Njia 3 za Kuwa Salama

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Maamuzi mengi unayofanya, kwa uangalifu na bila kujua, yanaathiri hali yako ya usalama. Kwa watu wengine, kujisikia salama kunamaanisha kuwa na kazi thabiti, ya kufurahisha na mapato mazuri. Kwa wengine, usalama unaweza kuhusisha usalama wa kihemko, kama kukuza uaminifu katika uhusiano, au inaweza kumaanisha kujisikia salama katika mwili wako mwenyewe. Kujifunza jinsi ya kufanya chaguo fahamu kunaweza kukusaidia kujenga maisha mazuri na salama kwako mwenyewe, kwa weledi na kibinafsi.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kuendeleza Usalama wa Kihisia

Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia

Kuwa na akili ni mazoezi ya kutazama mawazo na hisia zako kukuza utambuzi wa wewe mwenyewe na mazingira yako katika wakati huu wa sasa. Utafiti unaonyesha kuwa kufanya mazoezi ya akili kunaweza kukusaidia kujisikia salama zaidi na wewe mwenyewe na uhusiano wako na wengine, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia kuridhika zaidi kwa wakati.

Jaribu kupumua kwa uangalifu. Chukua kuvuta pumzi polepole wakati unahesabu hadi tano, shika pumzi yako kwa sekunde tano, na utoe pumzi polepole kwa sekunde tano.
Zingatia wakati wa sasa.
Wakati wowote akili yako inapoanza kutangatanga, rudisha umakini wako kwa jinsi mwili wako unahisi na habari ya hisia karibu nawe.
Kukuza uangalifu kunachukua mazoezi mengi na uvumilivu. Fanya kazi kila siku, na baada ya muda utahisi furaha, usalama zaidi, na amani zaidi.

Hatua ya 2. Jaribu kuwafikia wengine

Kutafuta msaada wa kihemko kutoka kwa watu unaowapenda na kuwaamini kunaweza kuunda hali ya usalama. Jaribu kufanya marekebisho na rafiki uliyekuwa na mzozo ili kurudisha uhusiano huo maishani mwako, au fanya mazoezi ya kuomba msaada / ushauri kutoka kwa watu wako wa karibu zaidi kwa hisia mpya za jamii.

Kufikia marafiki na kurudisha urafiki wa zamani kunaweza kukusaidia kukumbusha kwamba kuna watu katika maisha yako wanaokupenda na kukujali.
Kuwa na mazungumzo ya moyoni na mtu wa karibu unaweza kusaidia kuimarisha uhusiano wako na mtu huyo. Hakikisha kusisitiza kuwa unampenda na unamuunga mkono rafiki / mpenzi / mwanafamilia wako, na uwaombe wakusisitize vivyo hivyo kwako.

Hatua ya 3. Je! Mahitaji yako ya kihemko yametimizwa

Kila mtu ana mahitaji ya kihemko ambayo tunajitahidi kutosheleza kupitia uhusiano wa kimapenzi, urafiki, na uhusiano wa kifamilia. Kila aina ya dhamana hutoa aina tofauti ya faraja, usalama, na kukubalika. Ikiwa unahisi usalama wa kihemko, inaweza kuwa kwamba moja au zaidi ya uhusiano wa kimsingi katika maisha yako hautoshelezi mahitaji yako ya kihemko.

Angalia kwa uaminifu mahusiano katika maisha yako. Je! Huwa unajisikia kupendwa au kutokujali katika mahusiano hayo? Je! Unajisikia salama na watu walio karibu nawe, au kila wakati wewe ni salama kidogo?
Ikiwa unafikiria moja ya uhusiano maishani mwako unasababisha hali ya ukosefu wa usalama, jaribu kuzungumza na huyo rafiki / mpenzi / mwanafamilia juu ya jinsi unavyohisi. Amua ni nini mtu huyo anaweza kufanya tofauti, na kuwa na mazungumzo ya uaminifu lakini ya upendo juu ya mahitaji yako na jinsi wanaweza kukidhiwa vizuri.

Hatua ya 4. Jifunze kuamini

Watu wengi huhisi usalama wa kihemko kwa sababu ya ukosefu wa uaminifu. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya uhusiano wa zamani au urafiki ambao uliisha vibaya, au inaweza tu kuwa hofu ya kina ya kutelekezwa. Haijalishi sababu yako ya kuhisi kutokuaminiana, unahitaji kutambua kwamba huwezi kupitia maisha bila kuwaamini wengine. Kwa sababu tu kitu kinaweza kumalizika vibaya mara moja (au hata mara kadhaa), haimaanishi kuwa kila uhusiano au urafiki utaisha vivyo hivyo.

Jiulize ikiwa kutokuamini kwako kwa wengine kunatokana na kutokujiamini. Watu wengi bila kujua wanaelezea hofu zao na hisia mbaya kwa watu wengine. Inawezekana kwamba humwamini mwenzako kwa sababu wewe mwenyewe una mashaka?
Mara nyingi moyo wa kutokumwamini mtu mwingine ni kutokujiamini kufanya maamuzi ya busara. Ikiwa unataka kuwa marafiki au wapenzi na mtu, itabidi uamue ikiwa uko tayari kuchukua hatari ambayo unaweza kuumia. Jiamini mwenyewe na uamini kwamba utajua nini cha kufanya ikiwa hali kama hiyo itatokea.

Njia ya 2 ya 3: Kuwa na hisia salama ya wewe mwenyewe

Hatua ya 1. Acha kujilinganisha na wengine

Moja ya mambo mabaya zaidi unayoweza kufanya kwa hali yako ya kujithamini ni kujilinganisha na wengine. Hii ni kweli kwa kulinganisha kwa mwili, kama kuangalia mwili wako kwa kulinganisha na watendaji / waigizaji / modeli kwenye media. Lakini pia ni kweli kwa kulinganisha kwa akili, kulinganisha kwa ubunifu, na kulinganisha kazi.

Pata mtindo wako mwenyewe, na utambue uzuri wako mwenyewe. Wewe ni mtu wa kipekee na mzuri, na kulinganisha maisha yako / mwili / kazi yako na wengine hufanya ujisumbue sana.
Kumbuka kwamba mwishowe unawajibika kwa furaha yako mwenyewe, kwa kuwa kuridhika kwako na kujipenda lazima kutoke ndani. Kuwa mwema kwako mwenyewe, na jaribu kujiheshimu mwenyewe kwa jinsi ulivyo hivi sasa, sio yule ambaye unatamani kuwa katika siku zijazo.

Hatua ya 2. Tambua na urekebishe imani hasi za msingi

Kila mtu ana seti ya imani za msingi ambazo hufafanua hali yetu ya ubinafsi ndani ya muktadha mkubwa wa ulimwengu. Wengi wa imani hizi za msingi hukua mapema maishani, lakini zingine huendeleza (au zinaweza kubadilishwa) baadaye maishani. Imani yako hasi ya msingi imejengwa kutokana na uzoefu wako hasi wa maisha, matarajio ya upendeleo / yasiyofaa, na tathmini mbaya za kibinafsi.

Jiulize ikiwa uzoefu wako wa maisha umekuongoza kuamini kuna kitu "kibaya" na wewe, kisha jiulize ni nini unategemea hisia yako ya "kawaida".
Je! Unaweza kuunganisha mtu fulani, mahali, au hafla na imani mbaya yoyote unayo juu yako? Ikiwa ni hivyo, kwa nini unafikiri imani hiyo ni ukweli kamili kulingana na maoni ya mtu mmoja au tukio la tukio moja hasi?
Jiulize kwa uaminifu, "Je! Nitawahi kusema vitu ninavyofikiria juu yangu kwa mtu mwingine juu ya mwili wao, kazi, au uchaguzi wa maisha?" Ikiwa usingesema jambo lenye kuumiza kwa wengine, kwa nini useme mwenyewe?
Chunguza ushahidi wa imani yako mbaya ya kibinafsi. Je! Imani hizo zina msingi gani, na kuna kitu chochote kizuri kilicho mbali kimewahi kushikilia imani hizo?
Unda fursa mpya za usalama salama, afya, na uzoefu mzuri ambao haujapata hapo awali. Fikia hali ambazo hapo awali uliepuka (maadamu ni salama) na uone changamoto hadi mwisho badala ya kuacha matamanio yako.
Jifanyie vitu vizuri ambavyo ni salama, vya kufurahisha, na vinakufanya ujisikie vizuri.
Jaribu kuwa mkali zaidi na watu katika maisha yako. Usiwe bwana, lakini acha sauti yako na mawazo / maoni yako yasikike.

Hatua ya 3. Tambua na usherehekee uwezo wako

Katika machafuko ya maisha ya kila siku, inaweza kuwa rahisi kusahau jinsi wewe ni mtu mwenye talanta, nguvu, na ya kuvutia. Ikiwa unasumbuliwa na kujithamini, labda ni ngumu zaidi kukumbuka nguvu zako. Chukua dakika chache kila siku kufanya mazoezi ya kujitambua kwa nguvu zako za kibinafsi, na jaribu kujarida kuona jinsi kujistahi kwako kunabadilika unapochukua muda zaidi kujisherehekea.

Tengeneza orodha ya uwezo wako. Kisha fanya orodha nyingine ya mafanikio yako. Tengeneza orodha ya tatu ya sifa / sifa unazozipenda kwa wengine ambazo pia ziko (kwa kiwango chochote) ndani yako. Soma orodha hizi mara kwa mara, na jaribu kuandika orodha mpya kila wiki chache. Weka orodha zako za zamani na ulinganishe baada ya miezi michache ili uone ikiwa kuna kitu kimebadilika.
Uliza rafiki wa karibu, mwanafamilia, au mpenzi wa kimapenzi kufanya orodha iliyoandikwa ya sifa zako bora. Waulize waandike juu ya kwanini wanakujali, ni nini kinachokufanya uwe mtu wa kipekee ulivyo, na unachofanya vizuri zaidi kuliko mtu mwingine yeyote. Weka orodha hii nawe kila wakati (kwenye mkoba wako au mkoba, labda) na uisome wakati wowote unapojisikia vibaya juu yako.

Hatua ya 4. Jitunze vizuri

Ikiwa unajiona hauna uhakika juu yako mwenyewe, labda haujachukua muda mwingi hivi karibuni kutunza mahitaji yako. Kila mtu ana mahitaji ya kihemko na ya mwili, na ikiwa mahitaji hayo hayakutimizwa, huwa tunajisikia vibaya sana. Jitunze vizuri kila siku, na tabia mbaya utahisi vizuri zaidi kwenye ngozi yako.

Tumia muda kila siku kwa usafi wako wa kibinafsi. Hakikisha unapiga mswaki na kupiga meno kila siku, kuoga au kuoga, unyoe nywele zako, unyoe, na upunguze kucha.
Kula lishe bora, yenye usawa. Hakikisha unapata vitamini na virutubisho vya kutosha, na epuka chakula kisicho na chakula.
Pata mazoezi zaidi. Tafuta njia za kupata mazoezi kidogo kila siku, kama kutembea au kuendesha baiskeli yako kwenye safari zako badala ya kuendesha gari. Mbali na kutembea kwa siku hadi siku au kuendesha baiskeli, lengo la mazoezi ya nguvu zaidi ya Cardio mara tatu kila wiki.
Vaa mavazi ambayo hukufanya ujisikie vizuri juu ya mwili wako. Ikiwa unajisikia raha zaidi katika nguo nyembamba, zenye umbo la kufaa au mwenye begi, nguo zilizo huru, tambua ni nini una raha zaidi na unajiamini na jaribu kuvaa nguo hizo za ujasiri mara nyingi iwezekanavyo.
Hakikisha unapata usingizi wa kutosha. Kulingana na umri wako, watu wazima wengi wanahitaji kulala kati ya masaa saba na tisa kila usiku.

Hatua ya 5. Endeleza malengo ya SMART

Njia nzuri ya kujisikia salama zaidi na kujiamini kwako ni kwa kutimiza malengo yako. Watu wengi huhisi wasiwasi wakati hawawezi kufikia malengo yao, lakini badala ya kujipiga, fikiria ikiwa malengo yako yanaweza kutekelezeka au hata kupimika. Wataalam huwa wanakubali kwamba kuendeleza S. M. A. R. T. malengo (Maalum, yanayopimika, yanayoweza kufikiwa, yanayolenga matokeo, na ya muda) yanaweza kukusaidia kufanya malengo ya maana ambayo yatakupa hisia ya kusudi na kufanikiwa.

Hasa - kuwa wazi na rahisi katika kufafanua nini, haswa, ni kwamba unataka kufanya.
Inapimika - tengeneza malengo ambayo yana kipimo cha kipimo. Njia pekee ambayo utajua kuwa unafanya maendeleo ya kweli kufikia lengo lako ni ikiwa una njia ya kupima maendeleo hayo.
Inafanikiwa - malengo yako yanapaswa kukupa changamoto kidogo, lakini mwishowe inapaswa kuwa kitu ambacho unaweza kutekeleza kweli.
Imelenga matokeo - jinsi unavyopima maendeleo yako inapaswa kuwa na matokeo yako, sio tu shughuli zako. Usipime maendeleo kwa kufanya kazi tu kwa lengo lako. Pima maendeleo kwa kiasi gani umekamilisha njiani kufikia lengo lako kuu. Chukua ushindi katika ushindi "mdogo" njiani.
Imefungwa na wakati - jipe muda halisi. Usitarajie matokeo mara moja, lakini usijitoe mwaka mmoja ili ujitahidi kuweka bidii. Amua ni tarehe gani ya kuridhisha na ya kweli ya kukamilika inapaswa kuwa na ushikilie tarehe hiyo ya mwisho.

Hatua ya 6. Jisamehe mwenyewe na wengine

Tabia mbaya ni kwamba umeishi wakati wowote katika ulimwengu huu, umeumiza mtu, na mtu mwingine amekuumiza. Makosa haya yanaweza kuwa ya kukusudia au ya bahati mbaya, lakini watu wengi wana wakati mgumu kuacha matukio haya kutoka kwa kumbukumbu zao. Walakini, kucheza hali ambayo unajuta tena na tena akilini mwako haitawahi kutendua kile kilichofanyika. Itakutesa tu na kukufanya ujisikie vibaya zaidi juu yako na wengine.

Kumbuka kuwa makosa yanakupa nafasi ya kukua. Labda umeumiza wengine au umeumizwa, lakini la muhimu ni kwamba umejifunza kutoka kwa makosa yako, na wengine ambao wanakuumiza wamejifunza pia kutoka kwa makosa yao wenyewe.
Badala ya kukaa juu ya mambo ambayo ungependa ungefanya tofauti, tambua kile ungependa kufanya tofauti sasa. Wakati wa sasa ndio wakati pekee unaoweza kubadilisha, kwa sababu ya zamani hayawezi kubadilishwa na siku zijazo bado hazipo.
Zingatia wakati huu juu ya jinsi unaweza kuwa toleo bora la wewe mwenyewe, na utafute njia za kufanya toleo lako mwenyewe liwe ukweli.

Hatua ya 7. Tafuta vitu vya kushukuru

Chukua muda kila siku kutafakari juu ya watu na hali ambazo zimefanya maisha yako kuwa hivi leo. Kwa kweli sio kila mtu / kila kitu kimekuwa mzuri kila wakati, lakini kuna uwezekano umekuwa na hafla nzuri sana maishani mwako, na labda umekutana na watu wengi wenye msukumo, wenye upendo. Jaribu kukumbuka kuwa usingekuwa vile ulivyo leo ikiwa wengine hawangekuonyesha upendo, na ikiwa usingezaliwa katika mazingira uliyopewa.

Hakuna maisha ya mtu kamili kila wakati. Kwa kweli, watu wengi wanapambana na maisha yao yote. Haijalishi maisha yako yanaweza kuwa magumu vipi, jaribu kukumbuka kuwa kuna wengine ambao wana hali mbaya zaidi, na labda watu hao wanapenda maisha yako.
Shukuru kwa watu ambao wamekuonyesha upendo na kukufundisha jinsi ya kupenda. Fikiria juu ya maisha ya kusikitisha na upweke ikiwa sio kwa upendo ambao wengine wamekuonyesha, angalau wakati fulani wa maisha yako.
Jaribu kufahamu vitu vidogo maishani. Tazama jua linapochomoza au kutua kila siku, na fikiria ukweli kwamba umeishi kuona siku nyingine - kuna watu wengi ambao hawawezi kusema kitu kimoja juu ya siku hii ya leo.

Njia ya 3 ya 3: Kujisikia Salama Kifedha

Hatua ya 1. Eleza unachotarajia kufikia

Je! Usalama wa kifedha una maana gani kwako? Ikiwa inamaanisha tu kuwa tajiri, unaweza kuwa na ndoto halisi. Walakini, ikiwa inamaanisha kulipa mkopo wako, kuokoa mfuko wa chuo cha mtoto wako, au kuweka akiba kwa kustaafu, basi una lengo la mwisho ambalo unaweza kufanya kazi.

Kuwa na wazo wazi la nini unataka kujiwekea akiba na kwanini inaweza kukusaidia kukuhimiza na kufuatilia.
Mara tu unapokuwa na lengo la kifedha lililofafanuliwa vizuri, unaweza kuzungumza na mpangaji wa kifedha kukusaidia kupata njia za kuwekeza au kuokoa pesa zako.

Hatua ya 2. Tathmini hali yako ya sasa

Ikiwa unataka kujisikia salama kifedha, unahitaji kwanza kutathmini hali yako ya kifedha ili kubaini nini (ikiwa kuna chochote) inahitaji kubadilika. Hii huanza na kuchunguza pesa zako, pamoja na akiba yako na matumizi yako.

Angalia mapato yako, pamoja na akiba yako (ikiwa ipo).
Fuatilia gharama zako za kila siku, kila wiki, na kila mwezi. Beba daftari ndogo mfukoni mwako au mkoba na andika kila gharama moja. Hiyo ni pamoja na vitu unavyonunua, bili unazolipa, na tarehe / nyakati ambazo gharama hizo zilitolewa. Unapaswa pia kuandika kwamba ulikuwa unahisi wakati unafanya ununuzi wowote.
Chunguza mifumo yako ya matumizi. Je! Wewe huwa unanunua vitu kwako wakati unahisi huzuni au unasisitizwa? Je! Kuna ununuzi wowote ambao ulifanya kwa kupendeza wakati haukuhitaji kitu hicho, au ungeweza kupata bei rahisi mahali pengine?
Hakikisha hautumii zaidi ya unachopata. Hii itakuingiza haraka kwenye deni, na itakuwa ngumu kupata pesa zako mara tu utakapokuwa kwenye nyekundu.
Tafuta njia za kupunguza gharama. Huna haja ya kujinyima kila kitu kinachokufurahisha, lakini unahitaji pia kujiwekea mipaka na mipaka. Usiende kwenye ununuzi wakati wowote unapojisikia, na usifanye ununuzi usiofaa ambao hauitaji sana.

Hatua ya 3. Punguza matumizi

Gharama zingine, kama kodi, huduma, na mboga, haziepukiki. Lakini hata na gharama hizi muhimu, unaweza kutafuta njia za kutumia kidogo kwa ununuzi mzuri na epuka matumizi yasiyo ya lazima.

Wakati wowote unapokwenda kununua mboga, leta orodha ya ununuzi na ushikamane nayo.
Wakati wowote inapowezekana, nunua vitu ambavyo vinauzwa, generic / off-brand, au kwa wingi. Hii inaweza kuokoa pesa nyingi na itakupa bidhaa ile ile muhimu, lakini kwa sehemu ndogo ya bei.
Jaribu kununua vitu vya mitumba kila inapowezekana.
Linganisha bei kabla ya kununua. Ukiangalia karibu matangazo, ya mkondoni na kwenye gazeti, kuna uwezekano kuwa utaweza kupata bidhaa hiyo hiyo kwa gharama ya chini mahali pengine.
Andaa chakula nyumbani. Epuka kula chakula kadri inavyowezekana, na ulete chakula cha mchana kilichobeba na thermos ya kahawa kufanya kazi kila siku. Hii itasaidia kuokoa pesa nyingi, na unaweza kutumia pesa hizo kwa matumizi mengine au kwenye akaunti ya akiba.
Tafuta burudani ya bure au ya bei ya chini. Unaweza kupata sinema nyingi mkondoni bure au kwa gharama ndogo (kupitia tovuti za utiririshaji halali), au tembelea maktaba na ukope vitabu, CD, na sinema bure.
Rekebisha thermostat yako wakati wa mchana hauko nyumbani, na usiku wakati umelala. Jaribu kutumia tu kiyoyozi au kiyoyozi chako zaidi wakati uko nyumbani na umeamka. (Walakini, ikiwa una wanyama wa kipenzi nyumbani, kumbuka kuwa wanahitaji joto la kutosha wakati wa mchana na usiku, hata ikiwa hauko nyumbani.)
Usinunue vitu kwa mkopo, au na kadi ya mkopo. Okoa hadi uweze kumudu ununuzi wako na utaepuka mafadhaiko mengi (na deni) katika mchakato.

Hatua ya 4. Ongeza mapato yako

Ikiwa unafanya kazi wakati wa sehemu, jaribu kupata kazi ya pili ya muda, au kupata kazi moja ya wakati wote. Hata kama unafanya kazi wakati wote, bado unaweza kupata kazi isiyo ya kawaida ili kupata pesa kidogo kando. Na ikiwa unapata na bili zako kwenye kazi yako ya sasa, kazi yako ya upande inaweza kujitolea kwa akaunti yako ya akiba!

Angalia sehemu inayotafutwa katika magazeti au kwenye tovuti zilizoorodhesha kazi.
Pata kazi rahisi ambazo hazitaingiliana na ratiba yako ya kazi. Tabia mbaya ni kwamba utaweza kupata orodha ya watembea kwa mbwa, watunza watoto, au hata kazi ya kujitegemea pembeni.

Hatua ya 5. Anzisha akaunti ya akiba

Ni sawa ikiwa inachukua muda kuokoa pesa. Inachukua mipango mingi na bidii kwa watu wengi, lakini thawabu ya usalama wa kifedha ni ya thamani yake. Njia nzuri ya kuanza kuweka akiba ni kwa kufungua akaunti ya akiba. Unaweza kuanza kidogo - sema, kwa kutenga $ 20 kila mwezi au kila malipo. Kwa wakati, amana hiyo ya kila wiki au ya kila mwezi inaongeza akiba nzuri sana.

Taasisi nyingi za kifedha zinakuwezesha kuanzisha uhamisho wa moja kwa moja ili sehemu ya malipo yako iwekwe moja kwa moja kwenye akaunti yako ya akiba.
Benki zingine hutoa mpango wa "Weka Mabadiliko" (au sawa), ambayo ununuzi mdogo wa kuangalia / kuangalia umezungukwa hadi dola ya karibu na mabadiliko yamewekwa kwenye akaunti yako ya akiba. Hii ni njia ya haraka na rahisi ya kujenga akiba yako bila hata kuiona.
Jaribu kuzuia kuingia kwenye akiba yako isipokuwa ikiwa ni dharura kabisa. Ikiwa unaweza kuweka ununuzi wowote hadi baada ya kupokea malipo yako yajayo, zuia na uacha akiba yako bila kuguswa.

Vidokezo

Kamwe usiruhusu mtu yeyote kukushusha chini.
Ikiwa unahisi kama maisha ni mengi kushughulikia wakati mwingine, usiiweke chupa juu - itoe. Andika juu yake kwenye karatasi, zungumza na rafiki, au tembelea mshauri aliyefundishwa.
Lala vya kutosha, kula chakula bora, na fanya mazoezi ya kutosha. Kujitunza ni hatua ya kwanza kuelekea kuhisi bora na salama katika maisha yako.
Tafuta watu bora wa kuigwa na jaribu kuwa kama mtu unayempenda zaidi ulimwenguni. Lakini usisaliti wewe ni nani - tafuta njia za kuingiza mambo haya mazuri unayopendeza katika utu wako mwenyewe.
Kumbuka kwamba nyakati ngumu zitakuja na kupita, lakini kila kitu kitapita mwishowe. Farijiwa na watu wanaokuzunguka wanaokujali na wanajua kuwa mambo yatakuwa mazuri.
Usiogope kufanya vitu unavyopenda na wewe mwenyewe. Ikiwa umechoka au unajisikia chini na unataka kweli kwenda sinema, au jumba la kumbukumbu au kwa hafla mjini, na hakuna rafiki anayeweza kwenda nawe, nenda peke yako. Utakuwa na raha zaidi kwenda nje na kufanya kitu ambacho unapenda sana na unataka kufanya, hata ikiwa uko peke yako, kuliko ungekaa nyumbani.

Maonyo

Ikiwa usalama wako unahisi kuwa mkubwa na unahisi kuwa hauwezi kushughulikia, uliza msaada. Ongea na mtaalamu juu ya njia za kudhibiti mafadhaiko yako na ufanyie kazi kwa hali ya afya na salama zaidi.
Kuwa na picha mbaya inaweza kukuumiza sana.