Kila mtu anahisi uvivu, huzuni, au amekufa kidogo ndani kila wakati na tena. Ikiwa unataka kutoa mwili wako kutetemeka vizuri na kuiamsha hiyo roho ihifadhiwe, wikiHow iko hapa kusaidia. Hapo chini utapata suluhisho nyingi, kulingana na chanzo cha shida zako. Soma sehemu moja tu au usome yote: yote ni ushauri mzuri! Anza tu na Hatua ya 1 hapa chini!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kupata Msisimko
Hatua ya 1. Jaribu vitu vipya
Kujaribu vitu vipya ni moja wapo ya mambo bora ambayo unaweza kufanya kujisikia hai kweli. Ukweli wa mambo ni kwamba wanadamu ni werevu. Sote ni werevu. Na kwa sababu ya hii, akili zetu zinahitaji kichocheo. Ikiwa tunaendelea kufanya vitu vile vile tunavyofanya kila wakati, tunachoka na baada ya kutosha tunaanza kuhisi kufa ndani. Jaribu vitu vipya vya kufurahisha na utajikuta unapata msisimko zaidi juu ya maisha katika mchakato huo.
- Unaweza kujaribu shughuli za ubunifu, kama vile kujifunza kucheza ala au kuchora.
- Unaweza kujaribu shughuli ambazo hutumia ubongo wako, kama vile kujifunza lugha mpya au kucheza chess.
- Unaweza kujaribu shughuli ambazo zinasukuma mwili wako, kwa kuchukua michezo kama kuogelea au kukimbia.
Hatua ya 2. Sukuma mipaka yako ya kibinafsi
Toka nje ya eneo lako la raha. Kwa sababu zile zile ambazo unapaswa kujaribu vitu vipya, unapaswa pia kushinikiza mipaka yako ya kibinafsi kila wakati na tena. Kwa kweli, kadri unavyowasukuma, ndivyo utakavyoona kuwa unakua kama mtu. Tunapojisukuma wenyewe, tunaona ni nini tunaweza kweli na tunapata vitu vipya vya kufurahiya juu ya maisha. Hii inatufanya tuwe na furaha, watu wenye kutimia zaidi, na watu wanaojiamini.
- Unaweza kujisukuma kusafiri mahali ambapo haujawahi kufikiria kwenda.
- Unaweza kujisukuma kufikia lengo ambalo ulifikiri haliwezekani, kama kupoteza lbs 50.
Hatua ya 3. Chukua changamoto
Sisi huwa tunajisikia hai zaidi wakati tunafuata lengo lenye changamoto. Sasa, hii inaweza kuwa kitu kama kupata sura, kujifunza ustadi mpya, au kufanya kazi kuelekea kukuza kazini. Inaweza hata kuwa kitu kama kupata moja kwa moja A, ikiwa bado uko shuleni. Sehemu muhimu ni kujipa changamoto kisha utupe nguvu na juhudi zako zote ndani yake!
Hatua ya 4. Fuata ndoto
Fuatilia kitu ambacho umetaka kufanya kila wakati. Unapofukuza vitu vinavyokufurahisha, ukiweka akili yako mbali na hofu ya matokeo au vizuizi, utapata kuwa unahisi kama umezaliwa upya.
Jaribu kuanzisha njia mpya ya kazi kwa kufanya kitu ambacho kila wakati ulitaka kufanya. Unapofanya kazi ambayo haupendi au ambayo haikuacha unahisi kutimia, ni rahisi kuanza kuhisi kufa ndani. Tafuta njia mpya ya kazi ya kufanya kitu unachofurahiya au kinachokufanya ujisikie vizuri juu yako mwisho wa siku
Hatua ya 5. Tafuta na uwe na mtu unayempenda
Ikiwa hauko kwenye uhusiano, anza moja (nenda hapa kwa msaada wa kupata marafiki wa kike na nenda hapa kwa msaada wa kupata marafiki wa kiume). Pata mtu anayekufaa na ambaye unaweza pia kujaza tupu katika maisha yao. Binadamu ni viumbe vya kijamii. Tunahitaji watu wengine na kuwa na mtu mara nyingi kunaweza kufanya maisha yako yawe ya kufurahisha zaidi na ya kutosheleza.
Ni muhimu kuwa na uhusiano mzuri ambapo nyinyi wawili mnasaidiana. Usiingie kwenye uhusiano mzito na mtu ambaye haujali tu kujaribu kukufanya ujisikie vizuri
Sehemu ya 2 ya 5: Kuongeza Nishati Yako
Hatua ya 1. Kuwa na ratiba ya kawaida
Ukiamka na kwenda kulala kwa kila aina ya masaa ya kushangaza, hii inaweza kusababisha mwili wako kuhisi mgonjwa, kupotea na kufa ndani. Dhibiti ratiba yako kadri inavyowezekana na fikiria kujitolea ili kupata ratiba hiyo ya kawaida kwa muda wakati unajitunza.
Ikiwa unapata shida kupata nafasi katika siku yako, jaribu kukata vipotezaji vya wakati ambavyo ni rahisi kusahau. Facebook, kuangalia barua pepe, na michezo ya simu ya kupoteza muda inaweza kuchukua wakati zaidi kutoka kwa siku yako kuliko unavyofikiria. Okoa vitendo hivyo wakati huwezi kufanya kitu kingine (kama unapokaa kwenye choo!)
Hatua ya 2. Kulala vya kutosha na mara kwa mara
Kila mwili ni tofauti na mahitaji yako ya kulala hayawezi kuwa sawa na ya kila mtu mwingine, lakini ikiwa unapitia siku yako ukiwa umekufa ndani na umechoka, inaweza kuwa kwa sababu labda haupati usingizi wa kutosha au unapata pia mengi! Anza kwa kupata masaa 8 ya kulala, kwa ratiba ya kawaida (wakati huo huo kila usiku), kwa wiki kadhaa. Unajisikiaje? Watu wengine wanahitaji tu masaa 6 ya kulala, wengine wanaweza kuhitaji zaidi kama 10! Unaweza kulazimika kujaribu, lakini upe mwili wako nafasi na muda mwingi kurekebisha kabla ya kuiondoa.
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Kula lishe bora ni muhimu kukufanya ujisikie kuwa na nguvu, afya, nguvu, na tayari kukabiliana na siku yako. Lishe pia inaweza kuchukua jukumu kubwa katika unyogovu! Hakikisha kula matunda na mboga nyingi, nafaka nzima, na protini konda. Kata mafuta yasiyofaa na sukari kutoka kwenye lishe yako iwezekanavyo. Kula ukiwa na kusudi … usinyakue tu ladha yoyote nzuri na ni rahisi!
- Mboga na matunda yenye afya ni pamoja na: kale, mchicha, broccoli, ndizi, na matunda ya machungwa.
- Nafaka zenye afya ni pamoja na: quinoa, mchele wa kahawia, rye, na shayiri.
- Protini nzuri zenye mafuta na mafuta yenye afya ni pamoja na lax, tuna, sardini, na karanga (karanga za soya hufanya vitafunio vingi!). Unaweza pia kujaribu protini nyembamba kama kuku na mayai.
- Epuka chakula kisicho na chakula kama chips na crackers. Hata watapeli wanaojiita kama wenye afya, kama unene wa Ngano, hawana afya tena ikiwa unakula nusu ya sanduku na bado wana afya kidogo kuliko vitafunio vya vijiti vya karoti!
Hatua ya 4. Fikiria kukata nishati "cheats"
Ukinywa kahawa nyingi au vinywaji vya nishati, au kuchukua "virutubisho" vingine vinavyoongeza nguvu yako, unaweza kutaka kuzingatia kuwa hizi zinaweza kuwa sehemu ya shida. Caffeine haswa ni nyongeza na wakati inaweza kuupa mwili wako nguvu ya kwanza mwanzoni, itaanguka baadaye kwani mwili wako unahitaji dawa zaidi. Fikiria kupumzika ili kusafisha mwili wako, kuona ikiwa hii ni sehemu ya shida yako.
Hatua ya 5. Zoezi
Ni ngumu kupata wakati wakati mwingine, tunajua, lakini mazoezi ni moja wapo ya njia bora za kukufanya uwe na nguvu zaidi. Nenda kwa jog ya dakika 15 asubuhi inaweza kuwa ya kutosha kukuamsha! Fanya squats wakati unasubiri kahawa yako inywe kwenye chumba cha chakula cha mchana. Panda ngazi badala ya lifti. Vipande hivi vyote vidogo huongeza afya yako na kawaida utapata ufanisi zaidi kuliko kipimo cha kafeini.
Hatua ya 6. Weka juhudi kwa kila siku
Hata siku ambazo sio lazima kwenda popote au haujisikii kwenda kokote, bado unapaswa kujitahidi na kuamka wakati wako wa kawaida, vaa, kula, na ufanye vitu na siku yako. Hii ni muhimu kwa kudumisha mawazo yako. Itakuepusha kujisikia wavivu au hata kukosa tumaini. Siku nyingi sana za kutochukua maisha kwa uzito na hakika utaacha kuchukua maisha kwa uzito!
Sehemu ya 3 ya 5: Kupata Msukumo
Hatua ya 1. Soma na usikilize kazi zenye msukumo
Ikiwa unajisikia kupotea, jaribu kuchukua hekima ya wengine. Watu wengi hupata msukumo na mwelekeo mpya wa maisha katika kazi za watu kama Joseph Campbell na Alan Watts. Wanaume hawa wote waliandika vitabu vingi sana, lakini pia unaweza kupata maneno yao ya kuchochea mkondoni kwenye mahojiano (jaribu kutafuta YouTube). Ingawa wanaweza kuwa sio mshirika wako, hakika utapata mtu anayekuhamasisha ikiwa utahifadhi. Jaribu sehemu ya kuhamasisha au ya kujisaidia katika maktaba yako ya karibu!
Hatua ya 2. Kusafiri kwa maeneo ya zamani na mapya
Kusafiri ni moja wapo ya uzoefu wenye nguvu zaidi wa kubadilisha ambao unaweza kupitia. Katika kusafiri kwenda maeneo ya mbali ambapo uko nje ya eneo lako la raha, utalazimika kuchukua changamoto na kuwa hai (mara nyingi ukijithibitishia kuwa unaweza kufanya mambo hayo bado!). Kusafiri sio lazima iwe ghali kama unavyofikiria, pia. Ikiwa unasafiri mwenyewe badala ya kusafiri na kampuni ya kutembelea, nunua mapema (kawaida miezi 4-6 kabla ya wakati), na uende mahali kwenye msimu wa nje, utapata kuwa haichukui kuokoa sana kupata mbali kwa muda kidogo.
Ikiwa hii inatisha sana kwako, anza kwa kusafiri kwenda maeneo ya karibu kabla ya kuhamia nchi za mbali
Hatua ya 3. Sikiza muziki wa kutia moyo
Muziki unaweza kuwa wa kushangaza sana kwa watu wengi. Ni moja wapo ya vifaa vyenye nguvu sana vya kufikia moja kwa moja rohoni na kukufanya uhisi unganisho la kina na nguvu na mwimbaji au mtunzi. Kwa watu wengine muziki wa mabadiliko zaidi ni muziki wa kitambo (tunapendekeza Beethoven's Piano Concerto # 5, 2 na 3 harakati). Kwa watu wengine, muziki wa kisasa zaidi unasaidia. Watu wengine hupata muziki wa kitamaduni, kama muziki wa Celtic, ili kuwaamsha. Jaribu na upate kitu kinachokufaa.
Hatua ya 4. Unda na ukumbatie hali ya unganisho
Kuna hisia zisizogusika za unganisho na roho kubwa ya kibinadamu ambayo unaweza kugonga na kuunganisha. Kwa kila mtu, njia inayounda hisia hii ni tofauti. Watu wengine husoma mashairi. Watu wengine hujitolea. Watu wengine hulea watoto. Pata kitu kinachokufanya uhisi kushikamana na uzoefu mkubwa wa kuwa mwanadamu na kisha uchukue njia yako mwenyewe ya kukamata hisia hizo. Chukua msukumo na unda kitu, uchoraji, wimbo, densi, ambayo hukuruhusu kuelezea kwamba wewe pia ni binadamu na ni sehemu ya moyo unaopiga ambao ni sayari hii na ulimwengu.
Hatua ya 5. Pata kusudi lako
Wakati tunaishi maisha ambayo hutupa kusudi na inaruhusu kusudi hilo kutimizwa, hapo ndipo tutakapojisikia kuwa na msukumo zaidi na kuamka kwa uwezekano wa ulimwengu huu kutoa. Kila mtu ana kitu cha kutoa: ama kitu cha kutoa sayari, kitu cha kuwapa wengine, au kusudi lingine la kutumikia. Tafuta unachokifanya vizuri, pata kinachokufurahisha, na ufanye. Ikiwa unaendelea kuishi kwa sababu ya kuishi, badala ya kuishi kwa sababu ya kufanya uwepo wako uwe na maana kwa ulimwengu, basi utajikuta kila wakati unahisi umepotea na bila msukumo. Kukumbatia kile unaweza kutoa na acha kufikiria tu vizuizi!
Sehemu ya 4 ya 5: Kuhisi Kuunganishwa
Hatua ya 1. Wape watu faida ya shaka
Anza kujisikia kushikamana kwa kuwapa wengine faida ya shaka. Watu wanapokualika kwenye vitu, usifikirie tu ni kwa sababu wanataka kuwa wazuri. Wanaweza kutaka urafiki wako. Wanaweza kutaka kuona kile unachopeana ulimwengu! Fikiria bora ndani yao na waache wakushangaze kwa kupendeza. Usipojaribu, baada ya yote, hautawahi hata nafasi ya kujua ikiwa kitu kingekuwa kizuri na cha kufurahisha!
Hatua ya 2. Kujitolea
Binadamu kawaida hupata hali kubwa ya kuridhika kutokana na kusaidiana. Sio tu msaada wa uso wa kubeba mboga za mtu. Badala yake, mpe mtu kina, msaada wa maana ambao unakuwa moja wapo ya nguvu nzuri zaidi ya maisha yao. Hii itakuacha ukihisi kushikamana sana na uzoefu mkubwa wa kibinadamu na kukuweka tayari kukumbatia maisha na yote uliyonayo yako kushukuru.
- Jaribu kufanya kazi na Big Brothers Big Sisters, ambayo inatoa ushauri kwa vijana walio katika hatari, au kujenga nyumba na Habitat for Humanity, ambayo inafanya kazi ya kujenga makazi ya kudumu kwa watu ambao walichora majani mafupi maishani.
- Kujitolea pia ni nafasi nzuri ya kupata marafiki wapya na kukutana na watu wanaoshiriki maadili sawa na masilahi kwako.
Hatua ya 3. Tafuta jamii mkondoni
Ikiwa haufurahii kukutana na watu katika maisha halisi au ikiwa ratiba yako au mtindo wa maisha sio mzuri kwa kuwa na watu, basi jaribu kukutana na watu na ujiunge na jamii mkondoni. Kuna njia nyingi tofauti za kufanya hivyo! WikiHow, kwa mfano, ina jamii nzuri na tunafurahi kila wakati kwa uso mwingine wa urafiki na mkono wa kusaidia. Chaguo jingine litakuwa, kwa mfano, kucheza MMO. Hii ni aina maalum ya mchezo wa video ambayo inakuwezesha kuchukua maisha mapya na kupata marafiki katika ulimwengu tofauti kabisa. Vita vya Chama vinajulikana kwa kuwa na moja ya jamii rafiki.
Sehemu ya 5 ya 5: Kuunda Mtazamo Mpya
Hatua ya 1. Tambua kuwa huzuni ni sehemu ya asili ya maisha
Huzuni ni sehemu ya asili ya maisha na hisia nzuri kuwa nayo. Ikiwa unajisikia kufa ndani kwa sababu kitu kibaya kimetokea kwako, basi hiyo ni sawa. Kuwa na huzuni kwa muda kidogo. Pokea hisia na ujifunze kuipita. Hii itakusaidia kukabiliana na hali ngumu katika siku zijazo. Walakini, ikiwa umekuwa na huzuni kwa muda mrefu na hisia hiyo ya kufa ndani inaanza kuendesha maisha yako, tambua kuwa wakati huzuni ni kawaida, pia inapaswa kuishia. Tunapitia hisia nyingi lakini kila mmoja anahitaji wakati wake kwenye jua.
Hatua ya 2. Jipe mazungumzo magumu kidogo
Wakati mwingine, kujichunga na kuchukua ushauri mwingi wa kuunga mkono kunaweza kukuumiza, sio kukusaidia. Wakati mwingine unachohitaji sana ni kick haraka katika suruali. Jiambie mwenyewe mwanamume-au-mwanamke-up na uchukue hisia hasi kama mtu mzima. Anza kufanya kitu juu ya jinsi unavyohisi, badala ya kuruhusu hisia zikutawale.
- Usiwe mnyanyasaji wako mbaya hata hivyo. Usijisemee mwenyewe. Chukua tu mkono thabiti, kama mzazi yeyote mzuri angefanya.
- Ikiwa inafanya iwe rahisi, fanya sio wewe unatoa ushauri thabiti. Kujifanya ni Albus Dumbledore. Au Morgan Freeman. Ushauri wote unasikika vizuri wakati unatoka kwa Morgan Freeman.
Hatua ya 3. Thamini kile ulicho nacho
Ni rahisi kunaswa katika kufikiria juu ya shida zetu au vitu vyote ambavyo tunatamani tungekuwa navyo na kusahau juu ya mambo ya kushangaza yanayotokea karibu nasi. Unaweza kusahau juu ya vitu vyote maishani mwako ambavyo ni nzuri na kukufurahisha. Usisahau kuhusu mambo hayo! Kuthamini kile ulicho nacho kutakufanya ujisikie bout bora kukumbatia vitu hivi wakati unazo. Kumbuka, kila kitu maishani ni cha muda mfupi, na lazima ujifunze kupenda vitu wakati unayo.
Hii inaweza kuonekana kuwa ya kukatisha tamaa, lakini kumbuka kuwa kupoteza kitu kimoja unachopenda hukufungulia vitu vipya ambavyo unaweza kupenda na kupata uzoefu badala yake
Hatua ya 4. Tambua wakati unahitaji msaada wa mtaalamu
Kwa kweli, wakati mwingine akili zetu zinaugua kidogo. Wakati mwingine tunahisi kama tumekufa ndani sio kwa sababu tumepoteza kuona vitu vizuri lakini kwa sababu ubongo wetu umekuwa kipofu kwao. Unapohisi umepotea kweli, na haswa ikiwa unajisikia kama unaweza kujiumiza au mtu mwingine, tafadhali tafuta msaada wa wataalamu. Haikufanyi uwe dhaifu au kuvunjika; kama vile ungeenda kwa daktari ikiwa una saratani, unapaswa kwenda kwa daktari wakati ubongo wako haufanyi inavyopaswa.
Hatua ya 5. Kuwa mkweli kwako
Kwa jumla, ikiwa hujisikii hai, inaweza kuwa kwa sababu hauishi kweli. Tunapoishi maisha ambayo sio ya kweli kwetu, tunaishi maisha ya mtu mwingine na ni rahisi kuhisi kama hatuishi kabisa. Ikiwa sio wewe mwenyewe, ikiwa unasema juu ya wewe ni nani kwa wale walio karibu nawe kwa sababu unafikiria itawafurahisha zaidi: waangushe. Haya ni maisha yako na mwisho wa siku, lazima ufanye kile kinachokufurahisha na kuwa mtu ambaye wewe ni kweli. Hii itafufua roho yako na kukufanya uhisi hai tena!
Vidokezo
- Nyunyiza maji baridi usoni mwako juu ya sinki au umwagaji au hata choo chako
- Ikiwa unataka unaweza kupata kipima muda kwenye simu yako au iPod na uweke kwa dakika 15 (au 10!
- Unapokuwa kitandani na dakika zako 15 zimeisha na unajikuta hautaki kuondoka kitandani kwako… jilazimishe !!
- Hakikisha hauna mipangilio.
- Usijilinganishe na maisha yako na ya wengine na ya wengine. Baada ya yote, maisha pekee unayo, maisha pekee ambayo unaweza kuunda na maisha pekee unayoweza kuishi ni yako mwenyewe.
Maonyo
- Unapomimina maji baridi usoni hakikisha hauna maumivu
- Jaribu kupata maji baridi juu ya pua yako (inaweza kuumiza!)
