Je! Unawahi kujikuta unapima faida na hasara za hali hiyo kwa muda mrefu hivi kwamba unasahau kuchukua hatua? Au labda unacheza mazungumzo kichwani mwako mara nyingi sana hivi kwamba unajisikia kama umezungumza na mtu mwingine. Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa mtu wa kufikiria kupita kiasi! Wakati kila mtu anakamatwa kichwani mwake mara moja kwa wakati, kufikiria kupita kiasi kunaweza kuwa ngumu kushughulikia shida, kwa hivyo ni muhimu kujifunza mikakati mpya ili uweze kutoka kichwani mwako na kurudi katika wakati wa sasa.
Hatua
Njia ya 1 ya 13: Zingatia picha kubwa
1 3 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Unapofikiria kupita kiasi, huwa unashikwa na maelezo
Ingawa unaweza kujifunza kitu kipya kwa kuzingatia mambo haya haraka, ni bora kurudi nyuma na kuangalia picha nzima. Ikiwa unamponda mtu, kwa mfano, unaweza kufikiria juu ya kila maoni yao au sura ya uso baada ya kuwaona-lakini kukagua kila mwingiliano wa kuelezea maelezo kunaweza kukuzuia usione kinachoendelea.
Je! Kuponda kwako kukutendea, kwa sehemu kubwa, kama wanavutiwa na wewe? Au unatarajia tu kupata ishara nyembamba kwa sababu ya jinsi unavyohisi juu yao? Kuwa na ukweli juu ya uhusiano wako kwa jumla kunaweza kukusaidia kuacha kufikiria kila mwingiliano mdogo
Njia ya 2 ya 13: Chukua hatua ndogo, zinazofaa kuelekea suluhisho
1 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Shida kubwa huonekana kutisha wakati unazivunja
Wakati mwingine unaweza kujikuta ukifikiria juu ya shida ambayo inaonekana kuwa kubwa sana, na haujui nini cha kufanya juu yake. Ikiwa haufurahii kazi yako, unaweza kushikwa na kufikiria juu ya kila jambo juu yake unayochukia. Hiyo haitakusaidia mwishowe.
Badala yake, fikiria hatua ya kwanza unayoweza kuchukua-kama kuchukua darasa la mkondoni wakati wako wa bure, au kuanzisha kigugumizi cha upande ambacho mwishowe unaweza kupanua kazi ya wakati wote
Njia ya 3 ya 13: Jifunze kuwapo wakati huu
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia ili kukuza tabia hii
Unapofikiria kupita kiasi, kawaida hushikwa katika kurudia kitu kutoka zamani au kujaribu kujua matokeo yote ya kitu baadaye. Ikiwa unaweza kujifunza kurudisha mawazo yako kwa kile kinachotokea karibu nawe, inaweza kukusaidia kuwa wa makusudi zaidi na mawazo yako.
Zoezi moja zuri la kufanya mazoezi ya akili ni kutumia akili zako zote kupata kile kinachotokea katika wakati-jaribu kupata angalau jambo moja unaloweza kuona, kusikia, kunuka, kuonja, na kuhisi karibu nawe
Njia ya 4 kati ya 13: Jisumbue wakati unafikiria kupita kiasi
1 9 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya kitu ambacho unapata kufurahisha na kujishughulisha
Wakati mawazo yako yanakukimbia, wakati mwingine unahitaji tu kwenda kufanya kitu kingine kwa muda. Chochote kitafanya kazi, maadamu itaondoa mawazo yako kwa chochote kinachokusumbua-watu wengine hufurahiya kuchorea au kufanya mafumbo, wakati wengine hufurahiya kutembea au kufanya mazoezi. Chagua tu kitu kinachokufanya ujisikie vizuri.
- Ikiwa unapenda bustani, nenda nje na kuvuta magugu, au kurudisha mmea ambao umejaa kidogo.
- Ikiwa unapenda kufanya kazi, nenda kwa jog, fanya viwiko kadhaa kwenye dimbwi, au fanya mazoezi ya kutupa mpira wa magongo bila malipo.
Njia ya 5 ya 13: Andika mawazo yako kwenye karatasi
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu kutumia dakika 10 kwa siku kuandika mawazo yako
Uandishi unaweza kuwa njia nzuri sana ya kutuliza mawazo. Unapoandika, inakusaidia kupanga mawazo yako, kwa hivyo hawajisikii wametetemeka na kuzidiwa akili yako. Kuandika pia kunaweza kukusaidia kufikia mzizi wa kile kinachoendelea-kwa hivyo unaweza kuhisi ni rahisi kuona suluhisho, au hata tambua tu ni wakati wa kuacha chochote unachohisi.
- Baada ya kuandikia kwa muda, soma tena kwa maandishi yako na utafute mifumo katika fikira zako. Jiulize jinsi mifumo hii inavyoathiri jinsi unavyojiona, mahusiano yako, na ulimwengu unaokuzunguka.
- Ikiwa unapambana na mawazo muhimu, jaribu kuyaandika kama taarifa za "wewe" badala ya taarifa za "mimi". Ukiona kitu kama "Wewe ni mbaya shuleni," kwa mfano, inaweza kukusaidia kuona jinsi sauti yako ya ndani inayoweza kuwa mbaya inaweza kuwa mbaya. Jaribu kufikiria kaunta kwa kila moja ya taarifa hizo za "Wewe", kama vile "Wewe hujaribu sana kila wakati."
Njia ya 6 ya 13: Tenga wakati kila siku kuwa na wasiwasi
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jiambie huwezi kuwa na wasiwasi nje ya wakati huu
Unda kizuizi kwenye ratiba yako kwa muda wako wa wasiwasi-labda dakika 15-20 ambapo unaweza kufikiria kila kitu kiko kwenye akili yako. Kisha, kwa siku nzima, weka orodha ambapo unaweza kuandika chochote unachoanza kuwa na wasiwasi nacho. Jiambie mwenyewe hairuhusiwi kufikiria juu yake hadi kipindi hicho cha wasiwasi. Kwa njia hiyo, hautaishia kufikiria siku nzima juu ya suala moja, haswa ikiwa ni jambo ambalo linaweza kutatuliwa katika dakika hizo chache.
Hakikisha tu usipangilie kipindi chako cha wasiwasi karibu sana na wakati wa kulala, au unaweza kuwa na wakati wa kutolewa hisia hizo kabla ya kujaribu kulala
Njia ya 7 kati ya 13: Zungumza na rafiki yako mawazo yako
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kusema mawazo yako kwa sauti inaweza kukusaidia kuyashughulikia
Ikiwa hauonekani kupitisha mawazo yako, jaribu kufungua mtu ambaye unamwamini sana, kama mtu wa karibu wa familia au rafiki. Waambie unashughulika na nini na kwanini unafikiria unaendelea kurudi kwenye mawazo haya.
Unapomaliza, kaa chini na uwape nafasi ya kushiriki maoni yao, vile vile-wanaweza kuwa na ushauri mzuri ambao unaweza kuweka akili yako kwa urahisi
Njia ya 8 ya 13: Jaribu kuona shida kama changamoto
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tafuta suluhisho badala ya kurudia tu kikwazo
Ukigundua kuwa unafikiria tu kila maelezo madogo ya uamuzi unaokabiliwa nao, au kuangazia njia zote hali inavyoenda vibaya, jaribu kurekebisha mawazo yako. Zingatia jinsi unavyoweza kuwa na bidii-unawezaje kutatua shida, au ni nini unaweza kujifunza kutoka kwake ambayo itakusaidia baadaye?
- Mabadiliko haya rahisi yanaweza kukusaidia kujisikia kuwezeshwa badala ya kuzidiwa.
- Inaweza pia kusaidia kutenganisha jinsi unavyohisi juu ya hali na vitu unavyoweza kufanya kutatua hali hiyo.
Njia ya 9 ya 13: Tambua ni nini kinachosababisha kufikiria kwako kupita kiasi
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutambua muundo kunaweza kukusaidia kuukatiza
Wakati mwingine ukishikwa na kufikiria kupita kiasi, simama na ufuatilie mawazo yako nyuma ili ujue ni nini kilichoanza mzunguko. Baada ya muda, unapojizoeza hii, labda utaanza kugundua kuwa kuna kufanana kwa kile kinachokufanya ufikirie zaidi. Mara tu unapoweza kutambua vichocheo hivyo, utaweza kutambua wakati uko katika hatari zaidi ya kufikiria kupita kiasi, na itakuwa rahisi kuizuia kabla ya kuanza.
Unaweza kugundua kuwa huwa unazidi kufikiria wakati una wasiwasi juu ya mazungumzo magumu, kwa mfano. Katika hali hiyo, unaweza kugundua kuwa inasaidia wakati unaandika kile unachotaka kuzungumza, halafu weka tarehe ya mwisho ya wakati wa mazungumzo hayo
Njia ya 10 ya 13: Fikiria mawazo mazuri juu yako mwenyewe
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Simama mwenyewe badala ya kujishusha
Wakati mwingine, kufikiria kupita kiasi hufanyika kwa sababu unajisumbua mwenyewe kwa kufanya makosa. Labda mawazo yako hata yamechukua sauti ya mtu kutoka zamani yako ambaye alikuwa akikukosoa sana. Badala ya kurudia makosa yako mara kwa mara, pata tabia ya kubadilisha mazungumzo mabaya ya kibinafsi na kitu kizuri juu yako mwenyewe.
Ikiwa unakosea kazini, kwa mfano, unaweza kujipata ukifikiria kitu kama, "Daima napata vitu vibaya; sistahili hata kazi hiyo." Badala yake, badilisha hiyo na kitu kama, "Labda siwezi kuwa mkamilifu, lakini waliniajiri kwa sababu waliona uwezo. Nimepata nafasi yangu na naweza kujifunza kutokana na kosa hili."
Njia ya 11 ya 13: Usiruhusu hofu ya kukatishwa tamaa au kutokushikilia ikurudishe nyuma
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jiulize ikiwa kufikiria kupita kiasi ni njia ya kuahirisha mambo
Labda lazima upime kila kitu cha uamuzi kwa sababu unaogopa utashindwa. Au labda hautaki kujaribu kitu kipya kwa sababu hautaki kuishia kuvunjika moyo katika uamuzi wako. Ikiwa hauko tayari kuruka, hata hivyo, hautoi nafasi ya kufanikiwa.
- Ikiwa unajaribu kuamua ikiwa utaenda kwenye sherehe, kwa mfano, jaribu kujiuliza maswali kama, "Je! Ni nini mbaya kabisa ambacho kinaweza kutokea?" au "Je! nipoteze nini?" Kisha, jiulize, "Je! Ikiwa nitakuwa na wakati mzuri?"
- Hata kama mambo hayatatokea jinsi ulivyotarajia, una uwezekano mkubwa wa kujuta kamwe kuchukua hatari hapo kwanza.
Njia ya 12 ya 13: Jifunze kutambua upotovu wa utambuzi
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hizi ni mifumo ya kufikiria inayoathiri jinsi unavyoona hali
Upotovu wa utambuzi kimsingi ni kichujio hasi cha mawazo yako. Kwa bahati nzuri, ikiwa unaweza kujifunza kuyatambua haya yanapotokea, itakuwa rahisi kuyashinda. Baadhi ya upotovu wa kawaida wa utambuzi ni pamoja na:
-
Wote au hakuna kufikiria:
Kuamini vitu ni nzuri au mbaya kabisa.
-
Kuzidisha zaidi:
Kuona hafla hasi kama sehemu ya mzunguko mkubwa badala ya kuchukua moja kwa wakati.
-
Kuchuja akili:
Kuona tu sehemu hasi za hali wakati unapuuza chanya.
-
Ukuzaji au upunguzaji:
Kuhisi kama mambo mabaya ni muhimu wakati mambo mazuri sio muhimu
-
Kuharibu:
Kudhani moja kwa moja hali itakua mbaya.
Njia ya 13 ya 13: Fikia kwa mtaalamu kwa msaada
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu wa afya ya akili juu ya kufikiria kwako kupita kiasi
Wakati mwingine, inaweza kuonekana kama kufikiria kwako zaidi ni kwa sababu ya shida za kila siku. Walakini, maswala halisi yanaweza kuwa ni kwa sababu ya vitu kama kiwewe cha zamani au hofu kubwa ya kutofaulu. Mtaalam mwenye leseni anaweza kukusaidia kutambua sababu ya kufikiria kupita kiasi na ujifunze mikakati mpya ya jinsi ya kukabiliana na mawazo hayo-na vile vile hisia zozote za msingi zinazowachangia.
