Wakati mwingine kulala bila kitanda ni muhimu; wakati mwingine ni uamuzi wa maisha. Kwa vyovyote vile, unaweza kufanya uzoefu kuwa mzuri zaidi kukusaidia kupata mapumziko yanayohitajika. Kuna njia kadhaa za kulala bila kitanda wakati lazima, pamoja na kulala kwenye viti, sakafuni, au kwenye begi la kulala. Wakati mwingine, kulala sakafuni au kwenye machela mwanzoni kunaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini kunaweza kupunguza msongo mgongoni mwako, kama vile kulala kwenye kiti. Na kwa wachaji wa kweli, kulala wakati umekaa wima kunaweza kusaidia kuimarisha mazoezi ya kutafakari.
Hatua
Njia 1 ya 6: Kupata Starehe Bila Kitanda Chako
Hatua ya 1. Tafuta mahali pa kulala au kukaa mkao wa kupumzika
Inaweza kuwa ngumu kupata raha ya kulala wakati huna kitanda cha kulala (kwa uwanja wa ndege, kwa mfano). Wakati mwingine hakuna mahali pazuri pa kulala, kwa hivyo italazimika kuchagua kiti au kukaa dhidi ya ukuta. Ikiwezekana kaa kwenye pembe ya digrii 135 kwa faraja zaidi. Epuka kulala umekaa sawa au kuinama mbele kwa sababu hii inaweza kusababisha shinikizo lisilostahili nyuma yako na shingo na inaweza pia kuchangia maumivu katika maeneo hayo.
Hatua ya 2. Tumia mto
Mto husaidia kufanya hali yoyote isiyo ya kawaida ya kulala iwe bora. Mto wa kusafiri ni bora ikiwa itabidi ukae juu wakati wa kulala, kama vile kwenye ndege. Ikiwa uko kwenye uwanja wa ndege bila mto, inaweza kuwa wakati wa kunyunyiza mto kwenye moja ya duka za kusafiri.
Ikiwa hauna mto, unaweza kutengeneza moja ya mavazi yoyote unayo
Hatua ya 3. Funika koti kama blanketi
Mara nyingi, kwa safari fupi, au wakati wa kusubiri bila kutarajiwa (kama vile kwenye chumba cha dharura), huenda haukufikiria kuleta blanketi. Ikiwa una koti au kanzu, unaweza kuiweka juu yako ili kutoa joto zaidi. Hii itakusaidia kukaa joto wakati unajaribu kulala.
Hatua ya 4. Tumia kitambaa kidogo au kofia kufunika macho yako
Au bora bado, tumia kinyago cha kulala. Walakini, ikiwa utakamatwa bila kutarajia unahitaji kulala bila kitanda, uwezekano ni kwamba hautakuwa na kinyago cha kulala kwako. Usijali, kitambaa chochote chepesi, laini kabisa cha kutosha kufunika macho kinaweza kusaidia. Njia hii inafanya kazi vizuri ikiwa umelala chini au umelala. Walakini, ikiwa lazima ukae, huenda ukahitaji kupata kitu cha kujipaka juu ya kichwa na uso wako, kama kitambaa, ambacho hakitateleza.
Hatua ya 5. Salama mali yako ikiwa uko mahali pa umma
Ikiwa kweli unataka kulala mahali pa umma, utahitaji kupata mali zako. Hakikisha vitu vidogo vyenye thamani viko mifukoni, au vimefunikwa kwenye paja lako. Kwa mali kubwa, kama begi la mkoba au sanduku, unaweza kujaribu kuweka mguu mmoja chini kwenye kamba, au kuweka mzigo kati ya miguu yako ikiwa sio kubwa sana. Ikiwa unaweza kupanga kabla ya wakati, unaweza kuweka kufuli kwenye mzigo. Ikiwa umelala chini, unaweza kutaka kuitumia kama mto.
- Wakati mwingine, viwanja vya ndege vina makabati ya kuhifadhi ambayo unaweza kutumia. Ikiwa una wasiwasi sana juu ya mali yako, fikiria chaguo hili wakati linapatikana.
- Kamwe usilale katika eneo ambalo haujisikii salama, haswa ikiwa uko peke yako.
Njia ya 2 ya 6: Kulala Nyumba bila Kitanda cha Ziada
Hatua ya 1. Kulala kwenye kitanda
Ikiwa kuna kitanda kinachopatikana, mara nyingi hii itakuwa chaguo bora zaidi baada ya kitanda, kwani utaweza kunyoosha. Utataka kuhakikisha kuwa una nafasi ya kutosha kulala vizuri, na utahitaji kuhakikisha kichwa chako hakipumziki kwa pembe isiyo ya kawaida kwa sababu ya mkono wa kitanda.
Hatua ya 2. Kulala kwenye kiti cha kupumzika
Keti kwa pembe ya digrii 135. Mahali popote kutoka 135 hadi 150 inapendekezwa sana kwa kupunguza maumivu ya mgongo. Kukaa kwa digrii 135 pia ni nzuri kwa kazi, kwani inapunguza mafadhaiko mgongoni mwako. Kulala digrii 135 ni nusu kati ya digrii 90 (kukaa moja kwa moja juu) na digrii 180 (umelala gorofa). >
Hatua ya 3. Kulala sakafuni
Ikiwa sakafu imefunikwa, hii inaweza kuwa suluhisho la kupendeza, haswa ikiwa kitanda hakina raha na hakuna viunga. Ikiwa sivyo, jaribu kuweka mablanketi ili kufanya sakafu iwe ya kupendeza iwezekanavyo. Ikiwa unajua mapema kuwa utalala sakafuni, leta begi lako la kulala. Pia, ikiwa kitanda sio sawa kabisa kwa sababu ya viti vya mikono, unaweza kujaribu kuchukua matakia kwenye kitanda kufanya kitanda cha muda.
Hatua ya 4. Hakikisha una mito au blanketi yoyote muhimu
Kwa sababu tu umelala kwenye kiti cha kupumzika au kwenye kochi haimaanishi kuwa huwezi kuwa na mto au blanketi unayopenda ili kukuweka sawa. Kulingana na mkombozi unaweza kuhitaji mto wa ziada kwa msaada wa shingo na nyuma. Ikiwa unapanga kulala kitandani usiku wote, kuwa na blanketi kunaweza kuifanya iweze kupumzika zaidi.
Njia ya 3 ya 6: Kulala Bila Kitanda Wakati wa Kambi
Hatua ya 1. Tumia begi la kulala
Mfuko wa kulala ni moja wapo ya njia bora ya kuhakikisha unapata mapumziko unayohitaji wakati wa kambi. Walakini kuna mambo kadhaa ya kuzingatia wakati wa kuchagua begi la kulala, pamoja na hali ya hewa na utabiri wa eneo unalopiga kambi, iwe wewe ni moto-au baridi-asili, na kiwango cha utaftaji au uzuiaji wa maji unayotoa. Hutaki kuwa unapiga kambi katika eneo lenye baridi kali au lenye mvua bila mkoba wa kutosha wa kulala.
- Ikiwa unapanga safari ya kambi ya majira ya baridi katika hali ya hewa ya baridi, hakikisha begi lako la kulala limekadiriwa kwa kiwango cha digrii ambacho utakutana nacho (-40 digrii, kwa mfano). Mifuko mingine ya kulala imekadiriwa kwa muda wa chini kuliko vile itakavyosimama, kwa hivyo ni bora kuchagua begi la kulala na kiwango cha angalau digrii 10 chini ya kile utakachokabiliana nacho.
- Ikiwa unapiga kambi mahali pa mvua au mvua, utahitaji kuhakikisha begi lako la kulala na hema hazina maji, sio tu sugu ya maji. Vifaa visivyo na maji huzuia maji kwa kiwango fulani. Vifaa vya kuzuia maji haipaswi kukauka.
- Mfuko wa kulala na chini ya hydrophobic ni bora kukuweka joto katika hali ya mvua.
- Mfuko wa kulala wa "mtindo wa mama", au begi ya kulala ambayo hua mwisho, ni chaguo bora zaidi ya kukaa na joto, kwani sio kubwa kama begi la kulala la mstatili, na kwa hivyo ni rahisi kushika joto na joto la mwili.
Hatua ya 2. Ondoa vijiti na uchafu mwingine kutoka kambini
Vijiti na mawe zinaweza kufanya usingizi mbaya wakati wa kambi. Utataka kupita juu ya eneo hilo kwa uangalifu, na uondoe takataka zote. Hata tawi dogo au kokoto linaweza kuvuruga usingizi wa watu wengine. Unaweza kutaka kuchagua eneo ambalo limetiwa na sindano za paini kwa mto wa ziada.
Hatua ya 3. Toa mto au kitanda kwa begi lako la kulala
Kufunga kama vile mikeka ya kulala au kitanda kunaweza kukusaidia kupata mapumziko mazuri, kwani itakuzuia kulala moja kwa moja kwenye ardhi baridi na ngumu. Majukwaa ya kulala kama vile pedi za inflatable au pedi za povu mara nyingi hutoa msaada unahitaji.
Hatua ya 4. Usisahau mto
Kutumia mto kutasaidia kuweka mwili wako wa juu katika mpangilio wakati umelala, na pia inaweza kusaidia kuzuia maumivu kwenye shingo yako na nyuma kutoka kwa shinikizo lisilostahili. Mto pia utasaidia mkoba wako wa kulala ujisikie karibu na nyumba na kutoa mto na msaada kwa shingo yako na kichwa chako ukilala. Pamoja na vifaa vyote ambavyo wakati mwingine huenda kambini, inaweza kuwa rahisi kusahau mto wako, lakini ikiwa unataka kupumzika vizuri wakati wa kambi, utakuwa nayo.
Ikiwa utasahau mto wako, jaribu kusongesha nguo au vifaa vingine laini vya kutumia kama mto
Njia ya 4 ya 6: Kulala kwenye Hammock
Hatua ya 1. Chagua machela ambayo haina baa za kueneza
Baa za kueneza hufanya machela chini ya utulivu na uwezekano wa kupinduka. Nyundo nzuri haipaswi kupepeta na wewe ndani yake. Kuna chaguo nyingi sturdier na starehe zaidi zinazopatikana ikiwa ni pamoja na nyundo za nylon.
Hatua ya 2. Epuka nyundo zilizotengenezwa kwa kamba iliyoingiliana
Ingawa hii ni wazo la jadi la machela, sio raha sana. Kama ilivyo kwa kamba yoyote, inaweza kuumiza ngozi. Kwa muda mrefu unakaa kwenye machela ya kamba, itakuwa chini ya starehe.
Hatua ya 3. Chagua machela kulingana na uzito wako na urefu
Unapaswa kuchagua machela ambayo yana urefu wa futi nne kuliko urefu wako. Kwa uzito wako, unapaswa kuangalia lebo ili uone ni nini mipaka ya uzani wa machela. Kutumia machela ambayo kikomo cha uzito wake ni kidogo kuliko uzito wako itafanya nyundo iweze kupasuka.
Hatua ya 4. Shika machela kutoka kwa alama mbili ambazo zina urefu sawa
Unahitaji vidokezo viwili vikali ambavyo utatundika machela. Hii inaweza kuwa miti miwili, nguzo mbili imara (ambazo zimetiwa nanga kwa usahihi), au standi ya machela. Kuweka nyundo ya kuning'inia hata kutafanya nyundo iwe vizuri zaidi, na hautajikuta katika hali ngumu wakati unapoingia.
Hatua ya 5. Acha nyundo iweze kutundika
Usivute kwa nguvu. Wakati unavuta nyundo ngumu, inaweza kuwa ngumu na isiyo na wasiwasi. Kuruhusu iwe huru itafanya iwe vizuri zaidi kwa kulala.
Ikiwa ni huru sana, utajua, kwani itapiga chini wakati umelala ndani yake
Hatua ya 6. Kagua machela kabla ya kuingia ndani
Hakikisha kuwa machela yameunganishwa salama na vifaa vikali na kwamba haikunjiki au kuharibiwa kwa njia yoyote. Jaribu kubonyeza chini ya machela mara kadhaa ili uone ikiwa inahisi kuwa thabiti kabla ya kuingia ndani.
Hatua ya 7. Lala katikati ya machela na ubadilishe miguu yako upande mmoja mpaka umelala tambarare
Ukiwa kwenye pembe hii, unapaswa kupumzika kwa urahisi kwa masaa. Hoja hii itakusaidia kuweka kwenye kando ya machela badala ya ndani yake. Hii ni kinyume cha kile kinachotokea wakati unavuta nyundo ngumu sana.
Njia ya 5 ya 6: Kuanza Utaratibu wa Kulala Sakafu
Hatua ya 1. Jaribu kulala sakafuni siku chache kabla ya kuamua juu yake
Ikiwa unataka kulala sakafuni kama chaguo la maisha, basi unaweza kutaka kujaribu mara kadhaa kwanza. Inachukua muda kwa mwili wako kuzoea nafasi mpya na kutokuwepo kwa godoro laini. Unaweza kuwa na wasiwasi kwa siku chache za kwanza, lakini baada ya hapo unapaswa kuzoea. Unaweza hata kuamka ukihisi kuburudika mara tu unapokuwa katika utaratibu wa kulala chini.
Wakati mwingine, kulala chini inaweza kuwa jambo la lazima, kama vile hauna kitanda
Hatua ya 2. Tumia mkeka wa yoga au mto wa kitu kingine kati yako na sakafu
Mwanzoni haswa, unaweza kutaka aina fulani ya mto kukusaidia kuhama kutoka kitandani hadi sakafuni. Mkeka wa yoga ni mzuri kwa hili kwa sababu tayari imeundwa kwako kuweka chini kwa urefu na hutoa mto kidogo kati yako na sakafu.
Unaweza pia kujitolea mwenyewe kwa kuweka blanketi mara mbili juu ya sakafu
Hatua ya 3. Kulala nyuma yako
Wakati unaweza kuwa na nafasi nyingine ya kulala unapolala, nafasi nzuri ya sakafu iko nyuma yako. Vinginevyo, hautapata faida ya msaada wa nyuma sakafu hutoa. Kulala upande wako ukiwa sakafuni kunaweza kusababisha maumivu ya mgongo.
Njia ya 6 ya 6: Kuanza Utaratibu wa Kulala Unyoofu
Hatua ya 1. Anza kwa kulala dhidi ya uso kwa pembe kidogo
Pembe inapaswa kuwa chini ya digrii 90 (70 ni sawa) kukusaidia mpito wa kulala kikamilifu. Unaweza kufikia pembe hii kwa kuweka ubao dhidi ya ukuta na kuituliza au kwa kabari ya povu (kama ile inayotumiwa katika yoga au kuinua pembe ya kitanda chako). Pembe inapaswa kuwa karibu sawa ili kupata karibu kabisa na kulala sawa.
Hatua ya 2. Tumia padding mwanzoni
Wakati wa kuanza kulala sawa, padding inaweza kupunguza mabadiliko. Hii inaweza kuwa rahisi kama mito na blanketi. Unaweza pia kutumia kitanda cha yoga chenye nene na mto.
Hatua ya 3. Hakikisha una msaada wa chini nyuma
Unaweza kutumia matakia ya ziada au misaada mingine ya nyuma kwa kusudi hili. Unahitaji msaada wa chini ili kulala sawa sawa. Inashinda kusudi la kulala wima (kulala na mkao mzuri) kuepuka msaada wa nyuma (mpaka uweze kulala sawa bila msaada wowote).
Hatua ya 4. Tumia msaada wa shingo
Mto-J au mto wa shingo utasaidia shingo yako kukaa wima wakati unapoanza kujifunza kulala wima. Bila msaada mzuri wa shingo unaweza kujikuta ukishughulika na maumivu makali ya shingo unapoamka au crick shingoni mwako. Hakikisha tu kuweka shingo yako kutoka kwa kulala au kuegemea sana upande mmoja.
Hatua ya 5. Epuka kulala wima ikiwa huwezi kupata usingizi wa kutosha kuifanya
Muhimu zaidi kuliko kujaribu nafasi mpya ni kuhakikisha unapata raha ya kutosha. Kuna hatari kali za kiafya za muda mrefu zinazohusiana na kutopata usingizi wa kutosha. Ikiwa kulala sawa hakuonekani kufanya kazi baada ya siku chache, rudi kwenye njia yako ya awali ya kulala.
Hatua ya 6. Jihadharini na thrombosis ya kina-mshipa (DVT)
Ingawa kulala wima inaweza kuwa uzoefu mzuri kwa wengine, kuna hatari zinazohusika, haswa ikiwa unalala kwa muda mrefu na miguu yako imeinama. DVT ni hali mbaya na inayoweza kutishia maisha. Ni malezi ya damu kuganda katika moja au zaidi ya mishipa ya kina ndani ya mwili wako, kawaida miguu. Kuketi bado kwa muda mrefu ni hatari kwa DVT. Unaweza kuzuia DVT kwa kunyoosha miguu na kubadilisha nafasi kila masaa machache.
Vidokezo
- Kadiri unavyolala hivi, ndivyo inavyokuwa vizuri zaidi. Watu wengine wanafurahia kufanya hivyo!
- Unaweza kutandika kitanda kizuri na vitambara, mito, na kanzu. Watu watafurahia hii!
- Ikiwa huwa unakoroma usiku, jaribu kulala upande wako. Kulala katika nafasi iliyosimama haina athari kubwa kwa kukoroma.
