Jinsi ya kuzoea Kuamka Mapema kwa Shule (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kuzoea Kuamka Mapema kwa Shule (na Picha)
Jinsi ya kuzoea Kuamka Mapema kwa Shule (na Picha)

Video: Jinsi ya kuzoea Kuamka Mapema kwa Shule (na Picha)

Video: Jinsi ya kuzoea Kuamka Mapema kwa Shule (na Picha)
Video: Jinsi Ya KUKARIRI HARAKA Unachokisoma|mbinu za kutunza KUMBUKUMBU HARAKA|#NECTA #NECTAONLINE 2024, Machi
Anonim

Moja ya mambo bora juu ya mapumziko ya majira ya joto inaweza kuwa kulala asubuhi (isipokuwa wewe ni ndege wa mapema). Hii inaweza kuwa shida, hata hivyo, wakati kuanguka kunazunguka na lazima urudi katika kawaida yako ya asubuhi. Mpito huu ni mgumu kwa sababu mwili wako una miondoko ya asili ya circadian ambayo inaweza kuvurugwa wakati ratiba yako inabadilika. Habari njema ni kwamba "saa" ya mwili wako inaweza kuwekwa upya, pamoja na kengele yako, ili uweze kufika shuleni kwa wakati na kupumzika vizuri!

Hatua

Sehemu ya 1 ya 5: Kurekebisha Ratiba Yako Ya Kulala Kabla Shule Kuanza

Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 1
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 1

Hatua ya 1. Tambua ni kiasi gani cha kulala unachohitaji

Wakati wa majira ya joto, uwezekano mkubwa ukawa na tabia ya kulala na kukaa hadi marehemu. Ili kujiandaa kupanda mapema shuleni, utahitaji kuweka upya saa yako ya ndani, au circadian, ili kufanya marekebisho ya kurudi shuleni iwe rahisi.

Wakati kila mtu ni tofauti kidogo, sheria ya kidole gumba ni kwamba wale walio kati ya miaka 5-9 wanahitaji kulala masaa 10-11 kwa usiku, na wale walio kati ya miaka 10-18 wanahitaji kulala masaa 8½-9½ kwa usiku

Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 2
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 2

Hatua ya 2. Weka wakati wa kulala

Hesabu ni saa ngapi utahitaji kwenda kulala ili kuamka na kutoka mlangoni kwa wakati asubuhi. Kwa mfano, sema shule huanza saa 8 asubuhi, na unahitaji kuondoka nyumbani ifikapo saa 7:30 asubuhi. Wacha tuseme pia inakuchukua saa kula kiamsha kinywa na kujiandaa. Ikiwa unahitaji kulala masaa 9, basi utahitaji kuamka saa 6:30 asubuhi na uwe umelala hadi 9:30 jioni.

Kulingana na jinsi unavyolala haraka, huenda ukahitaji kulala mapema kuliko wakati uliohesabu. Ikiwa inakuchukua saa moja kulala, na umeamua unahitaji kulala saa 9:30 jioni, basi unapaswa kuwa kitandani saa 9 jioni

Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 3
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 3

Hatua ya 3. Weka upya saa yako ya ndani

Sogeza muda wako wa kulala nyuma kwa dakika 15 kwa siku kila siku 3-4. Amka dakika 15 mapema siku hizi, pia. Fanya hivi kila siku ya juma, pamoja na wikendi, hadi utakapolala wakati wa kulala, au saa 9:30 asubuhi. katika mfano hapo juu.

  • Kulingana na jinsi umekuwa ukikaa muda mrefu, njia hii inaweza kuchukua wiki kadhaa kukamilisha kufika kwa wakati wako wa kulala, kwa hivyo panga mapema.
  • Ikiwa haujapanga mapema, utahitaji kuharakisha mchakato. Jaribu kurudisha wakati wako wa kulala kwa masaa 1-2 kila siku 1-2 na kuamka masaa 1-2 mapema siku hizi, pia. Inaweza kuwa mbaya kwenda mwanzoni lakini labda chini ya kufanya mabadiliko kwa siku moja, haswa siku ya kwanza ya shule wakati unaweza kuwa na wasiwasi na shida kulala.
  • Shikilia mpango huo wikendi, au ile, ikiwa umejipa wiki moja tu kukamilisha mchakato. Ikiwa hautakaa kwenye ratiba yako ya kulala wakati wa wikendi, hutupa densi yako ya circadian, na kuifanya Jumatatu asubuhi kuwa buruta halisi.

Sehemu ya 2 ya 5: Kuanzisha tena Utaratibu wako wa Asubuhi ya Shule

Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 4
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 4

Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa chako mapema

Wakati wa majira ya joto sio tu kutupa usingizi wako-kilter. Ratiba yako yote ya kila siku inabadilika, ambayo inaweza kuwa ya kufurahisha na ya kufurahi, lakini pia ni ngumu kupiga kofi ukimaliza. Unapoamka, kula kiamsha kinywa chako kwa wakati mmoja na utakavyofanya utakapoamka kwenda shule.

  • Uchunguzi umeonyesha kuwa kiamsha kinywa husaidia kukuamsha na kukupa nguvu zaidi. Kula asubuhi hutoa mwili wako na glukosi, chanzo cha nguvu kwa mwili wako wote, kwa hivyo haishangazi ikiwa mara nyingi hujisikia kuwa mbaya wakati unapoamka mara ya kwanza. Na kwa nini kiamsha kinywa kitakusaidia kukuchochea - wewe, baada ya yote, unavunja haraka yako ya usiku.
  • Utafiti pia unaonyesha kuwa kula nafaka zilizo na kabohydrate kunaboresha hali yako, ambayo inaweza kusaidia tu kujiandaa na shule.
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 5
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 5

Hatua ya 2. Jitayarishe kama ungependa kwenda shule

Baada ya kuamka, endelea kana kwamba unaenda shule. Ikiwa kawaida hula kwanza, fanya hivyo. Ikiwa kawaida huoga kwanza, fanya hivyo. Ukweli ni kurekebisha tabia, kwa hivyo wakati shule inapoanza hautashtuka sana wakati kengele itaanza kuita katika sikio lako na kitendo cha kutoka kitandani hakitahisi kuwa cha kushangaza sana.

  • Hakikisha unamaliza kazi. Kwa mfano, ikiwa kawaida unatengeneza nywele zako na kuvaa mapambo shuleni, fanya nywele zako na vipodozi katika kipindi hiki cha urekebishaji pia.
  • Jitahidi pia kuimaliza yote kwa kiwango sawa cha wakati ambao umetenga kwa kujiandaa mara tu shule itaanza. Ukiingia katika mazoea sasa, hautahisi haraka sana baadaye.
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 6
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 6

Hatua ya 3. Toka nyumbani

Ikiwa una uwezo, ondoka nyumbani kwa wakati ule ule ambao ungeenda shule. Hii itakusukuma kushikamana na ratiba yako, na itakurudisha katika tabia ya kufanya kitu nje ya nyumba asubuhi. Hapa kuna maoni kadhaa:

  • Unaweza kwenda kwenye maktaba. Hii inaweza kutumika kwa madhumuni mawili ya kukusaidia upya juu ya Algebra yako, kwa mfano, au kupata usomaji wako wa majira ya joto.
  • Nenda nyumbani kwa rafiki ambaye pia anaanzisha tena utaratibu wake wa asubuhi. Pamoja mnaweza kuanza kwa siku ya kwenda mbugani, tazama sinema, nenda kwenye maduka na kadhalika.
  • Jisajili kwa darasa la asubuhi katika jamii yako. Vituo vingi vya sanaa vya mitaa, YMCA, makanisa na idara za mbuga hutoa madarasa anuwai wakati wa majira ya joto kwa wanafunzi kuchukua wakati wa mapumziko.

Sehemu ya 3 ya 5: Kuweka tena Utaratibu wako wa Jioni ya Shule

Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 7
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 7

Hatua ya 1. Kula chakula cha jioni kwa wakati unaofaa

Zaidi ya msimu wa joto, ratiba yako ya kula inaweza kuwa imepata mwitu kidogo. Kwa hivyo anza kula wakati unayopanga mara tu utakaporudi shuleni.

  • Ikiwa umekuwa ukitumia chakula kingi cha haraka wakati wa usiku wavivu wa majira ya joto, rudi kula chakula chenye lishe, chenye usawa. Vyakula vyenye afya sio bora tu kwa mwili wako. Pia huongeza nguvu ya ubongo.
  • Kuamua ni saa ngapi utakula chakula cha jioni, utahitaji kukaa chini na ujue ratiba yako ya jioni, ukiangalia vitu kama a) shughuli za baada ya shule, b) ni kazi ngapi ya nyumbani unayofikiria utakuwa nayo, c) jinsi muda mwingi utakaotumia kuandaa kitanda, d) ni muda gani wa bure ungependa, e) ni wakati gani unahitaji kwenda kulala na f) ratiba zingine za kaya yako zinaonekanaje.
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 8
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 8

Hatua ya 2. Soma jioni

Kusoma usiku (kusoma kwa jumla ikiwa huna kwa muda) kutafanya mizunguko hiyo ya ubongo iendelee tena. Hii itafanya kusoma iwe rahisi, na itakurudisha katika hali ya kufanya kazi ya nyumbani usiku.

  • Unaweza pia kufanya kazi kwa vitu kama mafumbo ya Sudoku, mafumbo ya maneno, vitabu vya kazi vya watoto, kadi za kadi - chochote cha kuanza kuanza kurudi kwa kawaida ya jioni ambayo ni pamoja na kusoma na kazi za nyumbani.
  • Jaribu kupata ratiba yako na ufanye shughuli zinazohusiana na ratiba yako, kama kupata shida za Jiometri mkondoni. Kwa kweli itakuwa kama kazi ya nyumbani kuliko kusoma na mafumbo, na pia itaboresha alama zako za shule.
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 9
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 9

Hatua ya 3. Jitayarishe kwa kitanda

Labda umetoka kwa kawaida ya kuoga au kuoga usiku, ikiwa utaichukua usiku, au hata kupiga mswaki. Sasa ni wakati wa kuanza kufanya mambo haya tena mara kwa mara. Na, kama kawaida yako ya asubuhi, fanya wakati huo huo unapanga kuifanya mara tu shule itakapoanza.

Huu pia ni wakati mzuri wa kurudi katika tabia ya au kujenga tabia ya kuweka nguo zako asubuhi. Kufanya hivi kutakufanya ujisikie kukimbilia asubuhi na usiwe na wasiwasi kwa jumla, haswa ikiwa unaangazia sana kile unachovaa

Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 10
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 10

Hatua ya 4. Nenda kulala kwa wakati

Mara tu unapoweka upya saa yako, endelea kulala wakati uliojiwekea, hata wikendi. Kukataa vishawishi vyote vya kuvunja ratiba yako mpya ya kulala utalipwa hivi karibuni.

Sehemu ya 4 ya 5: Kupata Mapumziko ya Usiku Mzuri

Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 11
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 11

Hatua ya 1. Punguza nguvu kabla ya kwenda kulala

Kupumua jioni ni sawa na kuambia mwili wako kuwa ni wakati wa kuiita kuacha siku hiyo. Huwezi kutarajia kwenda kutoka 100 hadi 0 tu kwa kuingia kitandani na kuvuta vifuniko. Kwa hivyo tumia kama dakika 30-45 kuzima polepole ubongo na mwili wako.

  • Unaweza kufanya hivyo kwa kuoga au kuoga moto. Unapotoka, joto la mwili wako huanguka, ambayo ni ishara kwa ubongo wako kutoa melatonin, homoni ya asili ya kulala.
  • Njia zingine za kujiandaa kulala ni kwa kuweka vifaa vya elektroniki na mifumo ya michezo ya kubahatisha na, badala yake, kusoma kitabu, kusikiliza muziki wa kitamaduni au wa kupumzika au kwa kufanya kazi rahisi.
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 12
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 12

Hatua ya 2. Kaa mbali na kafeini kabla ya kulala

Caffeine ni kichocheo, na wakati watu wengi wanaihusisha na kahawa, pia iko kwenye chai, chokoleti, soda na dawa zingine za kupunguza maumivu. Wataalam wa usingizi wanapendekeza kuepuka vitu hivi kwa masaa 6 kabla ya kwenda kulala.

Hii inaweza kuonekana kama muda mrefu sana, lakini ndivyo inachukua muda mrefu kwa kafeini kuacha damu yako

Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 13
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 13

Hatua ya 3. Epuka mazoezi makali kabla ya kulala

Unapofanya mazoezi ya nguvu, joto la mwili wako huenda juu, na inachukua masaa kadhaa kushuka kwa viwango vya kawaida tena. Kwa sababu joto la chini la mwili linahitajika kwa usingizi bora, usifanye mazoezi kwa masaa 3-4 kabla ya kulala.

Kwa upande, kufanya mazoezi mara kwa mara kunakuza kulala vizuri. Utaratibu sahihi kati ya mazoezi ya kawaida na kulala bado hauna uhakika, lakini tafiti nyingi juu ya idadi ya watu zimeonyesha kuwa inafanya kazi

Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 14
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 14

Hatua ya 4. Vunja usingizi wa elektroniki

Zima TV, na uweke simu yako ya rununu, kompyuta na vidonge mara tu utakapokuwa kitandani. Sio tu kukuzuia kutoka chini kwa sababu uko busy sana kubonyeza, kusogeza, kuchapa, kupiga gumzo na kadhalika, lakini pia wanadanganya mwili wako kufikiria ni mchana na, kwa hivyo, sio wakati wa kwenda kulala.

  • Hivi ndivyo inavyofanya kazi. Vifaa hivi hutoa aina ya nuru ya samawati inayoiga mwangaza wa asili, na hivyo kukandamiza viwango vya melatonini. Wakati hii inatokea, ubongo wako unauambia mwili wako sio wakati wa kulala; inasumbua densi yako ya circadian.
  • Televisheni pia hutoa mwanga huu, lakini shida imeongezewa na simu za rununu, kompyuta ndogo na vidonge kwa sababu ziko karibu na uso wako.
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 15
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 15

Hatua ya 5. Giza chumba chako

Zima taa zote ukiwa umelala. Rhythm yako ya circadian, au saa ya ndani, kwa kiasi kikubwa inasimamiwa na kufichuliwa na nuru na giza, na melatonin imetengwa gizani na imezimwa kwa nuru. Kwa kuwa melatonin inashawishi kulala, chumba chako ni giza zaidi.

  • Unaweza pia kutaka kuzima taa wakati wa dakika 30-45 ambazo unazima chini kabla ya kwenda kulala kama ishara kwa ubongo wako kuwa ni wakati wa kulala.
  • Ikiwa unakaa na mwenzako au kuna taa ambazo huwezi kukwepa, jaribu kuvaa kifuniko cha macho ili kuzuia taa.
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 16
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 16

Hatua ya 6. Nenda kulala wakati huo huo kila usiku

Hakikisha unashikilia wakati wako wa kulala kila usiku wa juma hata wikendi. Ingawa itakuwa ya kuvutia kukaa hadi mwishoni mwa wiki, kufanya hivyo kutatupa wrench katika saa yako ya ndani na kufanya asubuhi ya Jumatatu kuwa mbaya.

Sehemu ya 5 ya 5: Kuamka Mapema kwa Shule

Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 17
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 17

Hatua ya 1. Kula chakula cha jioni masaa 2-3 kabla ya kulala

Ni rahisi sana kuamka mapema ikiwa umelala vizuri usiku uliopita. Kula sana usiku sana, inaweza kufanya ugumu wa kulala kwa sababu chakula huchukua muda kuchimba. Vyakula vyenye manukato, ladha ya vitunguu na tindikali na mafuta ni shida sana kwa sababu mara nyingi husababisha kiungulia ikiwa utalala haraka sana baada ya kula.

Kinyume chake, njaa pia inaweza kuvuruga usingizi. Kwa hivyo ikiwa unajikuta una njaa sana kabla ya kulala, funga kula vitafunio kwenye vitu kama shayiri, ndizi, nafaka na maziwa, mtindi, mboga mbichi au popcorn

Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 18
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 18

Hatua ya 2. Jitayarishe kwa siku inayofuata

Moja ya sababu watu wengi huchukia kuamka mapema ni kwa sababu ya hisia ya kukimbilia wanayo wakati wanajaribu kujiandaa haraka na kutoka kwa mlango kwa wakati. Ili kusaidia kuzuia haya, chagua na uweke nguo zako usiku uliopita, andika chakula chako cha mchana, pakia kazi yako ya nyumbani na vitabu kwenye sanduku lako au begi la vitabu na uhakikishe kuwa una fomu zozote ambazo umesaini ambazo unahitaji shule.

  • Tandaza nguo, viatu na vifaa vyako ambapo utavitia - iwe ni bafuni baada ya kuoga au kwenye chumba chako cha kulala.
  • Kuwa na mkoba wako, nguo za mazoezi na ala ya muziki, ikiwa unayo, karibu na mlango, tayari kwenda.
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 19
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 19

Hatua ya 3. Kula kiamsha kinywa chenye afya

Endelea na ratiba yako ya kurudi shuleni na kula kiamsha kinywa chenye moyo. Itaongeza kiwango chako cha sukari, pata juisi zako na uweke sauti nzuri kwa siku yako yote.

Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 20
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 20

Hatua ya 4. Fanya kupiga chozi kwa bidii

Wengi wetu tumefanya hivyo, labda mara nyingi mfululizo kuliko tunavyojali kukubali. Lakini kupiga snooze hufanya tu kuamka kuwa ngumu na asubuhi yako mwishowe ikimbilie zaidi. Kwa hivyo songa kengele yako - zaidi kuliko kufikia mkono.

Ikiwa una wakati mgumu sana kuamka, fikiria kuiweka kwenye chumba ili uweze kutoka kitandani ili kuizima

Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 21
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 21

Hatua ya 5. Tumia kengele zaidi ya moja

Nunua na kisha uweke saa zaidi ya moja ya kengele katika sehemu tofauti karibu na chumba chako. Unaweza kuzizima kwa wakati mmoja, au unaweza kuchagua kuziondoa kwa nyakati tofauti, lakini sio zaidi ya dakika 2-3. Vinginevyo, unaweza kurudi kitandani baada ya kuzima ya kwanza.

  • Nunua aina tofauti za kengele, kwa hivyo buzzers hulia tofauti na kuwa na viwango tofauti vya sauti.
  • Unaweza pia kutumia simu yako ya rununu maadamu ina kengele na ina sauti ya kutosha. Wengine hata wanakuruhusu kupakua sauti za kengele za kukasirisha, ambazo zinaweza kufadhaisha lakini mwishowe zinafaa.
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 22
Tumia Kuamka Mapema kwa Shule Hatua ya 22

Hatua ya 6. Tumia mwanga kwa faida yako ya kuamka

Kwa kuwa saa yako ya ndani hujibu nuru kama simu yake ya kuamka, unaweza kuitumia kusaidia kujiamsha mwenyewe hata kama jua bado halijachomoza. Na kuna vifaa vilivyo nadhifu nje ambazo zinaweza kusaidia.

  • Kwa mfano, kuna saa kadhaa za kengele ambazo husaidia kukuamsha kwa kuongeza mwangaza polepole, kana kwamba jua linachomoza, na hivyo kudanganya mwili wako kujibu na kusema, "Sawa, ni wakati wa kuamka." Sayansi hata imeonyesha kuwa wanafanya, kweli, kusaidia kuamsha watu kutoka kulala kwa urahisi na haraka, ingawa taa ni bandia.
  • Pia kuna taa ambazo unaweza kuweka kando ya kitanda chako ambazo zinawasha polepole, na kuiga kuchomoza kwa jua. Wengine hata hutoa athari tofauti, wakilinganisha machweo kwa msaada wa kwenda kulala.
  • Mwishowe, hata hivyo, nuru ya asili ndio njia bora ya kwenda. Kwa kweli ni kile baba zetu walitegemea kabla ya Edison. Kuruhusu nuru ya asili ndani ya chumba chako kwa kuacha vipofu au mapazia wazi wakati wa kwenda kulala ndio msukumo bora kwa mfumo wako wa densi. Walakini kwa sababu hii mara nyingi haiwezekani wakati unapoamka mapema kwa kutosha kwenda shule, simulators za taa za asili ni njia mbadala nzuri.

Vidokezo

  • Kuwa na glasi ya maji baridi kwenye kinara chako cha usiku kunywa mara tu utakapoamka. Itaanza kimetaboliki yako na kukusaidia kujisikia macho zaidi.
  • Uliza familia yako au rafiki yako kukusaidia kukuamsha mapema shuleni. Labda rafiki anaweza kukupigia simu asubuhi, au mama yako anaweza kukuchechemea miguu yako kukufanya uende.
  • Kengele ni nzuri tu ikiwa unakumbuka kuziweka!
  • Jaribu gel za kuoga na limau au peremende mafuta muhimu ili kukupa nguvu.
  • Jikumbushe sababu za kuamka mapema ni muhimu kwako. Je! Ni kwa sababu hupendi kuhisi kukimbilia? Je! Hupendi kuchelewa? Unapenda kuonekana mrembo? Unataka kufanya vizuri shuleni?
  • Ikiwa unaona kuwa kitu kwenye utaratibu wako haifanyi kazi, au ikiwa unataka kuongeza kitu, fikiria jinsi unaweza kuibadilisha na ufanye kazi ya kufanya hivyo!
  • Jilipe mwenyewe kwa kuamka mapema kila wakati. Hii pia inaweza kuwa motisha mzuri wa kuamka kwa wakati.
  • Weka kengele kwa dakika 15 mapema ili uweze kuamka lakini uizoee kwa muda bila kuchelewa.
  • Weka kengele zaidi ya moja, kwa hivyo ikiwa hautaamka wakati kengele ya kwanza itapigwa utakuwa na seti nyingine dakika tano baadaye.
  • Ikiwa simu yako ina kengele na inakuwezesha kutaja kengele zako, unaweza kutaja "kunyoosha" moja kukukumbusha kunyoosha asubuhi.
  • Unapoinuka na kuzima kengele yako, usirudi kitandani. Jaribu kuiweka sheria kwamba ukiwa umelala kitandani, huwezi kurudi tena.

Ilipendekeza: