama huu.
- Ukivuta sigara siku ya jaribio, kiasi kitakuwa kikubwa zaidi, na hautaweza kulaumu moshi wa mtumba kwa hilo. Bado unahitaji kuacha, kwa siku chache angalau.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuacha Kuvuta Sigara Mbele ya Skrini
Hatua ya 1. Jaribu kugonga kabla ya kuacha
Ikiwa unajua juu ya jaribio kabla ya wakati, anza kupakua matumizi yako iwezekanavyo ili kuifanya wiki moja kabla ya jaribio kwa urahisi zaidi. Utakuwa rahisi kwa mwili wako ikiwa utatumia tumbaku kidogo kwa kipindi cha wiki mbili, na kusababisha mtihani. Hii pia itafanya uwezekano wako wa kuacha kabisa uwezekano zaidi.
- Jaribu kuvuta sigara au kutumia karibu nusu ya kiasi cha tumbaku unayotumia kawaida, kila siku, ukiendelea kupungua. Anza mara tu utakapojua juu ya jaribio.
- Ikiwa unajua juu ya jaribio la kutosha, anza kutumia fizi au viraka haraka iwezekanavyo kushughulikia ulevi wa kisaikolojia haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 2. Jifunze kucheleweshwa kwa dakika kumi
Ikiwa unataka kuvuta sigara, subiri tu. Usitoe mara moja. Ipe dakika kumi, na ufanye kitu kingine. Haitakuwa mbaya kama unavyofikiria, na tamaa inaweza kutoweka. Mwisho wa dakika hizo kumi, tathmini tena hamu yako.
Unapofanya kazi ya kuacha, endelea kuongeza muda huo ambao unachelewesha kila mmoja. Tamaa zitazidi kudhibitiwa, zaidi unaweza kuzidhibiti
Hatua ya 3. Tarajia dalili za kujitoa
Ikiwa wewe ni mtumiaji wastani na mzito wa aina yoyote ya nikotini, kuikata ghafla itakuja na dalili anuwai za uondoaji wa mwili na kisaikolojia. Kulingana na utumiaji wako, zinaweza kuwa nyepesi au kali, pamoja na dalili kama wasiwasi, kukosa usingizi, na maumivu ya kichwa.
- Siku tatu za kwanza zitakuwa mbaya zaidi. Labda utahisi wasiwasi, na labda una maumivu ya kichwa, na unapata shida kulala. Kaa tu umakini katika kumaliza siku hizo tatu za kwanza, na kisha itakuwa rahisi.
- Kwa bahati mbaya, hautaweza kutumia ubadilishaji wa nikotini kama viraka au lozenges wakati wa wiki inayoongoza kwenye jaribio, kwa sababu jaribio litapiga cotini hii kwenye mfumo wako. Utahitaji kuzima nikotini yote inayoongoza kabisa kuweka kwenye mtihani.
Hatua ya 4. Epuka vichocheo, kwa sasa
Ikiwa una sigara mara kwa mara na kikombe cha kahawa, au wakati wa mapumziko yako kazini, tambua hali hizo ili uweze kuzitarajia na kuziandaa, labda ukiepuka hali hizo kabisa, au kupata mbadala inayofaa. Kuwa na kikombe cha chai badala ya kahawa, kama jaribio la wiki, au jaribu kukimbia kwenye mapumziko yako.
- Badilisha tabia, ikiwa hautaki kuchukua nafasi ya kichochezi. Na kikombe chako cha kahawa, jaribu kutafuna dawa ya meno ya mdalasini, kipande cha balbu ya fennel, au uwe na vitafunio vingine vyenye afya.
- Usiogope kujiruhusu kujiingiza katika maeneo mengine, kwa muda mfupi, wakati unajaribu kwenda bila nikotini. Kuwa na vitafunio, ikiwa unahisi. Usivute sigara tu.
Hatua ya 5. Urahisi katika mazoezi kadhaa
Labda haisikiki kama ya kufurahisha kama moshi, lakini kupata mazoezi nyepesi kwa wastani ni njia nzuri ya kutengeneza sigara kuonekana kuwa mbaya sana kwa sasa. Sio lazima uanze kukimbia marathoni, lakini kuchukua wiki moja kutoa jasho badala ya moshi itasaidia kufanya hamu iwe chini sana.
- Anza na dakika 15-20 ya mazoezi mepesi, kama kunyoosha au kwenda kwa matembezi ya haraka. Ikiwa unajisikia, endelea kwa kitu kigumu zaidi siku inayofuata, kama kucheza mpira wa kikapu, kucheza mpira wa miguu, au kupiga mazoezi ya dakika 20-30 kwenye YouTube.
- Kufanya mazoezi pia kutakuwa na faida ya ziada ya mazoezi ya nje ya uchokozi wowote ambao unaweza kuwa unapata na dalili za kujiondoa, na pia kukusaidia kulala vizuri.
Hatua ya 6. Endelea kwenda nayo
Tayari unajua uvutaji sigara ni mbaya, na hauitaji mtu mwingine anayetapeli tabia yako. Haki ya kutosha. Lakini kwa kuwa unapaswa kuacha kwa siku kadhaa hata hivyo, skrini kama hii kawaida ni fursa nzuri ya kuacha kuacha risasi muhimu. Je! Umepoteza nini?
- Jaribu kuacha kwa mwezi mzima, kisha upime tena wakati mwezi umeisha. Je! Wewe ni karanga za sigara? Au inaonekana chini ya kuvutia ghafla?
- Ikiwa unajaribu kupata kazi mahali pengine watakujaribu mara kwa mara nikotini, hiyo itakuwa kama kuishi kwa hofu ya mara kwa mara kwamba nyundo inaweza kushuka.
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako juu ya tiba ya badala ya nikotini
Ikiwa unarudi tena, lakini kweli unataka kukaa kuacha baada ya uzoefu wako wa wiki nzima, zungumza na daktari wako juu ya kutumia uingizwaji wa nikotini kusaidia kudhibiti hamu yako na uache kuacha. Maagizo, pamoja na bupropion au varenicline, zinapatikana na zimethibitishwa kuwa bora. Fizi ya nikotini ya kaunta, viraka, au virutubisho vingine vya nikotini pia inaweza kuwa nzuri sana kusaidia kupunguza au kuacha kabisa.
Vidokezo
- Ikiwa una wavutaji sigara kama marafiki, jaribu kupata marafiki wapya na wasiovuta sigara.
- Jiunge na vikundi vipya vya ujifunzaji au kijamii.
