Ni kawaida kuhisi mhemko wako unapoanza kufifia, iwe uko katikati ya siku ndefu ya kazi au unajikuta umekwama na mtu anayekukasirisha kila wakati. Au wakati mwingine, unaweza kuanza kuhisi mawingu ya dhoruba yakizunguka juu ya kichwa chako bila sababu dhahiri na unaweza kushangaa jinsi unaweza kurudisha mwangaza wa jua. Ikiwa unataka kuweza kukaa katika hali nzuri, basi lazima uendeleze tabia ambazo zitakufanya uwe na furaha - na kwa kuongeza hiyo, haifai kamwe kujaribu "kwa wakati" machache ya kurekebisha haraka unahisi furaha zaidi bila kujali uko wapi au unafanya nini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukuza Tabia za Furaha
Hatua ya 1. Usichukulie penzi kuwa la kawaida
Ikiwa una bahati ya kuwa na mtu maalum, basi unapaswa kufanya wakati wako pamoja kuwa wa maana. Usiache kufanya vitu unavyopenda na mtu umpendaye, ukipeana muda wa kusema "nakupenda", au tu kutumia muda na mtu wako maalum. Kuwa karibu na mpendwa wako na kuwa na mwingiliano mzuri naye kumethibitishwa kuwafanya watu wawe na furaha zaidi, kwa hivyo usimwondoe huyu anayeinua mhemko dhahiri ikiwa una nafasi ya kuitumia.
- Ikiwa una mpenzi, basi kufanya ngono mara kwa mara, angalau mara chache kwa wiki, imethibitisha kusaidia watu kukaa katika hali nzuri, pia!
- Unaweza kufikiria kuwa, kwa sababu tu wasiwasi wako ni kazi au shuleni, kwamba mpendwa wako hataweza kukufanya ujisikie vizuri juu yake. Hapo ndipo unapokosea!
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kawaida
Hii itatoa endorphins ambayo itaboresha mhemko wako. Mazoezi ya kawaida ni moja wapo ya tabia muhimu zaidi ambayo unataka kukuza. Kwa wastani, unapaswa kupata mazoezi ya angalau dakika 30 kwa siku, lakini sio lazima ufanye kitu cha zamani cha kuchosha kila siku. Unaweza kwenda mbio mara tatu kwa wiki na utembee zingine nne; unaweza kufanya yoga mara nne kwa wiki na kujipa siku moja au mbili. Hakikisha tu kuwa mwenye bidii kama unavyoweza kila siku, iwe hii inamaanisha kuchukua ngazi badala ya lifti au kutembea badala ya kuendesha gari.
Hatua ya 3. Tumia wakati na marafiki wako
Kukaa na marafiki kutakuweka ukiwa na nguvu, kufurahi juu ya kuwa hai, na kama unatumia wakati mwingi na watu wanaokujali. Kwa kweli, ikiwa unakaa nje na marafiki kila wakati unapokuwa na wakati wa bure, unaweza kuhisi kuzidiwa kidogo na kama hauna wakati wa kufadhaika. Hakikisha unapata wakati wa kuona marafiki angalau mara moja au mbili kwa wiki, ikiwa unaweza. Wakati mwingine marafiki wako watakapokusihi utoke nje wakati unahisi uvivu sana au unajuta mwenyewe, toka! Utajisikia vizuri mara moja.
- Kwa kweli, ikiwa haujisikii, sio lazima uwe na marafiki wako. Lakini ikiwa utafanya wakati na marafiki kuwa kipaumbele kikubwa, basi tabia hii itasababisha hali nzuri, muda mrefu.
- Naam, ikiwa unatumia wakati na marafiki ambao huwa na furaha na wanapenda kicheko, basi watakufanya ujisikie furaha pia. Ikiwa unakaa nje na kundi la Debbie Downers, basi hautakuwa njiani kwenda kwenye hali nzuri.
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Hakikisha kulala angalau masaa 7-8 kwa siku na kwenda kulala na kuamka karibu wakati huo huo kila usiku ili uwe na utaratibu mzuri. Njia moja rahisi ya kukaa katika hali nzuri ni kupumzika vizuri. Kuamka ukiwa umejaa nguvu kutakufanya ujisikie tayari zaidi kukabiliana na siku hiyo na kufurahi zaidi juu ya kila kitu mbele yako - na kuweza kushughulikia hilo. Hakikisha kuwa kulala ni kipaumbele juu ya kutazama Televisheni ya usiku wa manane au kufanya kazi zingine ambazo unaweza kuokoa hadi asubuhi.
Hatua ya 5. Fikiria mawazo mazuri kabla ya kulala na baada ya kuamka
Soma kitabu kizuri au angalia sinema ya kujifurahisha na kisha andika kabla ya kulala. Kuwa na mazungumzo mazuri na mpendwa wako kabla ya kuondoka. Chochote unachofanya, usifanye chochote kinachosumbua sana, kama kuandika karatasi au kukasirisha, kama kuangalia uhalifu kwenye habari za usiku, kabla ya kuondoka, au utakuwa na uwezekano wa kuwa na ndoto mbaya na kulala bila kupumzika na kuamka ujinga.
- Unapoinuka, soma kitabu kizuri au sehemu ya michezo ya karatasi. Pia, jipe dakika chache za amani kabla ya kuwasha simu yako au kompyuta; hii itakusaidia kujisikia kama upo katika wakati kabla ya kuanza siku yako.
- Jaribu kupunguza idadi ya habari mbaya unazotumia kwa jumla. Usichunguze hafla kuu, lakini usitumie kila wakati habari mbaya. Habari mbaya huwa ya kukumbukwa zaidi, na inaweza kuathiri jinsi unavyohisi siku yako yote.
- Jaribu kupunguza kiwango cha media ya kijamii unayotumia, pia. Wakati mwingi kwenye media ya kijamii unaweza kukufanya ulinganishe maisha yako na wengine. Kwa kuwa media ya kijamii mara nyingi huonyesha sehemu bora zaidi za maisha ya watu wengine, ulaji mwingi unaweza kukufanya ujisikie vibaya bila sababu juu ya maisha yako mwenyewe.
Hatua ya 6. Kuwa na ratiba nzuri ya kula
Ikiwa unataka kukaa katika hali nzuri, basi lazima uhakikishe kula milo mitatu yenye afya na anuwai kila siku. Anza na kiamsha kinywa chenye afya, ambacho kinaweza kuwa na protini konda kama Uturuki na mboga zenye afya kama mchicha, na usiruke chakula hiki hata iweje. Kuwa na vitafunio vyepesi kwa siku nzima, kama mtindi au matunda, ili kukupa nguvu, na epuka kula kupita kiasi au kwenda zaidi ya masaa matatu bila kula angalau kitu kidogo. Viwango vyako vya nishati vinaathiri mhemko wako, na ni muhimu kuwa na chakula cha kawaida na cha afya ili kuhisi kasi.
Hatua ya 7. Hydrate
Unaweza kuanza kuhisi furaha kidogo kwa sababu unapata uchovu kwa sababu ya kutokunywa vya kutosha. Kunywa glasi ya maji kutaamsha akili yako na mwili wako mara moja. Hakikisha kunywa kila unapohisi kiu. Mwili wako utakujulisha wakati wowote unapohisi kuwa umepungukiwa na maji mwilini.
Hatua ya 8. Tenga wakati wa shauku yako
Iwe unafanya kazi kwenye riwaya yako au unapenda uchongaji, hakikisha ujipe wakati wa kutosha kutekeleza mapenzi yako kwa wiki nzima, hata ikiwa inahisi kuwa una mambo mengine milioni yanayoendelea. Mwisho wa siku, kufanya kile unachopenda sana kutakufanya ujisikie bora kuliko kufanya kile unahitaji kufanya, na ikiwa unataka kuwa mtu mwenye furaha anayeweza kukaa katika hali nzuri, basi unayo kupata wakati wa kile unachopenda sana.
Hatua ya 9. Kujitolea
Kutoa wakati wako mara kwa mara hakika kutakufanya ukae katika hali nzuri mara nyingi zaidi. Utasikia vizuri juu ya kusaidia watu, iwe unawasaidia watu wazima kujifunza kusoma, kusafisha bustani, au kujitolea kwenye jikoni la supu. Kusaidia watu na kuwafanya watu wengine wafurahi mara kwa mara kutakufanya uwe na furaha, pia.
Hatua ya 10. Tafakari
Chukua dakika 10 tu kutoka kwa siku yako kupata kiti kizuri katika chumba tulivu, zingatia pumzi yako, na usikie kila sehemu ya mwili wako inapumzika, moja kwa wakati. Zingatia tu pumzi yako inayoinuka ndani na nje ya mwili wako na acha mawazo yako yote yanyunguke. Kufanya tabia ya kutafakari kila asubuhi, jioni, au chochote unachohisi kama imethibitishwa kusaidia watu kukaa katika hali nzuri.
- Kuna programu kadhaa za rununu zinazopatikana kusaidia kuongoza na wakati wa tafakari yako. Hizi zinaweza kusaidia sana ikiwa wewe ni mpya kutafakari.
- Ikiwa kutafakari sio jambo lako, unaweza pia kujaribu yoga, ambayo inaweza pia kukusaidia kuzingatia, kupumzika, na kuishi maisha ya furaha.
Hatua ya 11. Tengeneza mpango wa siku zijazo
Ingawa unaweza kuwa hauko katika mhemko mzuri kwa sababu haukupata usingizi wa kutosha au kwa sababu nyingine ambayo inaweza kushughulikiwa kwa urahisi, huenda usiweze kukaa katika hali nzuri kwa sababu hauhisi hali ya kufanikiwa au kutimiza. Kuweka lengo, hata lengo dogo, kunaweza kusaidia kuongeza kujistahi kwako.
Ikiwa unafikiria kuna sababu kubwa za wewe kuhangaika kubaki mwenye furaha, kama kazi ya mwisho au uhusiano mgumu, jaribu kuweka lengo la kufanya mabadiliko makubwa. Kisha, vunja lengo lako kubwa kuwa vitendo vidogo na uzingatia kitendo kimoja kwa wakati mmoja. Kila wakati unapomaliza moja, utahisi vizuri kidogo na kuwa karibu kidogo na lengo lako
Hatua ya 12. Usiruhusu vitu vidogo vikufikie
Watu wengi hupoteza mhemko wao mzuri kwa sababu hukasirika juu ya vitu kama kupoteza miavuli yao, kuwa na mwingiliano mbaya na mfanyakazi mwenzangu, au kukwama kwenye trafiki. Hakika, vitu hivi vidogo vinakukera peke yako, lakini lazima ujifunze kujikumbusha kuwa mwishowe, hakuna moja ya mambo haya yatakuwa muhimu kwako. Zingatia furaha ya picha kubwa na ujifunze kusema, "Kweli, hiyo haikuwa nzuri, lakini haitaharibu hali yangu!"
Inachukua mazoezi kuwa kila zen na usiruhusu ulimwengu wa nje ufike kwako. Ikiwa unahitaji muda, chukua muda kuelewa kile kilichotokea, angalia jinsi unaweza kujifunza kutoka kwake, na kisha uendelee mbele
Sehemu ya 2 ya 2: Kuinua Mood yako kwa Wakati
Hatua ya 1. Sikiliza muziki wa kuinua
Hii inaweza kusikika kuwa dhahiri sana kufanya kazi, lakini kwa kweli, kutumia dakika chache kwa siku kuwasha muziki uupendao wakati unahisi kujipiga kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Ikiwa ufafanuzi wako wa muziki unaoinua ni Rod Stewart au Pit Bull, piga jamu zako - au tumia vichwa vya sauti - na uone jinsi unavyohisi vizuri baadaye. Ukiimba pamoja au hata ukaanza kucheza dansi, utahisi furaha hata haraka zaidi!
Hatua ya 2. Andika mawazo yako
Iwe una jarida au blogi, kufanya tabia ya kuandika mawazo yako angalau mara chache kwa wiki kunaweza kukusaidia kukaa katika hali nzuri. Uandishi wa habari hukuruhusu wakati wa utulivu na hukuruhusu kutafakari juu ya mambo ambayo yalikukuta ili usijisikie kuzidiwa nayo baadaye. Inakusaidia kuzingatia kile ambacho ni muhimu kwako na hukuruhusu kusahau kuhusu simu yako, Facebook yako, au vizuizi vyovyote maishani mwako wakati unazingatia mambo ambayo ni muhimu kwako.
Hatua ya 3. Fanya kitu ambacho umekuwa ukiachilia mbali
Labda umesikia mhemko wako ukipungua kidogo kwa sababu umekuwa ukiahirisha kuomba msamaha kwa rafiki huyo, ukimpigia simu mratibu huyo wa harusi, kusafisha chumba chako, kuandika memo hiyo, au kufanya tu kitu ambacho kimekuwa kikiendelea kwako kwa siku chache. Ingawa unaweza kuiogopa, ukishaifanya, utahisi furaha zaidi! Utastaajabishwa na tofauti ambayo inafanya mhemko wako.
Hatua ya 4. Badilisha utaratibu wako
Kufanya vitu vile vile au kuwa katika mazingira sawa kila siku kunaweza kusababisha vitu katika maisha yako kuhisi palepale. Kufanya mabadiliko kidogo hata kwa kawaida yako, kama vile kujaribu njia mpya ya kufanya kazi au kupanga upya samani yako, inaweza kusaidia kuinua hali yako na kuongeza msisimko mpya wa akili maishani mwako.
Hatua ya 5. Tumia wakati na mnyama wako
Ikiwa uko nyumbani na unahisi hali mbaya inakuja, au ikiwa unataka tu kukuza tabia nzuri, kutumia wakati mzuri na mnyama wako kutainua hali yako mara moja. Kutumia tu dakika chache kukumbatiana na kumbembeleza mpendwa wako kunaweza kukufurahisha. Na ikiwa huna mnyama kipenzi lakini unamjua mtu anaye, jiandike na rafiki yako na mkosoaji wake wa ujanja.
Hatua ya 6. Kuwepo
Kuishi kwa wakati kila siku kunaweza kukusaidia kukaa katika hali nzuri. Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kitu hicho ulichomwambia rafiki yako wiki mbili zilizopita au kusisitiza juu ya mradi huo unaofaa kwa miezi mitatu, zingatia chochote unachofanya na upe nguvu yako na uzingatie hiyo. Unapokuwa na marafiki wako, wape mawazo yako yote. Ikiwa unasoma kitabu, weka simu yako mbali. Ikiwa unatembea, angalia nyumba zilizo karibu nawe badala ya kufadhaika. Kuishi kwa wakati kama huu kutaleta athari kubwa kwa mhemko wako.
Hatua ya 7. Fanya tendo la kawaida la fadhili
Kufanya mambo mazuri kwa watu wengine kutakufanya ujisikie vizuri. Iwe unachukua chakula cha mchana kwa rafiki mgonjwa, unafanya kazi za ziada kwa mama yako, au unamsaidia jirani yako kumwagilia nyasi yake, kuchukua tu wakati wa kujali kuhusu kumsaidia mtu mwingine kutakusaidia kutoka nje ya kichwa chako, na kwa kweli unajisikia mwenye furaha zaidi.
Hatua ya 8. Tembea
Ikiwa unajisikia ghafla unasikitika au huzuni, tembea nje kwa matembezi. Kutembea tu kwa dakika ishirini kutaongeza mhemko wako, kukupa hewa safi, ikuruhusu utumie muda kwenye jua, na kukufanya uwe na nguvu zaidi kwa kazi yoyote iliyoko mbele. Usifikirie kuwa uko busy sana kwa kutembea - mtu yeyote ana muda wa dakika chache tu za kutembea nje, na imehakikishiwa kukufanya uwe na furaha na uzalishaji zaidi.
Moja ya sababu ambazo unaweza usikae katika hali nzuri ni kwa sababu umefungwa kwa kufanya kazi siku nzima. Mazoezi ya mwili yameonyeshwa kuathiri moja kwa moja hali yako, kwa hivyo amka na songa
Hatua ya 9. Pumzika
Ndio, umekuwa ukichapa kazi kwa masaa 4 moja kwa moja na ghafla unahisi hauwezi kupumua na roho yako inapondwa. Hii ni asili kabisa. Sasa, fanya kitu juu yake kwa kuchukua pumziko, ikiwa hii inamaanisha kuzungumza na mfanyakazi mwenzako, kumpigia mama yako simu, kutembea nje kupata kahawa, au kufanya dakika kumi za yoga. Acha tu kufanya kile umekuwa ukifanya, na utakaporudi kwa kazi yako, utakuwa unahisi macho zaidi na uko tayari zaidi kurudi kazini kwako.
Hatua ya 10. Jumuisha (na mtu yeyote)
Ingawa kuzungumza na marafiki wako wakati unahisi kuwa chini ni chaguo kubwa, hawatakuwa karibu kila wakati. Lakini kushirikiana na mtu yeyote tu, iwe utachukua dakika chache kuuliza mfanyakazi mwenzako juu ya wikendi yake au unazungumza na barista kwenye duka lako la kahawa unalopenda, pia itainua mhemko wako. Kuenda tu huko nje na kuzungumza na watu kutakufanya ujisikie upweke na kutengwa, na kukuzuia usiwe chini ya dampo. Unapaswa kufanya sehemu hii ya utaratibu wako wa kila siku, haswa ikiwa kazi unayofanya hairuhusu kushirikiana sana.
Hatua ya 11. Tengeneza orodha ya shukrani
Ikiwa unahisi hali yako nzuri inapotea, toa kipande cha karatasi na utumie dakika 5-10 kuandika vitu vyote unavyoshukuru. Hii inaweza kuwa chochote kutoka kwa afya yako hadi kwenye duka la kushangaza la barafu kando ya barabara. Endelea kuandika, haijalishi unafikiria ni ndogo au ya kipumbavu kitu unachoshukuru ni. Mara tu ukimaliza orodha yako, isome tena - angalia ikiwa unaweza kujiepusha na kutabasamu! Haitawezekana.
Hatua ya 12. Gusa vidole vyako
Simama tu na inama chini kugusa vidole vyako kwa sekunde chache - sio lazima ufikie. Kitendo hiki huamsha makalio, ambapo watu wengi huhifadhi mvutano wao, haswa ikiwa wamekaa kwa muda, na itakufanya ujisikie furaha. Mara tu utakapofika hapo, pole pole pole, vertebrae moja kwa wakati, na utahisi mtazamo wako unakuwa bora.
Hatua ya 13. Chukua safari chini ya njia ya kumbukumbu
Ikiwa unahitaji kuongeza mhemko, toa albamu ya zamani au hata tembeza kupitia picha zako za mapema za Facebook. Hii itakufanya utabasamu au hata ucheke unapofikiria nyakati za zamani, na itakuepusha na usumbufu au huzuni. Pamoja na hili, unapaswa kuonyesha picha zako kwa umaarufu, iwe ziko kwenye friji yako au kwenye dawati lako, kwa sababu kuziona mara kwa mara na kufikiria kumbukumbu zako zote nzuri imehakikishiwa kukufanya uwe na furaha zaidi, na kukaa na furaha mara kwa mara.
Hatua ya 14. Tia alama tukio linalokuja kwenye kalenda yako
Je! Kuna tamasha unalotarajia kwa muda wa wiki tatu? Je! Dada yako anakutembelea mwezi ujao? Je! Rafiki yako wa karibu anaoa mwishoni mwa msimu wa joto? Kuweka hafla ambazo unatarajia sana kwenye kalenda yako zitakufanya ufikirie mawazo ya kufurahisha juu ya kile kilicho mbele, na itakupa furaha zaidi juu ya sasa, pia.
Hatua ya 15. Asante mtu
Chukua muda kuwashukuru watu kwa yale waliyokufanyia, haijalishi kitendo hicho kitaonekana kidogo. Hii itawafanya wajisikie vizuri, na itakufanya ujisikie furaha katika mchakato huo. Unaweza hata kuandika kadi za "asante" kuonyesha shukrani yako kwa mambo yote ambayo watu wamekufanyia. Kuchukua muda wa kufanya hivyo kutakufanya uwe mtu mwenye shukrani zaidi na itakufanya uwe na furaha kila siku.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Tengeneza Orodha ya "Cha Kufanya". Inaweza kutoka kwa vitu unahitaji kununua, watu unahitaji kuwasiliana, au kazi rahisi tu kumaliza kabla ya siku kuisha. Daima ni ya kuridhisha kuangalia vitu mbali.
- Andika orodha ya vitu vyote maishani mwako ambavyo unashukuru. Wanaweza kuwa wajinga na wazito.
- Unaposhuka moyo, fikiria kama tabia ya bure kutoka kwa sinema, ambayo haichukui maisha kwa uzito sana.
- Fikiria ice-cream, nenda nje, utembee, angalia vitu vipya, jisikie ni bahati gani ukilinganisha na wanadamu wengi.
- Sikiliza nyimbo, angalia Runinga au sinema njema unayopenda.
- Tazama au fanya kitu cha kuchekesha. Kucheka kunaweza kukuinua mara moja!
- Fanya kitu kichaa. Cheza gizani. Piga kelele kwa sauti kubwa iwezekanavyo. Kula bakuli kubwa la kitu ambacho unajua hupaswi. Ongea na ukuta. Nenda kununua paka (lakini tu ikiwa uko tayari kwa kujitolea kwa miaka 12+ kwa mnyama kipenzi). Jiunge na kilabu. Unda bendi. Fanya kitu kichaa ambacho kamwe usingefanya … na nguvu ya ghafla inaweza kukuinua
- Nenda kwa kukimbia / kukimbia kwa dakika 15, kisha kuoga vizuri, na uchague sinema mpya ya kutazama!
- Kuwa na matumaini makubwa. Tafuta kitu bora na chanya zaidi katika kila hali. Itakufanya ujisikie mzuri.
- Tabasamu. Uchunguzi unaonyesha kuwa kutabasamu, hata ikiwa haufurahii kweli, kunaweza kuongeza hali yako na kukufanya utabasamu kweli.
- Toa pongezi. Kila mtu anapenda kuzipokea na kushiriki chanya kutakuweka katika hali nzuri.
