Ikiwa umewahi kuhangaika na uzito wako, unaweza kuwa umesikia neno "leptin" likitupwa kote. Kwa maneno rahisi, leptin ni moja wapo ya njia ambazo mwili wako husaidia kudhibiti hamu yako-kukujulisha wakati una njaa na unaposhiba. Ikiwa viwango vyako vya leptin ni vya juu sana, unaweza kuwa na aina zote za ishara zilizotumwa kwa ubongo wako ambazo zinaweza kutupa hamu yako yote na mfumo wa nishati nje ya mstari. Kwa bahati nzuri, kuna njia nzuri na zinazoweza kudhibitiwa za kurudisha kiwango chako cha leptin mahali ambapo zinahitaji kuwa.
Hatua
Swali la 1 kati ya 8: Ni nini hufanyika wakati viwango vya leptini viko juu?
Hatua ya 1. Inaweza kuwa ngumu kwako kudumisha uzito wa mwili wenye afya
Leptin ni homoni ambayo mwili wako hutengeneza kuashiria hisia ya shibe-classic "Nimejaa" unapata baada ya kula chakula. Ikiwa unenepe kupita kiasi au ikiwa una hali inayojulikana kama upinzani wa leptini, inaweza kuchukua leptini zaidi kukufanya ujisikie kamili. Ikiwa mwili wako unatengeneza leptini nyingi, inaweza kuchafua na ishara zilizotumwa kwenye ubongo wako ambazo zinakusaidia kudumisha uzito mzuri.
Hatua ya 2. Leptin pia husaidia kudhibiti hamu yako na viwango vya nishati
Ikiwa viwango vyako vya leptin vimetoweka, mwili wako unaweza kutuma ishara zilizochanganyikiwa kwenye ubongo wako na kukufanya uhisi njaa ingawa hauitaji kula, ambayo inaweza kufanya upotezaji wa uzito kuwa mgumu sana.
Swali la 2 kati ya 8: Je! Mimi hupunguza kiwango changu cha leptin?
Hatua ya 1. Mabadiliko ya muda mrefu katika lishe yako na mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia
Leptin kawaida hutolewa na seli za mafuta za mwili wako, kwa hivyo uzito wako una jukumu kubwa katika jinsi mwili wako unavyodumisha usawa mzuri. Zingatia kufanya mabadiliko endelevu ambayo unaweza kuendelea nayo. Anza kidogo-nenda kwa matembezi ya kila siku au jaribu kukimbia kwa dakika 15-20 kila siku. Kwa wakati, utaendeleza tabia za mtindo wa maisha ambazo zinaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha leptini.
Hatua ya 2. Jaribu kufuata lishe ya chini ya wanga ili kusaidia kupunguza viwango vya juu vya leptini
Uchunguzi unaonyesha kuwa hii ni nzuri. Kufanya mabadiliko ya ghafla na makubwa kwenye lishe yako inaweza kuwa ngumu, ingawa. Inaweza pia kuwa ngumu kuweka mabadiliko yako. Dau lako bora ni kuanza kwa lishe ya chini ya wanga kwa kufanya mabadiliko madogo, ambayo unaweza kuendelea mwishowe.
Hatua ya 3. Kuchukua asidi-lipoiki na virutubisho vya mafuta ya samaki pia inaweza kusaidia kupunguza leptini
Utafiti ulionyesha kuwa watu wanaotumia asidi ya alpha-lipoiki na mafuta ya samaki walipoteza uzito zaidi na walikuwa na kupungua kidogo kwa leptini kuliko watu wa kikundi cha kudhibiti. Kuchukua.3 gramu ya α-lipoic asidi na gramu 1.3 za mafuta ya samaki kwa siku inaweza kukusaidia kupunguza kiwango chako cha leptini.
Swali la 3 kati ya 8: Ni vyakula gani vilivyo na leptini nyingi?
Hatua ya 1. Mafuta, mafuta, na sukari zinaonekana kuchangia upinzani wa leptini
Uchunguzi unaonyesha kuwa mafuta na mafuta kama siagi, majarini, kufupisha, na mafuta ya nguruwe, na mafuta ya mitende na nazi yanaweza kuongeza kiwango cha mafuta na sukari katika damu yako. Kuwa na kiwango cha juu cha mafuta na sukari kunaweza kuongezea kiwango chako cha leptini. Jihadharini na vyakula vyenye mafuta, mavazi, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta mengi. Epuka vinywaji vyenye sukari-sukari na vyakula vitamu vya vitafunio, pia.
Swali la 4 kati ya 8: Ni vyakula gani vinavyopunguza upinzani wa leptini?
Hatua ya 1. Protini zenye mafuta kidogo zinaweza kusaidia kupunguza kiwango cha mafuta katika damu yako
Chagua samaki, kuku, maharage, na soya kwa vyanzo vyenye protini vyenye afya ambavyo haviwezi kuchangia viwango vya juu vya leptini. Epuka nyama yenye mafuta, nyama nyekundu, na viini vya mayai.
Hatua ya 2. Nafaka nzima, matunda, na mboga kila wakati ni chaguo nzuri
Sio tu mkate wa nafaka nzima, nafaka, na tambi kujazwa na lishe, pia inaweza kusaidia kupunguza upinzani wa leptini. Pakia sahani yako na mboga nyingi za kitamu safi kukusaidia kukujaza bila kuongeza sukari kwenye damu au viwango vya mafuta. Ikiwa unataka kitu tamu, chagua kipande cha tunda badala ya kitu kilichosindikwa au na sukari nyingi iliyoongezwa.
Swali la 5 kati ya 8: Ninawezaje kurekebisha upinzani wangu wa leptin kawaida?
Hatua ya 1. Shikamana na lishe bora kwa chaguo bora
Zingatia lishe bora ambayo haina mafuta mengi na sukari. Shikilia lishe yako yenye afya na kwa wakati utapunguza uzito na kuizuia. Kudumisha uzito mzuri kunaweza kusaidia kusawazisha asili yako viwango vya leptini.
Hatua ya 2. Zoezi la kawaida linaweza kukusaidia kupunguza uzito na kurudisha viwango vya leptini vyenye afya
Wakati lishe bora ni muhimu sana, unaweza kuipiga chenga kwa kutoka nje na kuhamia! Mazoezi yana faida nyingi za kiafya, lakini moja ya bonasi kuu ni kwamba utachoma mafuta na kupoteza uzito. Kupunguza uzito kunaweza kusaidia mwili wako kudumisha usawa wa leptini.
Swali la 6 kati ya 8: Je! Leptin inakusaidia kupunguza uzito?
Hatua ya 1. Leptin husaidia kudhibiti hamu yako na nguvu, usipoteze uzito
Kwa kweli, unapopoteza uzito, kiwango chako cha leptini huanguka, ambayo hutuma ishara kwa ubongo wako kukuambia kuwa una njaa na unahitaji kula chakula zaidi. Ingawa hii ni jambo la faida sana kwa kadiri mageuzi yanavyokwenda, kuwa na viwango vya chini vya leptini kunaweza kufanya lishe kuwa ngumu. Walakini, ikiwa una leptini nyingi, unaweza kukuza upinzani wa leptini, ambayo pia inafanya kupoteza uzito kuwa ngumu. Muhimu ni kuwa na usawa mzuri.
Swali la 7 la 8: Je! Kuna nyongeza ya leptini au dawa ya upinzani wa leptini?
Hatua ya 1. Ndio, lakini unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu ni zipi salama kwako
Ni kweli kwamba leptin mwanzoni inaweza kusaidia kupunguza hamu yako, ndio sababu watu wengine huichukua ili kuwasaidia kupunguza uzito. Lakini ikiwa unachukua sana, unaweza kukuza upinzani wa leptini. Ikiwa unapambana na upinzani wa leptini, daktari wako anaweza kupendekeza au kuagiza dawa na virutubisho ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza viwango vyako salama. Walakini, ni muhimu kwamba uzungumze na daktari wako kwanza kupata chaguo bora na salama kwako, haswa ikiwa una hali yoyote ya msingi kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa moyo.
Swali la 8 kati ya 8: Je! Kufunga kunaweza kuongeza leptini?
Hatua ya 1. Ndio, kufunga kunaweza kweli kuongeza viwango vya leptin yako
Kuna ushahidi ambao unaonyesha hii. Wakati wa kufunga, mwili wako huanza kupunguza kiwango chako cha insulini, ambayo inabadilisha mchakato wako wa asili wa kuhifadhi mafuta. Mwili wako pia huongeza uzalishaji wake wa leptin kusaidia kupunguza maumivu ya njaa. Kwa hivyo ikiwa unajaribu kupunguza kiwango chako cha leptini, kufunga inaweza kuwa sio wazo nzuri kwako.
Vidokezo
- Pata vyakula vyenye afya ambavyo unafurahiya kukusaidia kushikamana na mabadiliko yako kwenye lishe.
- Anza nzuri na rahisi ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi. Kutembea kila siku au safari ya baiskeli inaweza kuwa njia rahisi ya kuanza kukuza programu ya mazoezi ya kawaida.
Maonyo
- Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote ya ghafla kwenye lishe yako au mtindo wa maisha ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
- Epuka kuchukua dawa, virutubisho, au vidonge vya lishe bila kuzungumza na daktari wako kwanza.
