Jinsi ya Kukasirika (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kukasirika (na Picha)
Jinsi ya Kukasirika (na Picha)

Video: Jinsi ya Kukasirika (na Picha)

Video: Jinsi ya Kukasirika (na Picha)
Video: Dalili Za Mwanamke anayetaka Kuachana Nawe 2024, Machi
Anonim

Unaweza kujiruhusu kukasirika bila kugeuza Hulk. Iwe unapambana na shida za hasira au la, kujifunza jinsi ya kujadili vizuri hasira yako na kuitumia kwa faida yako ni muhimu kwa ustawi wa mwili na akili. Jifunze kuelewa na kusindika hasira yako kuwa nguvu nzuri katika maisha yako.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kukasirika kwa Njia Nzuri

Chukia Hatua ya 1
Chukia Hatua ya 1

Hatua ya 1. Zingatia vitu ambavyo kawaida huacha kuteleza

Ikiwa unataka kukasirika ili kupata motisha na ujifunze kutumia hasira yako kwa mabadiliko mazuri maishani mwako, ni muhimu kwenda juu yake kwa njia sahihi. Njia rahisi ya kufanya hasira? Jasho la vitu vidogo.

  • Bosi wako kawaida anakushtaki na kazi dakika ya mwisho, kama unakaribia kuzima zamu? Ikiwa kawaida hukasirika na kuvumilia, wacha hasira iingie.
  • Mwenzi wako wakati mwingine anaendelea kukugandisha, kuwa asiye na mawasiliano na baridi? Usifute chini ya zulia na utoe udhuru. Kukasirika.
  • Rafiki yako anazungumza juu ya marafiki wako wengine nyuma ya migongo yao, wakiongea kila wakati na kueneza uvumi? Usipuuze tabia mbaya kama hii.
Chukia Hatua ya 2
Chukia Hatua ya 2

Hatua ya 2. Daima chukua kibinafsi

Wakati mwingine mtu anapoanza sentensi na, "Usichukue hii kibinafsi, lakini …" unachotakiwa kufanya ni kukataa. Fikiria kila kitu ni kidogo ya kibinafsi, au ina nia ya nyuma nyuma yake, ili ujipe motisha.

Usiangalie tu maneno, angalia vitendo. Ikiwa mtu anazungumza juu yako kila wakati, au anasahau jina lako, au anaamua kukupuuza kwa sababu fulani, fikiria nia mbaya

Chukia Hatua 3
Chukia Hatua 3

Hatua ya 3. Zingatia hasara zako mwenyewe

Ikiwa unataka kuonyesha hasira yako kwa nje, njia moja ya motisha wewe mwenyewe inaweza kuwa kulaumu mazingira. Ikiwa ulikulia katika nyumba ya wafanyikazi, tumia hiyo kuelezea kutokuwa na uwezo wako wa kusonga mbele, na iwe ruhusu ijitoe moyo kufanya kazi kwa bidii kuliko wale ambao walikua na kijiko cha fedha mdomoni.

Pia, endelea kuzingatia faida za watu wengine ulimwenguni. Ikiwa mtu angeenda chuo kikuu hautaweza kumudu, tumia hiyo kuelezea mafanikio yao, badala ya ustadi wao. Kaa umakini juu ya kile watu wengine wanacho ambacho hauna

Chukia Hatua ya 4
Chukia Hatua ya 4

Hatua ya 4. Zingatia udhalimu unaouona ulimwenguni

Wakati mwingine unachopaswa kufanya ili kukasirika ni kuzingatia kile kinachotokea karibu na wewe. Chukua gazeti, fungua redio, na uendelee kuzingatia hadithi juu ya ukosefu wa haki ulimwenguni. Ni karibu na wewe.

Tafuta nyaraka ya uchunguzi mkondoni kwa suluhisho la haraka la ghadhabu ya ulimwengu. Classics zingine ni pamoja na "Sheria ya Uuaji" au "Line nyembamba ya Bluu."

Chukia Hatua ya 5
Chukia Hatua ya 5

Hatua ya 5. Acha kutoa udhuru kwa kuzuka kwa hasira

Hauwezi kudhibiti kila wakati hali zinazokukasirisha, wakati wote, lakini unayo nguvu ya jinsi unavyochagua kuonyesha hasira yako. Hasira ni kitu ambacho unaweza kuleta ndani yako, na ujifunze kudhibiti, na unaweza kuanza kuifanya leo. Usichukulie nje na uamini kuwa hasira yako iko juu ya uwezo wako wa kuidhibiti, au kwamba huwezi kutumia hasira.

Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia hasira yako

Chukia Hatua ya 6
Chukia Hatua ya 6

Hatua ya 1. Angalia hasira yako kama chombo unachoweza kutumia

Hasira ni kama maji. Iliyotumiwa vizuri, unaweza kuitumia kwa nguvu kubwa na nguvu, ukipitisha kusukuma mitambo na kuunda umeme ambao unafanya mji wote kuendeshwa. Bila kudhibitiwa, inaunda mawimbi ya mawimbi ambayo huharibu mji huo huo. Jifunze kujenga mabwawa yako ya hasira vizuri, na unaweza kutumia hasira hiyo kwa malengo mazuri, ya kujenga, sio kuweka taka kwa vijiji vidogo.

Chukia Hatua ya 7
Chukia Hatua ya 7

Hatua ya 2. Weka malengo yanayoweza kudhibitiwa kwa hasira yako

Hasira haifai kuwa pendekezo la yote au chochote. Unahitaji kupitisha mfululizo wa malengo unayoweza kudhibiti vitu, lakini tumia hasira hiyo kwa njia ya bidhaa. Kamwe usijaribu kuacha kukasirika. Usichague kudhibiti hasira yako, chagua kudhibiti jinsi hasira yako inavyojidhihirisha.

  • Ikiwa unapiga kelele wakati umekasirika, fanya lengo la kutopaza sauti yako wakati unakasirika. Jifunze kuwasiliana bila kupiga kelele kama lengo.
  • Ikiwa utashusha hasira yako na kuachilia ghafla kwa vitu vinavyoonekana kuwa vidogo, fanya lengo lako kusindika vitu ambavyo vinakukasirisha kabla ya kugeuka kuwa ghadhabu mahali pengine barabarani.
  • Walakini hasira yako inajidhihirisha, jambo lisilofaa kiafya ambalo unaweza kufanya ni kuwa na jeuri na wewe mwenyewe au na wengine. Kwa hali yoyote unapaswa kujiruhusu kupiga vitu, kuvunja vitu, au kumpiga mtu yeyote.
Chukia Hatua ya 8
Chukia Hatua ya 8

Hatua ya 3. Tambua hasira zako kubwa

Ni nini kinachokuweka mbali? Jaribu kutambua na kutarajia hali, mahali, na watu ambao hukasirisha hasira yako, ili uweze kujifunza kujiandaa kushughulikia hasira yako inapoibuka, na kuiwezesha hasira hiyo kuwa matumizi yake yenye tija.

  • Chimba kidogo chini ya uso. Ikiwa unasema kwamba "bosi wako" wakati mwingine hukukasirisha, jaribu kufikiria juu ya lini, wapi, na kwanini ndivyo ilivyo. Je! Bosi wako anasisitiza nini kinachokukasirisha? Jaribu kuelewa kinachotokea.
  • Kuwa mwaminifu iwezekanavyo. Ikiwa unakasirika kwa sababu una aibu kwamba bosi wako alikuita mbele ya wafanyikazi wengine, ilikuwa ni dhamana? Je! Ulikunja na kustahili, au ilikuwa nje ya bluu kabisa?
Chukia Hatua ya 9
Chukia Hatua ya 9

Hatua ya 4. Weka mipaka ya kasi ya hasira na tambua mipaka yako

Mtaalam wa kisaikolojia John Riskind anapendekeza kwamba jambo hatari zaidi la hasira ni hisia kwamba inaharakisha na haraka kutoka kwa udhibiti wetu. Hisia hii mara nyingi huwafanya watu wafanye vitu ambavyo vinaweza kuonekana kuwa vya maana kwa maana ya haraka, kama kumlilia mtu aliyekukata kwenye trafiki, lakini ambayo ina matokeo ya kudumu, ya kumuaibisha mpenzi wako, kumtishia mgeni, na kuinua damu yako shinikizo. Anatoa maadili ipasavyo:

  • Maili 90 kwa saa na juu: kuchemsha, kulipuka, vurugu
  • 70-85: kuchochea, kukasirika, kukasirika, kukasirika
  • Maili 50-65 kwa saa: machungu, hasira, hasira, hasira, hasira
  • 30-45: kufadhaika, kufadhaika, kukasirika, kukasirika, kufadhaika
  • Chini ya 30: utulivu na baridi, amani, utulivu
Chukia Hatua ya 10
Chukia Hatua ya 10

Hatua ya 5. Piga bendi ya mpira karibu na mkono wako ili kuibadilisha

Ni muhimu kujipiga ghafla ili uepuke kuzuka kwa vurugu na kukumbuka mawazo yako. Kwa watu wengi, ikiwa unaingia kwenye eneo la 90 mph (140 km / h) + mara kwa mara, ukumbusho mdogo wa maumivu unaweza kusaidia sana. Weka bendi ya mpira karibu na mkono wako na uikate kila wakati unapojisikia kuwa na hasira ya kutosha kuchemsha. Hebu ukumbusho mdogo wa maumivu uweke mawazo yako na umakini. Wewe ni mkubwa kuliko hasira yako.

Wakati hasira yako inapokuwa juu ya viwango vya kawaida vya kasi, utahitaji kuendelea kwa muda zaidi ili utengue na kusindika hasira hiyo. Jifunze kuwapa thamani hasira yako, kisha jiandae kuishughulikia, na anza kufanya hivyo mara moja

Chukia Hatua ya 11
Chukia Hatua ya 11

Hatua ya 6. Acha hali hiyo kwa muda, ikiwa ni lazima

Katika hali nyingine, njia bora ya kuanza kusindika hasira yako kwa wakati huu ni kutoka tu kwenye chumba, kutoka nyumbani, kutoka ofisini, na kujipa nafasi ya kutengana kwa dakika. Ikiwa mtu yeyote anaangalia juu, ana hamu ya kujua kile unachofanya, sema kitu kilichopigwa marufuku, ambacho kinaweza kusaidia kuimarisha unachojifanyia mwenyewe, na pia kila mtu mwingine. Sema kitu kama:

  • "Niko sawa, ninahitaji tu kupata hewa."
  • "Ninaenda kutembea, niko sawa, nitarudi."
  • "Nimefadhaika kidogo, kwa hivyo nitaenda nje kwa dakika. Kila kitu ni sawa."
Chukia Hatua ya 12
Chukia Hatua ya 12

Hatua ya 7. Kupumua

Ni picha kwa sababu. Kupumua kwa kina kunathibitishwa kupunguza homoni za mafadhaiko na kukutuliza haraka haraka kuliko kitu kingine chochote. Funga macho yako na uvute pumzi tano kirefu, ukiishikilia kwa sekunde tano, halafu ukitoa pole pole.

Hii inaweza kuonekana kuwa mbaya, lakini taswira hasira yako kama dutu nyeusi, ya goopy ambayo unapumua kila wakati unapotoa hewa. Unaposhikilia pumzi yako, jisikie inajenga na ujisikie unafuu unapoiruhusu itoke nje ya mwili wako

Chukia Hatua ya 13
Chukia Hatua ya 13

Hatua ya 8. Shughulikia suala hilo kwa utulivu, ikiwa unaweza

Ni muhimu kutokuepuka vitu vinavyokukasirisha, lakini dhibiti majibu yako ya kuzuka na urudi kushughulikia mambo kwa njia tulivu na iliyokusanywa. Ikiwa umepungua hadi kikomo kinachodhibitiwa zaidi, utaweza kufanya hivyo.

Rudi kwenye mkutano na mwambie bosi wako faragha kwanini ulihisi kutengwa bila haki. Uliza nini unaweza kufanya ili kuepuka hali hii wakati ujao. Tumia sauti ya utulivu, hata

Sehemu ya 3 ya 3: Kupeleka Hasira Yako Mahali Pengine

Chukia Hatua ya 14
Chukia Hatua ya 14

Hatua ya 1. Tumia hasira yako kufanya mabadiliko mazuri

Hasira inaweza kuwa zana yenye nguvu ya kuhamasisha. Michael Jordan alikuwa akichukua takataka za kuongea kutoka kwa wachezaji wengine kwenye kabati lake na kuitumia kama motisha, ambayo ilichochea mashindano sita ya NBA na sifa zingine nyingi. Badala ya kuruhusu hasira yako ibubujike na kuvunja sahani jikoni yako, itumie kufanikisha mambo.

  • Ikiwa unakasirika kwamba mfanyakazi mwingine anapongezwa kila wakati wakati unapuuzwa, weka nguvu hiyo ya hasira kufanya kazi zaidi na bora wiki ijayo. Fanya kazi nyingi itabidi utambuliwe.
  • Ikiwa unakasirika na kitu ngumu zaidi kutambua au kuelewa, kama hisia za kuchanganyikiwa na uhusiano wako, utahitaji kuzingatia kuwasiliana na hisia zako na kuzijadili na wahusika. Inaweza kuchukua kufanya mabadiliko makubwa, kama kuvunjika, ikiwa unajisikia kama uko katika hali isiyoweza kubadilika.
Chukia Hatua ya 15
Chukia Hatua ya 15

Hatua ya 2. Kupata kazi

Njia bora ya kukabiliana na hasira ni kujishughulisha na kazi yoyote ambayo lazima ufanye. Vitu vyenye tija unaweza kufanya badala ya kuruhusu hasira ikuingize kwenye shimo lisilo na tija la matope:

  • Safisha jikoni
  • Panga karakana yako
  • Fanya kazi ya nyumbani
  • Bika kitu kitamu
  • Piga begi zito kwenye ukumbi wa mazoezi
  • Andika
Chukia Hatua ya 16
Chukia Hatua ya 16

Hatua ya 3. Acha uwe na mhemko mara kwa mara

Kumbuka kuwa sio mbaya kamwe kukasirika, ni vibaya tu kuruhusu hasira yako kuzidi hisia zako na kukulazimisha kufanya mambo unayojua kuwa ni makosa, au hayafai. Hisia kwamba hasira yako ni mbaya mara nyingi italazimisha watu wenye hasira kufungia hasira na kuifanya iwe mbaya chini ya mstari.

Chukia Hatua ya 17
Chukia Hatua ya 17

Hatua ya 4. Pata mwili

Mbali na kutoa usumbufu bora kutoka kwa chochote kinachokukasirisha, kupata mazoezi inaweza kuwa njia bora ya kusindika hasira na kuondoa mwili wako wa mafadhaiko, kuongeza uzalishaji wa endofini ambazo zitakuregeza mwishowe. Ni ngumu kuhisi hasira kwa muda mrefu wakati uko na shughuli nyingi za kutoa jasho ili ujali. Fanya kitu ambacho kitakusaidia kuendelea kusonga:

  • Cheza mpira wa kikapu
  • Jaribu ndondi
  • Nenda mbio
  • Jaribu mafunzo ya mzunguko
Chukia Hatua ya 18
Chukia Hatua ya 18

Hatua ya 5. Epuka kudhibiti hasira ya kujiharibu

Ingawa inaweza kuonekana kama kuvuta sigara au kuchukua whisky inaweza kuwa dawa nzuri ya kupunguza hasira, kulingana na mambo ya nje ya kujiharibu ili kukusaidia kupitisha viraka vyako vyenye hasira hautakutumikia kwa muda mrefu. Bila kusahau ukweli kwamba pombe, tumbaku, na dawa zingine kweli huongeza na kukuza athari za mwili za hasira, kama shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo.

Chukia Hatua 19
Chukia Hatua 19

Hatua ya 6. Elewa jinsi hasira inavyoathiri afya yako ya mwili na kihemko

Kila mtu hukasirika. Kusimamiwa vizuri, hasira ni zana ya kuhamasisha na hisia ya kawaida kabisa. Lakini kwa watu wengi, hasira hiyo inaweza kutoka nje kwa udhibiti, ambayo inaweza kudhuru ustawi wako wa mwili na kihemko.

  • Viwango vya juu vya mafadhaiko na hasira huja na viwango vya juu vya magonjwa ya moyo, kiwango cha cholesterol, ugonjwa wa sukari, shida ya kinga, kukosa usingizi, na shinikizo la damu.
  • Watu ambao wanakabiliwa na hasira ya mara kwa mara ya hasira mara nyingi huripoti kufikiria kupindukia, ugumu wa kuzingatia, na hali za juu za unyogovu.

Vidokezo

  • Epuka kuvunja vitu, kwani unaweza kujuta sana baada ya kutulia.
  • Watu wengi wanapiga kelele nje ili wasisumbue mtu yeyote.

Maonyo

  • Usikasirike sana, au utaumiza au kupasua mishipa ya damu.
  • Usikasirike na mtu yeyote. Nenda tu kwenye chumba chako na kupiga kelele.

Ilipendekeza: