Mablanketi yenye uzito, au blanketi za mvuto, weka taa, hata shinikizo juu ya mwili wako wote, sawa na kukumbatiana kwa upole. Kichocheo hiki cha shinikizo kinaunda athari ya kutuliza ambayo inaweza kupunguza wasiwasi na kukusaidia kurusha na kugeuka kidogo ili upate usingizi mzuri wa usiku na uamke ukiwa umeburudishwa. Wakati hakuna dhamana kwamba blanketi yenye uzito itakufanyia kazi, utafiti unaonyesha kuwa watu wengi wanafaidika na moja, kwa hivyo jisikie huru kujaribu!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujua ikiwa blanketi yenye Uzito ni sawa kwako
Hatua ya 1. Jaribu blanketi yenye uzito ikiwa una shida ya wasiwasi au shida ya hofu
Uzito wa blanketi huiga "shinikizo la kugusa la kina," ambalo huathiri mfumo wako wa neva kwa kuongeza uzalishaji wa mwili wako wa serotonini na oxytocin. Hii huongeza kupumzika ili upate usingizi mzuri wa usiku.
- Blanketi yenye uzito pia inaweza kupunguza viwango vya cortisol yako ili usisikie mkazo.
- Watu wengine huelezea blanketi yenye uzito kama "mashine ya kukumbatiana."
- Ili kupunguza wasiwasi wako hata zaidi, fikiria kabla ya kulala.
Hatua ya 2. Tumia blanketi yenye uzito ikiwa huna utulivu au usingizi
Shinikizo laini la blanketi lenye uzito linaweza kuzuia mara ngapi unatupa na kugeuka usiku, na kusababisha kulala zaidi kwa utulivu. Vivyo hivyo, ikiwa unasumbuliwa na usingizi, blanketi hiyo inaweza kukusaidia kuhisi utulivu zaidi ili upate usingizi mzuri wa usiku.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako wa watoto ikiwa blanketi yenye uzito ni sawa kwa mtoto wako
Kuna ushahidi kwamba blanketi yenye uzito inaweza kusaidia watoto walio na shida ya shida ya ugonjwa (ADHD) au wale walio kwenye wigo wa Autism kupumzika na kutulia. Walakini, pia kuna wasiwasi juu ya usalama wa blanketi zenye uzito kwa watoto na kumekuwa na vifo kadhaa vinavyohusishwa nao kwa sababu ya kukosa hewa. Ongea na daktari wa mtoto wako ili kujua ikiwa blanketi yenye uzito itakuwa chaguo nzuri kwa mtoto wako.
- Unaweza kujaribu kumpa mtoto wako blanketi yenye uzito ili kumsaidia kulala. Angalia juu yao mara kwa mara na ubadilishe blanketi kwa moja ya kawaida mara tu wanapoharibu.
- Usiweke blanketi yenye uzito juu ya mtoto ambayo haiwezi kuiondoa wenyewe.
- Kamwe usiweke blanketi yenye uzito juu ya mtoto chini ya mwaka 1.
Hatua ya 4. Epuka kutumia blanketi yenye uzito ikiwa una shida ya kulala au shida zingine za kiafya
Kwa bahati mbaya, ni bora usitumie blanketi yenye uzito ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa kupumua wa kulala au una pumu.
Vivyo hivyo, usitumie blanketi yenye uzito ikiwa una shida ya moyo, kifafa, au shida ya mzunguko wa damu
Hatua ya 5. Shika na blanketi la kawaida ikiwa wewe ni claustrophobic
Ikiwa una hofu ya nafasi ndogo, blanketi yenye uzito inaweza kukuchochea. Jisikie huru kujaribu moja, lakini inaweza kuwa sio chaguo nzuri kwako.
Njia 2 ya 3: Kutumia blanketi yenye uzito
Hatua ya 1. Pata blanketi yenye uzani wa pauni 12 (5.4 kg)
Blanketi hizi zinapatikana katika anuwai ya uzito tofauti, kutoka pauni 4 hadi 30 (1.8 hadi 13.6 kg). Uchunguzi unaonyesha kwamba blanketi yenye uzani wa pauni 12 (5.4 kg) ni sawa kwa watu wazima kwani inaleta shinikizo nyepesi wakati inakuzuia usipate joto sana usiku.
Ikiwa blanketi 12 lb (5.4 kg) haifanyi kazi kwako, chagua moja ambayo ina uzito kati ya 5 na 10% ya uzito wa mwili wako
Hatua ya 2. Chagua blanketi na vifaa ambavyo ni vizuri kwako
Mablanketi yenye uzito hujazwa na vifaa tofauti kulingana na mtengenezaji. Wengine wana shanga za glasi wakati wengine wana chuma au vidonge vya plastiki. Angalia wachache ndani ya mtu ili uone ni nini unapata raha zaidi, kwani hii ni suala la upendeleo wa kibinafsi.
Fikiria jinsi blanketi ilivyo rahisi kuosha pia
Hatua ya 3. Vaa nguo nyepesi au chache ukipata moto usiku
Kwa kuwa blanketi zito linaweza kukufanya uwe joto, ruka pajamas za flannel na uchague nguo nyembamba na nyepesi. Au, lala katika suti yako ya kuzaliwa!
Hatua ya 4. Hakikisha blanketi halining'inizi pembeni ya kitanda chako
Mablanketi haya yana ukubwa tofauti. Pata blanketi inayofaa mwili wako lakini sio kubwa sana-haipaswi kutundika juu ya kitanda chako.
Njia 3 ya 3: Kulala Sana
Hatua ya 1. Lengo la masaa 7-8 ya kulala kwa usiku
Kama mtu mzima, unahitaji masaa 8 ya kulala kwa usiku. Vijana wanahitaji 9-10, watoto wadogo wanahitaji angalau 10, watoto wa shule ya mapema wanahitaji hadi 12, na watoto wanahitaji kati ya masaa 16 hadi 18 kila usiku.
Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kukufanya ukasirike, unyogovu, au uwe na wasiwasi. Pia inathiri ujuzi wako wa utambuzi na nyakati za majibu, kwa hivyo pata hizo z
Hatua ya 2. Amka na uende kitandani kwa wakati mmoja kila siku
Kuunda ratiba ya kulala mara kwa mara ni muhimu sana na inaweza kuboresha ubora wa usingizi wako. Tengeneza ratiba inayokufaa na ushikamane nayo-hata wikendi na likizo.
Kwa mfano, unaweza kwenda kulala saa 10 jioni na kuamka saa 6 asubuhi. Ikiwa wewe ni zaidi ya bundi wa usiku na ratiba rahisi, nenda kulala usiku wa manane na uamke saa 8
Hatua ya 3. Kula chakula chako cha mwisho masaa machache kabla ya kulala
Kula chakula kizito karibu sana na wakati wa kulala sio wazo nzuri. Hutaki kuwa na njaa sana au kushiba sana wakati unalala, kwa hivyo kula chakula cha jioni masaa machache kabla ya kulala na epuka vitafunio vya usiku wa manane. Vivyo hivyo, kunywa kidogo ili usiwe na kiu, lakini sio sana kwamba utahitaji kuamka kutumia bafuni mara kwa mara.
Kaa mbali na kafeini na nikotini jioni pia
Hatua ya 4. Fanya chumba chako cha kulala kiwe baridi, giza, na starehe
Hautalala vizuri ikiwa una moto sana au ikiwa chumba chako ni mkali. Zima thermostat au tumia feni wakati wa usiku na weka vivuli vizuizi vya mwanga ili kuweka mwanga wa jua usichuje kwenye chumba chako.
- Unaweza hata kutumia vipuli vya sikio au mashine nyeupe ya kelele ukipenda.
- Jaribu kuepuka kutazama TV kitandani au kutembeza kwenye simu yako. Taa ya samawati inaweza kufanya iwe ngumu kulala.
Hatua ya 5. Zoezi kila siku
Kuwa na kazi wakati wa mchana kunaweza kukusaidia kulala muda mrefu na bora. Jaribu kupata mazoezi kila siku, lakini usifanye mazoezi magumu kabla ya kupiga mazoezi ya nyasi ndani ya masaa 2 ya kulala inaweza kuathiri vibaya usingizi wako.
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko yako
Ikiwa una mengi kwenye akili yako, inaweza kuwa ngumu kulala. Chukua dakika chache kuandika chochote unachohitaji kutunza pamoja na mafadhaiko yoyote. Kisha, tenga orodha yako kushughulikia siku inayofuata.
