Je! Unajikuta mara nyingi unaamka katika hali mbaya? Watu wengi huripoti kuamka katika hali mbaya ama kwa sababu ya kulala vibaya au sababu zingine. Walakini, kwa kuanzisha tabia nzuri za kulala na kuboresha maoni yako juu ya maisha, unaweza kuamka ukiwa umeburudishwa, umefurahi, na uko tayari kuchukua siku hiyo!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufunguka kabla ya kulala
Hatua ya 1. Usile kabla ya kulala
Jaribu kula chakula chako cha mwisho au vitafunio angalau masaa mawili kabla ya kulala. Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kula vitafunio usiku, kufanya hivyo kutavuruga usingizi wako kwani mwili wako utajaribu kuchimba kile ulichokula.
Ikiwa una njaa kali au hautaki kutoa malisho yako ya usiku kucha pamoja, chagua vyakula vyepesi, vyenye afya. Kwa mfano, kula matunda mapya kutaridhisha bila kuchukua nguvu nyingi kuchimba
Hatua ya 2. Kunywa kitu cha joto
Kinywaji cha moto kinaweza kufanya maajabu katika kupumzika mwili wako na akili na kujiandaa kwa usingizi mzuri wa usiku. Jaribu kunywa maziwa ya joto au kikombe cha chai ya mimea.
- Epuka pombe na kafeini, ambayo yote yatasumbua mzunguko wako wa kulala na pia uwezekano wa kukufanya uwe na groggy asubuhi.
- Chai zingine za mitishamba, kama vile chamomile na valerian, zimeonyeshwa kuwa vistarehe sana kwa hivyo ikiwa unajitahidi kupumzika usiku, jaribu kuingiza zingine kwenye tambiko lako la usiku.
Hatua ya 3. Tulia jioni
Usifanye kitu chochote kinachokusumbua (kama vile kazi ya nyumbani au vitu vinavyohusiana na kazi) angalau saa moja au zaidi kabla ya kulala. Dhiki husababisha kulala vibaya.
- Ikiwezekana, fanya kazi zako zote za nyumbani wakati wa mchana. Ikiwa unaelekea kitandani katika hali ya utulivu, utulivu, una uwezekano mkubwa wa kulala vizuri na kuamka katika hali ile ile ya utulivu. Kusumbuliwa na majukumu unayohitaji kufanya au shida zinazojirudia itaifanya iwe ngumu kuamka katika hali nzuri.
- Kusoma, ufundi (kama vile kuchora au kuunganisha), au kuzungumza tu na marafiki au familia yako ni njia nzuri za kupumzika jioni. Kuangalia Runinga au sinema pia inaweza kuwa wazo nzuri maadamu inafanywa mapema jioni.
Hatua ya 4. Jitayarishe kwa siku yako usiku uliopita
Jaribu kupunguza kazi za nyumbani ambazo zinaweza kukusumbua kwa kuzifanya kabla ya wakati. Kwa njia hiyo hautalala na kuamka ukiogopa kazi zilizo mbele yako kwani utakuwa umeshaziondoa.
- Kwa mfano, kuwa na tabia ya kuchagua nguo zako za kazi na kuziweka usiku uliopita.
- Ikiwa kawaida hutupa chakula cha mchana pamoja kabla ya kwenda ofisini au shuleni, jaribu kuitayarisha usiku uliopita ili uweze kuinyakua wakati wa kutoka. Mazoea kama haya yatakuruhusu kuondoa sehemu za asubuhi yako kwa shughuli za kuongeza mhemko.
Hatua ya 5. Maliza siku moja kabla na kichwa wazi
Jinsi unavyomaliza siku yako mara nyingi inaweza kuathiri jinsi unavyohisi asubuhi inayofuata kwa hivyo jitahidi kuondoa kichwa chako kwa mawazo hasi au yanayokusumbua na ulale kwa utulivu.
Ikiwa unajikuta unapitia mambo yote unayopaswa kufanya siku inayofuata au kukaa kwenye hafla zenye kusumbua, jaribu kuweka nia nzuri (kama vile "Nitamfanyia mtu fadhili kesho bila sababu") au andika orodha ya akili ya kile unachoshukuru katika maisha
Hatua ya 6. Pata usingizi wa kutosha
Watu wengi sana wanakosa usingizi wa muda mrefu na kisha wanashangaa ni kwanini wana wasiwasi wakati wa kuamka. Watu wazima wanapaswa kupata masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku kwa hivyo jitahidi kupata macho ya kutosha.
Hatua ya 7. Pata usingizi wa hali ya juu
Unataka kupata mapumziko ya kina, ya usiku mwema ili epuka skrini kama simu yako, kompyuta, na runinga kwa saa moja au mbili kabla ya kwenda kulala. Mwanga unaotokana na skrini hizi kwa kweli hupumbaza miili yetu kufikiria kuwa bado ni mchana, ambayo inaweza kuvuruga mchakato wa kuzima asili na inafanya kuwa ngumu kupata usingizi mzito.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanzisha Tabia Njema za Asubuhi
Hatua ya 1. Amka mapema
Ikiwa kawaida hulala mwishoni mwa wakati wowote unaweza, jaribu kupata tabia ya kuamka mapema. Kuna mikakati ya jumla kukusaidia kuamka vizuri zaidi. Utafiti unaonyesha kuwa kuamka mapema ni bora kwa afya yako ya akili kwani wale ambao huamka mwishoni mwa mchana wana hali kubwa za hali anuwai ya kisaikolojia.
-
Jaribu kuamka kati ya 6-8: 30 asubuhi, ambayo ndio wakati mwili unasikiliza mwanga wa jua.
Ikiwa haiwezekani au sio kweli kuamka wakati huu, jitahidi kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Kuamka kwa wakati mmoja kila siku hufundisha mwili wako kuwa macho zaidi juu ya kuamka, ambayo itakusaidia kujisikia umeburudishwa na kufurahi zaidi
Hatua ya 2. Usipige kitufe cha snooze
Inavyojaribu kupata dakika chache tu za usingizi, tafiti zimeonyesha kuwa kupiga snooze kwenye kengele yako kunaweza kuwa mbaya sana kwa hali yako ya jumla. Kupiga kusinzia na kuingia na kutoka usingizini kunachanganya mwili na inafanya kuwa ngumu zaidi kwa muda kuamka vizuri.
Hatua ya 3. Amka katika eneo lenye taa
Kama vile ni muhimu kuzima skrini na kupumzika kwenye chumba chenye giza, ni muhimu kuamka ili nuru. Saa zetu za ndani za mwili zinaathiriwa na sababu hizi kwa hivyo tunapofunuliwa na nuru, miili yetu huanza kuamka kawaida.
- Weka vivuli wazi kwenye chumba chako ili jua linapochomoza, mwili wako utaitikia mwangaza wa asili.
- Ikiwa chumba chako hakina madirisha au ufikiaji mwingi wa jua, fikiria kuwekeza kwenye taa ambayo inawasha kwa wakati uliowekwa.
- Mara tu unapoanza kuamka kwenye chumba kilichowashwa vizuri kwa wakati mmoja kila siku, unaweza kupata kwamba mwili wako mwishowe unakua na muundo huo na utaweza kuruka saa ya kengele inayokasirisha kabisa.
Hatua ya 4. Nyosha
Baada ya kuamka, jaribu kufanya kunyoosha. Sio lazima hata uinuke kitandani kwa hili, nyoosha tu na ubadilishe miguu yako kwa njia zozote unazojisikia vizuri kwako. Kufanya hivyo kutapata damu inapita katika mwili wako na pia kutolewa endorphins.
Ikiwa una wakati, unaweza hata kufanya mazoezi ya mfuatano mfupi wa yoga kila asubuhi kwani hiyo itainua roho zako na kukusaidia kujisikia vizuri kimwili na kisaikolojia
Hatua ya 5. Cheza muziki unaoinua wakati unatayarisha siku yako
Muziki una uwezo wa kuathiri kwa nguvu hali ya msikilizaji, kwa hivyo jaribu kuiingiza katika utaratibu wako wa asubuhi. Chagua muziki ambao ni cheery, upbeat, na rahisi masikioni kwa athari kubwa ya kuongeza mhemko. Mfano wa wimbo wa kuinua ni "Furaha" na Pharrell Williams!
Hatua ya 6. Kula kiamsha kinywa
Sisi sote tunaijua lakini wengi wetu tunasahau kuwa kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku na husaidia kukufanya uwe na mafuta na furaha wakati wote.
- Chagua vyakula vyenye afya, visivyosindikwa ambavyo ni rahisi kumeng'enya na kukupa nguvu nyingi. Matunda, protini (kama mayai au siagi ya karanga), na nafaka nzima (kama mkate wa ngano au oatmeal) ni chaguzi nzuri.
- Ikiwa huna wakati wa kuandaa kifungua kinywa kila asubuhi, chukua tu matunda na karanga wakati wa kutoka. Vyakula hivi havihitaji maandalizi bado vina mafuta na virutubisho vyote unahitaji kuanza siku yako sawa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuboresha Mtazamo wako
Hatua ya 1. Mazoezi mazuri
Uchunguzi umeonyesha kuwa kufikiria vizuri husaidia kwa kudhibiti mafadhaiko ambayo huja na faida nyingi za kiafya, pamoja na kuwa katika hali nzuri. Ikiwa huwa unazingatia hasi maishani, fanya kazi ili kuunda mtazamo mzuri na utakuwa mtu mwenye furaha.
Zoezi moja linalosaidia linaweza kuwa kufanya orodha za kawaida za vitu vizuri ambavyo vinakutokea au vitu ambavyo unashukuru. Baada ya muda, utaanza kuona mambo haya ya maisha zaidi na mwishowe kufikiria vyema itakuwa tabia ya pili kwako
Hatua ya 2. Tafakari
Bila kujali ni lini au kwa muda gani unatafakari, kutafakari mara kwa mara kunaweza kusaidia sana katika kuboresha mhemko wako. Watu wengi wanaogopa na kutafakari, lakini kuchora dakika tano hadi kumi kila siku kukaa na kuzingatia pumzi yako kunaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako, sio tu kukusaidia kulala vizuri lakini pia kuboresha hali yako ya kila siku.
Hatua ya 3. Kukabiliana na shida
Watu wengi hulala vibaya au huamka katika hali mbaya kwa sababu kuna shida ya msingi ambayo hawajashughulikia. Kusuluhisha maswala haya maishani mwako, iwe ni shida za kazini au za kifamilia, itakusaidia kulala vizuri na kuamka ukitarajia siku, badala ya kuiogopa. Kutatua shida pia husaidia kupunguza wasiwasi.
Hatua ya 4. Anza siku na tabasamu
Uchunguzi umeonyesha kuwa, bila kujali unajisikiaje, kitendo tu cha kutabasamu hutoa dopamine na serotonini katika ubongo ambayo hukufanya uwe na furaha. Kwa hivyo jaribu hata kughushi tabasamu mpaka utahisi vizuri.
Hatua ya 5. Zoezi
Kuna faida nyingi za kufanya mazoezi, pamoja na afya bora ya mwili na kutolewa kwa endorphins, lakini utafiti pia umeonyesha kuwa watu wanaofanya mazoezi wana hali bora ya kulala, hulala usingizi kwa urahisi, na kuripoti kuwa wamechoka kidogo wakati wa mchana.
- Sio lazima ufanye mazoezi mengi kuona faida hizi. Katika utafiti mmoja, washiriki walifanya mazoezi angalau masaa mawili na nusu kwa wiki kupata faida za kulala vizuri.
- Kuna aina nyingi za mazoezi ambayo unaweza kufanya kufanikisha hili. Michezo, densi, hata kutembea haraka ni chaguzi zote nzuri kwa hivyo pata mazoezi ya mwili ambayo hufurahiya sana kufanya na kuona jinsi inavyoathiri usingizi wako na hisia zako unapoamka.
Hatua ya 6. Weka maua ndani ya nyumba
Utafiti umeonyesha kuwa kuweka maua katika nyumba ya mtu kunaweza kupunguza wasiwasi na unyogovu na kuboresha hali ya mtu.
Sio lazima kuwa bouquets za kupendeza. Hata kuokota tu kundi la maua ya porini au daffodils kadhaa kutoka kwenye bustani yako kunaweza kuangaza nafasi yako ya kuishi na mhemko wako
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
