Kuamka baada ya ndoto ya kushangaza na wazi inaweza kujisikia vizuri, lakini kwa wengine wetu, ndoto kama hizo hazionekani kutokea mara nyingi. Kila mtu huota usiku, lakini watu wengine wanakumbuka ndoto zao kuliko wengine. Ikiwa unaweza kujizoeza kuzikumbuka zaidi, kwa kweli utaanza kuwa na ndoto wazi zaidi, za kukumbukwa usiku, na sio ngumu kufanya! Tumeweka pamoja vidokezo hapa chini kukusaidia kuanza.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kufundisha Ubongo Wako
Hatua ya 1. Amua kuwa utakumbuka ndoto zako
Watu wengine wana shida tu kuwakumbuka kuliko watu wengine. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao, inaweza kusaidia kujiambia utakumbuka kabla ya kulala. Inaweza kuonekana kuwa ya kijinga, lakini hatua hii ya fahamu inaweza kusaidia kuashiria akili yako kukumbuka.
- Inaweza kuchukua wiki chache kabla ya mchakato huu kufanya kazi.
- Kwa kweli, labda unaota wastani wa mara 5 kwa usiku ikiwa unapata masaa 8 ya kulala uliyopendekeza.
Hatua ya 2. Ruka saa ya kengele
Ikiwezekana, ruka saa ya kengele. Ikiwa unataka kukumbuka ndoto yako, unahitaji kuamka baada ya kulala kwa REM. Saa ya kengele inaweza kukatiza mzunguko wako wa kulala kwa wakati usiofaa. Kwa kuongeza, ikiwa unasonga au kusikia kelele, inaweza kusababisha ndoto yako kutoweka. Unaposikia saa ya kengele, ni kubwa, na labda unategemea kuizima mara moja. Kuruka saa ya kengele hukuruhusu kuamka pole pole na bila pembejeo ya hisia.
Hatua ya 3. Epuka dawa za kulala
Watu ambao hawalali vizuri wanakumbuka ndoto zaidi. Hiyo ni kwa sababu kawaida huamka mara nyingi kwa usiku, mara nyingi wakati wanatoka kwenye mzunguko wa kulala. Ikiwa utachukua kidonge kulala fofofo, unaweza kuruka usiku chache ili uone ikiwa inakusaidia kukumbuka ndoto zako.
Daima muulize daktari wako kabla ya kuruka dawa, haswa ikiwa ni dawa
Hatua ya 4. Kunywa kiasi kikubwa cha maji
Njia nyingine ya kukusaidia kukumbuka ndoto zako ni kutengeneza maji kabla ya kwenda kulala, kama glasi 4. Sababu ya hatua hii inaweza kukusaidia kukumbuka ndoto zako ni kwa sababu kibofu chako kamili kitasitisha usingizi wako mara nyingi usiku kucha, mara nyingi wakati utokapo usingizi wa REM. Kwa kuwa unaamka baada ya kulala kwa REM, una uwezekano mkubwa wa kukumbuka uliyoota.
Hatua ya 5. Ruka pombe
Pombe huwa inazuia kuota kwa sababu inaelekea kukandamiza usingizi wa REM. Kwa hivyo, kuongeza ndoto zako, unapaswa kujiepusha na pombe, haswa usiku.
Dawamfadhaiko pia inaweza kuwa na athari sawa, lakini unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya ukweli kwamba haui unaota ikiwa unataka kubadilisha au kuzima dawa yako ya kukandamiza. Usichukue dawa zako za kukandamiza bila kuzungumza na daktari wako kwanza
Hatua ya 6. Poteza usingizi kidogo
Wakati kupata usingizi wa kutosha siku zote ni bora, tafiti zimeonyesha kuwa kupoteza usingizi kunaweza kukusaidia kukumbuka ndoto zako. Kwa kweli, unapitia mchakato wa kurudi nyuma wakati haujapata usingizi wa kutosha, ikimaanisha kuwa ndoto zako zitakuwa kali zaidi.
Hatua ya 7. Jaribu vyakula tofauti au virutubisho
Watu wengine wana bahati kuzingatia vyakula fulani ili kuongeza ndoto zao. Kwa mfano, kuchukua miligramu 100 za vitamini B6 saa moja au mbili kabla ya kulala inaweza kusaidia kuongeza ukali wa ndoto zako. Chaguo jingine ni kula vyakula vyenye tryptophan, kama kuku, soya, Uturuki, na tuna.
Badala ya vyakula vyenye tryptophan, jaribu kuchukua nyongeza ya 5-HTP masaa machache kabla ya kulala
Njia 2 ya 2: Kurekodi Ndoto Zako
Hatua ya 1. Pata kitabu kwa ndoto zako tu
Ni rahisi kuwa na daftari moja kwa madhumuni mengi, lakini linapokuja suala la ndoto zako, ni bora kujitolea kitabu kimoja. Hasa, hoja ni kwamba ikiwa una daftari moja la ndoto, hautajaribiwa kuichukua na kuipeleka mahali pengine. Chagua kitu ambacho unapenda sana, ambacho huchochea ubunifu wako, kwani inaweza pia kuhamasisha ndoto zako.
- Kurekodi ndoto zako husaidia kukumbuka ndoto zaidi, kuifanya ionekane kama unaota zaidi.
- Kwa kweli, nadharia zingine zinaonyesha kuwa ubongo wako hauhifadhi kumbukumbu zake zote kwa kumbukumbu kwa sababu tu ndoto nyingi zinaweza kusababisha shida kutofautisha ukweli na ndoto. Nadharia zingine zinaonyesha kuwa ubongo wako huhifadhi kumbukumbu ya ndoto, lakini hazipatikani kwa kumbukumbu.
- Watu wengi husahau ndoto zao nyingi kwa sababu wanaendelea kulala. Hiyo ni, lazima uamke ili kukumbuka ndoto yako, kwa hivyo labda utakumbuka tu ndoto zako karibu na nyakati ulizoamka, kama asubuhi. Walakini, unaweza hata kukumbuka hizo kwa sababu unaendelea na siku yako haraka sana.
Hatua ya 2. Weka daftari karibu
Kuwa na daftari karibu na kitanda chako ili ipatikane unapoamka. Utataka iwe karibu mara tu unapofungua macho yako, kwani ndoto ni za muda mfupi.
Hatua ya 3. Chukua muda kufikiria
Unapoamka, usisogee. Chukua muda mfupi kufikiria juu ya kile ulikuwa ukiota. Mara tu unapokuwa na picha wazi ya ndoto yako akilini mwako, nenda kwenye hatua inayofuata.
Hatua ya 4. Andika ndoto yako mara tu ukiimaliza
Inaweza kuwa ya kuvutia kukimbilia bafuni kwanza kabla ya kuandika juu ya ndoto yako, lakini wakati huo, ndoto yako inaweza kuwa imepotea. Anza kuandika picha kuu za ndoto zako mara tu utakapofungua macho yako, na ufikie kalamu yako na daftari.
- Jumuisha maelezo kuu, kama vile nani alikuwa ndani yake, ni mambo gani makuu uliyoyaona, na hatua kuu ilikuwa nini.
- Ukiamka katikati ya usiku baada ya kuota ndoto, andika maelezo ya ndoto yako kwenye daftari kabla ya kulala tena.
Hatua ya 5. Rekodi chochote kilichosemwa
Ikiwa mtu yeyote alisema chochote katika ndoto yako, chukua muda kuiandika. Kilichosemwa kinaweza kuwa muhimu kutafsiri ndoto yako, ikiwa una nia ya kufanya hivyo.
Hatua ya 6. Jumuisha maelezo
Mara tu unapopata sehemu kuu ya ndoto, jaribu kujaza maelezo. Ongeza kwa maelezo mengi unayoweza kukumbuka, kutoka wakati wa mwaka hadi kumbukumbu ulizokuletea.
Hatua ya 7. Ongeza maelezo juu ya hisia
Unachohisi unapoamka ni sehemu muhimu ya ndoto. Andika maelezo machache juu ya hisia zako za sasa pamoja na maelezo ya ndoto yako.
Hatua ya 8. Tumia kinasa sauti
Ikiwa haufurahii kuandika, unaweza kurekodi ndoto yako kwenye simu yako au kifaa kingine cha kurekodi. Hakikisha tu kuwa na programu wazi ili uweze kuipata kwa urahisi asubuhi.
Kama ilivyo kwa majarida ya ndoto yaliyoandikwa, unapaswa kurekodi habari nyingi iwezekanavyo na ufanye hivyo haraka iwezekanavyo. Ikiwa huwezi kukumbuka ndoto kwa undani kamili, zungumza juu ya maoni ya jumla, picha, na hisia ambazo unakumbuka. Unaweza hata kuanza kukumbuka zaidi unapoanza kuzungumza juu ya ndoto yako
Hatua ya 9. Jaribu kuchora
Njia nyingine ya kukamata ndoto ni kuichora kwenye jarida lako. Kwa sababu ndoto zinaongozwa na picha, inaweza kuwa rahisi kwako kuteka kuliko kuiandika. Haijalishi ikiwa wewe sio msanii. Unahitaji tu kupata picha kwenye karatasi.
