Maisha yenye afya 2024, Novemba

Ikiwa umewahi kuhangaika na uzito wako, unaweza kuwa umesikia neno "leptin" likitupwa kote. Kwa maneno rahisi, leptin ni moja wapo ya njia ambazo mwili wako husaidia kudhibiti hamu yako-kukujulisha wakati una njaa na unaposhiba. Ikiwa viwango vyako vya leptin ni vya juu sana, unaweza kuwa na aina zote za ishara zilizotumwa kwa ubongo wako ambazo zinaweza kutupa hamu yako yote na mfumo wa nishati nje ya mstari.

Mazoezi ya Kegel yanaweza kuboresha maisha yako ya ngono na kusaidia kwa shida za sakafu ya pelvic, pamoja na kutokwa na mkojo na kinyesi. Muhimu ni kuwa na tabia ya kuzifanya kila siku ili uanze kuona matokeo. Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kutoweza kufanya wakati ni sawa. Hakuna mtu anayetaka kushughulika na ED, lakini ikiwa unajitahidi nayo, usijali. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya juu yake, pamoja na kupata mazoezi. Kufanya mazoezi mara kwa mara kuna faida nyingi za kiafya na imeonyeshwa kuwa inasaidia sana kupambana na athari za ED.

Siku za kazi ni za kutosha bila kushughulika na uvivu wa mchana. Mara nyingi wakati 2 au 3pm huzunguka, tunapiga miayo na kuzingatia kuchukua snooze fupi kusaidia kutuamsha. Hii ni kwa sababu kiwango chako cha sukari, cortisol na insulini huanza kuzama, na kukufanya ujisikie uvivu na usingizi.

Sprophy ya misuli ya mgongo (SMA) ni hali ya maumbile ambayo husababisha misuli dhaifu na kupungua kwa uhamaji. Ni hali ya maisha yote, lakini inasimamiwa na dawa ya kisasa. Hatua ya kwanza ni kugundua hali hiyo. Kwa kuwa kawaida huonekana kwa watoto wachanga, hii inaweza kuwa ngumu, lakini ukichunguza kwa uangalifu, unaweza kuona ishara na kupimwa mtoto wako.

Kuketi ni kitu ambacho wengi wetu hufanya kwa njia nyingi. Sio ngumu kuelewa ni kwanini: kukaa ni kupumzika, rahisi, na sehemu maarufu ya uzoefu wa kazi wa watu wa kila siku. Walakini, kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako.

Edema ni neno lingine la uvimbe, na hii kawaida hufanyika kwa miguu yako wakati maji hayana unyevu vizuri. Katika hali nyingi, hii ni hali isiyo na madhara ambayo inaweza kusimamiwa kwa urahisi. Ikiwa umeona uvimbe kwenye miguu yako, kifundo cha mguu, au shins, na ngozi yako inaonekana kama imevutwa kwa nguvu kuliko kawaida, basi jaribu matibabu machache ya nyumbani kutoa maji nje ya miguu yako.

Soksi za kubana ni soksi au bomba ambayo imevaliwa kupunguza uvimbe wa mguu (edema), kuboresha mzunguko wa damu na kusaidia kwa mishipa ya shida ya varicose. Soksi hizi kawaida hutoa ukandamizaji uliohitimu, ikimaanisha kuwa ni ngumu zaidi katika eneo la mguu na kifundo cha mguu na kulegeza kidogo wanapopanda mguu.

Unaweza kuogopa kuwafanya wengine wakasirike au kuwasumbua ikiwa unashiriki hisia zako. Walakini, kujificha hisia zako mwenyewe kunaweza kusababisha wasiwasi, unyogovu, kutoridhika, na hata afya mbaya ya mwili. Inaweza pia kusababisha shida na uhusiano wako wa kibinafsi na wa kitaalam.

Je! Una shida kufungua ulimwengu unaokuzunguka? Ikiwa ndivyo, huwezi kuwa na aibu. Kwa kweli, inahitaji ujasiri mwingi kuwa wazi, mkweli, na anayeweza kuathiriwa na watu katika maisha yako, iwe ni rafiki, mpendwa, mwenza, au mtu unayemjua. Usijali.

Ingawa hakuna kitu kibaya asili na aina yoyote ya mhemko, baadhi yao yanaweza kusababisha shida kubwa ikiachwa bila kudhibitiwa. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu kadhaa za afya ya akili unazoweza kutumia na mabadiliko ya mtindo wa maisha unayoweza kudhibiti na kushinda hisia hizi hasi.

Wakati mtu anaumiza hisia zako, inaweza kuwa ngumu kujua jinsi ya kuelezea hayo kwao. Labda hujui jinsi ya kutuliza mwenyewe au nini cha kusema. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu rahisi ambazo zinaweza kukusaidia kuelezea jinsi unavyohisi kwa mtu aliyekuumiza.

Hisia ziko nasi kila wakati. Unaweza kujisikia furaha wakati unacheka na rafiki wa karibu au hofu wakati unakaribia mbwa anayekua. Lakini kuna zaidi ya mhemko kuliko uzoefu wa kibinafsi wao. Unaweza pia kujifunza jinsi ya kuelewa hisia zako.

Kuwa wa kidunia kunamaanisha kupata raha kutoka kwa ulimwengu wa mwili, na kuchukua wakati wa kujiingiza katika hisia. Ingawa watu wanafikiria kuwa kuwa wa kidunia una maana ya kijinsia, sio lazima iwe hivyo; kuchukua muda wa kufurahiya croissant safi iliyojazwa na siagi katikati ya asubuhi yenye shughuli nyingi inaweza kuwa ya kidunia kama vile kumpa mpenzi wako massage baada ya kazi.

Kila mtu anahisi uvivu, huzuni, au amekufa kidogo ndani kila wakati na tena. Ikiwa unataka kutoa mwili wako kutetemeka vizuri na kuiamsha hiyo roho ihifadhiwe, wikiHow iko hapa kusaidia. Hapo chini utapata suluhisho nyingi, kulingana na chanzo cha shida zako.

Maamuzi mengi unayofanya, kwa uangalifu na bila kujua, yanaathiri hali yako ya usalama. Kwa watu wengine, kujisikia salama kunamaanisha kuwa na kazi thabiti, ya kufurahisha na mapato mazuri. Kwa wengine, usalama unaweza kuhusisha usalama wa kihemko, kama kukuza uaminifu katika uhusiano, au inaweza kumaanisha kujisikia salama katika mwili wako mwenyewe.

Unaweza kujiruhusu kukasirika bila kugeuza Hulk. Iwe unapambana na shida za hasira au la, kujifunza jinsi ya kujadili vizuri hasira yako na kuitumia kwa faida yako ni muhimu kwa ustawi wa mwili na akili. Jifunze kuelewa na kusindika hasira yako kuwa nguvu nzuri katika maisha yako.

Unapokasirika, unaweza kuhisi unataka kulipuka ulimwenguni kote. Wakati huu, unajisikia kuumia. Wakati mwingine unaweza hata kuumiza wengine bila kujua, au unaweza kuumiza wengine kwa makusudi. Badala ya kufunga hasira yako au kumlipukia mtu, unaweza kuonyesha hasira yako kwa tija.

Msichana anapokasirika, inaweza kuwa ngumu kujua nini cha kufanya kumfanya afurahi bila kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Wakati unaweza kukosa kutatua shida zake, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kumfariji na kujaribu kumfanya ajisikie mwenye furaha tena.

Ikiwa unatumia wakati wowote muhimu kuendesha gari kwa kazi au starehe, kuna nafasi nzuri ya kuwa umepata uzoefu au kushuhudia aina fulani ya hasira ya barabarani. Hasira barabarani inajumuisha kupoteza hasira yako juu ya hali zinazohusiana na trafiki na inajumuisha tabia kama ishara chafu au ishara za uchochezi, kupiga kelele, kulaani, na kushona mkia.

Hasira ni moja wapo ya mhemko wenye uzoefu zaidi. Inaweza kudhihirika kwa njia zenye afya na zisizo za kiafya. Rage, hata hivyo, ni aina kali zaidi ya hasira ambayo mara nyingi huhusishwa na tabia mbaya, isiyo ya kudhibiti. Ikiwa umekasirika, unaweza kulipuka na kuwashambulia wengine au kujitoa baridi na kukandamiza hisia zako.

Je! Unawahi kujiuliza kwa nini mtu anakukasirikia? Je! Una shida kujua kwanini? Je! Ungependa kugundua sababu ya sababu hiyo bila kumfanya awe na hasira zaidi? Mwongozo huu wa hatua kwa hatua utakusaidia kutatua shida hizi za mawasiliano na kusonga mzozo wa zamani kati ya watu!

Ni kawaida kukasirika ikiwa umeumizwa, umekataliwa, umetendewa isivyo haki, au unashughulika na mafadhaiko. Ingawa kuna njia nzuri za kushughulikia hasira, unaweza kugundua kuwa unachukua hatua mara moja, kwa nguvu au kwa fujo. Hasira isiyoweza kudhibitiwa ambayo husababisha unyanyasaji wa mwili au matusi inaweza kuharibu maisha yako, mahusiano, kazi, na ustawi wa jumla.

Kujihami ni njia moja ambayo tunalinda egos zetu. Unaweza kujihami ikiwa mtu anapinga imani inayopendwa, anakukosoa kwa kitu fulani, au analeta tishio kwa jinsi unavyojiona na ulimwengu. Jambo ni kwamba, kujilinda sio tabia nzuri kila wakati kwa uhusiano wetu nyumbani au kazini:

Ingawa inaweza kuwa rahisi kuamua ikiwa mtu anakasirika ana kwa ana, kufanya uamuzi huu mkondoni kunaweza kuwa ngumu. Wanaweza kutumia fonti tofauti, emoji, au aina za alama ambazo zinaonekana kukukasirikia, lakini unapaswa kuwa mwangalifu katika kutoa hukumu za haraka.

Ikiwa umekuwa ukipambana na mafadhaiko ya kazi au vitu katika maisha yako ya kibinafsi, ujue kuwa hauko peke yako. Watu wengi wanahitaji kupumzika kila wakati ili kuzingatia afya yao ya akili, uharibifu, na kurudi kwenye majukumu yao wakiwa wamejazwa tena.

Uonevu ni suala zito. Kujua jinsi ya kurekebisha shida inaweza kuchanganya na kufadhaisha, haswa kwani uonevu unaweza kuchukua aina nyingi tofauti. Ikiwa haujui jinsi ya kukomesha, wikiHow iko hapa kukusaidia! Tumevuta ushauri bora kutoka kwa mashirika kama Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika, Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, na Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika kukusaidia kujenga ujasiri wako na kumaliza uonevu.

Wataalam wa matibabu wanadai kuwa ili kuendelea kuwa na tija na kufanya kazi, wafanyikazi wanapaswa kuchukua siku ya afya ya akili kila wakati na wakati. Walakini, watu wengi bado wanahisi kuwa na hatia kuwa mbali na kazi kupumzika akili zao.

Je! Unawahi kujikuta unapima faida na hasara za hali hiyo kwa muda mrefu hivi kwamba unasahau kuchukua hatua? Au labda unacheza mazungumzo kichwani mwako mara nyingi sana hivi kwamba unajisikia kama umezungumza na mtu mwingine. Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa mtu wa kufikiria kupita kiasi!

Kuona mtu unayemjali anapambana na mafadhaiko inaweza kuwa ngumu. Ikiwa unafikiria rafiki au mpendwa anaweza kufadhaika, unaweza kuwasaidia kukabiliana na kutoa msaada wa kihemko. Kuwa tu na kusikiliza mara nyingi kunatosha kumsaidia mtu aliye na msongo kujisikia vizuri.

Inaweza kuwa ngumu kumtazama mwanaume unayemjali anajisikia kuwa na wasiwasi. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kusaidia kumfariji. Muhimu ni kumwonyesha kuwa uko kwa ajili yake kwa chochote anachohitaji. Hapa kuna mambo 12 rahisi unayoweza kufanya ili kumfariji mtu wakati anahisi kuzidiwa.

Kupumzika kwa misuli ya maendeleo ni mbinu ya kimfumo ya kudhibiti mafadhaiko na kufikia hali ya kupumzika, iliyoundwa mapema na Dk Edmund Jacobson mnamo miaka ya 1920. Kuunganisha na kisha kutolewa kwa vikundi anuwai vya misuli mwilini kote kunakupumzisha na ina athari nyingi, kutoka kukusaidia kulala, kupunguza maumivu wakati wa kujifungua, kupunguza wasiwasi na unyogovu, kupunguza maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, na uchovu.

Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kupata maneno sahihi wakati unazungumza juu ya hisia zako kwa sauti. Kuwaandika ni mbadala nzuri! Unaweza kuanza kuweka jarida, ambalo lina faida nyingi pamoja na kupunguza shida. Uandishi wa ubunifu pia ni duka kubwa la kihemko, na unaweza kuelezea hisia zako katika shairi au wimbo.

Kuweka jarida kunaweza kukusaidia kuchimba mawazo yako na kuelewa hisia zako. Ikiwa unahudhuria vikao vya kawaida vya tiba, jaribu kutumia jarida kama "kazi ya nyumbani" kufanya kazi kupitia mawazo yako wakati haujakaa na mtaalamu.

Kama mahitaji ya wakati, nguvu na pesa hukua zaidi ya miaka, kuna uwezekano wa kujibu kwa wasiwasi. Unaweza kuhisi shinikizo kufanya shuleni au kazini, kuwa mshiriki mzuri wa familia au kumpa mtu riziki. Walakini, mafadhaiko na wasiwasi husababisha hatari kubwa kiafya, kwa hivyo kukuza njia ya kushughulikia shinikizo na kuendelea ni muhimu sana.

Ucheshi wako umekuwa ukikua tangu ulipozaliwa. Imekua kwa kasi na utambuzi wako wote, na imeundwa na malezi yako. Unaweza kucheka vitu vile vile wazazi wako wanavyofanya, na unaweza kuwa na shida kuelewa ucheshi nje ya anuwai ya asili yako ya kifamilia na kijamii.

Ikiwa unajikuta ukisumbuliwa na wasiwasi, unapata shida kulala kwa sababu una wasiwasi juu ya siku inayokuja, na mwathirika wa maumivu ya kichwa kila wakati, basi umeingia kwenye eneo kuu la mafadhaiko. Unahitaji kufanya kazi kutafakari mafadhaiko yako na kupumzika akili na mwili wako kabla ya kufanya uharibifu wowote.

Kuwafanya marafiki wako wacheke ni moja wapo ya sehemu bora za urafiki. Ikiwa umetenganishwa na umbali, au unataka tu kutuma mzaha wa kuchekesha, kutuma ujumbe ni njia ya haraka na nzuri ya kuwafanya wacheke. Soma juu ya maoni kadhaa ambayo yatawaacha marafiki wako wakati wa kusoma kama hakuna kesho.

Ucheshi mzuri unaweza kukufanya uwe maisha ya sherehe. Labda unatafuta kuwa wa kufurahisha katika kikundi cha marafiki wako, fanya msichana mzuri katika darasa lako acheke, au umfurahishe mfanyakazi mwenzako mpya. Haijalishi sababu zako, unaweza kuwa mtu wa kufurahisha kwa kutumia aina tofauti za ucheshi, kufanya mazoezi, na kutumia lugha yako ya mwili.

Sote tunajua kwamba mtu mmoja ambaye kwa namna fulani huwa mcheshi kila wakati, lakini wanafanyaje? Sio uchawi-kuwa wa kawaida kuchekesha kwa kweli ni ustadi ambao unaweza kufanya mazoezi na kupata bora. Kwa kuchunguza hali yako ya ucheshi na kucheza nayo katika hali tofauti, utashangaa jinsi haraka kuwa mcheshi inakuwa asili ya pili.